こんにちは、笠原です。

先日「奥武蔵ウルトラマラソン」を走りました！！距離は76㎞です。

コースのほとんどがアップダウンなので大変でしたが無事に完走出来ました(^^)/

タイムは7時間50分くらいでした。

 

筋肉痛は出ましたが故障というのはありません。

 

効果があったと思うのはインソールです！

 

当院で取り扱っている「フォームソティックスメディカル」というインソールを入れて走っています！！

 

これは足の回内を矯正してくれて、アーチの低下を抑えてくれます。

足の機能を最大限発揮させてくれるので、とても良い物です(^^)/

 

 

 

 

今回のブログは腸脛靭帯炎についてです。

ランニングをしている方なら一度は経験しているのではないでしょうか？

 

 

✩腸脛靭帯炎【ちょうけいじんたいえん】

ランニングをしている患者さんで一番多いのが腸脛靭帯炎です。ランナー膝とも呼ばれている事から、なったことでランナーの仲間入りなんて言われたりもします(;^_^A

 

 

腸脛靭帯炎は膝の外側が痛みます。

膝を曲げ伸ばしする際に太ももの外側から膝の外側にある腸脛靭帯が、大腿骨外側顆という骨の突出した部分と擦れ合います。

走ることで膝の曲げ伸ばしが繰り返され、この部分で炎症を起こし痛みを生じます。

 

原因は大きく二つに分けられます。

一つはオーバーユース（使いすぎ）です。いきなり長距離を走ったり、長時間走ったりした時に起こりやすいです。

もう一つは筋力不足や下肢アライメント異常、身体の硬さなど個体の問題です。

 

 

 

実は私自身も腸脛靭帯炎になったことがあります。初めてフルマラソンに挑戦した2010年の東京マラソンでのことです。

雨の中1時間以上スタートに並び、しかも最後尾のスタートブロックだったため号砲からスタート地点にたどり着くのに20分かかるし・・・

前半は混雑もあり1㎞7分くらいのゆっくりペースで走っていましたが、待ち時間と冷えで筋肉が固まっていたためか途中から両膝が痛くなってきました。

痛みで歩きたくなりましたが、沿道の声援がすごくて途中で歩くわけにはいかずになんとか5時間でゴールしました！！

初マラソンのゴールは達成感や感動もありましたが、痛みの方が強かったです(笑)

 

ゴールしてからは膝だけでなく全身が痛くなり、ホントに大変でした。

ビックサイトの外に出るまでが長いこと長いこと。ようやく外に出たらあの階段ですよ。膝が痛いと階段は辛いですよね。

 

初マラソンまでの準備期間は4カ月程度だったこと。1度に走る最長距離が30㎞だったこと。練習量不足でいきなり5時間も走ればそれは膝も痛くなりますね。これがオーバーユースです。

 

日常生活では、歩いたり階段昇降だけでなく、あぐらをかく、足を組む、しゃがむことも痛くて大変でした。

 

この経験もあり、腸脛靭帯炎の辛さはよくわかります。

 

この時は2週間休んで、その後少しずつ歩いたり走ったり徐々に運動量を増やしていきました。2か月で思いっきり走っても大丈夫になりました。

 

今では毎月200㎞程度走れていて、オーバーユースにはならないので膝も痛くなりません。

 

 

もしランニングをしていて膝が痛くなってしまったら、思い切って走るのをやめることをすすめます。

少しくらい痛くても走れるなら走りたい、という方も多いのですが、自分自身の経験や実際の患者さんの経過をみていると、痛くなった初期は走らない方がよさそうです。

 

1～2週間は走るのをやめて、その期間は水泳、水中ウォーク、体幹トレーニング、臀部や大腿筋膜張筋のストレッチなど膝に負担のかからないものを行いましょう。

 

腸脛靭帯炎の原因の一つ、個体の問題として回内足というものがあります。

オーバープロネーションともいわれ、踵が内側に倒れこんでいる状態になります。

回内が強いと着地のたびに腸脛靭帯の付着部に負荷がかかり痛みの原因になるのです。

 

当院での施術は整体で身体全体のバランスを整えていきます。

お身体の状態に合わせたトレーニングやストレッチを指導したり、練習方法のアドバイスなども行っています。

 

当院の整体はモルフォセラピーを行っています。

 

そして、私も使っているインソール「フォームソティックスメディカル」を勧めています。

足の過回内足が腸脛靭帯炎の原因にもなりますので、この回内を矯正してくれるインソールなのでおススメしています。

 

詳しくはこちら↓

フォームソティックスメディカル

 

 

走れない辛さはよくわかります。私は腸脛靭帯炎だけでなくアキレス腱や足底を痛めたこともあります。

しかし今ではすっかり治って走れています。痛みが強くなかなか引かなくても、痛みが出ている原因をみつけ、適切な処置をすれば必ず治るものです。

焦らずにしっかり治して、楽しく走り続けましょう！

 

 

品川接骨院
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2022.6.18