【睡眠について①】

 

こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。

今回は「睡眠について①」をお話し致します。

 

 

①    就寝３時間前までに夕食を済ませる

睡眠の質に大きく影響する要因の１つが、夕食をとる時間です。

食事の後、胃腸でしっかり消化吸収するまでにかかる約３時間は「胃腸もゴールデンタイム」です。

このゴールデンタイムをとるか取らないかで、睡眠の質に大きく変わります。

できるだけ早めに、少なくとも就寝３時間前までには済ませることが大切です。

もし、就寝３時間前以降に食事をする時は、できるだけ消化にいい、軽いものを選びましょう。

ポイントとして

・腹６～８分目を目処に好きなものをよく噛んで食べる

・就寝３時間前以降に夕食をとるときは腹４～５分目を目処に

・食事量の配分の理想は「朝４：昼２：夜４」

②   ３９～４０度のぬるめのお湯で１５分前後の半身浴をする

人は、高くなった深部体温がスッと下がるとき眠りにつきます。

入浴後、深部体温が高いままの状態で寝ると、寝入りの９０分が深い眠りになりません。

就寝１時間前に正しい手順で入浴を済ませると、副交感神経が優位になって血流が促進され、深部体温をスムーズに下げます。

入浴直後に寝たい場合にはシャワーだけ、または足湯にして、深部体温を上げない工夫をしましょう。

熟睡スイッチをオンにする入浴法

・心臓に遠いところ（手足など）からかけ湯をする

・３９～４０度のお湯に２～３分首まで浸かる

・みぞおちまで半身浴で、５～１０分程度浸かる（それ以上の長風呂はしない）

・少なくとも就寝１時間前までに入浴を済ませる

・入浴後、１杯の水を飲む

ポイントとして

・寒い時期だけでなく、夏も湯船に浸かる

・入浴後に１杯の水を飲むと脱水症状を防ぎ、自律神経も整う

③短い日記をつけて、ストレスの原因を書き出す

ストレスは熟睡を妨げる大きな要因です。

心配事などがあると、たとえ眠れたとしても頭は興奮状態で、深いノンレム睡眠になかなか入れません。

日々のストレスを寝る前に小さく軽くする方法として、最も効果的なのは「書き出す」事です。

１日の終わりに短い３行程度の日記をつけることを習慣にしましょう。

悩みの原因を明らかにするだけでもストレスはかなり解消されます。

ポイントとして

・１行目は自分がストレスに感じたことを短く書く

・次に自分が一番感謝したことを１～２行で書き出す

○最初のノンレム睡眠時に深い眠りに着くことが大切

眠りには脳も体も眠っている「ノンレム睡眠」と、脳は起きているが体は眠っている状態の「レム睡眠」があります。

寝入りのタイミングで訪れるのがノンレム睡眠で、９０分サイクルの最初にいかに深く眠れるかで、その夜の睡眠の質が決まります。

短時間でも疲れが取れる睡眠のためには、寝入りの９０分でぐっすり深い眠りにつくことがポイントです。

すると、たとえ短い睡眠時間であっても睡眠全体の質は向上し、翌朝のスッキリとした目覚めや睡眠休養感のアップにつながります。

日中、心身のパフォーマンスを最大限に発揮するためにも、寝入り始めの９０分、ノンレム睡眠の質を高めることを意識しましょう。

 

身体をしっかりと整えることにより睡眠の質が良くなり、カラダにいい連鎖を生んでくれます。

身体の状態や生活環境、食事環境が大事になってきます。

こういった指導も当院はしております。

睡眠と良いお付き合いをしていただきたく、当院では、メンテナンスのメニューがありますので、気軽にご相談ください。

 

 

☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。

「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます！

☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度品川接骨院へ足を運んでみてください！

一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！

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2024.3.30