「ベッドに寝転びながらスマホを操作するのが習慣…」という方、多いのではないでしょうか。しかし、寝ながらスマホは首や肩に大きな負荷をかけるため、翌朝「肩が痛い」と感じる原因になります。

本記事では「寝ながらスマホ 肩が痛い」「肩が痛い 整体」の対策キーワードを意識し、整骨院プロが教える正しいセルフケアと、肩痛改善のために本当に必要な整体ケアについて解説します。

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なぜ寝ながらスマホで肩が痛くなるのか？

寝る姿勢がもたらす肩への負担

首の前傾による筋肉の過伸長

寝ながらスマホを使うと、首が前に突き出され、僧帽筋上部や肩甲挙筋が常に引き伸ばされた状態になります。これにより筋肉が緊張し、痛みを招きます。

肩関節の圧迫と血行不良

横向きや仰向けで長時間同じ姿勢を続けると、肩関節が体重で圧迫され、周囲の血流が停滞。筋膜が癒着しコリが形成されやすくなります。

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痛みのタイプを見極めよう

セルフテストで原因を特定

可動域テスト

椅子に座った状態で腕をゆっくり上げ下げし、痛みの出る角度を確認しましょう。45度以下で痛む場合は、腱板損傷やインピンジメントの可能性があります。

圧痛点の確認

肩の前方・後方の筋肉を指で押して、痛みのあるトリガーポイントを探しましょう。

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自宅でできる！寝ながらスマホ肩痛のセルフケア

避けるべきNG動作

うつ伏せスマホ操作

首を過度に反らせるため、頚椎へのストレスが増大します。絶対に避けましょう。

長時間同一姿勢

30分以上同じ姿勢を続けると血流停滞を招きます。タイマーを設定し、定期的に体勢を変えましょう。

効果的なストレッチ＆エクササイズ

チンリトラクション（顎引き）

1. 仰向けに寝て両肩を床につける
2. 顎を引いて後頭部を軽く押し付ける
3. 10秒キープ×5回

→ 深層筋を活性化し、前傾姿勢のクセを改善。

肩甲骨寄せ体操

1. 両肘を曲げ、胸の前で肩甲骨を寄せる
2. 5秒キープ×5回

→ 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血行促進。

タオルリリース

1. タオルを縦に持ち、背中で両手を交差
2. タオルを上下に引き、肩甲骨周りを伸ばす
3. ゆっくり5回繰り返す

→ 肩周囲の筋膜の滑走性を改善。

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『肩が痛い 整体』が必要な理由

整体院で受けられる専門アプローチ

視診・触診による原因特定

姿勢、筋緊張、可動域を総合的にチェックし、痛みの根本原因を分析します。

筋膜リリース＋関節モビリゼーション

手技療法で深層部の癒着をはがし、肩関節の可動域を正常化します。セルフケアでは届かない範囲にアプローチ可能です。

インナーマッスル強化プログラム

EMSや徒手誘導により、深層筋を効果的に鍛え、再発を防止します。

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整体＋セルフケアで肩痛ゼロに！通院メリット

1. 速攻性ある施術：初回から痛みが軽減。
2. オーダーメイドプラン：生活習慣・姿勢に合わせた継続プログラム。
3. 再発予防サポート：セルフケア指導・寝具アドバイスで長期的に快適。

2025.7.8