新着情報に関するブログ
HOME > 新着情報に関するブログ
- 京急新馬場駅南口より徒歩3分
JR大井町駅より徒歩8分
青物横丁駅から徒歩5分
HOME > 新着情報に関するブログ
横顔を写真で見たときに、
「なんだか首が短く見える…」
「フェイスラインがぼやけて老けて見える…」
そんな悩みを抱えている方の多くに共通しているのが ストレートネック です。
そして実は、日常で使える タオル矯正 を取り入れることで、首のカーブを取り戻し、横顔の印象を大きく改善することができます。
この記事では整骨院の視点から、
まで、徹底解説します。
ストレートネックとは、通常ゆるやかなS字カーブを描く頸椎が、前傾姿勢などの影響で まっすぐになってしまう状態 を指します。
本来の首はカーブがあることで頭の重さを分散させていますが、カーブが失われてしまうと
という悪循環が起こります。
ストレートネックになると、横顔の印象が一気に変わります。その理由は主に3つ。
頭が前に出ることで、顎下の皮膚が引き伸ばされ、たるみや二重あごの原因に。
ストレートネックでは首の後面が縮こまり、見た目の長さが短くなるため、横顔に立体感がなくなります。
ストレートネックは高確率で巻き肩を伴います。
肩が内側に巻くことで胸が潰れ、呼吸が浅くなり、
「疲れて見える・老けて見える」
という印象まで与えてしまいます。
整骨院に来院される多くの方が、
“肩こり改善のついでに横顔まで若返る”
という体験をされるのは、この構造的な原因があるからなのです。
「ストレートネック タオル」と検索する方が多いように、タオルを使ったセルフケアは非常に効果的です。
しかし、やり方を間違えると逆に首に負担をかけてしまうことも…。
ここでは整骨院が推奨する正しい方法を紹介します。
フェイスタオル 1枚
（固めのタオルの方が安定します）
① タオルをくるくる巻いて円柱状にする（直径6〜8cmが目安）
② 仰向けに寝て、タオルを首の付け根（頸椎のカーブがある部分）に置く
③ 顎を上げすぎず、天井に軽く引き伸ばす意識
④ そのまま 5〜7分リラックス
「ただ寝るだけ」なのにかなり効果を実感しやすい方法です。
① タオルを後頭部にかける
② 両手で前方向に軽く牽引
③ 顎を引きながら首の後ろを伸ばす
④ 10〜15秒 × 3セット
首の深層筋（伸筋群）がストレッチされ、頭の位置が改善されます。
タオル矯正は簡単なようで、間違うと逆効果になることも。
痛みが出る場合は必ず専門家に相談しましょう。
スマホを見るときの“うつむき姿勢”は、首に最大で27kgの負担をかけると言われます。
ストレートネック 横顔の悪化にも直結します。
これらは頭が前に出る原因になり、ストレートネックをさらに進行させます。
ストレートネックは首だけの問題ではありません。
胸郭が硬いと
というパターンに入りやすいため、結果として首のカーブが消えていきます。
胸周りのストレッチもセットで行うと改善が早くなります。
鎖骨下の筋肉（小胸筋）が固いと、巻き肩を引き起こしストレートネックが悪化します。
ストレートネックは肩甲骨の可動域低下とセットです。
タオル矯正と組み合わせると効果が倍増します。
整骨院では、以下のポイントを総合的に評価します。
首だけを施術するのではなく、全身の連動を整えることが改善の最短ルートです。
これらを行うことで、首のカーブを自然に取り戻し、横顔の印象まで若返ります。
ストレートネックは
など、多くの不調と直結します。
しかし、
タオル矯正を正しく行うだけで、首のカーブは改善できます。
さらに整骨院で全身バランスを整えることで、
横顔のラインがスッと伸び、若々しさを取り戻すことができます。
横顔の印象を変えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
2025.12.23
「肩甲骨周りが痛い…」「背中の右側だけ違和感がある…」
そんな症状で悩んでいませんか？
肩こりとは違い、肩甲骨周りの痛みは単なる疲労ではなく、背骨や筋膜のゆがみが原因になっていることがあります。
特に右側だけ痛む場合は、日常の姿勢や筋肉の使い方の偏り、さらには背骨のわずかなゆがみが影響しているケースが多いです。
今回は整骨院の視点から、肩甲骨周りの痛みの原因と対策、セルフケアの方法まで詳しく解説します。
肩甲骨は背骨や肋骨の上に浮かぶように位置し、腕の動きと連動して動きます。
背骨や肋骨の動きが悪くなると、肩甲骨の動きも制限され、痛みや張りが出やすくなります。
特に右側だけ痛む場合は、左右の筋肉バランスや姿勢の偏りが大きく関係します。
肩甲骨周りには菱形筋や僧帽筋、肩甲挙筋などがあり、これらの筋肉を覆う筋膜が硬くなると、肩甲骨の動きが制限されます。
筋膜が固まることで、痛みや違和感が慢性化しやすくなるのです。
背骨は本来S字カーブを描き、体重や動作の負荷を分散しています。
しかし、デスクワークやスマホ姿勢、片方に体重をかける癖などで、背骨にゆがみが生じると、肩甲骨の片側に負担が集中します。
このため、右側だけ痛むという症状が出やすくなるのです。
こうした日常の動作が続くと、右側の肩甲骨周りに負荷がかかり、痛みが出やすくなります。
肩甲骨周りの筋肉は左右対称に働くことが理想ですが、利き手や姿勢の癖によりアンバランスになりやすいです。
特に僧帽筋上部や肩甲挙筋が過緊張すると、肩甲骨の動きが制限され、痛みを引き起こします。
胸椎や肋骨の可動域が狭くなると、肩甲骨は肋骨の上でスムーズに滑れなくなります。
右側だけ痛む場合は、右胸椎や右肋骨の可動性が低下していることが多く、整骨院ではこの部分を重点的に調整します。
肩甲骨周りの筋膜が硬くなると、肩甲骨が滑らかに動かなくなります。
整骨院では手技による筋膜リリースを行い、硬くなった筋膜を柔らかくして肩甲骨の動きを改善します。
右側だけ痛む場合は、背骨や胸郭のゆがみを整えることが重要です。
胸椎や肋骨の可動域を広げることで、肩甲骨への負担を減らし、痛みの再発を防ぎます。
整骨院では施術だけでなく、日常生活での姿勢や動作の癖もチェックします。
こうした習慣を整えることで、肩甲骨周りの痛みを根本から改善します。
肩甲骨内側の筋膜を伸ばし、背中の張りを緩和します。
背骨の可動域を広げ、肩甲骨周りの負担を減らします。
肩甲骨の滑走を回復させ、痛み予防につながります。
特に右側だけ痛む場合は、左右差が強くなり、肩甲骨の可動域の低下が顕著になります。
早めの施術と日常ケアが重要です。
肩甲骨周りが痛い、特に右側だけ痛む場合は、
筋膜の硬さや背骨・胸郭のゆがみ、姿勢の偏りが関係しています。
整骨院で行う施術と日常のセルフケアを組み合わせることで、
といった効果が期待できます。
「肩甲骨周りが痛いけど、マッサージだけでは改善しない…」
そんな方は、整骨院での根本改善アプローチを受けることをおすすめします。
2025.12.22
デスクワーク中や家事の最中に、ふと背中に「ズキッ」「じわ〜」と走る 肩甲骨痛。
特に 肩甲骨の内側の痛み は、肩こりとは少し違う独特の不快感があり、
「姿勢のせいかな？」
「肩を回しても全然治らない…」
と悩まれる方が多い症状です。
実はこの肩甲骨まわりの痛み、単なる“疲労”ではなく、
内側の筋膜が固まることで発生する慢性的なトラブル が大きく関係しています。
本記事では整骨院の専門的な視点から、
肩甲骨痛の本当の原因と、改善のための具体的な対策を詳しく解説します。
肩甲骨は肋骨の上に浮いているように乗っており、
“スライド”しながら腕や肩の動きに合わせて複雑に動いています。
しかしデスクワークやスマホ姿勢の継続で
肩甲骨周辺の筋膜が硬くなると、本来必要な可動性が失われます。
特に固まりやすいのが 肩甲骨の内側（内側縁）。
ここには「菱形筋」「僧帽筋中部」「前鋸筋」など、姿勢を支える筋肉と筋膜が集まっています。
筋膜は筋肉を包む膜状の組織で、柔らかく伸びる性質がありますが、
長時間の前かがみ姿勢・猫背で簡単に癒着して硬くなります。
筋膜が固まると…
このような状態が慢性化し、肩甲骨痛や肩甲骨の内側が刺すように痛む症状が出やすくなります。
長時間のデスクワークでは肩が前に丸まるため、
肩甲骨の内側にある菱形筋が常に引き伸ばされ、硬く弱くなります。
結果、動かすと痛みが出たり、コリの塊のように感じることもあります。
肩甲骨を肋骨に固定する重要な筋肉「前鋸筋」。
この筋肉が弱ると肩甲骨が浮き上がり、内側の負担が増大します。
特に、
こうした姿勢の人に多く見られます。
ストレスが強い人ほど呼吸が浅くなり、胸郭がうまく動かないため
肩甲骨まわりの筋膜が硬くなります。
肩甲骨と肋骨の間がスムーズに動かなくなると、
内側の違和感・引きつり・痛みが出やすくなります。
利き手に偏った作業や、荷物の持ち方のクセによって、
肩甲骨の左右の高さや動きが違う人も多いです。
この左右差が長期間続くと、内側の筋膜がねじれて痛みが慢性化します。
肩甲骨痛や肩甲骨内側の痛みは、単にマッサージするだけでは改善しにくく、
筋膜・骨格・呼吸 の3つを同時に整える必要があります。
硬くなった菱形筋・僧帽筋・前鋸筋などに対し、
整骨院では手技による筋膜リリースを行います。
特に肩甲骨の内側は自分では触りにくいため、
施術でのアプローチが最も効果的です。
肩甲骨を「上げる・下げる・寄せる・開く」
この四方向の動きを整えることで、内側の負担が劇的に減ります。
施術では関節の動きを誘導しながら、固まった部分を丁寧に動かします。
肩甲骨は肋骨の動きとセットで働くため、
胸椎（背骨）や肋骨が固いと痛みが再発しやすいです。
整骨院では胸郭の可動性を高め、深い呼吸ができる身体に整えていきます。
肩甲骨痛の多くは、「腕の使い方」「姿勢のクセ」から来ています。
施術ではその人のライフスタイルに合わせて、再発しない姿勢を作ります。
整骨院での施術と合わせて、毎日のホームケアが非常に重要です。
30秒×2〜3セット行うと、内側の筋膜が緩みやすくなります。
胸の横を手で軽く押さえながら
「鼻からゆっくり吸って、肋骨を広げる」
ことを意識すると胸郭が動き、肩甲骨への負担が軽減します。
肩甲骨の安定性が増し、内側の痛みが出にくくなります。
丸めたタオルを肩甲骨の下に置いて仰向けに寝るだけ。
猫背で固まった胸椎が伸び、肩甲骨痛の緩和に効果的です。
以下に当てはまる人は、筋膜の固まりが深刻化している可能性があります。
特に、呼吸が浅い・しびれを伴う場合は、
胸郭出口症候群など他の症状が隠れている可能性もあり、
早期の施術が推奨されます。
肩甲骨痛、特に 肩甲骨内側の痛み は単なる肩こりとは異なり、
筋膜の癒着や姿勢の崩れが深く関係しています。
これらを同時に整えることで、痛みの根本改善が可能です。
「肩甲骨を回しても治らない…」
「内側がズキッと痛い…」
そんな方こそ、整骨院で早めにケアを受けることをおすすめします。
2025.12.21
「猫背が治らない…」「気づいたら反り腰になっている…」
こうした姿勢の悩みは、骨盤の角度（前傾・後傾） が大きく関わっています。
なかでも近年注目されているのが、姿勢安定に欠かせない 骨盤底筋。
骨盤底筋が弱いと骨盤が前傾・後傾のどちらにも傾きやすくなり、結果として腰痛・猫背・反り腰につながります。
今回は整骨院の視点から、
「前傾 骨盤」×「骨盤底筋」 をキーワードに、姿勢が崩れる本当の理由と改善のポイントを詳しく解説します。
まずは “骨盤前傾” を正しく理解しましょう。
骨盤前傾とは、骨盤が前に倒れ、お尻が突き出たような角度のこと。
こうした見た目や身体の癖は、骨盤前傾が原因になっていることが多いです。
特にデスクワークが多い現代は、前傾 骨盤が増える原因が日常に潜んでいます。
骨盤の角度が変わると、背骨、肋骨、肩甲骨のバランスがすべて変わります。
前傾すると、腰は反りやすくなります。
すると胸郭が潰れるように丸まり、猫背が強まりやすいという“矛盾の姿勢”が起こるのです。
骨盤前傾になるほど、
という悪循環が起こります。
これは姿勢のわるさではなく、**骨盤底筋の弱さからくる「機能不足」**が最大の原因。
姿勢の土台をつくる筋肉として、もっと注目すべきなのが 骨盤底筋 です。
骨盤の底でハンモックのように内臓を支えるインナーマッスルの総称です。
と、多くの役割を担っています。
骨盤底筋が働かないと…
つまり「見た目の問題」だけでなく、慢性腰痛の原因にもなります。
骨盤底筋は意識しづらい筋肉です。
まずは呼吸から働きやすい状態をつくります。
＜深い呼吸の基本＞
骨盤底筋は呼吸と連動して働くため、まずは呼吸の安定が全身の安定につながります。
前傾 骨盤の人は、
15〜30秒のストレッチを毎日続けることで、前傾姿勢は確実に改善しやすくなります。
骨盤前傾でも後傾でもない、「ニュートラル」が最も理想の角度。
ニュートラルのつくり方
この「骨盤を立てる」感覚は姿勢改善のすべての基本です。
骨盤底筋が機能し始めると、
という変化が出てきます。
ただし骨盤は、「傾き」だけでなく「左右差」も同時に存在します。
前傾 骨盤といっても、
整骨院では骨盤・股関節・背骨の動きを評価し、必要な方向にだけ調整を行うため、
短期間で姿勢の変化が実感しやすくなります。
「姿勢が悪い」のではなく、
骨盤の角度と骨盤底筋の働きに問題があるだけ。
骨盤は身体の土台であり、ここが整えば
これら全ての悩みが同時に改善しやすくなります。
もし姿勢がなかなか良くならない場合は、
骨盤が“どの方向にどれだけ傾いているか”を一度専門家に見てもらうと、改善のスピードが段違いに変わります。
当院では、骨盤底筋の機能評価と前傾 骨盤のバランスを整え、
あなたの身体に合った改善プランをご提案しています。
お気軽にご相談ください。
2025.12.19
デスクワークやスマホの時間が増え、「背中が丸い」「姿勢が悪い」と感じる人が急増しています。
多くの方は “背中を伸ばそう” と意識しますが、実は背中だけを意識しても正しい姿勢にはなりません。
その原因は、背中ではなく 骨盤の後傾（こうけい） にあります。
本記事では、整骨院の視点から
キーワード
✔ 後傾 骨盤
✔ 骨盤 立てる
をしっかり盛り込みながら、専門性と分かりやすさを両立しています。
骨盤は身体の土台であり、上半身と下半身をつなぐ“中心点”です。
正常であれば、骨盤は軽く前に倒れた「前傾」と後ろに倒れた「後傾」の間でバランスを取っています。
しかし、長時間の座り姿勢や筋力低下が続くと、骨盤が後ろに倒れる 後傾骨盤 になりやすくなります。
骨盤が後ろへ倒れると、
つまり、背中が丸いのは背中の問題ではなく、 スタート地点が骨盤の後傾にある のです。
骨盤の後傾をつくる原因は以下の通りです。
特にデスクワークでは、
「椅子に深く座って背もたれに頼る姿勢」
が習慣化しており、無意識に後傾骨盤をつくってしまいます。
多くの人が誤解しているのが、「前傾＝いい姿勢」だと思ってしまうこと。
しかし、前傾しすぎれば腰を痛めるし、後傾すると背中が丸くなります。
理想は 前傾と後傾の間の中間位。
これが、一般的にいう 骨盤を立てる 状態です。
骨盤を立てることで、以下の良い連鎖が生まれます。
つまり、骨盤を立てるだけで姿勢改善の“基盤”が整うのです。
整骨院では、まず以下を確認します。
後傾骨盤は、姿勢だけでなく 腰痛・肩こり・頭痛 の原因になっていることが非常に多いため、全身の連動をチェックします。
後傾を改善するために重要なのは、
硬すぎる筋肉を緩め、弱くなった筋肉を働かせること。
整骨院では次のような施術を行います。
特に 腸腰筋の活性化 は骨盤を立てるうえで最重要ポイント。
座り姿勢が長い人ほど弱りやすいため、施術＋エクササイズの組み合わせが効果的です。
ここからは、自宅や仕事中でもできるシンプルな方法を紹介します。
この「中間位」が骨盤を立てた状態です。
動かす感覚を身につけるだけで姿勢が安定します。
椅子に座ったまま片膝をゆっくり上げます。
腸腰筋が働くことで、骨盤が自然と立ちやすくなります。
硬くなりやすい太もも裏を伸ばすことで、後傾のクセが改善されます。
骨盤後傾は見た目の問題だけでなく、身体のトラブルにもつながります。
「背中が丸いのは仕方ない」と放置してしまうと、改善に時間がかかる“悪いループ”に入ってしまうため、早めのケアが必要です。
背中が丸くなる原因は、背中の筋力不足ではなく 骨盤の後傾 にあることが多いです。
骨盤を立てることで姿勢の基盤が整い、肩こり・腰痛・猫背の改善にもつながります。
整骨院では、
「姿勢を直したい」「背中が丸いのが気になる」という方は、骨盤から整えていきましょう。
2025.12.18
「ストレートネックを改善したいけど、タオルで首を支えるだけじゃ不安…」
「市販の改善グッズはどれが本当に効果的？」
ストレートネックに悩む方の多くが、このような疑問を抱えています。
実際、タオルを使った簡易的な方法は一時的なサポートにはなりますが、根本的な改善には正しい姿勢を支えるグッズと全身のバランス調整が必要です。
今回は整骨院の視点から、
について詳しく解説します。
本来、首（頚椎）は横から見たときに緩やかな前弯カーブがあります。
このカーブがあることで、頭の重さ（約5〜6kg）を首や肩にかかる負担として分散しています。
しかし、
などの生活習慣により、首のカーブが失われるとストレートネックになります。
さらに放置すると、肩や背中、腰にまで負担が広がり、全身の不調につながります。
一般的に、タオルを首の後ろに丸めて置き、仰向けで頭を軽く支える方法があります。
タオルはあくまで簡易補助に過ぎません。
理由は以下の通りです。
そのため、タオルだけでは「根本的な改善」にはつながりにくいのです。
整骨院では、タオルより効果的で安全に使えるグッズを患者様に提案しています。
特にストレートネックは首だけの問題ではなく、胸椎・肩甲骨の位置が重要です。
ポールは全身のバランスを整えながら、首の負担を軽減できます。
首の筋肉が硬い方や、寝ている間の姿勢が乱れやすい方におすすめです。
日中の作業中でも使用できるため、首への負担軽減が期待できます。
筋力が不足すると、ストレートネックは再発しやすくなります。
グッズとトレーニングの組み合わせが理想です。
整骨院では、グッズだけでなく全身バランスを整える施術とセルフケアの指導がセットで行われます。
「タオルで首を支えるだけでは改善できない」と感じている方は、整骨院でプロの指導を受けながら、正しい改善グッズを取り入れることをおすすめします。
2025.12.17
「最近、鏡を見ると横顔の首や肩のラインが丸くなった気がする」
「ストレートネックや巻き肩で姿勢が悪くなっているのでは…」
このような悩みは、スマホやデスクワークが日常になった現代人に多く見られます。
実は、ストレートネックは首だけの問題ではなく、全身のバランスの乱れが原因 です。
この記事では、整骨院の視点から
について詳しく解説します。
健康な首は、横から見ると自然なカーブ（前弯）が描かれています。
しかし、ストレートネックになるとこのカーブが失われ、首が前に突き出した姿勢になります。
結果として、
という症状が現れます。
巻き肩は、肩が前に丸まった姿勢のことです。
ストレートネックと組み合わさると、次の影響が出ます。
この結果、横から見た姿勢がさらに悪化し、首・肩・胸のラインが崩れます。
美容面でも悩みが出るため、姿勢改善と同時に筋肉の柔軟性や骨格のバランスを整えることが重要です。
ストレッチポールを使うと、
といった効果が期待できます。
ただ横になるだけでは効果は限定的です。
整骨院では、患者に合わせて以下のポイントを指導します。
→ 肩甲骨が自然に寄り、首の前突が緩和されやすくなります。
ストレートネックと巻き肩の原因は首・肩だけではなく、
など全身にあります。
セルフケアだけでは、根本的なバランスを整えることは難しいです。
と、首や肩に負担がかかり痛みを誘発することもあります。
整骨院での指導があると安全に効果を出せます。
整骨院で全身バランスを整えることで、首や肩の負担を軽減し、横顔ラインも自然に改善できます。
「横顔の崩れが気になる」「首や肩のこりが慢性的」という方は、一度プロに相談することをおすすめします。
2025.12.16
「ストレートネックがつらくて、ストレッチポールを使えば良いと聞いた」
「改善グッズを買ったけど、効果を感じられない…」
このようなお悩みはとても多く、整骨院にも毎日のように相談が寄せられます。
今回は、
ストレッチポールはストレートネック改善に本当に効果があるのか？
そして どんな使い方をすれば良いのか・逆に注意すべき点は何か
を整骨院の視点から徹底解説します。
健康な首は、横から見たときに緩やかなカーブを描いています。
このカーブがあることで、頭の重さ（約5〜6kg）をうまく分散し、首・肩への負担を最小限にしています。
しかし、スマホ姿勢やうつむき姿勢が続くと…
これが ストレートネック（スマホ首）です。
以下のような不調が出やすくなります。
症状が複数併発するケースが多く、放置すると慢性化します。
ストレッチポールは、
といった目的では非常に有効です。
特にストレートネックは「首だけ」の問題ではなく、
背骨の歪み・肩甲骨の位置・呼吸の浅さ と深く関係しています。
そのため、
✔ 胸椎の動き改善
✔ 肩甲骨の可動域回復
✔ 呼吸の改善
✔ 深層筋のリラックス
といった働きをもつストレッチポールはストレートネック改善に向いています。
しかし、残念ながら…
ストレッチポールだけでストレートネックが完全に治るわけではありません。
理由は次章で詳しく解説します。
多くの人は「首だけが悪い」と思い込んでいますが、実際は違います。
ストレートネック患者の多くに共通するのは
です。
首の骨（頚椎）は、身体の最上段にあるため、
身体全体の歪みの影響を強く受ける のです。
ストレッチポールで姿勢を整える事はできますが、
など、根本的な原因はポールだけでは改善しにくいのが現実です。
整骨院ではよく「ストレッチした直後は楽だけど、元に戻る」と相談を受けます。
これは、
使うべき筋肉が弱く、間違った筋肉を使う癖が直っていない
からです。
ポールで「整える」だけでは不十分で、
が必要なのです。
→ 胸が開き、肩甲骨が自然に寄り、背骨のカーブが整いやすくなる。
肩甲骨が正しい位置に戻り、首への負担が軽減します。
※ 寝る直前に行うと睡眠の質がアップするという声も多い。
ストレッチポール以外にも、効果的な改善グッズはあります。
土台である骨盤が歪んだままだと、いくらストレッチをしても首が前に出たままになります。
整骨院では手技で骨盤〜背骨のバランスを整えます。
肩甲骨の動きが悪い人はストレートネックになりやすいです。
丁寧にほぐし、正しい位置に戻すことで首への負担が大きく減ります。
硬くなった筋肉をただ緩めるだけでは不十分。
整骨院では、正しい姿勢を維持するための筋肉を目覚めさせるトレーニングを行います。
スマホ姿勢・パソコン作業の姿勢を見直さない限り、再発しやすいです。
ストレートネックは、“首だけの問題”ではありません。
身体全体を整えながら、正しいケアを続けることで根本改善につながります。
2025.12.15
「寝る体勢によって腰が痛い」
「うつ伏せになると腰がつらい」
「仰向けで寝ると腰が浮いてしんどい」
「椅子に座っていると腰が痛い」
そんな悩みに共通しているのが、腰の筋肉と関節の“アンバランス” です。
多くの方が「姿勢が悪いからだろう…」と自己判断していますが、実はもっと深く、筋膜のねじれ・関節の固定・骨盤の傾き といった複合的な原因が絡んでいます。
この記事では、
整骨院だからこそ分かる腰痛のメカニズム と
うつ伏せ腰痛・仰向け腰痛・椅子腰痛を改善するためのポイント を詳しく解説します。
うつ伏せ姿勢では、自然と腰が反るため、背中〜腰に走る 脊柱起立筋 が縮みます。
しかし、すでに筋肉が硬くなっている場合、
これらによって うつ伏せ腰痛 が起こります。
特にデスクワーカーは、猫背姿勢で一日中丸まっているため、
「伸ばされることに弱くなった腰の筋肉」が反る姿勢で悲鳴を上げやすい状態になります。
本来、うつ伏せになると腰だけでなく 股関節の前側（腸腰筋） も伸びるべきです。
しかし腸腰筋が固まっている人は伸びず、代わりに腰だけが反ろうとします。
これが 反り腰タイプのうつ伏せ腰痛。
特に産後・運動不足の方は腸腰筋が弱りやすく、腰への負担が増えます。
胸の背骨が固まっていると、反る動きを腰だけで代償します。
結果、腰に一点集中で負荷がかかり痛みが出ます。
うつ伏せ腰痛の多くは
「腰が悪いのではなく、ほかの関節が動かないから腰が代わりに頑張っている」
という状態です。
仰向けで寝たとき腰が浮くのは、
骨盤が前に傾いている 反り腰タイプ の特徴です。
腰が浮いた状態で寝ると、
この循環が 仰向け腰痛 を生みます。
大腿四頭筋が硬いと、骨盤を引っ張って前傾させます。
結果として：
という悪循環に陥ります。
お尻の筋肉が弱くなると骨盤を支えられず、腰だけで姿勢を保つようになります。
夜に仰向けで寝ると、
腰周囲の筋肉が休めず痛みを起こすケースもよくあります。
座ると腰が丸くなる座り方は、腰への負担が最大級です。
骨盤後傾になると：
こうして 椅子腰痛 が起こります。
背中が丸いと肋骨の動きが悪くなり、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと、代わりに腰の筋肉が姿勢を支えようとするため負担増。
結果、座っている時間が長ければ長いほど腰痛が強くなります。
椅子に座る姿勢は股関節を90度曲げる体勢ですが、
股関節が固いと腰が丸くなることで代償します。
つまり、
固い股関節 → 腰が丸まる → 腰痛
という流れができるのです。
骨盤の前傾・後傾が正しくなると、
うつ伏せ・仰向け・座り姿勢すべてが改善されます。
整骨院では患者に合わせて、
など個別に調整できます。
胸椎・股関節など動かない関節をほぐすことで
腰の負担が激減します。
筋膜のねじれを解くと腰の負担が一気に軽くなります。
特に、
これらの部位を整えると姿勢全体が安定します。
整骨院では、患者のライフスタイルに合わせて
などの指導も行います。
「施術だけで改善」「セルフケアだけで改善」
というのはどちらも不完全です。
施術＋生活指導＝痛まない身体
これが整骨院の強みです。
丸めたタオルを肩甲骨の下に置いて仰向けになるだけ。
背中が柔らかくなると腰の負担が大きく減少します。
共通して言えるのは、
「腰だけに原因があることはほとんどない」
ということです。
姿勢ごとのクセ・筋肉の状態・骨盤の歪みを見抜き、
全身のバランスを整えることが根本改善につながります。
もし、
そんな症状が続いているなら、
一度整骨院で身体の状態をチェックしてみてください。
「どの姿勢で痛いか？」をヒアリングすることで、
腰痛の原因は明確になります。
2025.12.14
「ピラティスを始めたら腰痛が軽くなった気がする」
「整体とピラティス、どっちが腰痛に効くの？」
「腰痛 整体で治療中だけど、ピラティスを併用しても大丈夫？」
このように“ピラティス 腰痛”という組み合わせは、近年とても注目されています。
実際、整骨院でもピラティスとの相性は抜群で、併用することで腰痛改善のスピードが大きく変わるケースも珍しくありません。
本記事では、整骨院が専門的な視点から、
「なぜピラティスは腰痛に良いのか？」
「整体との併用はどう効果的なのか？」
「腰痛改善のための正しい体幹アプローチとは？」
を徹底解説します。
ピラティス最大の特徴は、体幹（コア）を鍛えることにあります。
体幹とは、
などの深層筋（インナーマッスル）の総称です。
この体幹が弱いと、
✔骨盤が前後にブレる
✔姿勢が不安定になる
✔腰の筋肉に負担が集中する
といった状態が起こり、腰痛が悪化しやすくなります。
ピラティス 腰痛がよく検索されるのは、
「ゆっくり動きながら体幹を鍛える」
「身体の使い方を再教育できる」
という点が腰痛に非常に相性が良いからです。
ピラティスでは“胸式呼吸”を基本とします。
この呼吸法によって横隔膜がしっかり働き、腹圧が高まり、腰を支える力が強化されます。
呼吸そのものが体幹トレーニングになるため、
腰痛のある人でも安全に取り組めるのが大きなメリットです。
ピラティスは背骨の柔軟性を引き出し、
骨盤の位置を整える効果に優れています。
これらはすべて腰痛の原因になるため、姿勢改善効果は腰痛改善と直結します。
多くの方は「整体かピラティスか」のどちらかを選ぼうとしますが、実は併用が最も効果的です。
腰痛 整体とピラティスではアプローチが異なります。
【整体の役割】
【ピラティスの役割】
つまり、
整体は“土台づくり”、ピラティスは“維持・強化”
という関係にあり、どちらか一方では補えない部分を支え合うのです。
整体で骨盤や背骨が整った直後は、
「正しい位置で筋肉が働きやすい」状態になっています。
その状態でピラティスを行うことで、
正しい筋肉を学習しやすく、回復がスピードアップするのです。
反り腰タイプは腹筋よりも背筋が強く、腰を過度に反らせてしまいます。
ピラティスでは、
これらが得られるため非常に効果的。
座り姿勢で体幹が弱くなり、腰が支えられなくなっているタイプです。
ピラティスは体幹の持久力向上に優れ、
長時間の座位で疲れにくくなる効果があります。
柔軟性不足・運動不足から来る腰痛にもピラティスがピッタリです。
筋肉をゆっくり動かしながら伸ばすため、ケガの心配が少なく安全です。
深層筋は毎日少しずつ刺激するのがベストですが、
通室する場合は週1〜2回で十分効果が出ます。
整体直後は効果が高まりやすいですが、
強度の高い運動は避けるのが安全です。
【おすすめの流れ】
このサイクルが、腰痛改善のゴールデンパターンです。
ピラティスは安全な運動ですが、痛みが強い日は逆効果になることがあります。
その場合は整体で炎症や筋緊張を抑えてから再開するのがベストです。
ピラティスにも種類があり、動きによっては腰痛を悪化させるものもあります。
これらは腰椎への負担が大きいため注意。
痛みが強い場合は、
首や腰に負担がかかりやすい “クリスクロス・ロールアップ” などは控えることがあります。
整骨院では、腰痛のタイプに合わせた安全なメニューを選ぶため、
「ピラティスをやりたいけど、何をしていいかわからない」
という方こそ併用が向いています。
腰痛の改善は「整える × 動かす」の両方が揃って初めて効果が出ます。
整体だけ、ピラティスだけよりも、併用することでより早く、より確実に結果が出ます。
「慢性腰痛を本気で改善したい」
「姿勢から整えたい」
そんな方は、ぜひ整骨院での整体とピラティスを組み合わせてみてください。
2025.12.12
