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寝返りで痛む首…整骨院院長直伝『首が痛い 急に』×『仰向け 首が痛い』対処法

「寝返りを打った瞬間に首がズキッ!」「仰向けに寝るだけで首が苦しい…」 突然襲ってくる首の痛み。日常生活に大きな支障をきたしますよね。

本記事では、SEO対策キーワードである「首が痛い 急に」「仰向け 首が痛い」を軸に、首の痛みが起きる原因や正しい寝方、整骨院での対応策について、整骨院院長の視点で詳しく解説します。


『首が痛い 急に』発生する主な理由とは?

原因1:寝違え(急性頚部捻挫)

朝起きて突然首が動かない──典型的な「寝違え」です。

無理な寝姿勢で長時間筋肉が引き伸ばされたままになったり、急な寝返りで筋肉や靱帯を捻ったりすると、炎症が起こって首が動かなくなります。

  • 首の一方向にしか動かせない
  • 首・肩に重だるさや熱感
  • 腕にしびれが出ることも

原因2:急な動作や姿勢変化

スポーツや家事中など、急な振り向きや顔上げ動作でも首に強い負荷がかかることがあります。これは関節包や筋膜の一部がロックすることで起こる急性症状です。

原因3:冷え・ストレス・自律神経の乱れ

夏場のエアコンや冬場の冷えによって、首肩まわりの筋肉がこわばっている状態では、少しの動作でも痛みが出ることがあります。精神的ストレスも筋肉緊張の一因です。


『仰向け 首が痛い』はなぜ起こる?

枕の高さ・寝具との相性が悪い

仰向け寝で首が痛くなる最大の要因が「枕」です。

  • 高すぎる枕:首が前に倒れて圧迫される
  • 低すぎる枕:後頭部が沈み首が反りすぎる

また、マットレスが柔らかすぎると背中が沈み込み、首だけ浮くことで不自然な負荷がかかります。

頸椎のアライメント異常

姿勢不良や加齢変化により、首の骨(頸椎)が正常なカーブを失っていると、仰向け時に骨や筋肉にストレスが集中します。

特に「ストレートネック」の方は仰向けで頭が落ち込むような形になりやすく、首の後ろに強い張りを感じる原因に。


寝返りや就寝時の正しい姿勢とは?

理想の寝姿勢:横向き or 低めの枕を使った仰向け

  • 横向き:首・肩がまっすぐに保たれ、筋肉に均等な圧がかかる
  • 仰向け:首の自然なカーブを保てる高さの枕(5℃–8℃)を使用

首と枕の間に隙間ができる人は、タオルを巻いて調整すると負担が軽減します。

寝返りを妨げない環境づくり

寝返りは寝ている間に筋肉の緊張をほぐすために必要な動作です。寝返りがしづらい寝具や狭いベッドは、痛みの原因になりかねません。

  • 適度な硬さのマットレス
  • 肩幅に合った枕
  • ストレッチで首肩の柔軟性を維持


整骨院でできる首の痛みへのアプローチ

問診・検査で痛みの原因を明確化

  • いつ、どうやって痛みが出たか?
  • どの方向に動かすと痛むか?
  • 神経症状(しびれ・脱力)の有無は?

これらを詳細に問診し、必要に応じて整形外科的テストや姿勢チェックを行います。

痛みに応じた施術法

  • トリガーポイント療法:筋肉の硬結部を緩める
  • 筋膜リリース:癒着を解消し可動域を広げる
  • 関節モビライゼーション:関節の動きを回復させる
  • 鍼灸療法(希望者のみ):痛みの閾値を下げ、自律神経を整える

急性期はテーピングやアイシング

特に動かせないほどの痛みがある場合は、炎症の抑制を優先します。

  • テーピングで関節の安定化
  • 冷却で炎症と腫れの抑制
  • 電気刺激療法による血流改善


日常生活でのセルフケアと注意点

お風呂上がりの首ストレッチ

  • 首を左右にゆっくり倒す
  • 肩甲骨を寄せて胸を開く
  • 肩回しや肩甲挙筋のストレッチ

筋肉の緊張を和らげることで、朝のこわばりや痛みを予防できます。

スマホ・PC使用時の姿勢に注意

  • 画面は目の高さに
  • 椅子の高さを調整し、背筋を伸ばす
  • 30分に1度は休憩・ストレッチを

首を冷やさない工夫

  • 冷房が強い室内ではスカーフやタオルを首に巻く
  • 冬場はネックウォーマーを活用
  • 寝るときも首回りを冷やさないように


整骨院を受診すべきサイン

  • 3日以上痛みが続く
  • 仰向けで寝られないほどの違和感
  • 首を動かすと腕にしびれが出る
  • 寝返りや振り向きで激痛が走る

こうした症状があれば、自己流ケアでは改善が難しい可能性があります。早めの受診をおすすめします。


おわりに

「首が痛い 急に」「仰向け 首が痛い」──その背景には、姿勢・筋肉の状態・寝具環境などさまざまな要因が潜んでいます。

整骨院では、原因を明確にしたうえで、筋肉・関節・神経にアプローチし、根本改善を図ります。つらい痛みを我慢せず、まずはご相談ください。

2025.7.3

寝ながらスマホで肩が痛い…整骨院プロのセルフケア×本当に必要な『肩が痛い 整体』とは?

「寝る前のスマホがやめられない…」「朝起きると肩が痛い…」そんな方、多いのでは? スマホを横たわったまま操作すると、知らず知らずのうちに首や肩に大きな負荷がかかり、翌朝の痛みを招きます。

本記事では「寝ながらスマホ 肩が痛い」と「肩が痛い 整体」というキーワードを軸に、整骨院プロが教える正しいセルフケアと、本当に必要な整体ケアについて解説します。


なぜ寝ながらスマホで肩が痛くなるのか?

寝る姿勢と肩へのストレス

首の前傾で筋肉が引き伸ばされる

横向きや仰向けでスマホ画面を覗き込むと首が前に出て、僧帽筋や肩甲挙筋が常に引き伸ばされ緊張します。

肩関節の圧迫

寝返りなしで同じ姿勢を続けると、肩関節が体重で圧迫され、夜間の血行不良と筋膜の癒着を招きます。

スマホ使用による循環不良

血流停滞で老廃物が溜まる

首~肩周辺の血行が悪くなると筋肉がこわばり、触れると硬い“コリ”を形成。

神経を圧迫しやすい状態に

硬くなった筋肉が神経を圧迫し、動かすだけで痛みを感じることも。


自宅でできる!寝ながらスマホ肩痛セルフケア

避けるべきNG動作

うつ伏せでのスマホ操作

首を過度に反らせ、頚椎への負荷が急増。絶対に避けましょう。

長時間の同一姿勢

タイマーをセットし、30分ごとに姿勢をリセット。軽いストレッチがおすすめ。

おすすめストレッチ&体操

首のチンリトラクション(顎引き)

  1. 仰向けに寝て両肩を床に密着させる
  2. 顎を引いて後頭部を軽く床に押し付ける
  3. 10秒キープを5セット

→ 深層筋を刺激し、前傾姿勢のクセをリセット

肩甲骨回し体操

  1. 四つん這いになり、肩甲骨を大きく回す
  2. 前後5回ずつゆっくり行う

→ 筋膜の滑走性を回復し、血流改善

タオルギャザー肩こり解消

  1. タオルを縦に持ち、中間を頭の後ろに回す
  2. 肘を引き下げるようにタオルを引く
  3. 10回×3セット

→ 広背筋と僧帽筋を効率よく刺激


自力ケアで足りない部分は整体でフォロー

『肩が痛い 整体』が推奨される理由

専門的な姿勢評価で原因を特定

整骨院では、寝姿勢や日常動作を観察し、肩痛の根本原因を分析。

筋膜リリースと関節矯正の併用

手技療法で筋膜の癒着をはがし、関節の可動域を正常化。セルフケアだけでは届かない深部にアプローチ。

再発防止に向けた生活指導

寝ながらスマホ以外の対策

枕の高さ見直し、寝返りが促せるマットレス選びなど、睡眠環境の改善提案。

日常動作のクセ改善

PC作業やスマホ操作時の姿勢指導で、首・肩への負担を軽減する動作習慣を指導。


整骨院来院のメリット

  1. 即効性ある施術:痛み箇所を的確に施術し、初回から効果を実感できる。
  2. 個別プログラム:症状に合わせた整体+セルフケアプランを作成。
  3. 再発予防:姿勢教育と環境改善で、根本から痛みを防止。

2025.7.7

“上を向くと肩が痛い”は要注意!整骨院直伝『首を後ろに反らすと肩が痛い』仕組みと来院メリット

「上を向くと肩が痛い」「首を後ろに反らすと肩が痛い」――日常の何気ない動作で肩に痛みを感じると、不安になりますよね。特に朝起きて伸びをした瞬間やデスクワーク中の動作で痛みが走ると、仕事や家事の効率も下がってしまいます。

本記事では整骨院の専門知識をもとに、なぜ首を後ろに反らすだけで肩が痛むのか、そのメカニズムを徹底解説。さらにセルフチェック、適切なセルフケア、そして来院するメリットまでを詳しくご紹介します。


なぜ“首を後ろに反らすと肩が痛い”のか?メカニズム解説

関節と筋肉の構造を理解しよう

肩甲上腕関節(GH関節)の動き

肩は球関節で可動域が広い反面、安定性がやや劣ります。首を反らす動作では、肩甲骨と上腕骨の連動が必要ですが、バランスが崩れるとインピンジメント(衝突)が起きやすくなります。

僧帽筋・肩甲挙筋の緊張

首の動きに連動して働く僧帽筋上部線維や肩甲挙筋が硬くなると、後屈動作時に筋肉自体や付着部が引き伸ばされて痛みが生じます。

神経圧迫と椎間関節の影響

頚椎の椎間関節圧迫

頚椎後屈で椎間関節が圧迫され、関節包や周囲の靭帯が痛みを感じる場合があります。

神経根の絞扼(こうやく)

頚椎椎間孔が狭くなると、神経根が引っかかり、肩や腕に放散痛やしびれを誘発します。


痛みの原因を見極める

簡単セルフチェック法

鏡を使った可動域テスト

鏡の前で首を後ろに倒し、痛む角度を記録。30度以上で痛む場合は関節や靭帯に問題がある可能性。

圧痛点の確認

肩甲骨上角や僧帽筋上部を指で押して、痛みがあるか確認。トリガーポイントの存在をチェックします。


痛みを悪化させない!正しいセルフケア

避けるべき動作と対策

無理な後屈運動の禁止

痛みを感じる角度以上に首を倒さない。無理に続けると損傷が広がります。

ホットパックとアイシングの使い分け

急性期はアイシング、慢性期や筋緊張時は温熱療法で血流改善。

有効なストレッチ・エクササイズ

チンリトラクション(顎引き)

壁に背を向け、顎を引いて後頭部を壁に近づけることで、深層筋を活性化。10秒×5回。

肩甲骨リトラクション

背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる動作を10回×3セット。肩甲骨の動きを改善し首への負担を軽減。


整骨院来院のメリット

専門的なアプローチが受けられる

視診・触診で原因を特定

日常姿勢や筋緊張の状態を詳細に検査し、痛みの根本原因を特定します。

手技療法と矯正施術

筋膜リリース、姿勢矯正、関節モビリゼーションなど、多角的にアプローチし、可動域と機能を改善。

再発予防のための生活指導

姿勢改善・動作指導

デスクワークやスマホ姿勢の見直し、枕の選び方など、日常で役立つアドバイスを提供。

自宅でのセルフケアプラン作成

個々の症状に合わせたストレッチ・エクササイズメニューをレクチャーし、セルフケアをサポート。


「首を後ろに反らすと肩が痛い」は放置厳禁

小さな痛みでも放置すると慢性化や周囲組織の損傷につながります。セルフケアで改善が見られない場合は、早めに整骨院へ相談し、専門的な施術とアドバイスを受けましょう。

正しい知識とケアで、首と肩の痛みから解放され、快適な毎日を取り戻してください!

2025.7.6

横向き寝で肩が痛い本当の理由は?整骨院が解説する『寝ると肩が痛い』メカニズム

「横向きで寝ると肩が痛くて目が覚める…」「寝返りを打つたびに肩に違和感がある」――そんなお悩み、ありませんか?

睡眠中の姿勢は、肩周りの筋肉や血行に大きく影響します。とくに横向き寝は、体重が肩に集中しやすく、「寝ると肩が痛い」という症状を引き起こすことも。

本記事では、整骨院の視点から「横向き寝 肩が痛い」「寝ると 肩が痛い」の原因とメカニズムを解説し、効果的なセルフケア方法や整体院での施術ポイントを詳しくご紹介します。


なぜ横向き寝で肩が痛くなるのか?

横向き寝の姿勢と肩への負担

体重が一点に集中するメカニズム

横向き寝では、肩幅の体重が直接肩関節にかかります。長時間同じ位置で寝続けると、肩周りの筋肉が圧迫され血行が悪化し、痛みやしびれを引き起こします。

枕の高さ・硬さの影響

枕が低すぎると首と肩の角度が不自然になり、硬すぎると肩の沈み込みが足りず圧迫が強まります。適切な高さと硬さでなければ、横向き寝時の肩痛を誘発します。

筋肉と関節の問題点

肩甲骨周りの柔軟性不足

横向き寝では肩甲骨が前に引き出された状態になりやすく、僧帽筋や肩甲挙筋が緊張。朝起きたときにガチガチになる原因になります。

関節包や靱帯へのストレス

寝返りが少ないと肩関節包や靱帯に負担が集中し、動かすと痛みが出る「拘縮」が起こることも。


「寝ると肩が痛い」別の原因もチェック!

寝返り不足による血行停滞

寝返りの役割

寝返りは、体圧分散と筋肉の伸縮を促す重要な動き。寝返り不足では同じ部位に圧迫が続き、血流不良と筋肉の硬直を招きます。

ストレスや加齢による寝返り減少

ストレスや睡眠の質低下、加齢によって寝返り回数が減少し、肩の痛みが出やすくなることがあります。

寝具全体の見直しも必要

マットレスの柔らかさ・硬さ

直に肩が沈み込みすぎると、次に体を支える腰への負担も大きくなり睡眠の質低下に繋がります。

枕だけでなく敷布団・マットレス選び

肩と腰のバランスが取れる寝具の組み合わせが、肩痛改善には不可欠です。


自分でできる!横向き寝による肩痛ケア方法

寝る前の簡単セルフケア

肩甲骨はがしエクササイズ

  1. 四つん這いになり、背中を丸めて肩甲骨を外側に開く。
  2. 次に背中を反らして肩甲骨を寄せる。
  3. ゆっくり5回繰り返し。

→ 血流促進と可動域アップに効果的。

寝る前の温熱ケア

ホットタオルや温熱シートを肩に5分間当てることで、筋緊張を緩和し血流を改善します。

寝具調整のポイント

枕の位置を確認

顔が真横向きになるよう枕の中心をずらし、肩と顔の角度をまっすぐに。

ミニクッション活用術

横向きで肩の下に薄いクッションを入れることで、圧迫を軽減できます。


整骨院での肩痛整体ケアのメリット

専門的な評価と施術プラン

姿勢・動作分析

普段の寝姿勢を再現し、どの部位に負担がかかっているかを視診・触診で把握します。

肩甲骨・頚椎調整

関節可動域を正常化し、神経・血管への圧迫を解消します。

再発防止に向けた指導

セルフケア指導

ご自宅でも続けられるストレッチやアイテム活用法を詳しくレクチャー。

睡眠環境のアドバイス

枕やマットレス、寝室環境の改善ポイントを提案し、快適な睡眠をサポート。


横向き寝の肩痛は対策+専門ケアが鍵

「横向き寝 肩が痛い」「寝ると 肩が痛い」症状は、寝姿勢だけでなく寝具や筋肉・関節の状態も絡む複合的な問題です。

セルフケアや寝具調整で改善が見られない場合は、肩こり腰痛整体院での専門的な評価と施術を受け、根本的にケアしましょう。

痛みのない快適な睡眠を取り戻し、日中のパフォーマンスも向上させていきましょう!

2025.7.5

“寝違え”を軽視すると危険?整骨院が語る『首を痛めた』原因と動かすと痛い理由

「首を痛めたかも…」「首をそらすと痛い…」そんな経験はありませんか? 寝違えや急な首の痛みは、放置すると慢性化しやすく、日常生活に大きな支障をきたします。

本記事では、整骨院の視点から“首を痛めた”主な原因や「首をそらすと痛い」メカニズム、セルフケアの落とし穴、そして適切な整体ケアについて詳しく解説します。


「首を痛めた」主な原因とは?

急性の寝違えとその仕組み

寝姿勢の不良

不自然な姿勢で長時間寝ると、首の支持筋(僧帽筋・胸鎖乳突筋など)が過度に伸縮し、筋繊維を損傷します。

枕の高さ・硬さの問題

高さが合っていない枕や、沈み込みが激しいマットレスは首にかかる負担を増大させます。

冷えと血行不良

寝冷えやエアコンの直風により、首周りの血流が滞り、筋肉が硬直しやすくなります。

慢性化しやすい要因

姿勢のクセ

デスクワークやスマホ操作による前かがみ姿勢は、首の自然湾曲を失わせ、寝違えを繰り返しやすくします。

インナーマッスルの低下

首の深層筋が弱いと、首を支える力が不足し、軽い負荷でも痛みが出やすくなります。


「首をそらすと痛い」メカニズムを理解する

関節と神経の関係

椎間関節の圧迫

首を後ろに倒す動作で関節面が圧迫され、関節包や靭帯に痛みを誘発します。

神経根の絞扼

頚椎の変形や椎間板の突出があると、後屈時に神経根を圧迫し、放散痛やしびれが現れるケースも。

筋肉と筋膜の緊張

トリガーポイントの影響

一度痛めた筋肉にはトリガーポイント(痛みの引き金)が形成され、動かすたびに痛みが再発します。

筋膜の癒着

筋膜同士が癒着すると滑走性が失われ、首の動きに制限が生じ、痛みを感じやすくなります。


自宅でのセルフケアの落とし穴

やってはいけない対処法

無理なストレッチやマッサージ

炎症期に強い力で揉んだり伸ばしたりすると、組織の損傷が悪化します。

自己判断での温冷療法

症状に応じず熱めの温シップだけ使用すると、かえって炎症が拡大することもあります。


整骨院での適切な整体ケア

専門家による原因究明

問診と姿勢分析

痛みの動作、生活習慣、職業姿勢などを詳しく聞き取り、原因を絞り込みます。

触診と可動域検査

首や肩甲骨周辺の筋緊張、関節可動域をチェックし、異常部位を特定します。

具体的な施術アプローチ

アイシングと手技療法の組み合わせ

急性痛にはアイシングで炎症を抑え、手技で筋膜リリースを行い血流を改善します。

頚椎調整・骨格矯正

椎間関節の動きを正常化し、神経へのストレスを軽減します。

インナーマッスル強化プログラム

EMSや徒手誘導で深層筋を鍛え、再発防止を図ります。


正しい知識とケアで早期回復を目指そう

「首を痛めた」「首をそらすと痛い」症状は、軽視すると慢性化・重症化のリスクがあります。 セルフケアだけで改善しない場合は、早めに整骨院へ相談し、原因に合わせた適切な施術を受けることが大切です。

日常生活では、寝具の見直し、姿勢改善、定期的なセルフケアを継続して、快適な首の動きを取り戻しましょう!

2025.7.4

ストレッチだけで誤魔化すな!整骨院直伝『首痛ストレッチ』×『首痛つぼ』で深層筋を狙う理由

朝起きたら首が痛い、長時間のパソコン作業で首がガチガチ、そんな経験はありませんか?一時的にストレッチをしても、すぐにまた痛くなるという方は、深層筋(インナーマッスル)の硬直や、ツボの滞りを見落としている可能性があります。

本記事では、「首痛 ストレッチ」「首痛 つぼ」にフォーカスし、整骨院の専門的な視点から、首の痛みの根本改善につながるアプローチを徹底解説します。


首の痛みが発生するメカニズムとは?

表層だけじゃない!深層筋の緊張がカギ

首のインナーマッスルが硬直する原因

デスクワークやスマホ操作など、前傾姿勢が続くと、首の奥にある深層筋群が常に緊張状態になります。特に、後頭下筋群や斜角筋などが硬直すると、表面の筋肉にストレッチをかけてもなかなか効果が得られません。

自律神経にも影響

深層筋の緊張は、自律神経のバランスにも影響を及ぼします。緊張状態が長引くと、交感神経が優位になり、筋肉のこわばりがさらに悪化してしまいます。


首痛に効果的なストレッチとは?

整骨院がすすめる首ストレッチ3選

側屈ストレッチ(首の側面を伸ばす)

  1. 椅子に座り、背筋を伸ばす
  2. 片手を頭に添え、ゆっくりと真横に倒す
  3. 反対側の腕は真下に垂らすとより効果的
  4. 10秒キープ×3セット(左右)

前屈×後屈リズム運動

  1. 顎を胸に近づけて5秒
  2. 次に天井を見上げるように5秒
  3. これをゆっくり5往復

肩甲骨連動ストレッチ

  1. 両肩を耳に近づけてからストンと落とす
  2. 後ろにぐるっと10回回す
  3. 肩甲骨を寄せて首まわりをリセット

やり方を間違えると逆効果!

反動をつけない

首は非常に繊細な部位のため、勢いをつけた動きは筋繊維を傷つけてしまうリスクがあります。反動をつけず、じっくり伸ばすことが大切です。

呼吸を止めない

痛みを我慢して呼吸が止まると、筋肉が余計に緊張してしまいます。必ず深呼吸をしながらストレッチしましょう。


首痛に効くツボを押して、深層からほぐす

整骨院が推す代表的な首のツボ

天柱(てんちゅう)

後頭部の髪の生え際にあるツボ。目の疲れや首こり、頭痛にも効果的です。

風池(ふうち)

天柱の外側、耳の後ろと後頭部の間あたりに位置。自律神経の乱れを整え、首や肩のコリを緩和します。

肩井(けんせい)

首と肩の中間、僧帽筋の盛り上がる部分。肩こり・首こり両方に有効で、ストレス緩和にも。

ツボ押しの正しい方法

痛気持ちいい程度の圧で

親指や人差し指で、ゆっくり3〜5秒ほど押して離すのを3セット。強く押しすぎると筋繊維を傷める可能性があります。

お風呂あがりのタイミングがベスト

体が温まって筋肉がやわらかくなっている時が最も効果的。毎日1回続けるだけでも大きな変化が期待できます。


整骨院でできる首痛へのアプローチ

表層筋+深層筋のダブルケア

手技で深部の筋緊張をリリース

整骨院では、表面だけでなく奥の筋肉までアプローチできる手技療法を提供。痛みの原因に直接アプローチします。

姿勢・骨格の矯正

長年の姿勢習慣によるゆがみは、自力では改善が難しいケースも。プロの手で無理なく整えることで、首の負担を減らします。

セルフケアの指導もセット

正しいストレッチのやり方を伝授

症状に合わせたストレッチや生活習慣のアドバイスを行い、再発予防につなげます。

つぼ押しの場所と圧も指導

自己流でツボを押すと効果が出にくいことも。整骨院では、個別の筋緊張や体調にあわせて、最適な圧や場所を教えてくれます。


まとめ:ストレッチ×ツボのダブルアプローチで首痛ゼロへ!

首の痛みは、一時的なストレッチだけでは根本改善に至らないことも多く、深層筋のケアやツボ刺激を組み合わせたアプローチが効果的です。

整骨院では、筋肉や骨格、自律神経まで含めた包括的なケアが受けられるため、首痛に悩む方にとって大きな助けとなります。自宅での正しいストレッチとツボケア、そして専門家のサポートを組み合わせて、つらい首の痛みを根本から改善していきましょう。

2025.7.3

妊婦さんも危険信号!整骨院直伝の妊婦肩こりメカニズム×息苦しい肩こりをラクにする理由

「肩が重い」「深呼吸すると胸が苦しい」――妊娠中にこのような肩こりや息苦しさを感じたことはありませんか?

妊婦さんはホルモンバランスの変化、体重の増加、姿勢の変化など、さまざまな要因が重なって肩こりを感じやすくなります。さらにその肩こりがひどくなると、息苦しさや不安感、頭痛なども引き起こすことがあり、注意が必要です。

この記事では、整骨院の視点から「妊婦 肩こり」「息苦しい 肩こり」の関係をわかりやすく解説し、自宅でできる対処法から整骨院でのケア内容までご紹介します。


妊婦の肩こりのメカニズム

ホルモンの影響と体の変化

リラキシンの分泌による関節のゆるみ

妊娠中は出産に備えて「リラキシン」というホルモンが分泌され、関節や靭帯がゆるみます。これにより体のバランスが崩れ、姿勢の悪化や筋肉の緊張が起こりやすくなります。

体重増加と姿勢変化による負荷

お腹が大きくなることで重心が前に移動し、背中を反らす「反り腰」の姿勢になりやすくなります。これが肩や背中の筋肉に負担をかけ、肩こりの原因になります。

ストレスや不安が筋肉を硬直させる

精神的ストレスによる筋緊張

妊娠中は体の変化だけでなく、出産への不安や生活環境の変化によりストレスが増加します。この精神的ストレスが交感神経を優位にし、筋肉の緊張を引き起こします。

睡眠不足による回復力の低下

寝苦しさや頻繁なトイレで睡眠の質が低下すると、筋肉の回復が追いつかず、肩こりが慢性化しやすくなります。


肩こりが引き起こす息苦しさの正体

筋肉の硬直が呼吸筋を圧迫する

肩周辺の筋肉が呼吸を妨げる

肩甲挙筋や斜角筋など、肩周辺には呼吸に関与する筋肉があります。これらが硬くなると、深く息を吸う動作が困難になり、息苦しさを感じやすくなります。

姿勢不良で肺が広がりにくくなる

猫背や巻き肩の姿勢では胸郭の動きが制限され、呼吸が浅くなります。結果、酸素の取り込み量が減り、息苦しさや疲れを感じる原因となります。

自律神経の乱れも影響

交感神経の過活動

肩こりやストレスが続くと交感神経が活発になり、呼吸数が増加します。しかし呼吸が浅く早いと、体内の酸素と二酸化炭素のバランスが乱れ、動悸や息苦しさを招きます。

過換気症候群との関連

ひどい肩こりによるストレスと呼吸異常が続くと、軽度の過換気症候群になることもあります。症状が長引く場合は医療機関の受診も検討しましょう。


妊婦さんが実践できるセルフケア

体をゆるめる簡単ストレッチ

肩甲骨まわし

  1. 両肩を耳に近づけるように上げる
  2. 後ろに回して、肩甲骨を寄せるように下ろす
  3. ゆっくり5回繰り返す

胸を開くストレッチ

  1. 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せる
  2. 胸をゆっくり開きながら、深呼吸3回

呼吸を整えるエクササイズ

腹式呼吸

  1. 鼻からゆっくり息を吸ってお腹をふくらませる
  2. 口からゆっくり吐きながらお腹をへこませる
  3. 1分間ゆっくり繰り返す

リラックスの時間を確保

アロマや音楽、ぬるめのお風呂でリラックスする時間をつくることで、自律神経が整い呼吸がラクになります。


整骨院で受けられるケア内容

妊婦さん専用のやさしい施術

筋肉の緊張をやさしく緩める手技

妊娠中でも安全な体勢をとりながら、肩まわりの筋肉を優しく緩めていきます。無理な押圧は一切なく、リラックスしながら筋緊張をほぐせます。

骨盤と姿勢のバランス調整

反り腰や骨盤のゆがみにも、無理のないソフトな手技で対応。妊婦さんの体に負担をかけずに整えていきます。

妊娠中の不安にも寄り添うサポート

体調に合わせた施術内容の調整

その日の体調や週数に応じて施術をカスタマイズ。無理なく安全に肩こり・息苦しさを軽減します。

生活アドバイスも提供

姿勢やストレッチ、日常生活で気をつけるポイントまでトータルでアドバイスします。


まとめ:妊婦さんの肩こりは早めの対処がカギ!

妊娠中の肩こりや息苦しさは、多くの妊婦さんが経験する体のサインです。放っておくと症状が悪化し、出産や育児にも影響が出てしまうことも。

早めに対処することで、体も心もラクになり、快適なマタニティライフを送ることができます。整骨院でのやさしいケアと、自宅でのセルフケアを組み合わせて、しっかりと肩こりを改善していきましょう。


2025.7.2

寝具選びだけじゃ不十分?整骨院が解説する『首痛い枕』と正しい首ケアの仕組み

「朝起きたら首が痛い」「寝違えたような痛みが続く」――そんな経験はありませんか?特に原因が思い当たらない首の痛みの多くは、実は“枕”や“寝具”に問題があることも。そしてもう一つ見落とされがちなのが、日中の”首ケア”。この記事では、整骨院の専門的視点から「首痛い 枕」や「首ケア」の対策と改善法を詳しく解説します。


枕が原因で首が痛くなる理由

合わない枕が首に与える負担

高さが合わないと頸椎が歪む

枕の高さが合っていないと、首が無理な角度に傾き続ける状態に。これが一晩続けば、頸椎やその周囲の筋肉に大きな負担がかかります。

素材や硬さにも注意

柔らかすぎる素材は沈みすぎて首が不安定になり、硬すぎると圧迫感があり寝返りが打ちづらくなります。結果、血流が滞りやすくなり、朝の首痛に繋がります。

寝返りと枕の関係

寝返りがうまく打てないと筋肉が緊張

適度な寝返りは首と肩の血流を促す大切な動き。枕が広さや弾力を邪魔していると、首周辺がこわばり、朝の不快感が強くなります。


首にやさしい枕の選び方

整骨院がすすめる枕の条件

仰向け時に首が自然なカーブを描ける高さ

首のカーブ(生理的前弯)を自然に保てる高さが理想。成人であれば約3〜5cmが一般的とされます。

通気性と反発性に優れた素材

ウレタンフォーム、ラテックス、低反発×高反発のハイブリッド素材などが推奨されることが多いです。

横向きにも対応できる形状

横向き寝の方は肩幅を考慮した高さのある枕が必要です。サイドサポートが付いたタイプがおすすめ。


正しい首ケアの基本とは?

首ケアの基本は“生活習慣+ケア”のバランス

スマホ首・デスクワークの姿勢改善

前傾姿勢が続くと首の筋肉に常に負荷がかかります。画面は目線の高さに、肩はリラックスするのが基本です。

こまめなストレッチと体操

1時間に1回、首を左右にゆっくり倒す・肩をすくめてから力を抜くなど、簡単な体操で筋肉をほぐしましょう。

温めて血流改善

入浴や蒸しタオルで首を温めると、緊張した筋肉がゆるみ、痛みの軽減につながります。


自分でできる首ケアの実践方法

自宅でできる首ストレッチ3選

側屈ストレッチ

  1. イスに座った状態で片手を頭に乗せ、ゆっくりと横に倒す
  2. 10秒キープ×左右3セット

肩甲骨はがし体操

  1. 両肩を後ろに大きく回す
  2. 肩甲骨を寄せるように意識して、10回ほど繰り返す

タオル首伸ばし

  1. フェイスタオルを首の後ろに当てて両手で持つ
  2. 軽く後ろへ引きながら、顎を引く動作を繰り返す(10回)

ケア用品も上手に活用しよう

ネックピローや首サポーター

長時間の移動やデスクワーク中に便利。首への負担を軽減してくれます。

温熱シートやジェル

首の深部をじんわり温めることで筋肉をリラックスさせ、血流促進につながります。


整骨院でできる首ケアアプローチ

整骨院ならではのアプローチ法

姿勢と骨格のチェック

問診と姿勢分析により、どこに首の負担がかかっているかを把握します。

筋肉・神経・関節へ多角的アプローチ

手技や電気療法、鍼灸、ストレッチを組み合わせてアプローチ。痛みのある部位だけでなく、関連部位(肩・背中)への施術も行います。

再発予防のセルフケア指導

首の正しい使い方やストレッチ方法、日常の姿勢の意識まで丁寧にアドバイスします。


まとめ:首の痛みは“枕選び+ケア”のW対策が重要

「首痛い 枕」と検索して枕だけ変えても、生活習慣やケアを見直さなければ根本改善は難しいことが多いです。整骨院ではあなたの状態に合わせた最適なケアを提案してくれます。

朝の首痛を「年齢のせい」とあきらめず、正しい枕と首ケアで痛みのない毎日を取り戻しましょう。


2025.7.1

吐き気まで招く肩こりは要注意!整骨院が指南するツボケア×自分流マッサージが逆効果なワケ

肩こりがひどくなると「吐き気」まで感じること、ありませんか?「たかが肩こり」と甘く見ていると、思わぬ症状につながることも。今回は「肩こり 吐き気 ツボ」や「肩こり マッサージ 自分で」といった検索ワードを意識し、整骨院の視点から効果的な対処法と注意点を徹底解説します。


肩こりが原因で吐き気が起こる理由

肩こりが自律神経に影響する!?

肩周辺の筋肉と神経の関係

肩や首周辺には自律神経が密集しています。肩こりによる筋肉の緊張が自律神経を圧迫すると、吐き気・めまい・倦怠感などを引き起こすことがあります。

眼精疲労やストレスも関係

パソコン作業やスマホ操作で目を酷使すると、首や肩の筋肉が硬くなり、結果として血流が悪化。その悪循環が脳への酸素供給を妨げ、吐き気につながることも。


自分でできる肩こり対策ツボケア

吐き気を伴う肩こりに効くツボは?

肩井(けんせい)

肩の中央、首の付け根と肩先の中間にあるツボ。親指でやや強めに押し、5秒キープを3セット繰り返しましょう。血行促進と筋肉の緩和が期待できます。

天柱(てんちゅう)

後頭部の下、うなじの両脇に位置するツボ。首こりや眼精疲労にも効果があり、吐き気軽減にも◎。

合谷(ごうこく)

手の甲、親指と人差し指の間にある万能ツボ。自律神経を整える作用があり、肩こりや頭痛の予防にも効果的です。


自己流マッサージの“逆効果”とは?

マッサージしてるのに悪化する原因

押しすぎ・もみ返しのリスク

「効いてる気がする」と強く押しすぎると、筋肉を傷めてしまうことも。筋繊維が微細に傷つき、炎症を起こして逆に悪化するケースも。

ツボの位置がズレている

ネットや自己流でツボを押しても、場所がズレていると効果がないばかりか、余計な部位に負担をかけて逆効果に。

本来の原因を見誤る

肩こりの根本原因が骨盤の歪みや姿勢のクセにある場合、肩ばかりもんでも意味がないことがあります。


整骨院でのアプローチ:根本改善がカギ

プロの目線で原因を特定

姿勢分析と動作評価

肩こりが姿勢や骨格の歪みから来ている場合、それを見抜いてアプローチできるのが整骨院の強み。姿勢や骨盤のチェックから、根本的な対処を行います。

手技+電気療法+ツボ刺激

痛みのある部位にだけでなく、関連部位のツボや筋膜も施術対象に。電気刺激や温熱療法を組み合わせて相乗効果を狙います。

再発予防のセルフケア指導

日常でできるストレッチや生活習慣のアドバイスも。正しいツボの位置や押し方、簡単な体操などを丁寧に教えてくれるのも魅力です。


自宅で安全にできるケア方法

肩こり×吐き気に効くストレッチ

肩甲骨まわし

  1. 両腕を肩の高さで広げて円を描くように回す
  2. 前後それぞれ10回ずつ

首のストレッチ

  1. 頭をゆっくり左右に倒す
  2. 各10秒キープ×3セット

正しいマッサージのコツ

強さは「痛気持ちいい」程度

やりすぎは禁物。優しくじんわりと圧をかけるのがポイント。

リラックスした状態で行う

お風呂上がりや深呼吸しながらが効果的。心身がリラックスしていると筋肉も緩みやすくなります。


まとめ:肩こりと吐き気を感じたら“早めの対応”が重要

肩こりは放置して悪化すると、吐き気や頭痛などの不定愁訴につながる可能性も。市販の薬や自己流のケアも一時的な対策にはなりますが、本当に改善したいなら根本からのアプローチが必要です。

整骨院では専門的な視点であなたの肩こりの原因を分析し、的確な施術を行います。「肩こり 吐き気 ツボ」「肩こり マッサージ 自分で」などで悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください。

2025.6.30

市販薬だけじゃ不十分!? 整骨院が解説するアデホスコーワ顆粒の肩こり効果×自分でできるマッサージの落とし穴

「肩こりがひどくて、市販薬でなんとかしたい」そう思ってドラッグストアで手に取る方も多いのが「アデホスコーワ顆粒」。しかし、「これで本当に良くなるの?」と疑問に思ったことはありませんか?

この記事では、「アデホス コーワ 顆粒 肩こり 効果」「肩こり マッサージ 自分で」といった検索キーワードにお応えしながら、整骨院の視点から本当に効果的な肩こり対策を解説します。


アデホスコーワ顆粒とは?肩こりに効くの?

そもそもアデホスコーワ顆粒って何?

アデノシン三リン酸ナトリウムが主成分

アデホスコーワ顆粒の主成分は、アデノシン三リン酸ナトリウム(ATP)。これは細胞のエネルギー代謝に関わる重要な成分で、血流を促進し、疲労回復を助ける働きがあります。

肩こりに効く理由は「血行促進」

肩こりの原因のひとつである血行不良。アデホスコーワ顆粒はこの血行を改善することで、筋肉の酸欠状態を緩和し、肩こりの緩和を期待できるとされています。

こんな人におすすめ

  • 慢性的な疲労感がある
  • パソコン作業やデスクワーク中心
  • 軽度の肩こりを感じる

でも、それだけで肩こりは治るのか?

市販薬だけに頼るとどうなる?

根本原因にはアプローチできない

血流を改善することで一時的に楽にはなりますが、筋肉のこわばりや姿勢の歪み、ストレスによる自律神経の乱れなど、根本的な原因には対応できません。

薬に頼りすぎるリスク

長期的に服用し続けると、体が慣れて効果を感じにくくなることも。また、疲労のサインを無視してしまい、逆に悪化させるケースもあります。


肩こりマッサージ、自分でやるのはOK?NG?

自己流マッサージの落とし穴

押しすぎ・強すぎに注意

「ゴリゴリ押すと気持ちいいから」と自己流でやりすぎると、筋肉を傷めたり、炎症を引き起こしたりすることもあります。

ツボの位置がズレていると逆効果

肩こりに効くとされるツボも、位置が微妙にずれていると意味がないばかりか、別の筋肉を刺激して余計にこりが悪化する可能性も。

H3:リラックス効果が出にくい

自分で行うと力が抜けず、リラックスできないことも多いです。結果、筋肉の緊張がほぐれにくくなります。


整骨院がおすすめする本当に効く肩こり対策

プロの手で根本から改善を

姿勢評価と筋肉バランスのチェック

肩こりの原因は、猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢不良にあるケースが多いです。整骨院ではあなたの体のバランスをチェックし、根本改善のアプローチが可能です。

手技+物理療法+ストレッチ

柔道整復師の技術による手技療法に加え、電気刺激や温熱療法、パーソナルストレッチなどを組み合わせて、総合的にケアしていきます。

生活習慣の見直し指導

座り方・寝具・運動不足など、日常のクセが肩こりの元に。整骨院ではそれらの改善法もアドバイスしてくれます。


自宅でできるセルフケア:安全にできる方法とは?

肩こりに効果的な簡単ストレッチ

肩甲骨はがしストレッチ

  1. 両腕を肩の高さで前に伸ばす
  2. 肩甲骨を広げるイメージで腕を前に突き出す
  3. 10秒キープ×3セット

首の側屈ストレッチ

  1. 片手で頭を横に倒す
  2. 反対側の肩が浮かないよう注意
  3. 左右各10秒ずつ×3セット

ツボ押しで血流促進

肩井(けんせい)

首と肩の付け根の中央付近にあるツボ。親指でやさしく5秒ずつ押しましょう。

合谷(ごうこく)

手の甲の親指と人差し指の間。肩こり以外にも、眼精疲労や頭痛にも効果があります。


まとめ:肩こり改善には“多角的アプローチ”が大事

「アデホス コーワ 顆粒 肩こり 効果」や「肩こり マッサージ 自分で」など、身近な対策も大切ですが、肩こりの本質的な改善には、体の使い方・姿勢・筋肉の状態・血流・ストレスなど、あらゆる角度からのアプローチが必要です。

整骨院では、あなたの肩こりの原因を総合的に見極めた上で、最適な施術を提供しています。「なかなか良くならない」「市販薬だけでは不安」という方は、一度整骨院のプロに相談してみてください。


2025.6.29

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