「片側だけ頭が痛い…」
「肩や首もこっていて、頭痛の種類が分からない」

こうした悩みを抱えている方は少なくありません。頭痛にはさまざまなタイプがあり、症状や原因によって対処法も変わります。特に、偏頭痛持ちの人は、自分の頭痛の特徴を理解しておくことが重要です。

さらに、「緊張型頭痛」との違いを知っておくと、セルフケアや整骨院での施術の効果もより高めることができます。

この記事では、

• 偏頭痛持ちの人の特徴
• 緊張型頭痛との見分け方
• 整骨院でのアプローチ方法
• 日常生活でできる頭痛予防

について、整骨院の視点から解説します。

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偏頭痛とは？

偏頭痛の基本

偏頭痛は、頭の片側にズキズキした痛みが生じることが多い頭痛です。

• 光や音に敏感になる
• 吐き気や嘔吐を伴うことがある
• 数時間から数日間続くこともある

原因は脳の血管や神経の過敏性に関係しており、女性に多く見られます。ホルモンの影響やストレス、睡眠不足も誘因となります。

偏頭痛持ちの人に多い特徴

偏頭痛持ちの方には、共通する“あるある”があります。

• 首や肩の筋肉がこりやすい
• 気圧や天候の変化に敏感
• 光や匂いに対して過敏
• ストレスがたまると頭痛が出やすい
• 特定の食べ物（チョコレート、チーズなど）で誘発されることがある

これらの特徴を知ることで、自分の頭痛が偏頭痛なのか、他のタイプなのかを見分けやすくなります。

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緊張型頭痛との違い

緊張型頭痛の特徴

緊張型頭痛は、肩や首の筋肉の緊張から起こる頭痛です。

• 頭全体が締め付けられるように痛む
• 後頭部やこめかみに重さを感じる
• 肩こりや首こりと同時に現れることが多い
• ストレスや姿勢不良が大きな原因

片頭痛と違い、吐き気や光過敏はあまり見られません。

偏頭痛と緊張型頭痛の見分け方

偏頭痛と緊張型頭痛は、痛みの性質や発生状況で見分けられます。

項目	偏頭痛	緊張型頭痛
痛みの位置	片側中心	両側が多い
痛みの種類	ズキズキ	締め付けられる・重い
吐き気	あり	ほとんどなし
光・音への過敏	あり	ほとんどなし
誘因	ホルモン、食事、ストレス	姿勢不良、肩こり、ストレス
発症時間	数時間〜数日	数時間〜1日程度

この表を参考に、自分の頭痛のタイプを見極めましょう。

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整骨院でできる偏頭痛・緊張型頭痛のケア

姿勢や筋肉のチェック

整骨院では、まず姿勢や筋肉の緊張を確認します。偏頭痛持ちの方でも、首や肩のこりが慢性化している場合、緊張型頭痛が重なることがあります。

筋膜リリースや関節調整

• 首や肩まわりの筋肉をほぐす
• 頸椎の関節の可動域を整える

これにより、血流や神経の圧迫が改善し、頭痛の頻度や強さが軽減することがあります。

生活習慣の改善指導

偏頭痛を悪化させる要因を避けるために、整骨院では生活習慣の指導も行います。

• 目の疲れを減らす休憩法
• ストレッチや軽い運動
• 睡眠の質を上げる方法

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自宅でできる偏頭痛・緊張型頭痛の予防法

ストレッチと運動

肩や首のこりを解消するための簡単なストレッチを日常に取り入れます。

• 肩回し
• 首の側屈ストレッチ
• 背中の軽い体操

生活習慣の見直し

• 水分補給をしっかり行う
• 睡眠リズムを整える
• 過度なカフェインやアルコールを避ける

トリガー管理

偏頭痛を誘発する食事や環境を記録して避けることも有効です。

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医療機関との併用について

病院に行くべき症状

• 急に激しい頭痛が出た
• 吐き気や視覚障害、手足のしびれを伴う
• 今までにないタイプの頭痛

こうした場合は、まず医師の診断が必要です。整骨院での施術は、医師の診断と組み合わせることで安全に行えます。

整骨院でのアプローチが向くケース

• 慢性的に肩こり・首こりがあり頭痛を伴う
• 偏頭痛と緊張型頭痛が混在している
• 薬に頼らず、体の根本改善を目指したい

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まとめ

• 偏頭痛持ちの人には共通の特徴がある
• 緊張型頭痛は筋肉の緊張や姿勢が原因で起こる
• 痛みの性質や症状の違いを把握することが重要
• 整骨院では筋肉・関節・姿勢の調整で頭痛改善をサポート
• 強い症状や異常を感じた場合は医療機関を優先

偏頭痛や緊張型頭痛は、症状や原因を正しく理解することで、セルフケアや整骨院での施術がより効果的になります。日常生活の工夫と専門家のサポートを組み合わせ、頭痛に悩まない生活を目指しましょう。

2025.11.1