こんにちは！
品川接骨院の小林です！

「自律神経」よく聞く言葉ですが、なかなかコントロールは難しいものです！

今回は「怒り」というものに着目した内容にしました。

怒りは自律神経の大敵です！

アンガーマネジメントをマスターしていきましょう。

怒りの感情は、毎日の鍛錬でコントロールできると言われています。

そう、筋トレと同じなのです。

まずは「怒り」という感情を見つめましょう。

「怒りメモをつける。」

まず、やっていただきたいのが、怒りを記録することです。

怒りを「文字」にすることで、より具体的に可視化できます。

怒りの感情は目に見えないし、その起伏が大きいぶん、時間が経つと細かいことは忘れてしまう。

記録とすれば、自分がどんなときに何に対して怒るかという傾向がはっきりと分かってくる。

また、記録する習慣をつけることで、その場で一瞬冷静になることができる。

反射的に怒る代わりに、感情をいったん受け止めてみましょう。

ササッと残せば傾向がわかってきます。

記録のポイントは、
・イラッとしたらその場で書く。
・書いているときには一切分析をしない。
分析は何日分かがまとまったらすればいい。

記録する内容は、日時・場所・何があったか・思ったこと・そして怒りの度合いを1~10点でつける。

メモを書き続けることで、怒りの傾向、特徴を客観的につかめるようになる。
手帳でもスマホでも、ササッと記録しておこう。

「怒りを4つに仕分けする。」

人は無限の力を秘めている。
そう思いたいところだが、世の中にはどうにもならないことがある。
それは事実。
そして、どうにもならないことに「どうにかならないものか！」と怒っても、ストレスになるだけで、何の得にもならない。
自分の力で変えられる出来事なのか、そうでないのかを分別して、無駄な怒りを生じさせないようにすることも大切だ。

自分では変えられない出来事なら、まずその現実を受け入れる。
そして自分に対して、重要じゃなければ放っておけばいい。
重要なら、今できる行動をする。
たとえば電車が遅れたら、他の交通手段を考える、というように。

変えられないことには怒りを向けない。

自分で変えられることで重要でなければ、余力のあるときにやればいいし、重要ならすぐに行動を起こせばいい。
ただ、行動を起こすことで、出来事が悪い方へ転がる可能性もあるので、どのようにすれば上手くいくのかも考えて行動しなければならない。
とにかく自分が変えられることに集中し、変えられないことにな怒りを向けないようにしましょう。

特に気をつけなければいけないタイプとして、
・正義感の強い人
・用心深い人
・完璧主義の人
・思い込む人
・自信家の人
・自由奔放な人
と言われているようです。
当てはまるなぁと感じる方、アンガーマネジメントを意識してみると良いかもしれません。

次回は、「怒ったときの対処法」「怒りの伝え方」「その実践法」をお伝えします！

この配信が少しでも皆さんの健康に役立つ情報であればいいなと思います。

☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます！

☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度品川接骨院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！

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2023.2.10