こんにちは！

品川接骨院の小林です！

 

 

 

しばらく自律神経についての記事にしていますが、運動編やメンタル編といったところも載せていけたらと思いますので、よろしくお願いします！

 

どういったことをすれば自律神経が整うのか！

なんとなく分かっている？でも出来ないかも？

まずは出来ることからチャレンジしてもらえたらと思います＼(^o^)／

 

 

では行きましょう！！！

 

今回のメンタル編は、一流アスリートも実践する、気持ちの切り替え方をお伝えします。

 

目の前のことに気持ちが揺れて、実力が発揮できないことってありますよね？

 

そういった時に役立つ内容です！

 

 

 

「負の感情にのまれた時に切り替え術が有効な理由」

 

 

なぜ切り替え術でリセットができるのか。

前提として、人とはある事象に対して感情の動きや身体反応が起こる生き物。

 

感情とは極端に言うと喜怒哀楽で、怒や哀などの、嫌な気分にどっぷり浸かってしまいそうなときこそ、切り替え術の出番である。

 

切り替え術とは、不快な感情にこだわる意識を別の対象に向けて切り替えるためのアプローチのこと。

 

例えば、気持ちが動揺した時に見ると決めておいたモノを見つめるなどの行動で強制的に気持ちを誘導する。

 

行動により、感情がポジティブになれば、認知も変わり、結果的に状況の好転につながる。

 

また、思い通りにならない状況では、気持ちばかりが焦って注意散漫になりがち。

 

アプリを複数立ち上げると、処理速度が落ちるパソコンと同様、課題の作業能率を上げるには優先すべきことに集中するのが大事だ。

 

 

 

 

 

「成功率の高い切り替え術は紙とペンがあればつくれる！」

 

 

心が乱れてもその都度リセット出来ればいつも穏やかさを保てるはず。

 

では、どんな動作によって意識の向く先を変えるか。

 

切り替え術の精度の高さを求めるなら、オリジナルの方法を作ってみるのが一番。

 

準備するものは紙とペン。

 

まず「商談が成功した」「最高のプレーが出来た」など過去の成功体験を思い出し、その日の出来事や自分の心理状態などを、覚えている限り書き出す。

 

次に挙げた要因を状況、身体感覚、気分などをざっくり分類したうえで、成功体験につながった要因を自分なりに分析。

 

こうすれば上手くいくと成功パターンを思い描ける方法こそ、自分に有益な切り替え術。

 

次の行動に自信をもって臨めることが何よりも大事だ。

 

もしも自己分析が思うようにはかどらなければ、尊敬する人を観察して行動パターンを真似することから始めるのも良い。

 

 

 

 

 

「即興でつくる→✕、一つだけ用意→✕。　切り替え術のルール」

 

 

ただのゲン担ぎにならぬよう切り替え術を正しく理解したい。

 

困った状況に陥ったとき、即興で切り替え術を編み出しても、リセットはまず不可能。

 

事前の自己分析を通して、準備するからこそ切り替え術は効力を持つ。

 

また、これさえやれば大丈夫と、切り替え術を一つに絞るのも良くない。

 

当然ながら毎回100%成功する切り替え術は存在しない。

 

最初の一手が思い通りにいかなかったときに、次はこの手を打とうと思える「備え」を用意すれば、失敗しても余裕を持って次の行動に移れる。

 

ただし切り替え術をむやみやたらに用意するのも考えもの。

 

実践しながら「面倒だな」「やる意味あるか？」と疑問に思えば、切り替え術を見直す絶好のチャンス。

 

理想は切り替え術を持たなくても、整ったメンタルを保てること。

 

その境地に達するまでのプロセスとして、切り替え術を賢く活用したい。

 

 

 

 

 

この配信が少しでも皆さんの健康に役立つ情報であればいいなと思います。

 

 

 

当院では、長年悩まされている症状を得意としています！

諦めずにいらしてみてください！

 

 

 

品川接骨院

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2022.12.10