はじめに：腰痛とおしりの痛みの関係性

腰痛とおしりの痛みは、密接に関連していることが多くあります。腰周りやおしりの筋肉が緊張したり、神経が圧迫されることで、腰痛に加えておしりの痛みが発生することがあります。

本記事では、腰痛とおしりの痛みの原因やセルフケア方法、整骨院での治療について詳しく解説します。腰痛やおしりの痛みをスッキリ解消し、快適な生活を取り戻しましょう！

 

 

腰痛とおしりの痛みの主な原因

1. 腰痛が原因でおしりが痛くなるメカニズム

腰痛によるおしりの痛みは、以下のような要因によって引き起こされることがあります：

• 筋肉の緊張：おしりの筋肉（大殿筋や中殿筋）が緊張すると、腰にも負担がかかり痛みが広がる。
• 坐骨神経の圧迫：腰からおしり、足へと伸びる坐骨神経が圧迫されることで痛みやしびれが発生。
• 骨盤の歪み：骨盤の位置が崩れることで、おしりや腰の筋肉に負担が集中する。

2. よくある症状と原因

・おしりが硬くなる「梨状筋症候群」

おしりにある梨状筋が硬くなり、坐骨神経を圧迫して腰やおしり、太ももに痛みが出る状態です。長時間の座り仕事や運動不足が主な原因です。

・慢性的な筋肉のこり

おしりの筋肉がこり固まると、腰の動きが制限されて腰痛が悪化することがあります。姿勢の崩れや筋力の低下が関連しています。

・腰椎や椎間板のトラブル

腰椎椎間板ヘルニアや腰椎すべり症などが原因で、腰からおしりにかけて痛みや違和感が広がることもあります。

腰痛とおしりの痛みを改善するセルフケア

1. おしりをほぐすストレッチ

・おしりほぐしストレッチ（座ったまま簡単にできる）

椅子に座り、片足を反対側の太ももの上に乗せる（足首を膝の上に置く）。

背筋を伸ばし、体をゆっくり前に倒しておしりを伸ばす。

20秒キープして、反対側も行う。

・梨状筋ストレッチ

仰向けになり、片足の膝を曲げて反対の膝の上に乗せる。

両手で下の足を抱え、ゆっくり引き寄せる。おしりから太ももにかけての筋肉を伸ばす感覚を意識する。

・体幹を安定させる「キャット＆カウ」

四つん這いの姿勢で、背中を丸める（キャットポーズ）。次に背中を反らし、おしりを突き出す（カウポーズ）。

ゆっくりと10回程度繰り返す。

2. 日常生活での注意点

• 姿勢を整える：座るときは骨盤を立てて座り、長時間同じ姿勢を続けない。
• 適度に動く：1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチを行う。
• 正しい靴を選ぶ：ヒールの高い靴を避け、クッション性のある靴を選ぶ。

整骨院での腰痛・おしりの痛み治療

1. 整骨院での施術内容

整骨院では、腰痛やおしりの痛みに対して、症状に合わせた施術を行います。

主な施術内容：

• 手技療法：腰やおしりの筋肉を丁寧にほぐし、筋緊張を緩和。
• 骨盤矯正：骨盤や背骨の歪みを整え、筋肉や神経への負担を軽減。
• 物理療法：電気治療・超音波を用いて筋肉の深部にアプローチし、痛みを和らげる。
• トリガーポイント療法：筋肉の痛みの元となる部位をほぐして緊張を解消。

2. 再発防止のためのサポート

• ストレッチやエクササイズ指導：自宅でできる簡単な運動を提案。
• 姿勢改善のアドバイス：正しい座り方や立ち方を指導し、腰やおしりへの負担を減らす。
• 体幹トレーニング：腰やおしりを支える筋力を強化し、痛みを予防。

腰痛とおしりの痛みを予防する生活習慣

• 適度な運動を取り入れる：ウォーキングやヨガなど、軽い運動を習慣化することで筋肉の柔軟性が高まります。
• 体を冷やさない：腰やおしりを冷やすと筋肉が硬くなり、痛みが出やすくなるため、温める習慣を心がけましょう。
• 正しい座り方を意識：骨盤を立て、背筋を伸ばす。腰に負担をかけない椅子やクッションを使用。

 

まとめ：腰痛やおしりの痛みは整骨院で根本改善を

 

 

腰痛やおしりの痛みは、筋肉の緊張や姿勢の悪さが原因であることが多く、適切なケアで改善が可能です。セルフケアでのストレッチや姿勢改善を取り入れるとともに、整骨院での治療で根本から解決することが重要です。

• 腰やおしりの痛みを放置せず、早めに整骨院で相談を！
• 痛みの原因をしっかり解消して、再発を防ぎましょう！

腰痛やおしりの痛みのご相談は品川接骨院へ！

品川接骨院では、腰痛やおしりの痛みを根本から改善する施術を行っています。一人ひとりの症状に合わせた治療で、痛みのない快適な生活をサポートします。

腰やおしりの痛みをスッキリ解消したい方は、ぜひ品川接骨院にご相談ください！

2024.12.10