こんにちは！

品川接骨院の小林です！

 

 

 

今回からのブログでは、数回にわたり「清々しい朝を迎えるために、自律神経が整う正しい生活」をテーマに載せていきます！

 

どういったことをすれば自律神経が整うのか！

なんとなく分かっている？でも出来ないかも？

まずは出来ることからチャレンジしてもらえたらと思います＼(^o^)／

 

 

では行きましょう！！！

 

 

「睡眠の質を高める環境に整える」

 

睡眠は脳の扁桃体と海馬が活動し ているレム睡眠と、脳の活動が低下する深い睡眠状態といわれるノンレム睡眠に分けられる。

 

そして、一番 深いノンレム睡眠は、入眠後の最初 の90分。

 

ここをいかに質の高いものにするかが、心身のリカバリーにと って重要となる。

 

最初のノンレム睡眠を深いものに するためにも、就寝の1時間半~2 時間前の入浴は有効。

 

交感神経を優位にするスマホは早めに手放し、室温は快適だと感じる温度に設定。

 

部屋は真っ暗にするか、照明をつけるとしても少しだけにしたい。

 

リラックスできるのならば、アロマなども積極的に活用しよう。

 

 

 

 

 

「朝起きたら日の光で体内時計をリセット。」

 

日の光を浴びると、睡眠を司るホルモンであるメラトニンの分泌が収まり、体内時計がリセットされる。

 

同時にセロトニンの分泌が促され、身体は覚醒していく。

 

そして体内時計のリセットから、14~16時間後に再びメラトニンの分泌が高まり、身体は睡眠モードに向かう。

 

朝6時に起きて、日の光を浴びたとすれば、20時~22時にはメラトニンの分泌が始まり、身体は眠る準備を始めるということ。

 

スマホやパソコンが発するブルーライトの強い刺激は、脳が朝だと判断して、覚醒に向かう可能性がある。

 

朝の日の光を浴び、夜はブルーライトを遠ざけるように心がけたい。

 

 

 

 

「セロトニンを増やす食生活を心がける。」

 

脳の神経伝達物質の一つであるセロトニン。

 

感情のコントロールや、幸福感に影響を与えるとされ、自律神経を整える作用もあるといわれている。

 

つまり、セロトニンをふやすことが、自律神経の安定にもつながる。

 

セロトニンを増やすには、原料となるトリプトファン、セロトニンを合成する際のエネルギー源となる炭水化物、そしてトリプトファンからセロトニン合成を促進するビタミンB6が必要となる。

 

必須アミノ酸の一種であるトリプトファンは、大豆製品・乳製品・ナッツ類・卵などに多く含まれる。

 

ビタミンB6が豊富なのは、魚類・サツマイモ・鶏の胸肉・鶏のささみ・ニンニク・ゴマなど。

 

そして全ての要素を備えているバナナは、朝食にピッタリなのだ。

 

また、腸内環境の乱れは、自律神経の乱れにつながる。

 

味噌や納豆、ヨーグルトなどの発酵食品を摂って、腸内環境も整えましょう。

 

 

 

 

 

 

「少々のリズムの乱れは気にしないことが大切。」

 

ここまで紹介してきたように、自律神経を整えるための理想の過ごし方はある。

 

しかしパーフェクトを目指そうとすれば、それがストレスとなり、自律神経のバランスを乱してきまうことになる。

 

睡眠時間も食事をする時間もある程度の範囲に収まっていれば良しとしよう。

 

律しても厳しくしすぎないのがポイントだ。

 

寝ないと自律神経は休まならないが、自律神経が疲れるほどの心身のストレスがあると眠れない。

 

このジレンマ解消に役立つのが、自律訓練法。

 

手脚の重さ、温かさ、心臓の拍動、呼吸のリズムに意識を向けて、眠りに誘うメソッドである。

 

多忙で常にマルチタスクで何かを考えることに慣れた現代人は、夜を迎えても頭を空っぽにできない。

 

その悪習は入眠を妨げてしまうけれど、自律訓練法は身体に注意を逸らしながら無心になれるのが大きな利点だ。

 

自律訓練法は暗示の一種だから、疑い深い人は要注意。

 

効くと信じて虚心に取り組む姿勢を忘れずに。

 

 

 

 

 

 

この配信が少しでも皆さんの健康に役立つ情報であればいいなと思います。

 

 

 

当院では、長年悩まされている症状を得意としています！

諦めずにいらしてみてください！

 

 

 

品川接骨院

診療のご案内

診療時間

月〜金　9：30〜20：00

水 15:00〜20:00

土 9:30〜19:00

JR大井町駅より徒歩10分

京急青物横丁駅より徒歩7分

京急新馬場駅より徒歩5分

品川シーサイド駅

2022.10.10