こんにちは！
品川接骨院の小林です！

前回のブログに引き続き、自律神経についての内容になります！

下記の自律神経について、前回のブログでも書いてありますが、おさらいです！

自律神経とは、内臓の働きや、呼吸、汗をかくなど、意識的にコントロール出来ないけど、生命活動を維持していく為に必要なことを
してくれている神経です！

大きく分けると、「交感神経」と「副交感神経」にわかれています。

交感神経が優位だと、緊張状態。
血流は低下し、心拍数は上がる。
呼吸も浅くなっている状態。
ようは戦闘態勢です。

副交感神経が優位だと、リラックスモード。
血流の増加、心拍もゆっくり。
深い呼吸が出来て、内臓もよく働く。
身体にとって安らかな状態です。

ここから、今回の内容です！

「何気ない行動で自律神経を乱してしまっている」パート4です。

さっそく行きましょう！！！

・クールビズを頑なに守る

シンガポールの繁栄の礎を築いた元首相のリー・クアンユーの言葉に、「我が国の発展はエアコンのおかげ」という内容があります！

体温維持は、自律神経の働きによるもの。
暑くても、寒くても自律神経は働きすぎて疲れ、脳の疲労がたまり、生産性が落ちてしまう。

熱帯のシンガポールで仕事に打ち込めるのは、エアコンで快適さを保ち、自律神経の疲労を避けてきたことによるもの。

日本では省エネの問題で、夏場のオフィスの室温を28℃にするクールビズを推進中。
同調する動きも多いが、大半の人には28℃は暑くて不快。
自律神経が低下し、生産性も落ち、それを補う雨に残業をする。
結果的に省エネにもなっていないかもしれない。。

過度に下げすぎずに、快適に感じる温度で設定できるといいですね。

・朝の目覚ましは大音量

遅くまで夜ふかしをかさね、翌朝はギリギリまで眠り、スマホの大音量アラームでびっくりして起きる！
とても良いこととは言えません。

突然大きな音が耳元で鳴り響くのは、生き物にとっては身の危険を感じてしまいます。

反射的に攻撃に備えるために交感神経がオンになり、心拍と血圧が急に跳ね上がり、自律神経に悪影響をおよぼしてしまいます。

理想はアラームに頼らず、周囲が明るくなるタイミングで起きることです。

朝日が差し込んで明るさを感じられるように、あらかじめカーテンやブラインドを少し開けておきましょう！

人の体内時計は25時間になっており、朝日を浴びることでリセットが出来るとも言われています！
ちなみに朝日とは午前9:00までの光をいいますので、午前8:30には起きて、30分は朝日を浴びましょう！

・イビキをかいて眠る

起きている間は少なからず自律神経に負担がかかります。
その疲労をリセットするのに有効なのが睡眠です！

寝ている間も自律神経は継続的に働き続けているが、起きているときと比べれば、大幅に負担は少ないです。

せっかく眠ってもイビキをかいていると自律神経は休まりにくい。
仰向けでは重力で舌などが下がり、気道が狭くなり、狭い道を空気が通るとイビキが鳴る。

この状況で呼吸をするのは、ストローで風船を膨らませるような困難を伴い、酸素の取り込みが不十分。
それを補うために心拍や血圧を上げようと交感神経が働き疲れます。

横向きで寝ると、気道が確保され、イビキが減り、自律神経が休まりやすいといいます！

今回あげた内容も、自宅てあるあるな出来事です。

思い当たることがあれば、少し変えてみるといいかもしれません！

日本人は頑張り過ぎな種族とも言われます。

少しゆとりをもって生活して行きましょう！

こういった何気ない行動はまだまだあります。

次回も引き続き、「それやっているな〜」と言うような事柄をご紹介できたらと思います！

自律神経が乱れ、なかなか良い睡眠が取れずに、翌日に疲れを繰り越してしまう状態の方がとても多いと感じています。

それがきっかけで肩こりや腰痛にもなっていることもありますので、出来るところから改善していければいいのではないでしょうか！

少しでも皆さんの健康に役立つ情報であればいいなと思います。

当院では、長年悩まされている症状を得意としています！
諦めずにいらしてみてください！

品川接骨院
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2022.4.11