『CREA 2016年2号』
『Ray 2016年2号』
『anan 2015年10月21日号』
『ひよこクラブ 2016年1月号』
『週刊女性 2016年1月26日号』
『腰痛に効く!全国治療院ガイド』
『全国優良整骨院・接骨院ガイド2011年版』
『すてきな奥さん』
『体の痛み治療・プロフェッショナル12人』
『腰痛がよくなる!ガイドブック』
通勤・通学、子育て、旅行など、日常的にリュックを使っている方は多いのではないでしょうか。
しかし最近、「リュックを背負うと肩が痛い」「肩が重くてストレッチしても改善しない」といった悩みで整骨院に来院される方が増えています。
一見すると「荷物が重いから仕方ない」「筋肉が硬いだけ」と思われがちですが、実はそこには共通する姿勢のクセと体の使い方の問題が隠れています。
この記事では、
について、整骨院の視点から分かりやすく解説します。
「リュック 肩が痛い」と検索する方の多くが、重さ＝原因だと考えています。
もちろん荷物の重量は影響しますが、実際の臨床では軽いリュックでも肩が痛くなる方が少なくありません。
同じリュック、同じ重さでも、
に分かれます。
この違いは、筋力差よりも姿勢と体の使い方にあります。
整骨院でチェックすると、肩が痛い方には以下の共通点が見られます。
これらが重なることで、リュックの負担が肩だけに集中してしまうのです。
猫背になると、肩が内側・前方へ巻き込まれます。
この状態でリュックを背負うと、
結果として「リュック＝肩が痛い」という状態が慢性化します。
本来、リュックの重さは肩甲骨と体幹で分散されるべきです。
しかし肩甲骨周りが固まっていると、
この状態では、いくら「肩が痛い ストレッチ」をしても、その場しのぎにしかなりません。
意外に見落とされがちですが、骨盤や腰の歪みもリュック肩痛に深く関係します。
この連鎖により、「肩だけが悪いわけではない」状態が作られます。
多くの方が、
「肩が痛いから肩を伸ばす」
という考えでストレッチを行います。
しかし実際には、
にあるケースが大半です。
肩だけをストレッチしても、姿勢の崩れが残ったままでは、リュックを背負えば再び痛みが出ます。
自己流の肩が痛いストレッチで、
と、筋肉がさらに防御反応を起こし、かえって症状が悪化することもあります。
を細かく確認します。
これにより、肩に負担が集中する理由が明確になります。
肩の痛みであっても、骨盤・股関節まで含めて全身をチェックするのが整骨院の特徴です。
これにより、リュックの重さを肩だけで受けない体を作ります。
も具体的にお伝えします。
「肩が痛い ストレッチ」も、
今の体の状態に合った内容でなければ意味がありません。
整骨院では、
を明確に区別して指導します。
につながることもあります。
「そのうち慣れる」「一時的なもの」と放置せず、早めに体の使い方を整えることが重要です。
もし、
「リュックを背負うたびに肩が痛い」
「ストレッチしても良くならない」
と感じているなら、一度姿勢と体の使い方をチェックしてみてください。
当院では、原因を見極めたうえで、あなたに合った根本改善をサポートしています。
「仰向けだと寝づらいから横向きで寝ている」
「でも、朝起きると肩がズキッと痛い…」
このような悩みで整骨院に来院される方は非常に多く、
「横向きで寝ると肩が痛い」 という症状は決して珍しくありません。
一見すると
「寝相が悪いだけ」「年齢のせい」
と思われがちですが、実はそこには 肩関節特有の“圧迫構造” が深く関係しています。
この記事では、
を、専門的かつ分かりやすく解説します。
近年、「横向きで寝ると肩が痛い」という相談は年々増えています。
その背景には、現代人特有の生活習慣があります。
長時間のデスクワークやスマホ操作により、
が習慣化すると、肩関節は本来の位置より 前方・内側に引き出された状態 になります。
この状態で横向きになると、
下側の肩は 体重＋関節のズレ によって強く圧迫されるのです。
肩関節（肩甲上腕関節）は、
体の中でも 非常に可動域が広い反面、不安定な関節 です。
という特徴があります。
そのため、横向きで寝たときに
体重が直接肩関節に集中しやすい構造 になっています。
横向きで寝ると、主に次の部分が圧迫されます。
特に、
巻き肩・猫背がある人ほど圧迫が強くなり、痛みが出やすい のが特徴です。
「肩が痛い＝筋肉が硬い」
と思われがちですが、横向きで寝ると肩が痛い場合、
など、構造的な問題 が関係していることが多くあります。
マッサージで一時的に楽になっても、
寝る姿勢で再び圧迫が起きれば 痛みは繰り返されます。
横向きで寝るたびに肩が圧迫され続けると、
といった症状につながります。
実際には関節の可動制限が原因なのに、
「年齢のせい」と放置されてしまうケースも少なくありません。
整骨院では、
まで含めて 全身のバランス を確認します。
横向き寝で肩が痛い人の多くは、
がセットで起きています。
これらを調整しない限り、
寝方を変えても痛みは戻りやすくなります。
以下に当てはまる人は要注意です。
これらは 肩関節の圧迫＋姿勢の崩れ が進んでいるサインです。
横向きで寝ると肩が痛い原因は、
単なる筋肉疲労ではなく 肩関節の圧迫構造と全身バランスの崩れ にあります。
このような場合は、
肩だけでなく体全体を診る視点 が重要です。
整骨院では、
「なぜ横向きで寝ると肩が痛くなるのか」
を構造から説明し、再発しにくい体づくりをサポートしています。
肩の痛みを「寝方の問題」で終わらせず、
根本原因から見直すことが、快適な睡眠への第一歩 です。
「ぎっくり腰になったけど、仕事は休めない…」
そんな方は非常に多く、当院にも毎日のように相談が寄せられます。
さらに
「ぎっくり腰で仕事どれくらい休む期間が必要？」
「マッサージを受けたら余計に痛くなった…」
といった声も多く聞かれます。
今回は、仕事を休めない人でも最短で回復を目指せる
ぎっくり腰の正しい対処法と、
温泉・マッサージの選び方のポイントを整骨院目線で詳しく解説します。
ぎっくり腰の“正しい休む期間”は、原因とダメージの深さによって異なります。
一般的に多いのは以下の3つのタイプです。
多くの人が「筋肉の問題」と思い込みますが、
実際には関節性ぎっくり腰のケースが最も多く、痛みが強くて動けないタイプです。
一般的な目安は以下です。
しかし、現実は「休めない」という人が圧倒的多数。
その場合、
休めない前提で悪化させない動き方・ケア方法を取る必要があります。
ぎっくり腰は最初の対応を間違えると長期化しやすく、
回復期間が2〜3倍に伸びることも珍しくありません。
ぎっくり腰＝温めるのは直感的には正しそうですが、
急性期は炎症が強いため温めると悪化します。
最低でも24〜48時間は患部を冷やすほうが安全です。
ぎっくり腰の時は、
“座りっぱなし”と“前かがみ”が最も悪化しやすい姿勢です。
仕事中は下記を意識してください。
これだけでも炎症の悪化を大幅に防げます。
痛み止めは治療ではありませんが、
仕事を休めない人にとっては大きな支え。
ただし、
のは危険です。
“痛みをコントロールしつつ悪化させない動き方”を組み合わせることが重要です。
ぎっくり腰になると多くの人が
「温泉に行こう」「マッサージでほぐしてもらおう」
と考えます。
しかし、この判断が症状を長期化させる最大の落とし穴です。
ぎっくり腰直後に温泉は絶対にやめるべきですが、
回復期にはメリットがあります。
炎症が強く、温めると腫れが広がる可能性があります。
関節や筋肉の回復が始まり、血流を上げることが有効になります。
ただし、
湯船での“前かがみ姿勢”はNG
（腰椎をさらに圧迫するため）
対策キーワードである
「ぎっくり腰 マッサージ」
に関する検索が多い理由は、“正しい判断が難しい”ためです。
結論：
ぎっくり腰の多くは関節性であり、
筋肉を強く揉んでも関節のロックは外れません。
そのため、
といったケースが頻発します。
ぎっくり腰で最も大事なのは、
原因が筋肉なのか、関節なのか、椎間板なのかを見極めること。
整骨院では
これらに当てはまる場合、
温泉やマッサージに行くよりも先に関節調整が必要です。
仕事を続けながら最短で回復したい場合、
以下の3ステップがおすすめです。
整骨院での深層筋・関節のアプローチが最も効果を発揮する時期です。
ぎっくり腰は
仕事が忙しい人ほど再発しやすいため、
再発予防が非常に重要です。
これらを整えることで、再発率は大幅に下がります。
仕事を続けながらでも、
正しい対処をすればぎっくり腰は最短で回復できます。
「ぎっくり腰で動けない…」「マッサージしたのに痛みが取れない」
そんな経験はありませんか？
実は、ぎっくり腰 マッサージだけでは改善しないケースが多く、
その背景には “関節ロック” と呼ばれる見逃されやすい原因が潜んでいることがあります。
さらに、意外と知られていませんが、ぎっくり腰は
10代〜20代の若い世代にも増えているため、
「ぎっくり腰 何 歳 から起こるの？」という疑問を持つ方も多いです。
この記事では、整骨院の視点から
一般的に、ぎっくり腰は「筋肉の肉離れ」「筋肉がつった」と思われがちですが、
実際には 関節（腰椎・仙腸関節）の動きが急に止まって痛みが出るケースが非常に多いです。
関節ロックは以下のようなときに起こります。
この状態では筋肉をマッサージしても、
動かなくなった関節がそのままなので、改善しません。
ぎっくり腰は表面の筋肉ではなく、
深層筋は手で触れにくく、一般的なマッサージでは十分に届きません。
そのため、表面を揉んでもすぐに痛みが戻ってしまいます。
ぎっくり腰直後は炎症が起きている場合があります。
このときに強いマッサージを行うと…
という悪循環が起こります。
そのため、ぎっくり腰初期は
マッサージをやりすぎないことが重要です。
「ぎっくり腰 何 歳 から起こるの？」
「中高年がなるものでは？」
と思っている方も少なくありません。
実は、ぎっくり腰は年齢に関係なく起こる症状で、
若い世代でも増加しています。
特に多い原因は…
“若いから筋肉が強い”と思われがちですが、
実際には姿勢不良や体の使い方のアンバランスで
ぎっくり腰を起こしやすい人は多くいます。
年齢を重ねるにつれて、
関節の動きが小さくなり筋力が低下することで、
関節ロックが起こりやすくなります。
特に…
など、些細な動作で発症する傾向があります。
高齢者のぎっくり腰は
ぎっくり腰の原因の多くは、
筋肉の問題＋関節の問題が同時に起きています。
その中でも見逃されやすいのが 関節ロック です。
腰椎や骨盤（仙腸関節）が動かず、
特定の姿勢で痛みが強く出る状態。
特徴としては…
こうした症状がある場合は、
筋肉ではなく関節が原因である可能性が高くなります。
関節ロックは
が絡み合って起きています。
マッサージで筋肉を緩めても
関節のズレ・動きの悪さが残ったままなので改善しません。
必要なのは、
● 関節の可動域検査
● 動きの癖のチェック
● 仙腸関節・腰椎の調整
といった“構造的な評価”です。
ぎっくり腰の原因は人によって異なります。
これらを検査せずに施術すると、
その場の痛みは取れても再発しやすくなります。
整骨院では
関節の動き
・筋肉の状態
・姿勢バランス
・左右の荷重
を丁寧に評価し、根本原因を特定します。
ぎっくり腰初期は、
やみくもに揉むと悪化することが多いです。
整骨院では
ぎっくり腰の改善に必要なのは、
“ただのマッサージではない”ことがほとんどです。
整骨院では
● 仙腸関節モビライゼーション
● 腰椎の関節調整
● 深層筋アプローチ（大腰筋・多裂筋）
● 姿勢改善
● 体幹の安定化トレーニング
など、根本的な改善に必要な施術を行います。
これにより、
再発しない腰へと導くことができます。
以下の特徴が当てはまる人は要注意です。
こうした条件が揃うと関節が固まり、
深層筋が過緊張しやすくなり、
ぎっくり腰のリスクが高まります。
「とりあえず揉む」では改善しないぎっくり腰。
もし今、痛みが長引いている・何度も繰り返しているなら、
一度整骨院で“関節ロックがないか”の検査を受けてみてください。
あなたのぎっくり腰が再発しない体づくりの第一歩になります。
「腰痛を予防したいから、日常的にマッサージでほぐしている」
「ストレッチはしてるのに、気づくと腰が重い…」
そんな悩みを抱えている方は多いでしょう。
実は、“ほぐすだけ”では腰痛予防としては不十分なのです。
本記事では整骨院の視点から、腰痛予防に本当に必要な“ほぐす＋支える”の正しいバランスについて詳しく解説します。
マッサージによる腰痛ケアの限界、そして予防のために欠かせない深層筋と姿勢の関係についても触れていきます。
多くの人が「腰痛予防＝筋肉をほぐすこと」と考えがちですが、
実はそれだけでは 痛みは繰り返されることが珍しくありません。
一般的なマッサージは、手で触れられる範囲である表層筋（アウターマッスル）中心のケアになります。
もちろん、
といったメリットはあります。
しかし、腰痛の多くは
などの深層筋（インナーマッスル）の機能低下が原因です。
深層筋が弱ったり硬くなっていても、
表層筋ばかりをほぐしても、
👉 一時的に楽 → また腰痛が戻る
という流れになり、腰痛予防としては機能しません。
腰痛予防に欠かせないのが 姿勢の安定。
しかし、姿勢を支えているのは深層筋や骨盤周囲の筋群です。
マッサージだけでは
といった 腰痛の根本原因にアプローチできません。
結果として、
体が疲れる → 姿勢が崩れる → 腰に負担 → 腰痛
のサイクルが続きます。
腰痛の人は、
無意識のうちに“腰に負担をかける動作”を繰り返していることが多いです。
例）
これらは深層筋の弱さや身体の使い方の問題が原因で起こるため、
ほぐすだけでは根本改善しません。
腰痛予防で整骨院が重視するのは、
＋
この両軸です。
どちらか片方だけでは成り立たず、
両方をバランスよく整えることで腰は初めて“予防できる”状態になります。
ほぐす効果は、
など。
これは腰痛予防の第一歩として非常に重要です。
硬く縮んだ筋肉は関節の動きを妨げ、腰に負担をかけます。
特にデスクワークの多い人は、お尻、もも裏、腰背部が固まりやすく注意が必要です。
深層筋が働いていないと、
などの状態になり、どれだけマッサージをしても腰痛は予防できません。
深層筋の代表格は、
これらが機能することで 腰を内側から支えるコルセットのようになります。
多くの人は
「腰が疲れた→ほぐす」
の繰り返しになっています。
しかし本当に必要なのは、
👉 ほぐした後、支える力（深層筋）を再起動させること。
これこそが腰痛予防の決定打になります。
整骨院では、単にほぐすだけでなく
「ほぐす＋支える」をバランスよく組み立てます。
代表的な施術は、
深層筋にまでアプローチできるのが整骨院の強みです。
これにより
「固い部分 → ほぐれる」
「動きが軽くなる」
という即効性が期待できます。
関節が固まったままでは筋肉がうまく働けません。
などを行い、深層筋が働きやすい状態に整えます。
これは腰痛予防で最も重要なパートです。
など、“動作の中でインナーマッスルが働く”状態を作ります。
結果として姿勢が安定し、
腰に負担がたまりにくい体へと変わります。
整骨院に来られない日でも、
腰痛予防につながるセルフケアはできます。
などを行うと、腰の負担が軽減します。
特におすすめなのがドローイン。
これを1日3回行うだけでも腰痛予防効果があります。
日常動作の改善も、腰痛予防には非常に効果的です。
これは深層筋の弱さによる腰の不安定性が疑われます。
その場合、ほぐすだけでは腰痛予防には不十分です。
腰痛予防は 筋肉をほぐすだけではなく、体を支える力を育てることが鍵です。
今まさに腰痛に悩んでいる方、予防を考えている方は、
ぜひ整骨院で自分の体に合ったケアを受けてみてください。
あなたの腰が“疲れにくく、痛みにくい体”へ変わるきっかけになります。
「マッサージに行くとその時は楽。でも翌日にはまた腰痛が戻ってくる…」
そんな経験はありませんか？
実は、その腰痛は“表面の筋肉”だけを緩めても改善しない深い原因が潜んでいる可能性があります。本記事では整骨院の視点から、なぜマッサージでは腰痛が戻るのか、どんな対策が必要なのかをわかりやすく解説します。
マッサージで腰痛が軽くなるのは事実です。しかし問題は、「戻ってしまう」ということ。それには明確な理由があります。
一般的なマッサージは、手で触れる表面の筋肉（アウターマッスル）を中心にアプローチします。
しかし、多くの慢性腰痛は 深層筋（インナーマッスル）の硬さや機能低下によって起こります。
特に原因になりやすい深層筋は…
これらは 触っても分かりにくく、表面のマッサージでは緩みにくい筋肉です。
結果として、
という悪循環が続き、腰痛が再発してしまいます。
例えば…
こうした「クセ」が深層筋を硬くし続けるため、マッサージしても元の生活に戻るとすぐに再発します。
腰痛の原因は筋肉だけとは限りません。
なども腰痛の要因となります。
こうした複数の要因が絡んでいる場合、
マッサージだけでは“原因そのもの”に届かないため腰痛が戻ってしまうのです。
整骨院では、腰痛を“筋肉の硬さ”だけで判断しません。
多くの場合、腰痛の根本には 深層筋の機能低下と関節の動きの悪さが関係しています。
深層筋は、
などを担っています。
ここが弱っていると、
といった症状が起こりやすく、マッサージで表面だけ緩めても改善しません。
特に重要なのが 腰椎と骨盤（仙腸関節）。
ここが固くなると、深層筋に過剰な負担がかかり、どれだけマッサージを受けても戻り続けます。
整骨院では、
などを評価し、腰痛を作る根本原因を見つけることができます。
整骨院で行う腰痛ケアは、単に筋肉を緩めるだけではありません。
再発を防ぐためには以下の3つが不可欠です。
手技や特殊な施術で、深層筋に直接働きかけます。
これらにより 腰を支える“土台”が整うため、腰痛が戻りにくくなるのです。
深層筋の硬さを生む“原因の原因”である関節を整えることで、
という効果があります。
「関節の硬さ × 深層筋の硬さ」が揃うと腰痛が慢性化しやすいため、
ここを整えることで マッサージでは届かなかった根本改善が可能になります。
施術だけでなく、次のような簡単な運動を加えることで効果が持続します。
「使い方」が変わると、深層筋の負担が自然に軽くなり、
腰痛が戻りにくい体に生まれ変わります。
以下のような症状がある場合、表面のマッサージでは改善が難しい傾向があります。
これらは 深層筋の働きが弱り、腰に負担が集中しているサインです。
もし心当たりがある場合、整骨院で深層筋や関節の状態をチェックすることをおすすめします。
腰痛を繰り返している方は、
「筋肉が固いから痛い」のではなく、「体の使い方・深層筋・関節」が原因かもしれません。
もし今、マッサージを受けても腰痛が戻ってしまうなら、
一度、腰痛専門の整骨院で根本原因のチェックを受けてみてください。
あなたの腰痛が“繰り返さない体”へ変わるきっかけになります。
「肩こりがつらくて鍼灸を受けてみたい」
「ストレッチしても改善しない肩こりに、鍼って効果あるの？」
そんな疑問を持つ方は意外と多くいらっしゃいます。
整骨院でも、
「肩こり ストレッチだけで限界を感じたので鍼灸を試したい」
という患者さんが年々増えています。
結論からお伝えすると、
しかし、持続力を高めるには “姿勢・筋バランスの改善” が必須です。
本記事では、整骨院が現場で実際にみているデータと臨床経験をもとに、
をわかりやすく解説します。
「肩こり 鍼灸」の最大の強みは、
手技では届きにくい深い場所の筋肉を直接ゆるめられる こと。
肩こりは表層の筋肉だけでなく、
といった 首〜肩の深層筋 が固まって起こることが多いです。
鍼灸では、この深層部にピンポイントで刺激を与えるため、
筋肉のこわばり・血流改善が一気に進む のです。
肩こりは筋肉だけの問題ではありません。
などにより 交感神経が過剰に働き続けると、筋肉は常に硬くなります。
鍼灸は、副交感神経を優位にし、
体全体の力がふっと抜ける“リラックス状態”を作りやすくします。
その結果、
といった効果が現れます。
鍼灸刺激により、体内では
といった変化が起こります。
これにより、肩こりの痛みが短時間で軽くなるのです。
肩こり ストレッチにももちろん効果はあります。
といった良い変化があります。
しかしストレッチはあくまで、
表層の筋肉をゆるめるメンテナンスの役割 です。
深層の筋肉の固まりや姿勢の癖が強い人には、
ストレッチだけでは改善しないケースが非常に多いのです。
鍼灸は深層へ直接アプローチできるため、
こうした状態に非常に効果的です。
鍼灸で深層筋をほぐし、
ストレッチで浅い筋肉を保つ。
この組み合わせにより、
という“理想的な持続力”を手に入れることができます。
多くの患者さんが鍼灸後に
「肩が軽い」「首が回りやすい」と感じ始めるのは、施術後すぐ〜24時間以内です。
理由は、
といった変化が短時間で現れるため。
鍼灸の効果は単発でも高いですが、持続力は以下の影響を強く受けます。
これらが整っていないと、
せっかくゆるんだ筋肉も数日〜1週間でまた固まります。
つまり、鍼灸の持続力を伸ばすには
「姿勢のリセット」「動作改善」も合わせて行うこと」
が不可欠なのです。
鍼灸を「点」で終わらせず、
“持続する改善”につなげるには総合ケアが必要です。
整骨院では次のようなアプローチを行います。
深く固まった筋肉をピンポイントで緩め、
肩や首の可動域を一気に広げます。
鍼灸でゆるんだ筋肉を手技で整えることで、
といった変化が起こります。
特に重要なのが「姿勢の改善」。
これらを整えることで、
鍼灸の効果がさらに長持ちします。
肩こりの原因になる「肩のすくみ」を改善します。
デスクワーカーに必須です。
鍼灸の効果を長持ちさせます。
鍼灸は肩こりに確かな効果がある施術ですが、
「鍼灸だけで完結」ではなく
姿勢・筋バランス・生活習慣の改善と組み合わせることで“本物の改善”が実現します。
「肩こりが長年つらい…」
「鍼灸に興味はあるけど、効果が本当にあるのか不安」
「ストレッチだけでは限界を感じている」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの肩こりの原因を丁寧に見極め、
最短で改善へ導くお手伝いをいたします。
「毎日ストレッチしているのに肩こりが全然良くならない…」
「肩をどれだけほぐしても、すぐに元に戻ってしまう…」
そんなあなた。
実はその肩こり、肩ではなく“首（くび）”が原因になっている可能性があります。
整骨院で多くの患者さんをみていると、
「肩こりと思っていたら、首の深層筋の緊張やゆがみが“根本原因”だった」
というケースが非常に多いのです。
今回は、
なぜ肩こりがストレッチだけで改善しないのか？
その背景にある“首の問題”とは？
整骨院視点でわかりやすく解説します。
さらに、
今日から使える 首・肩こりの改善ルーティン も紹介します。
多くの人が行う一般的な肩のストレッチは、
「肩の表層の筋肉（僧帽筋）」だけにアプローチするものがほとんど。
しかし、慢性化した肩こりの多くは
首の深部にあるインナーマッスル（深層筋）の緊張
が原因になっています。
特に固くなりやすいのが、
これらは “首の奥” にあるため、
一般的な肩ストレッチでは届きません。
ストレッチしても一時的にしか軽くならないのは、
根本の緊張がほぐれていないから なのです。
デスクワーク・スマホ時間の増加により増えているのが、
これらの姿勢になると、
首が前に出る → 肩が引っ張られる → 肩こりが悪化
という悪循環になります。
いくら肩のストレッチをしても、
そもそもの姿勢が崩れたままでは
すぐに元通りになってしまいます。
肩こりを治すには 姿勢の改善が必須 なのです。
実は肩こりの患者さんの多くにみられるのが
「首の関節の可動域（動き）が悪くなっている」状態です。
首は7つの骨（頚椎）が連なっていて、その一つ一つに本来の動きがあります。
しかし、長時間の前傾姿勢や浅い呼吸を続けることで、頚椎の動きが次第にロックされていきます。
この状態だと、
という流れになります。
つまり肩こりを根本改善させるには、
「筋肉」だけでなく「首の関節の動き」も整える必要がある
ということです。
肩こりと言っても、実は「首から始まる問題」であるケースがほとんどです。
首と肩は筋肉で密接につながっており、たとえば
などは 首から肩まで一体化した筋肉 です。
つまり、
肩がつらい
＝ 首の筋肉が緊張して肩を引っ張っている
という構造になっているのです。
肩の表面だけをマッサージすると
一時的に血流は良くなりますが、
深い部分の緊張がとれず根本改善にはつながりません。
さらに、肩の揉み過ぎは筋肉が過敏になり逆効果となるケースも…。
本当に肩こりを治したいなら、
これらをセットで整える必要があります。
深い位置にある筋を手技によって緩めることで、
という変化が起こり、肩こりが軽くなります。
関節の動きが改善すると、筋肉も緩みやすくなり、
肩の負担が劇的に減ります。
ストレートネックが改善するきっかけにもなります。
肩甲骨の動きが良くなると肩こりの解消スピードが大幅に上がります。
デスクワークが多い人は特に重要。
姿勢が整うと 肩こりを“作らない体” になります。
整骨院では、骨盤・背骨・肩甲帯まで全体のバランスをみて調整していきます。
→ 首がスッと伸びて呼吸が楽になります。
これは肩こり対策に非常に効果的です。
→ ストレートネック・猫背対策に最適。
肩こりがストレッチだけで良くならない理由は、
といった、“肩ではなく首（くび）に原因がある” からです。
肩だけを揉んだりストレッチしたりしても根本改善にならず、
慢性化してしまうケースが本当に多く見られます。
整骨院では、
首・肩・肩甲骨・姿勢を一体としてみながら
根本原因にアプローチするため、
再発しにくい身体づくりが可能になります。
「腰痛がつらいから、とりあえずマッサージに行けば良くなるだろう」
多くの方がそう考えています。実際、「マッサージ 腰痛」で検索される方は非常に多く、
マッサージは腰痛ケアの定番とも言えます。
しかし整骨院の現場では、
“マッサージだけで腰痛が治る人”は驚くほど少ないのが現実です。
一時的に軽くなっても、翌日には戻ってしまう…そんな声を多く聞きます。
では、なぜマッサージだけでは腰痛は根本改善しないのでしょうか？
本記事では、その理由と整骨院で行う根本改善の流れを徹底解説します。
腰痛の原因は、筋肉以外にも多く存在します。
・骨盤のゆがみ
・背骨のねじれ
・股関節の動き不足
・インナーマッスルの低下
・姿勢の乱れ
・身体の使い方のクセ
これらが複合的に絡み合って腰痛は発生します。
マッサージでほぐせるのは“表面の筋肉の緊張”が中心。
本当の原因にはアプローチできていないケースが多いのです。
もちろん、マッサージには価値があります。
・血流がよくなる
・筋肉の緊張が緩む
・リラックス効果
・痛みの軽減
ただしこれらは「今ある痛みを軽減する」ための対症療法です。
骨格や関節のゆがみが残ったままだと、痛みは必ずぶり返します。
腰よりも、
・背中（胸椎）の硬さ
・股関節のつまり
・骨盤の傾き
・お腹のインナーマッスルの弱さ
これらが原因になっている腰痛は非常に多いです。
原因が腰にない場合、腰をマッサージしても改善しないのは当然のこと。
整骨院ではこうした背景をチェックした上で施術を進めます。
では、整骨院では腰痛に対してどのようなアプローチを行うのか？
順を追って解説します。
整骨院で最も重要なのが「痛みの原因を見つけること」です。
・骨盤の傾きはあるか？
・背骨の可動性はどうか？
・股関節はしっかり動いているか？
・インナーマッスルは働いているか？
・日常生活のクセは？
腰痛と言っても、原因は人によって全く異なります。
原因を特定しなければ、何をしても改善しません。
腰痛の多くは「身体の土台＝骨盤・背骨のゆがみ」から始まります。
土台が傾いたままでは、どれだけマッサージしてもまた同じ場所に負担がかかります。
整骨院では、
・骨盤矯正
・姿勢矯正
・背骨の関節の調整
・股関節の動きの改善
などを行い、身体を本来の正しい位置へ戻します。
骨格を支えるインナーマッスルが弱いと、身体は再びゆがみ、腰に過度な負担がかかります。
整骨院では、
・腹横筋
・多裂筋
・骨盤底筋
などの深層筋を活性化させる施術やトレーニングを導入します。
これにより、
「腰痛になりにくい身体」へと変わっていきます。
腰痛の再発を防ぐ上で不可欠なのが「動作改善」です。
・前かがみの仕方
・正しい立ち方
・骨盤を立てる座り方
・腰に負担をかけない歩き方
・股関節を使った動作
整骨院では、日常で腰に負担をかけない動作を細かく指導し、
“痛みを出しにくい身体の使い方”を再教育します。
マッサージには以下のメリットがあります。
・筋肉をほぐす
・血流改善
・ストレス軽減
・一時的な痛みの緩和
しかし、あくまで“その場のケア”が中心です。
整骨院での腰痛アプローチは、
・骨格の調整
・関節の可動性改善
・筋膜リリース
・インナーマッスル活性化
・動作改善
・生活指導
というように、原因に対して総合的に施術します。
「痛みが出る仕組み」そのものを変えるのが整骨院の施術。
そのため、マッサージだけでは改善しなかった腰痛に効果を発揮します。
腰痛の人は股関節が硬いことが多いです。
股関節の動きが腰の負担を減らす役割を持っているため、柔らかくすることが必須。
・お尻のストレッチ
・内もものストレッチ
・もも裏ストレッチ
これらのストレッチは腰痛改善に直結します。
デスクワークの腰痛は“座り方”の改善だけでも大きく変わります。
・座面の真ん中に座る
・骨盤を立てる（軽く前傾）
・背もたれに頼りすぎない
これだけで「腰への圧縮ストレス」が大幅に減ります。
腹圧が抜けていると腰に過度な負担がかかります。
・お腹を軽く膨らませてキープ
・コルセットのようにお腹を締める感覚
・前かがみをする際は腹圧をしっかり入れる
これらは腰痛予防に非常に効果的です。
「マッサージ 腰痛」は、あくまで対処療法。
✔ 骨盤のゆがみ
✔ 関節の硬さ
✔ インナーマッスルの弱さ
✔ 姿勢の乱れ
✔ 身体の使い方のクセ
こうした原因にアプローチしなければ、腰痛は繰り返します。
整骨院での
「原因分析 → 骨格調整 → 深層筋ケア → 動作改善」
という流れが揃うことで、初めて腰痛の根本改善が可能になります。
「マッサージでは良くならなかった」
「腰痛を繰り返して困っている」
そんな方は、一度整骨院の専門施術を体験してみてください。
あなたの腰痛が、
その場しのぎではなく「再発しない身体」へ変わる第一歩になるはずです。
「毎日、腰がだるい…」「仕事中に腰が重くなる…」
そんな悩みを抱える方の多くが、実は “姿勢の乱れ” を原因にしています。
特に、デスクワーク・立ち仕事・長時間の運転など、
現代人は腰痛リスクの高い生活を毎日送っています。
しかし朗報です。
腰痛予防は、**難しい運動やハードな筋トレではなく、日常の“姿勢リセット”**で大きく改善できます。
本記事では、整骨院の視点から、
● 腰痛予防に姿勢が重要な理由
● 毎日簡単にできる姿勢リセット習慣
● 絶対にやってはいけない腰へのNG習慣
などを、わかりやすく解説します。
腰痛の原因の約80％が、
「筋肉・関節・姿勢のバランスの乱れ」だと言われています。
とくに悪影響なのが、
これらが続くと、腰は常に引っ張られたり圧迫されたりします。
つまり、
毎日の姿勢習慣を整えること自体が腰痛予防となるのです。
腰にかかる負担は姿勢で大きく変わります。
腰痛予防には、
「負担を減らす姿勢」＝「ニュートラルな姿勢」を保つことが重要です。
良い姿勢を保とうとしても、
人間は無意識で楽な姿勢へ崩れていきます。
そのため、
こまめな“姿勢リセット”が欠かせないのです。
ここからは、毎日たった3〜5分でできる腰痛予防ルーティンを紹介します。
朝起きたらまず行いたいのが、
背骨を縦に伸ばす習慣。
やり方は簡単：
→ 寝ている間に丸まった背骨を整えて、腰の負担をリセットします。
座りすぎは腰痛最大の敵です。
これだけで背骨の動きが改善し、
腰の筋肉の血流も良くなります。
立っていると、無意識にだんだん前重心になります。
前重心＝腰への圧縮負担アップ。
整骨院でも必ず教える簡単予防法：
これを数秒意識するだけで腰痛予防になります。
デスクワークの人に圧倒的に多いのが、
頭が前に出る“ストレートネック姿勢”。
首が前に出ると、
そのバランスを腰で取ろうとして腰痛リスクが増加。
【対策】
これを1日5回でOK。
1日の終わりに以下3つをほぐすと、翌日の腰痛予防になります。
特に長時間座る人は、骨盤まわりの柔軟性が落ちているため、
毎日少しでもほぐす習慣があると、腰痛予防効果が高いです。
腰痛予防には、正しい姿勢だけでなく、
“やってはいけないこと”を知るのも大切です。
人間の筋肉は1時間同じ姿勢で固まります。
腰痛予防のためには、定期的な姿勢変更が必須。
腰だけでかがむクセのある人は、
腰痛リスクが非常に高いです。
【正しい動作】
● 股関節を曲げる
● 腰はなるべく丸めない
→ これが腰痛予防の基本。
スマホ姿勢は首だけでなく腰にも負担大。
1日数回、姿勢リセットをするだけで負担が激減します。
筋肉が硬い＝腰への負担が倍増。
特に、
これらが硬い人は腰痛になりやすいため、
日頃からストレッチで動きを確保しておくことが大切です。
セルフケアだけでは改善しきれない場合、
整骨院ではより専門的な腰痛予防施術を行います。
姿勢の乱れがあると、
腰に負担がかかる体の使い方が続いてしまいます。
● 骨盤矯正
● 姿勢矯正
● 背骨の可動性改善
これらで“痛みの出ない身体の軸”を作っていきます。
腰を支える深層筋（インナーマッスル）が弱いと、
どんなに姿勢を整えても崩れてしまいます。
整骨院では、
これらを安全に鍛える施術やトレーニングを行い、
腰痛予防に必要な“体幹の土台”を作ります。
正しい姿勢を知っても、
日常の中で活かせなければ意味がありません。
整骨院では、
これらを細かく指導し、
腰痛予防が長続きする体の使い方を習得していただきます。
腰痛予防の基本は、
「難しいトレーニング」でも「特別な器具」でもありません。
毎日の姿勢リセット。
これだけで、腰への負担は驚くほど軽くなります。
✔ 朝の背骨伸ばし
✔ 座り仕事の骨盤揺らし
✔ 立ち仕事のかかとリセット
✔ 首スライド戻し
✔ 夜の骨盤ストレッチ
これらはすべて、
今日から誰でもできる腰痛予防ルーティンです。
もし、
そんな方は、一人で悩まず整骨院にご相談ください。
あなたの身体に合わせた“本当の腰痛予防”をご提案いたします。
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