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こんにちは、笠原です。
初フルマラソンがとても楽しかったので、その後も継続して走ることにしました。
走ることで体重が減ったことだけでなく、ストレスの発散、頭がスッキリする、ひとりの時間を作ることなど、心身ともにいい効果があったからです。
朝走るようにしたので、早寝早起きになりました。
食事量は変わらないので、体重も順調に減っていきました。
週3～4回走り、仕事の日は30分程度、休日は1時間～1時間半走っていました。
ペースはゆっくりと。おしゃべりが出来るくらいのペースで、１㎞あたり7～8分です。
月間走行距離は150㎞くらいです。
これを毎月繰り返し、初マラソンから1年後の大会で4時間を切れました！
体重も減り、走ったことで人生が変わったように思います。
では、何故ランニングをすると痩せるのか。
聞いたことがあるかと思いますが、ランニングは有酸素運動です。これは酸素を使って脂肪をエネルギーとして使います。
しかし多くの方はペースが速いので、すぐに疲れて長く走れません。
ゆっくりゆっくり走るのがポイントです。ニコニコペースと言って、だれかとおしゃべりしながら走れるくらいのペースがちょうどいいですよ。
1㎞8分～9分くらいを勧めていますが、皆さん思っていたよりも遅いとおっしゃいますね。
痩せるためには基礎代謝を上げることも大事です。
基礎代謝とは、呼吸や体温などの生命維持に最低限必要なエネルギーの事です。生きているだけで1日に消費する70％のエネルギーを占めます。
この基礎代謝を上げるためには筋肉量を多くすることがいいと言われます。筋肉が基礎代謝の中でも1番エネルギーを必要としているためです。
走る事で筋力もＵＰし、基礎代謝も上がり、より痩せやすくなるという事です。
他にも走ることは身体にとって様々な良い効果があります。
ストレス発散、睡眠の質の向上、肩こりや腰痛の軽減、鬱の改善、血流の改善などが挙げられます。
ポイントは継続して行うことです。
そのためには辛い、きついと思うくらいまで追い込まないことが大事です。
楽しいと思えるのが一番です。辛いことだと続きませんよね。
また、ケガをしないことも大事です。
ランニングを初めても、7割くらいはケガなどで半年以内に止めてしまうというデータもあるようです。
目標をたてるのはよいことなのですが、それに向けて負荷をかけ過ぎないように気をつけてください。
・今日は10㎞走ろうと決めて、途中で足が痛くなったけど無理して走った。
・月間150㎞の目標にあと20㎞足りないから、仕事で疲れていたけど最終日に20㎞走った。
などのケースでは、達成感はあるかもしれませんがケガに繋がります。
健康のために走るには、楽しく、負荷としては物足りないくらいで走るのがおすすめです。
走り始めたいけどペースがわからない、一人じゃ走れない、何から始めればいいのかわからないなどお悩みの方は来院時に声をかけて下さい。
ぜひいっしょに走りましょう！
☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます！
☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度品川接骨院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！
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2023.3.20
