不眠症の原因

 

不眠症の原因としては、不適切な生活習慣、心理的なストレス、薬や嗜好品、体の病気、心の病気などがあります。

 

①睡眠習慣の問題・睡眠リズムの乱れ不規則な睡眠時間、不適切な睡眠環境、昼間の活動量の不足などが原因となって起こる不眠です。

 

 

②心理的なストレスと関連した不眠親しい人の死や悩みなど、心理的なストレスで起こる不眠です。

 

 

また不眠は、最初はさまざまな原因で起こりますが、その原因が取り除かれたあとも眠れない日が続くと、「また眠れないのではないか」という心配が原因でさらに眠れなくなり慢性的不眠症になります。

 

③薬やアルコール等と関連した不眠カフェインやアルコールなど嗜好品に含まれる成分や、治療のため飲んでいる薬が原因で起こる不眠です。アレルギーの薬やかぜ薬、降圧薬、ステロイド薬、経口避妊薬、抗がん剤、インターフェロンなど、不眠を引き起こす薬はいろいろあります。

 

 

④体の病気と関連した不眠さまざまな身体の病気(生活習慣病・脳神経疾患・呼吸器疾患など)や、その病気による症状（痛み、かゆみ、咳、頻尿、悪心、下痢、発熱、頭痛など）に伴って起こる不眠です。

 

 

⑤心の病気と関連した不眠うつ病・不安障害・統合失調症などの精神疾患には、不眠の症状が現れることが多くあります。また、アルツハイマー型認知症や脳血管障害、脳腫瘍などの脳の障害でも、不眠は起こります。

 

 

まずは、生活習慣の改善！！

 

不眠のつらさ、あきらめない。

「眠れない」という悩みをそのままにせず、心と体の為にも、不眠解消しましょう。

不眠解消のためには、まずは規則正しい生活習慣が大切です。

 

眠りの悩みがある人の今すぐできる対処法

 

適度に運動をして、朝食はしっかり摂りましょう。

眠りと目覚めのメリハリをつけ、睡眠リズムを整えるのに役立ちます。

眠る前に、リラックスする時間を作りましょう。

夕飯以降のカフェイン飲料（コーヒー、紅茶、緑茶など）の摂取は、眠りを妨げたり浅くすることがあるので避けましょう。

睡眠時間は人それぞれ、時間にこだわらないようにしましょう。

必要な睡眠時間は季節や年齢でも変わります。

日中の眠気で困らないのが自然な睡眠時間です。

眠りやすい環境を作りましょう。

照明を暗くしたり、温度や湿度を心地よくと感じる程度に調整して、ゆったりと眠れる雰囲気づくりを心がけましょう。

 

日頃のちょっとしたことを変えることによって、質の良く睡眠になり、不眠症の予防になります。

是非今日から取り組みましょう！！

 

当院では不眠症でお悩みの方への特別メニューがございます！

いつでもご相談下さい！

 

品川接骨院

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2018.12.28