【自律神経について②】

 

こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。

今回は「自律神経の整え方」についてお話し致します。

 

 

①    就寝時間の目標は11時、遅くても12時までには寝る

夜ふかしは自律神経の乱れに直結。

睡眠不足は、自律神経のバランスを崩してしまいます。

短い睡眠時間では、日中も自律神経が乱れたままになり、血管だけでなく脳や心にまで悪影響を与えるのです。

十分な睡眠時間をとるために、起きる時間と寝る時間を決めるなど、毎日の生活リズムを定めましょう。

 

②    どうしても二度寝したい時は朝食を摂ってからもう一度ベッドに！

休日でも寝続けず体内時計を整える

朝起きずに寝続けたり、長時間昼寝しすぎたりすると体内時計が狂ってしまう他、起きている間に身体に溜まっていくはずの睡眠物質が発散されてしまうこともあります。

身体がだるくなったり、夜眠りたい時にぐっすり眠れなくなってしまったりと、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。

 

③    思い切った早寝で仕事のパフォマンスアップ

残った仕事は早起きして片付ける

残業はビジネスパーソンにとって逃れられない問題ですが、夜遅くまでの仕事は自律神経を乱し、頭の回転も遅くなります。

そこで、夜になったら今日の仕事はおしまいと切り上げ、その分早く寝ましょう。

残りは翌朝早起きして、自律神経を整えた状態で取り組むことができます。

 

④    週に1日は、睡眠に集中する「睡眠のための日」を設ける

できれば平日の夜に実行しよう。

睡眠時間を削ると、自律神経は乱れ手しまいます。

慢性的な睡眠不足をリセットするために、週に1度の「睡眠日」を決めましょう。

その日は帰宅してすぐに夕食とお風呂を済ませます。

その後は、テレビやスマホを見ずに眠りについてください。

自律神経の改善が期待できます。

⑤    高価だからって良い枕とは限らない。枕は値段よりも素材とフィット感が大事。

通気性や固さで自分に合った枕を選ぶ。

枕は睡眠時には欠かせないアイテムです。

枕の高さが自分に合っていないと、いびきの原因にもなります。

また、素材の特徴によって、横になった時の感触やお手入れのしやすさまで変わってきます。

自分に合った枕を選ぶことは、快眠する上でとても重要です。

 

⑥    「布団でスマホ」は絶対に避ける

ブルーライトが睡眠に悪影響。

就寝前にスマホでLINEのチェックやゲームに夢中になってしまいがちですが、スマホのブルーライトは身体を覚醒させてしまうので、厳禁です。

 

⑦    3秒で吸って6秒で吐くと眠りやすくなる。

副交感神経を高める呼吸法。

吸う・吐くを1、2のリズムで行う呼吸法は、副交感神経を働かせる最も効果的な方法です。

毎日3分間行うだけで、眠りにつきやすくなります。

 

⑧    朝食に豆腐、納豆、みそ汁を食べると夜までに睡眠ホルモンが生成されてぐっすり眠れる

大豆に含まれている成分が睡眠ホルモンの元になっている。

大豆に含まれる「トリプトファン」は、睡眠ホルモンである「メラトニン」を分泌する材料となります。

メラトニンが生成されるには時間がかかるため、大豆食品は朝に摂ると効率が良いといわれています。

みそやしょうゆ、豆腐、納豆など一品でもよいので、朝に大豆製品を使ったメニューを食べましょう。

 

 

自律神経を整えるとより良い関係性をきづくことができます。

身体の状態や生活環境、食事環境が大事になってきます。

こういった指導も当院はしております。

自律神経と良いお付き合いをしていただきたく、当院では、メンテナンスのメニューがありますので、気軽にご相談ください。

 

 

お身体でお困りの方、ぜひ当院に一度ご相談ください。

 

 

 

品川接骨院

 

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2022.12.30