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【筋肉痛とは】

みなさんこんにちは。品川接骨院の高倉です。
 
ようやく暑さも落ち着き、だんだんと秋の陽気になってきました。秋といえばスポーツの秋。みなさんも夏の暑さと自粛でなまった身体を鍛え直すために運動を始めている方もいらっしゃるのではないでしょうか?
久しぶりに運動をされた方で多くの人が直面する問題の1つに「筋肉痛」があると思います。以前は筋肉の中に乳酸が貯まることで筋肉痛を引き起こすとされてきましたが、血液中の乳酸量は運動後ずっと残っているわけではなくてすぐに低下してしまいます。そもそも乳酸はエネルギーとして再利用されるため、今では乳酸は疲労物質ではないと認識されています。
ではなぜ「筋肉痛」が起こるのか?今回はこの「筋肉痛」の原因と対策についてお話しします。
 
筋肉痛には次の2種類があります。
①即発性筋痛
運動している最中、または運動直後に起こるものを言います。これは、運動などにより筋肉が酸素欠乏状態に陥ることで、発痛物質が蓄積されることが原因であると言われています。
②遅発性筋痛
運動してから数時間から数日後に起こるものを言います。一般的にはこちらが「筋肉痛」と呼ばれています。
筋肉痛の主な原因の1つに、『「筋繊維」の微小損傷による炎症反応』があります。
同じ筋肉を激しく使ったり、急に普段使っていない筋肉を使うことで筋繊維が傷つき、その傷ついた細胞を修復するため周囲に白血球やリンパ球が集まって炎症反応が起こり、そこで作られた炎症の原因物質が知覚神経を刺激して痛みが引き起こされます。
また、『脱水による循環不全』も原因の1つになります。
運動をすると汗などにより脱水するため、血行が悪くなり筋組織が酸素不足になることで筋組織の動きが悪くなり、部分的に筋の硬結が生じて、その部分が他の筋組織に引っ張られて違和感や痛みを感じます。さらに脱水により周囲の細胞から放出された代謝物が溜まり、この代謝物の刺激も痛みの原因になっています。
 
ちなみに歳をとると筋肉痛が出るのが遅くなると言われていますが、実は年齢とは関係はありません。「同じ運動をした後の筋肉痛の出方に、年齢による時間差は見られない」という報告もあるようです。
筋肉痛の遅れは運動量によるところが大きく、筋肉を使用する頻度が高く筋肉が活性化されている人は、すぐに回復させようとするため、筋肉痛の症状が出るのが早いのですが、筋肉が鈍っている人は筋繊維の修復に起こる炎症が広がるまでに時間がかかるために、筋肉痛が遅れて出てしまいます。
年齢を重ねると、若い頃と比べて運動をする機会も少なくなり筋肉が衰えてしまっている方が多いので、加齢と筋肉痛の遅れが結びつけられてしまったようです。
 
時間が経てば筋肉痛の痛みは回復しますが、身体を動かしただけで痛みが出るのは辛いものです。そこで筋肉痛の症状を緩和させるには、「血行」を促進させる事が大切になります。
血行が悪くなる事も筋肉痛の原因になるため、逆に血行を良くする事が筋肉痛緩和になります。
血行を良くするためには、しっかり水分補給をするとともに、患部を温めてあげましょう。お風呂や蒸しタオルなどで温める事が効果的です。また、軽いストレッチで筋肉を動かすことも筋肉内の血流改善となります。
また、運動をしすぎて筋肉が熱を持っている時はまず患部を冷やして炎症を抑えてから温めるようにしましょう。
 
予防としましては、バランスの良い食事を取る。タンパク質はもちろんのこと、筋肉の動きをよくするミネラルをバランス良くとる事が大切です。あとは睡眠をよく取ること。寝ている間に分泌される成長ホルモンは、運動で傷ついた組織の修復をしてくれるとともに、疲労回復にも働きます。
そして、日頃から適度な運動を続ける事も予防となります。筋肉痛があっても軽い運動やストレッチを続ける事で血液循環が良くなり治りが早くなります。
 
ただし、動かさなくても痛かったり、いつまでも痛みが続く場合は筋肉が損傷している可能性がありますので、お早めに当院までご連絡下さい。
 
 
 
品川接骨院
 
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当院では新型コロナウイルス感染対策として、スタッフのマスク着用、手指やベットなどの消毒を徹底して行なっておりますのでご安心してお越し下さい。
 

2020.9.26

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