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「毎日ストレッチしているのに首こりが治らない…」
「特に首の“後ろ側”が重だるい」
そんなお悩みで来院される方は非常に多く、実は 首こりの原因は首そのものにない場合が多い のが現実です。
この記事では、整骨院の視点から “ストレッチだけでは治らない首こりの隠れた原因” を分かりやすく解説します。
ストレッチをしても改善しない人の多くは、
実際には 首の筋肉そのものが原因ではない パターンが非常に多いです。
特に多いのが以下の２つの部位です。
これらが固まると、首の後ろの筋肉「僧帽筋上部・後頭下筋群」ばかりが引っ張られ、
どれだけ首だけをストレッチしても根本的に改善しません。
長時間のPC作業やスマホ操作で多くの人が無意識にしている姿勢が、
頭だけが前に突き出る姿勢（フォワードヘッド）
この姿勢は、以下の負担を首の後ろに集中させます。
この状態で首だけをストレッチしても、
“姿勢”という根本原因が残っているため効果が一瞬で戻ってしまいます。
首が凝る人の大きな共通点が、
胸式呼吸がメインで呼吸が浅いこと。
胸郭が固くなると、首の付け根から鎖骨周りの筋肉（斜角筋・胸鎖乳突筋）が過剰に働き、
結果的に首の後ろに強い負担がかかります。
首こり後ろの代表的な原因が、
後頭部のすぐ下にある 後頭下筋群 の固さです。
以下の人は要注意です。
後頭下筋群は視覚と連動しており、
眼精疲労がたまると真っ先に硬くなる筋肉と言われます。
呼吸が浅いと、本来は肋骨を広げるために働く筋肉がサボり、
首周りの筋肉が代わりに働きます。
特に以下が硬くなりやすく、首の後ろを引っ張ります。
首の後ろの筋肉は常に引っ張られ、慢性的な首こりへとつながります。
肩甲骨は本来、首を守る「土台の役割」をもっています。
しかし現代人は…
こうした姿勢により、首の負担を肩甲骨で受け止められず、
首の後ろばかりにストレスが集中します。
整骨院の現場では、首だけを施術することはほとんどありません。
本当に改善を早めたいときは、
これらを先に整えることで、
結果的に首の後ろの筋肉がふっと緩みます。
患者さんの多くが
「首を触っていないのに軽くなった！」
と驚くのはこのためです。
首こり改善のカギは 頭の位置が正しく乗るかどうか。
整骨院では、以下のバランスを見て調整します。
この3つが整うことで、
首の後ろ側の筋肉は過剰に頑張る必要がなくなります。
呼吸が改善すると、首の筋肉の依存状態が一気に減ります。
整骨院では、
これらを整えることで、
“勝手に首の力みが抜ける身体”へと変えていきます。
ストレッチだけでは足りませんが、
正しいポイントを押さえたセルフケアなら効果はしっかり出ます。
胸郭が固い人は首こり改善の伸びしろが大きいです。
テニスボールかストレッチポールで肩甲骨の内側をリリース。
首の後ろの緊張が一気に緩みます。
たった30秒で首の後ろの負担が減る体感が得られます。
これらの症状は、
セルフストレッチだけでは改善が難しいケースです。
整骨院では 筋膜・姿勢・呼吸 を総合的に見て根本改善します。
首こりは、
など、実は“首以外”の原因の影響が非常に大きい症状です。
ストレッチしても良くならない人ほど、
一度 全身のバランスを見直すこと が改善の近道になります。
もしあなたが首の後ろのこりに長年悩んでいるなら、
整骨院での専門的な施術を受けることで、
驚くほど軽さを実感できるはずです。
2026.1.7
「長時間座っていると背中が痛くなる」
「立ちっぱなしで背中がジワジワ辛い」
「気づくと背中だけ疲れやすい」
こういった 背中痛 は、単なる疲労ではなく、実は身体の構造がつくり出す“必然的な痛み”です。
整骨院で多くの患者さんを診ていると、背痛原因にはいくつか共通点があります。
今回は、
「背中痛の根本原因」
「整骨院が改善で重視するポイント」
「セルフケアの注意点」
まで、専門的な視点から分かりやすく解説します。
背中痛は、表面的な筋肉のコリと思われがちですが、実際はもっと深い部分に原因があります。
特に多いのが次の３つです。
本来、背骨（脊柱）は
頚椎：前カーブ
胸椎：後ろカーブ
腰椎：前カーブ
という、美しいS字弯曲を保つことで負担を分散しています。
しかし—
背中の筋肉が “姿勢を支え続けるために” 固まり、
血流が低下 → 疲労物質が蓄積 → 痛みへ
という流れで背中痛が発生します。
特に 胸椎（背中の中心） の動きが悪い人ほど背痛原因になりやすいです。
背中痛の患者さんの多くに共通するのが、
「呼吸が浅い」 という特徴。
肋骨は呼吸のたびに
開く → 閉じる
という動きをしていますが、座りっぱなしや猫背姿勢ではこの可動域が狭くなります。
すると…
特に 右側の背中痛 は、肋骨のねじれが強く関与するケースが多いです。
同じ姿勢が続くと
肩甲骨が背中に張り付いたように固定
されてしまいます。
肩甲骨は本来、
上・下・外・内回しと大きく動ける関節です。
しかしデスクワークやスマホ姿勢が長いと、その動きがほぼゼロに…。
肩甲骨の動きを補おうと背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋・脊柱起立筋）が頑張りすぎ、
背痛原因の中心 になってしまいます。
一般的に「背中痛」と言っても、原因は人によって大きく異なります。
整骨院ではまず 姿勢と動きの分析 を行い、負担の出どころを特定します。
背骨は24個の骨が積み木のように連なっています。
整骨院では、
など、細かくチェックします。
「背中の痛みなのに首の動きが悪い」
「右側の背中痛なのに左の骨盤が硬い」
といった“意外なつながり”がよく見つかります。
背中痛の根本改善に欠かせないのが、
肋骨の動きと肩甲骨の位置。
特に背痛原因として多いのは…
整骨院では、これらの動きを確認しながら施術ポイントを見つけます。
背中痛の多くは筋膜が硬くなり、
“引きつって動けない状態” になっているのが特徴。
筋膜リリースでは、
などを丁寧にほどき、
筋肉が本来の動きを取り戻すよう調整します。
多くの人は「長時間同じ姿勢は良くない」とは知っています。
しかし、
“なぜ悪いのか”
の仕組みまで理解している人はほとんどいません。
整骨院の視点から、深層メカニズムを解説します。
座りっぱなしで背中痛が起こるのは、
血流低下 → 疲労蓄積 → 痛み
という単純な流れではありません。
同じ姿勢を続けると…
この負のループが“慢性の背痛原因”になります。
デスクワーク姿勢は横隔膜が下がりにくく、
肺が十分に膨らまない状態 になります。
すると背中の筋膜にも酸素が届きにくくなり、
痛み物質（ブラジキニン） が溜まりやすくなります。
本来、腕や肩の動きは肩甲骨が主役です。
しかし肩甲骨が動かなくなると、
代わりに背中の筋肉が働きすぎて痛みます。
肩甲骨の位置が外側にズレる「巻き肩」がある場合、
背痛原因の90％以上に影響します。
背中痛を根本から改善するには、
姿勢・呼吸・関節の動き の３つを整える必要があります。
整骨院の現場で行う施術を簡単に紹介します。
背中痛の改善で最も効果が出やすいのは、
胸椎と肋骨の動き改善です。
結果的に、背中痛が軽減しやすくなります。
肩甲骨が外に開きすぎていると、
背中の筋肉が常に引っ張られます。
整骨院では、
などを行い、自然と背中が楽な位置に戻るよう導きます。
背骨を支える深層筋が硬いと、
表面の筋肉が“支える係”を押し付けられ、背中痛が悪化します。
深層筋へのアプローチはセルフケアでは届きません。
ここを整えることで背痛原因を根本から減らします。
整骨院に来る患者さんでも、
普段の生活でやってしまう“背痛悪化習慣”があります。
ここでは逆に やっておくと良いセルフケア を紹介します。
肩甲骨を動かすだけで背中の血流は大幅に改善します。
これだけで背痛原因の半分は減らせます。
深呼吸ではなく、
肋骨が横に広がる呼吸 が大切です。
肋骨が動く → 背中の筋膜が滑らかになる → 背中痛が軽減
という連動が起きます。
猫背にならないためには、
骨盤を立てつつ、肋骨を開きすぎないこと。
この2つだけで背中の負担が激減します。
背中痛はマッサージだけでは解決しません。
なぜなら背痛原因は、
など、多くの要素が絡み合っているからです。
背中痛は「悪い姿勢の結果」であり、
その根本原因は人によって完全に違います。
整骨院では、
姿勢分析＋筋膜調整＋呼吸改善＋肩甲骨調整
の4つを軸にし、背痛原因をピンポイントで取り除きます。
背中痛が長引いている方は、
早めに専門的なチェックを受けることをおすすめします。
2026.1.4
首の後ろがガチガチに固まって痛い…。
デスクワークが終わるころには、首を回すのもつらい…。
そんな「首こり 後ろ」に悩む方は非常に多く、整骨院でも相談のトップに入る症状です。
しかし多くの人は、マッサージや湿布などの“その場しのぎ”だけで済ませてしまい、根本的な改善につながっていません。
この記事では、整骨院の視点から 首こり後ろの原因・悪化する姿勢・根本改善のためのポイント を徹底的に解説します。
「首こり 解消」につながる実践的内容ですので、ぜひ最後までお読みください。
首全体がこるのではなく、後ろ側だけガチガチに固まる場合には明確な理由があります。
整骨院では、以下の3つを重点的にチェックします。
もっとも多い原因が 頭部の前方変位 です。
人の頭は約4〜6kgあります。
それがわずか数cm前に出るだけで、首の後ろには 2〜3倍の負荷 がかかります。
デスクワークやスマホ時間が長い方は、この状態が毎日何時間も続くため、慢性的な首こり後ろが形成されやすいのです。
実は首こり後ろの多くの人に共通するのが、
**肩甲骨の固さ（可動域低下）**です。
肩甲骨は首の筋肉と連動しており、肩甲骨が動かなければ首の後ろの筋肉がすべて引き受けることになります。
肩甲骨が上に引っ張られたり、内側に寄りすぎたりすると、首の後ろ側だけ負担が蓄積しやすくなります。
意外に思うかもしれませんが、首と呼吸は深く関係しています。
呼吸が浅い（胸式呼吸になっている）と、
本来は肋骨が動くことで吸うはずの空気を、
首の後ろや鎖骨周りの筋肉が補助しようとします。
その代表が「肩甲挙筋」「後頭下筋群」など、まさに首の後ろの筋肉です。
つまり、
呼吸が浅い → 首の後ろが働きすぎる → 首こり後ろが悪化
という負のループに入ってしまうのです。
首こり後ろで来院される患者さんの多くは、
無意識に同じ姿勢のクセを繰り返しています。
整骨院がよく見つけるのは次の3つです。
PC作業中に顔だけモニターに近づくクセ。
この姿勢は、最も首の後ろに負担をかける典型です。
これらが重なり、首の後ろのピンポイントな痛みを引き起こします。
ノートPC・小さめのデスクを使っている方に多いのがコレ。
腕が高い位置にあると肩が常に上がり、
肩甲骨がロックされた状態になります。
その結果、動けなくなった肩甲骨の代わりに
首の後ろが過剰に働く → 疲労が蓄積 → 首こり後ろが悪化。
腰が丸まると背中が丸まり、
首は前に倒れる形になります。
体は連動しているため、
腰が丸まる → 背中が丸まる → 首こり後ろ
という連鎖的な負担が発生します。
首こりの解消を目的に整体やマッサージを受けても、
数日で戻ってしまうという声は多いです。
整骨院では、
筋肉だけでなく姿勢・動き・呼吸まで総合的にチェックする
ことで根本原因から改善していきます。
首の後ろの痛みは、表面の筋肉より
後頭下筋群・斜角筋・肩甲挙筋などの深層筋が固まっているケースが多いです。
整骨院では、
肩甲骨が動かないまま首だけ緩めても、またすぐ戻ります。
そこで重要なのが
肩甲骨の可動域を広げる施術です。
特に整骨院では、
首こり後ろに悩む多くの方は、
骨盤や背骨の位置が乱れています。
姿勢の乱れを補うために首が頑張らされ、
結果的に痛みやコリが慢性化してしまうのです。
整骨院では、
根本改善には施術だけでなく、
ご自身で行うケアも重要です。
整骨院で実際に指導している、
簡単で効果的なセルフケアをご紹介します。
“頭が前に出ている”クセをリセットできます。
仕事の合間に10回ずつ回すだけでも、
肩甲骨が動き、首の後ろの負担が軽減します。
呼吸が改善されると首の後ろの筋肉が働きすぎなくなります。
ポイントは
胸ではなく“横に広がる”呼吸
を意識すること。
首こり後ろを放置すると…
などの自律神経症状が出ることがあります。
また、ストレートネックの進行や頚椎症のリスクも高まります。
「いつもの肩こりだから…」と軽く見ず、
早めに整骨院へ相談することをおすすめします。
首こり後ろは、ただの筋肉疲労ではなく “姿勢のクセによる負荷集中” が原因になっているケースがほとんどです。
これらが重なることで、
どれだけマッサージしてもすぐ戻ってしまう“慢性首こり”になります。
整骨院では姿勢と動きをトータルで整えるため、
首こり後ろの根本改善が期待できます。
2026.1.6
「朝起きたら背中痛がする…」「デスクワークが続くと背中が張って痛い」「マッサージしてもすぐ戻る」
そんな悩みを抱え、多くの方が“背痛原因”を検索されます。
背中痛は、単なる筋肉痛のように思われがちですが、実は 筋膜の癒着（ゆちゃく） が根底にあるケースが非常に多いのです。
筋膜とは筋肉を包む薄い膜のことで、この膜が硬くなったり張り付いたりすると、筋肉の動きが妨げられ、背中痛が慢性化します。
本記事では、整骨院の専門家として 背中痛のメカニズム、筋膜癒着の特徴、セルフケアの限界、そして根本改善のアプローチ まで詳しく解説します。
背痛原因にはさまざまな種類がありますが、その中でも近年注目されているのが 筋膜の癒着 です。
筋膜は全身を覆う薄い膜で、筋肉同士が滑らかに動くための“潤滑シート”の役割をしています。
しかし、
などが重なると筋膜が硬く縮み、筋肉に貼り付いた状態になります。これが「筋膜癒着」です。
筋膜が癒着すると…
など、典型的な背中痛の症状が現れます。
背中には、姿勢を支える「脊柱起立筋」「多裂筋」などの深層筋が多く存在します。
これらが硬くなると、筋膜が引っ張られやすくなり、背中痛の原因をさらに複雑にします。
実は、胃・肝臓・腸などが疲れてくると、その周囲の筋膜が硬くなり、背中へ痛みが放散することがあります。
「背中が張る」「背中痛が内臓っぽい」と感じるのは、筋膜を通じて影響が及ぶためです。
筋膜癒着によって背中痛が起こるメカニズムを詳しく解説します。
健康な状態では、筋肉と筋膜は「ツルツルと滑る」ように動きます。
しかし癒着すると、滑らかさが失われ、動くたびに摩擦が発生します。
これが 痛みやコリ感の正体 です。
筋膜が癒着して動きが悪くなると、身体は別の筋肉を使って動作を補います。
すると、本来使う必要のない筋肉に負担がかかり、さらに背中痛が悪化します。
筋膜癒着による背中痛は、胸郭（肋骨のかご）の動きにも影響します。
肋骨が広がりにくくなる → 呼吸が浅くなる → 背中が固まる
という悪循環が起きます。
マッサージで表面の筋肉はほぐせても、筋膜レベルの癒着は改善しません。
“背中痛がすぐ戻る人”の多くがこのパターンです。
筋膜は全身でつながっています。
そのため、
という「連鎖構造」が起きます。
部分的に揉んでも根本改善にならない理由はここにあります。
背痛原因を取り除くには、
これらすべてを総合的に改善する必要があります。
整骨院では、背痛原因を“姿勢・動作・筋膜”の3方向から評価し、根本改善を目指します。
姿勢の崩れが筋膜の癒着を引き起こす大きな原因です。
専門的な手技で筋膜を柔らかくし、滑走性を取り戻します。
背中痛の大半がこの施術で大きく改善します。
背中痛を改善するには、胸郭の動きを取り戻すことが最重要です。
深い呼吸ができるようになることで、背中の筋肉は自然にゆるみます。
肩甲骨の動きは背中の筋膜と密接に関係しています。
これらの動きがスムーズになると、背中痛は劇的に改善します。
胸郭が広がれば背中痛は軽減しやすくなります。
背中の深層筋が緩みます。
筋膜癒着を解消するには、深い呼吸が最も効果的です。
これを朝夜行うことで背中痛の予防になります。
背中痛は、
が複合的に絡むため、放置すると慢性化しやすい症状です。
特に以下の症状がある方は、早めの専門的ケアをおすすめします。
これらは典型的な筋膜癒着のサインです。
背中痛の根本原因は、筋肉そのものよりも 筋膜の硬さ・癒着 にあるケースが大多数です。
整骨院では、
を組み合わせ、背中痛の根本原因を解消していきます。
セルフケアで一時的に良くなるけれど戻ってしまう方、慢性的な背中痛で仕事や生活に支障が出ている方は、ぜひ専門的な施術を受けてみてください。
2026.1.3
ぎっくり腰は、突然の腰の激しい痛みとして現れる急性腰痛の一種です。一般的には「魔女の一撃」とも呼ばれることがありますが、痛みの原因は単なる筋肉の疲労や腰の関節の問題だけではありません。
ぎっくり腰で痛む場所は人によって異なります。腰の中央が痛む場合もあれば、腰の片側、特に仙腸関節周囲が痛むこともあります。痛みの部位に応じて、原因となる筋肉や関節が異なるため、どこが痛いかを正確に把握することが、再発防止や整体施術の精度を高めるポイントです。
ぎっくり腰は日常の動作や姿勢の崩れが蓄積して起こります。長時間のデスクワークや立ち仕事、無理な荷物の持ち方など、腰に負担がかかる姿勢が続くことで、腰の筋肉や関節に過剰なストレスがかかり、急激な痛みを引き起こします。
ぎっくり腰は安静だけでは根本的に改善されないことが多く、整体によるアプローチが効果的です。整体では、腰だけでなく骨盤や背骨、筋膜のバランスを整えることで、痛みの原因を根本から改善します。
整体だけでなく、日常生活でのセルフケアも再発防止には重要です。簡単に取り入れられるケアを紹介します。
腰や臀部、太もも裏の筋肉を伸ばすストレッチを習慣化すると、腰の負担を減らせます。特にハムストリングスや腸腰筋のストレッチは腰痛予防に有効です。
ぎっくり腰は荷物の持ち方でも発生します。重いものは腰だけでなく、膝や股関節を使って持ち上げることが重要です。リュックやショルダーバッグで左右の負担を均等にすることもおすすめです。
ぎっくり腰は「痛みが引いたから大丈夫」と油断すると、再発する可能性が高いです。整体で腰・骨盤・背骨のバランスを整えた上で、日常生活の姿勢改善を続けることが根本改善につながります。
ぎっくり腰は痛みが強く、日常生活にも支障をきたします。しかし、腰だけでなく骨盤や背骨、筋肉のバランスを整える整体施術と、日常の姿勢改善を組み合わせることで、再発リスクを大幅に減らせます。
痛みが出た時だけでなく、予防としても整体でのチェックとセルフケアを取り入れることが、長期的な腰の健康につながります。
2025.12.30
ぎっくり腰になると “立つのも痛い”“座るのはもっと辛い” と訴える患者さんが非常に多いです。
実は、ぎっくり腰は座り方ひとつで症状が悪化することも、逆に楽になることもあります。
本記事では、
「ぎっくり腰はどういう状態なのか」
「ぎっくり腰の人が本当にラクに座れる正しい姿勢」
を整骨院の専門的視点から解説します。
ぎっくり腰（急性腰痛）は、一般的に “突然の激痛” というイメージがありますが、実際には複数のタイプが存在します。
多くのぎっくり腰は、
筋肉や筋膜が過緊張 → 微細損傷 → 炎症
という流れで起こります。
この場合、
“力が入らない” “動きはじめが鋭く痛む” という場合は、
椎間関節という腰の関節がロックしているケース。
急に立ち上がれない、前かがみで固まってしまうなどが典型的です。
特に女性やデスクワーカーに多いタイプ。
片側の腰だけが鋭く痛むことも多く、いわゆる
“左右で痛みの強さが違うぎっくり腰”
はこのケースが多いです。
ぎっくり腰の患者の約3割は、
睡眠不足・精神的ストレス・過労
で筋肉がカチカチに固まり、急に動いた瞬間に痛めるパターンです。
“立つより座る方が痛いんですが…” とよく質問があります。
結論からいうと、座る姿勢は腰に大きな負担がかかるからです。
椅子に座って前かがみになると、腰の椎間板には
立っているときよりも強い圧力がかかります。
特にぎっくり腰では
座ると骨盤が後傾しやすくなりますが、その姿勢は
腰の筋膜を引っ張り、さらに痛みを悪化させる
原因になります。
ここから、ぎっくり腰の患者さんが一番改善を実感しやすい座り方を紹介します。
ぎっくり腰の急性期は、無理に骨盤を立てると痛みが増します。
正解は、
骨盤を5度だけ後ろに倒す
という微妙な角度。
ポイントは以下：
これは炎症中の腰を守りながら、背骨を自然なカーブに戻す姿勢です。
おすすめは、
これだけで骨盤が自然に立ち、腰の筋膜の引きつれが軽減します。
タオルの厚さは2〜4cm程度がベスト。
足が閉じすぎていると腰〜骨盤まわりの筋肉が緊張しやすく、痛みが悪化します。
拳２個分の幅にするだけで
ぎっくり腰は後ろに反ると痛むことが多いため、
5〜10度だけ前傾する姿勢が最もラクです。
深くお辞儀する必要はありません。
骨盤と背骨がニュートラルに近い角度になり、痛みが和らぎます。
ぎっくり腰中は、どんなに良い姿勢でも 同じ姿勢を続けると痛みが悪化 します。
このリセットだけで痛みが半分になる患者さんも多いです。
逆に、悪化しやすい座り方を知っておくことも重要です。
骨盤が大きく後傾し、
腰の筋膜に最大のストレスがかかります。
電車やソファで悪化する人はこのパターン。
見た目は良い姿勢ですが、腰の筋肉に力が入りすぎます。
ぎっくり腰では 力を抜く姿勢が正解 です。
骨盤が左右に傾き、仙腸関節に負担が集中して悪化します。
座り方だけでなく、ぎっくり腰を根本的に早く改善するには以下が大切です。
これだけで炎症が早く引きます。
炎症が落ち着いたら、
骨盤・股関節の可動域を戻す施術
が必要です。
ここをサボると、
“クセになるぎっくり腰” に移行してしまいます。
整骨院で多い施術は
痛みを和らげるだけでなく、
再発を防ぐ身体づくりができます。
ぎっくり腰中に痛みを悪化させる人の多くが、
間違った座り方をしています。
今日からできるポイントは以下の5つ。
正しい座り方を身につけるだけで、ぎっくり腰の痛みは大きく軽減します。
痛みが強い・繰り返しているという方は、
腰だけでなく骨盤・股関節・姿勢の全体調整が必要な可能性があります。
整骨院での早期ケアをおすすめします。
2025.12.29
「首が凝る」「首凝りがつらい」「すぐにほぐしたい」
多くの方が、スマホやデスクワークの増加によって慢性的な首凝りを抱えています。
しかし——
首凝りを“ほぐす”前に絶対に知っておくべきことがあります。
実は、首を楽にしようと思って何気なく行っているケアの中には、
“やればやるほど悪化するもの”が少なくありません。
今回は、整骨院の視点から
首凝りを悪化させるNGケアと、正しい対処法、根本改善の考え方
をわかりやすく解説します。
首の筋肉が固まる理由は、単純に“首を使いすぎたから”ではありません。
多くの場合、以下のように身体の構造全体のバランス崩れが原因です。
つまり、
首凝りは“首だけほぐしても改善しにくい症状”
ということです。
首まわりの筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋・後頭下筋群など）は、頭を支える最前線。
姿勢が崩れたまま生活していると、
首周囲は「これ以上崩れると危険」と判断し、
筋肉を固めて身体を守ってしまいます。
そのため、
固まった首を強引にほぐす → 身体は逆に防御してさらに固める
という悪循環になりがちです。
痛い部分を強く押したくなる気持ちはよくわかります。
しかし、それは首凝りにおいて最悪のケアの一つ。
強く押すと…
特に首の後頭下筋群は繊細で、過剰な刺激は逆効果です。
「首が凝ったから回す」
これは多くの人が日常的に行いますが、実は危険。
特に“ボキッ”という癖がある人は要注意です。
湿布は痛みを一時的に和らげる効果はありますが、
姿勢・筋膜・関節の問題は改善しません。
繰り返し貼っているのに改善しない場合、
首凝りの原因が姿勢由来である可能性が高いです。
首凝りの原因は首以外にあります。
首だけを伸ばしても、一時的に軽くなるだけで根本は変わりません。
さらに、
首のストレッチをやりすぎると、首の支持筋が弱まり悪化することも。
首が凝る人の多くは、肩が前に巻き込み、肩甲骨が外へ広がっています。
すると…
肩甲骨の動きは“首の負担を逃がす窓口”。
ここが固まると、首は常に緊張します。
スマホやデスクワークで増えている現代病。
頭が前に出ると…
この構造崩れが首凝りを慢性化させます。
呼吸が浅いと、
胸郭まわりが固まり、首で呼吸を補助し始めます。
すると、
首の筋肉が“呼吸補助筋”として働き続け疲労 → 首凝りへ。
骨盤が倒れると、背骨全体のカーブが崩れます。
その結果…
首凝り改善において骨盤が重要と言われるのはこのためです。
首凝り改善の鉄則は…
首 → ×
肩甲骨 → ○
肩甲骨まわり（僧帽筋・菱形筋・前鋸筋）が動くと、
首を支える負担が自然と減り、首の筋肉が緩みやすくなります。
背中が丸まったまま首だけ整えても元に戻ります。
整骨院では
・鼻から吸う
・肋骨を上下だけでなく横にも広げる
このだけで首の緊張がスッと軽くなる人は多いです。
強いストレッチより効果的なのが、
「首の軸」をつくるエクササイズ。
例：
インナーが働くと、表面の筋肉が余計な力を抜けるため首凝りが改善します。
これらがあると、セルフケアだけでの改善は難しくなります。
整骨院では、
姿勢・肋骨・胸椎・骨盤・筋膜
を総合的に評価し、首凝りの原因を特定して施術を行います。
「首をほぐしてもすぐ戻る…」という方ほど、
今回紹介した“やってはいけないケア”をしている可能性があります。
首凝りを本気で改善したいなら、
まずは原因を正しく見極めることが何より重要です。
2025.12.28
「首が凝る…」「朝から首が重たい」「PC作業の後は必ず首が張る」
こんな悩みを抱える人は非常に多く、整骨院でも首の凝りはトップクラスで相談が多い症状です。
しかし、首が凝る原因は ひとつではありません。
姿勢・筋肉・ストレス・生活習慣・内科的な問題など、複合的に絡み合っています。
今回は整骨院の視点から、首が凝る原因を分類別に徹底解説し、さらに改善の方向性も丁寧にお伝えします。
首が凝る原因は主に次の5つに分けて考えると分かりやすくなります。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
首の凝りの原因で最も多いのが 姿勢の悪さ です。
現代の首こりは、スマホやパソコンの使用により姿勢が崩れ、
頭が前に出る「ストレートネック」 になっている人が非常に多いです。
このように、首の前側や後ろ側の筋肉が常に引っ張られてしまい、凝りや痛みが発生します。
肩甲骨が前に巻き込む“巻き肩姿勢”は、首へ連動して負担が増えます。
肩甲骨は首の筋肉と強く連動しているため、首だけを揉んでも改善しないケースが多いのです。
姿勢とは別に、筋肉や関節の硬さが主原因となることもあります。
表面の筋肉ではなく、
首を支える深層部分「後頭下筋群」 が固まると、慢性的な首こりの原因になります。
特徴は…
深層筋はセルフストレッチが難しく、整骨院でのアプローチが必要になることも多いです。
首は単体で動いているわけではありません。
背中の上部（胸椎）が硬くなると、連動して首の可動域が狭くなり、負担が増します。
首だけ揉んでもダメで、“背中全体”の動き改善が必要です。
現代人の6〜7割は、生活習慣によって首の負担を増やしています。
スマホを見る姿勢は、首にとても悪影響です。
この「スマホ首」は、首の凝りを最も悪化させる要因です。
ノートPCを長時間使う人は特に注意。
首が凝る人の8割は“PC姿勢のクセ”を持っています。
枕が合っていないと、寝ている間も首に負担がかかります。
「朝起きて首が凝っている」という人は、枕が原因の可能性が高いです。
意外と知られていませんが、ストレスは首こりの大きな原因です。
ストレスがかかると、自律神経の交感神経が優位になり、
身体は無意識に“戦うための準備”をします。
これにより慢性的な首こりが起こります。
ストレスで「浅い胸式呼吸」になると、
首の前側の筋肉（斜角筋）が過剰に働き、凝ってしまいます。
首が凝る原因の中には、見逃してはいけない病気が隠れていることもあります。
首の筋肉の張りや、ズーンとした重さが続くのが特徴です。
以下の症状がある場合は、整形外科の受診も検討すべきです。
意外ですが、首こりと深く関係しています。
整骨院では、首だけを揉むのではなく、原因を突き止めて全体を調整します。
ここで原因の特定を行います。
首こりの核心部分を丁寧に調整。
首の動きは背骨の状態と連動しているため、
背中（胸椎）・肩甲骨の動きの改善は非常に重要です。
施術後の再発予防に必須です。
腕を後ろに伸ばした姿勢で胸を開き、20秒キープ。
後頭部のくぼみに指を当てて軽く押すだけでも緊張が緩みます。
ゆっくり息を吐く呼吸は首の緊張を軽減します。
首が凝る症状は、原因さえわかれば改善できます。
「何をしても治らない」という人こそ、一度整骨院で全身の状態をチェックすることをおすすめします。
2025.12.27
スマホやパソコンの長時間使用によって、首のカーブがまっすぐになってしまう「ストレートネック」。首や肩の痛みだけでなく、見た目の横顔にも影響を与えることがあります。
今回は、整骨院の視点からタオル1枚でできるストレートネック矯正法を解説し、首の軸を整えることで横顔の印象を改善する方法をお伝えします。
人間の首（頚椎）は本来、前方に軽くカーブしたS字状です。このカーブは頭の重さを分散させ、衝撃吸収や姿勢保持に重要な役割を持っています。しかし、長時間の前傾姿勢やスマホ・パソコン作業によって首が前に出ると、この自然なカーブが失われてしまいます。
ストレートネックは症状だけでなく、美容面にも影響があるため、早期の対策が重要です。
タオルを首の下に丸めて置くと、首に自然なカーブをサポートできます。市販のストレッチグッズがなくても、タオル1枚で簡単に首の軸を整えることが可能です。
首や肩の筋肉は、ストレートネックで常に緊張しています。タオルで首を支えることで、首周りの筋肉の負担を軽減し、肩こりや頭痛の予防につながります。
この姿勢を毎日続けることで、首のカーブが徐々に整っていきます。
首の前傾が改善されると、以下の変化が期待できます。
タオル矯正で首の軸を整えることは、美容と健康の両面にメリットがあります。
これらを組み合わせることで、ストレートネックの予防と横顔改善の効果が高まります。
整骨院では、タオル矯正だけでなく、首・肩・肩甲骨の筋肉バランスや姿勢全体をチェックし、必要に応じて手技療法や骨格調整を行います。
家庭でのタオル矯正と組み合わせることで、より効果的にストレートネックを改善できます。
日常生活にタオル矯正を取り入れ、首の軸を意識することで、肩こり・首こり・横顔の印象改善につながります。
2025.12.26
ストレートネックは現代人に多く見られる首の姿勢異常です。スマホやパソコン作業の影響で首が前に傾き、本来の緩やかなカーブを失ってしまう状態を指します。
「ストレッチポールを使えば改善できる」と聞いたことがある方も多いですが、実は間違った使い方をすると症状を悪化させることもあります。今回は整骨院の視点から、正しいストレッチポールの活用法と注意点を詳しく解説します。
人間の首（頚椎）は本来、前方に軽くカーブしてS字状になっています。このカーブが衝撃吸収や姿勢保持に重要な役割を果たしています。しかし、長時間の前傾姿勢やスマホ・パソコン作業によって首が前に突き出すと、この自然なカーブが失われ、ストレートネックになります。
これらは首の筋肉だけでなく、肩や背中、頭部の筋肉にも影響を及ぼします。症状が慢性化すると、日常生活に支障をきたす場合もあります。
ストレッチポールに仰向けで寝ると、肩甲骨の間にポールが入り、胸を軽く開く姿勢を作れます。これにより、首から背中の筋肉がリラックスし、首の自然なカーブを取り戻す手助けになります。
首から肩、肩甲骨まわりの筋肉は、ストレートネックで常に緊張状態になっています。ストレッチポールの上で軽く背骨を乗せるだけで、筋膜や筋肉の張りを緩和し血流を促進する効果があります。
誤った使い方として多いのが、首の下に直接ポールを置き、反らせすぎる方法です。首の関節に過度な圧力がかかり、かえって筋肉の緊張を強め、痛みが悪化することがあります。
背中や肩が正しくポールに乗っていない場合、胸郭や肩甲骨の動きが制限され、筋肉の緊張が残ったままになります。特に肩や腰の高さが左右でずれていると、バランスが崩れ、症状改善が難しくなります。
この姿勢で5分〜10分ほど深呼吸しながらリラックスすると、首や肩の筋肉がほぐれやすくなります。
首の下に薄いタオルを丸めて置くと、首の反らしすぎを防ぎ、より安全に使用できます。また、タオルで高さ調整することで個人の首の長さや肩幅に合わせた正しい角度を作ることが可能です。
タオルを首の下に置き、肩甲骨をストレッチポールに乗せることで、首・肩・胸の筋肉をバランスよくほぐせます。これにより、巻き肩や猫背の改善にもつながります。
これらの簡単なエクササイズを日常生活に取り入れることで、ストレートネックの再発を防ぐことができます。
整骨院では、ストレッチポールやタオル矯正だけでなく、筋肉や関節の状態に合わせた手技療法や骨格調整を行います。
これにより、家庭でのセルフケアだけでは届かない部分も整えることが可能です。
正しい姿勢とセルフケアを続けることで、ストレートネックによる肩こり・首こり・頭痛などの症状を予防・改善することが可能です。
2025.12.25
