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「たくさん歩いた翌日に腰が痛い…」「座りっぱなしで立ち上がるときにズキッと痛む」──そんな経験、ありませんか？
『長時間 歩くと 腰が痛い』『座りすぎて 腰が痛い』という2つの症状は、一見正反対のように見えますが、実は共通する原因が多く存在します。
この記事では整骨院の視点から、この2つの腰痛に潜む深層筋の問題に注目し、原因と対策を詳しく解説します。
股関節が硬くなると歩行中にスムーズな足運びができず、その分腰で代償しようとして痛みを引き起こします。特に中腰の姿勢が多い方は注意が必要です。
腹横筋や多裂筋などの体幹深部筋がうまく働かないと、歩行時の姿勢保持が難しくなり、腰への負担が増します。長く歩いたときに筋肉疲労が蓄積しやすくなります。
足のアーチが崩れると歩行時の衝撃が吸収されず、腰へダイレクトに伝わります。偏平足や外反母趾などの足部変形も腰痛の原因に。
長時間の座位姿勢では、股関節を曲げる腸腰筋が縮んだ状態で固まりやすく、立ち上がる際に引き伸ばされて腰痛が発生します。
動かないことで筋膜の滑走性が失われ、血行不良から痛み物質が溜まりやすくなります。特に腰周辺の筋肉が硬直しやすいです。
猫背や骨盤後傾で座っていると、腰椎の椎間板にかかる圧力が増加し、長時間続けばヘルニアのリスクも高まります。
歩きすぎでも座りすぎでも、深層筋を正しく使えていないと腰痛につながります。使われない筋肉は衰え、痛みの原因となります。
骨盤のゆがみや背骨のアライメントの乱れは、どんな姿勢でも腰へ負荷をかけます。正しい姿勢維持が痛み予防のカギです。
筋肉に溜まった疲労物質が排出されにくい状態が続くと、炎症や硬直につながり、慢性的な腰痛を引き起こします。
それぞれの生活習慣に合わせて、根本原因を見極めます。
EMS（電気筋肉刺激）や自重トレーニングを通じて、深層筋の再教育を行います。歩いても座ってもブレない体を目指します。
長時間の座り姿勢や歩行の合間には、軽いストレッチやその場足踏みなどで血流を促進しましょう。
クッション性のある靴や、骨盤を立てやすいイスを選ぶことで、腰の負担を減らすことができます。
仰向け時に膝下にクッションを置くと腰の反りが軽減され、朝の腰痛予防になります。
そのまま放っておくと慢性化するケースが多いため、早期のケアが重要です。
『長時間 歩くと 腰が痛い』『座りすぎて 腰が痛い』という症状は、日常生活のクセと深層筋のコンディションに密接に関係しています。
まずは自分の体の状態を知ることが大切です。整骨院では、その方の生活スタイルに合わせたオーダーメイドの施術とセルフケア指導を行っています。
あなたの腰を、根本から整える第一歩を、今日から踏み出してみませんか？
2025.7.18
「長く歩くと腰が痛い」「椅子から立ち上がるときに腰にズキッと痛みが走る」──そんなお悩みを抱えていませんか？
実はこの2つの症状、「歩く」「立つ」という日常的な動作に潜む共通の原因があります。この記事では、整骨院の視点から『長時間 歩くと 腰が痛い』『座って立つと 腰が痛い』という2つのキーワードに焦点を当て、痛みの原因と改善策を解説します。
骨盤が前傾または後傾しすぎていると、腰椎の自然なカーブが崩れ、歩行時に腰への負担が増加します。特に股関節がうまく使えていないと、腰の筋肉で代償動作を行い痛みが出やすくなります。
腹横筋や多裂筋などの体幹深部筋（インナーマッスル）が弱まると、歩行中の衝撃をうまく吸収できず、腰椎がダイレクトに振動を受けてしまいます。その結果、長時間の歩行で腰痛が出やすくなります。
足裏のアーチ構造が崩れる（偏平足や外反母趾）と、歩くたびに腰へ余計な負担がかかります。また、前かがみやガニ股歩きも腰痛の要因となります。
長時間座ることで、腸腰筋や大腿直筋といった股関節の屈筋群が短縮・硬直し、立ち上がるときに急激に引き伸ばされて腰に痛みが走ります。
長く座っていると、腰部の筋膜が癒着しやすくなり、筋肉の滑りが悪化します。また、血流が滞って老廃物が溜まることで、立ち上がる瞬間に痛みが発生します。
座る姿勢では、立っているときよりも腰椎への圧迫が大きくなります。特に猫背で座っていると、椎間板が潰されて腰椎椎間板ヘルニアや変性のリスクが高まります。
歩行や座位保持に必要な筋肉のバランスが崩れていると、腰に余計な力がかかりやすくなります。腹筋・背筋・臀筋などの協調性が大切です。
足を組むクセ、猫背、歩幅の左右差などが積み重なることで、腰痛リスクは増大します。姿勢や動作を客観的に見直すことが重要です。
年齢とともに柔軟性や筋力が落ち、同じ動作でも負荷が倍増します。特に40代以降は腰まわりのコンディショニングが不可欠です。
これらを詳細に評価することで、根本原因を明らかにします。
整骨院では、EMS（電気筋肉刺激）機器を用いた体幹強化や、日常生活でできる体操を指導。特に腹横筋や骨盤底筋群のトレーニングが効果的です。
長く歩く方には、足にフィットした靴やアーチサポート機能のあるインソールが重要です。
腰痛の原因は人それぞれです。自己流のストレッチや対策で悪化する前に、整骨院で根本原因を確認してみましょう。
「長時間 歩くと 腰が痛い」「座って立つと 腰が痛い」という症状は、日常生活のクセや筋力バランスの乱れから生じることが多くあります。
まずはご自身の動作や姿勢を見直し、必要であれば整骨院での評価と施術を受けましょう。
痛みのない毎日を取り戻す第一歩を、今日から始めてみてください。
2025.7.17
「朝起きると首が痛い」「仰向けで寝ていると首が重だるい」──そんなお悩みはありませんか？
首の痛みは、寝方ひとつで大きく左右されることがあります。特に「首が痛い 時の寝方」や「仰向け 首が痛い」と感じている方は、日々の睡眠姿勢を見直すことで症状の改善が期待できます。
この記事では、整骨院の視点から、寝方と首の痛みの関係、仰向け寝の注意点、そして整骨院でのサポート内容までを分かりやすく解説します。
私たちは1日の約1/3を寝て過ごしています。睡眠中の姿勢が首への負担となっていれば、知らず知らずのうちに痛みを悪化させているかもしれません。
これらの寝方が、首や肩に慢性的な負担をかける原因になります。
基本的には、仰向けで首のカーブを保てる状態が理想です。ただし、仰向けで痛みが出る方もいます。その場合は、以下の点を見直しましょう：
また、横向き寝の場合は、肩幅に合わせた枕の高さが重要です。
仰向けで寝る際、枕が高すぎると首が前に曲がり、ストレートネックを助長します。逆に低すぎても、首の後ろが浮いてしまい支えを失います。
整骨院では、患者さまの首の湾曲（頚椎の前弯）を測定し、個別に合った枕の高さを提案することもあります。
すでに筋緊張や炎症がある場合、仰向けで寝ると首の重みで圧迫され、痛みを誘発することがあります。この場合、寝る姿勢を横向きに変えたり、タオルで補助することで楽になることがあります。
仰向けで寝たときに神経痛のような痛みが出る場合は、頚椎ヘルニアや神経根の炎症が関与している可能性も。
などの症状があれば、速やかに整骨院または医療機関で診察を受けましょう。
整骨院では、実際の首の状態をもとにおすすめの寝具をアドバイスすることもあります。
これらのケアを続けることで、首周りの筋肉の緊張を緩めることができます。
を確認し、どの部位が過緊張・可動制限を起こしているかを判断します。
整骨院ならではの手技で、首だけでなく全身のバランスを整えます。
施術に加えて、自宅でできる寝姿勢の工夫やストレッチも指導します。再発予防に効果的です。
このような場合は、放置せず早めの受診をおすすめします。症状の原因を見極め、適切なケアを受けることが改善の近道です。
「首が痛い 時の寝方」や「仰向け 首が痛い」と感じたとき、まずは寝具や寝姿勢を見直してみましょう。それでも改善しない場合は、整骨院での専門的なケアが効果的です。
痛みのない快適な朝を迎えるために、あなたに合った寝方とケアを見つけましょう。
2025.7.15
「寝返りを打った瞬間に首がズキッ！」「仰向けに寝るだけで首が苦しい…」 突然襲ってくる首の痛み。日常生活に大きな支障をきたしますよね。
本記事では、SEO対策キーワードである「首が痛い 急に」「仰向け 首が痛い」を軸に、首の痛みが起きる原因や正しい寝方、整骨院での対応策について、整骨院院長の視点で詳しく解説します。
朝起きて突然首が動かない──典型的な「寝違え」です。
無理な寝姿勢で長時間筋肉が引き伸ばされたままになったり、急な寝返りで筋肉や靱帯を捻ったりすると、炎症が起こって首が動かなくなります。
スポーツや家事中など、急な振り向きや顔上げ動作でも首に強い負荷がかかることがあります。これは関節包や筋膜の一部がロックすることで起こる急性症状です。
夏場のエアコンや冬場の冷えによって、首肩まわりの筋肉がこわばっている状態では、少しの動作でも痛みが出ることがあります。精神的ストレスも筋肉緊張の一因です。
仰向け寝で首が痛くなる最大の要因が「枕」です。
また、マットレスが柔らかすぎると背中が沈み込み、首だけ浮くことで不自然な負荷がかかります。
姿勢不良や加齢変化により、首の骨（頸椎）が正常なカーブを失っていると、仰向け時に骨や筋肉にストレスが集中します。
特に「ストレートネック」の方は仰向けで頭が落ち込むような形になりやすく、首の後ろに強い張りを感じる原因に。
首と枕の間に隙間ができる人は、タオルを巻いて調整すると負担が軽減します。
寝返りは寝ている間に筋肉の緊張をほぐすために必要な動作です。寝返りがしづらい寝具や狭いベッドは、痛みの原因になりかねません。
これらを詳細に問診し、必要に応じて整形外科的テストや姿勢チェックを行います。
特に動かせないほどの痛みがある場合は、炎症の抑制を優先します。
筋肉の緊張を和らげることで、朝のこわばりや痛みを予防できます。
こうした症状があれば、自己流ケアでは改善が難しい可能性があります。早めの受診をおすすめします。
「首が痛い 急に」「仰向け 首が痛い」──その背景には、姿勢・筋肉の状態・寝具環境などさまざまな要因が潜んでいます。
整骨院では、原因を明確にしたうえで、筋肉・関節・神経にアプローチし、根本改善を図ります。つらい痛みを我慢せず、まずはご相談ください。
2025.7.3
「朝起きたら首が回らない…」「急に首が痛くなった！」そんな経験はありませんか？
首の痛みは、ある日突然やってくることがあります。中でも「首が痛い 急に」起こる痛みや、「首が痛い 時の寝方」が症状に与える影響は軽視できません。
この記事では、整骨院の専門家の視点から、急性の首の痛みの原因と、寝方による予防・改善法、さらに整骨院での対応までを分かりやすく解説します。
もっとも多いのが「寝違え」です。睡眠中に無理な姿勢で首を動かしていた場合、筋肉や靭帯、関節包に微細な損傷が起きて炎症が発生。
といった症状が出ることがあります。
首の椎間関節が急に動かなくなる「関節ロック」状態もあります。これは筋肉の緊張がきっかけで関節の滑りが悪くなり、可動域が制限されるケースです。
デスクワーク後の急な動作や、運動中の振り向き動作でも起こることがあります。
精神的ストレスや冷房による冷えで首肩まわりの筋肉がこわばっていると、ちょっとした動作でも急に痛みが出ることがあります。
首に負担をかける寝方をしていると、筋肉の緊張が取れず、痛みが悪化するリスクがあります。
急な首の痛みがある場合、横向き＋首が水平になる高さの枕が理想的です。首のカーブを崩さず、筋肉に余計な負担をかけません。
また、タオルを巻いて首の隙間をサポートするのも効果的です。
沈みすぎるマットレスでは寝返りがしにくくなり、同じ姿勢が続いて首の負担が増します。適度な反発力があるマットレスを選びましょう。
などを確認し、筋肉性・関節性・神経性のいずれが原因かを判断します。
などの手技で、痛みを引き起こしている筋肉や関節にアプローチ。即時的な可動域改善が期待できます。
急性期で炎症が強い場合は、
などで負担を軽減し、自然治癒力を高めます。
などで、筋緊張を予防できます。
寝具環境を整えるだけで、再発リスクを大幅に減らせます。
を心がけましょう。
こうした場合は、自己判断せず整骨院で専門的な評価と施術を受けることをおすすめします。
「急に首が痛い」「首が痛い時の寝方がわからない」──そんなお悩みを放置せず、まずは整骨院で根本からの改善を目指しましょう。
適切な寝姿勢と生活習慣の見直しで、あなたの首はきっとラクになります。
2025.7.12
「仰向けで寝ると首が痛い…」「上を向くとズキッとする…」 そんな症状に悩んでいませんか？
これらの首の痛みは、一見よく似たように思えますが、原因やアプローチすべきポイントは異なることがあります。本記事では、SEO対策キーワードである「仰向け 首が痛い」「上を向くと 首が痛い」に着目し、整骨院ならではの視点からその違いと対処法、来院のメリットについて詳しく解説します。
仰向け寝で首が痛い場合、最も多い原因が枕の高さや形状の不一致です。首の自然な前弯（カーブ）を保つには、枕の高さが非常に重要です。
特に低反発枕や硬すぎる枕は、首への圧迫を強めやすいため注意が必要です。
頸椎（首の骨）の可動域が狭くなっていると、仰向けで自然な首の反りが保てず、寝ている間に無意識に筋肉が緊張しやすくなります。可動性が低下する主な要因は、
首周囲の筋膜に癒着（滑走性の低下）があると、寝返りや首のわずかな動きでも痛みを感じます。特に肩甲挙筋や胸鎖乳突筋、斜角筋などの浅層筋に緊張が強いと、仰向けでの違和感や痛みに直結します。
頸椎には椎間関節と呼ばれる関節があり、上を向くと（後屈）その関節が圧迫されます。関節の炎症やズレがあると、首を上に向けたときに鋭い痛みを感じます。
肩や首の筋肉、特に僧帽筋・後頭下筋群が過剰に緊張している場合も、上を向いたときに筋肉が引き伸ばされ、痛みが出やすくなります。
これはデスクワークやストレス、睡眠不足による自律神経の乱れが関係することもあります。
椎間板ヘルニアや頸椎椎間板症などで神経根が圧迫されている場合、
といった神経症状を伴うこともあります。この場合は早期の医療機関受診が必要です。
| 比較項目 | 仰向けで首が痛い | 上を向くと首が痛い |
|---|---|---|
| 主な原因 | 枕の高さ・筋緊張・寝返り不足 | 関節圧迫・神経圧迫・筋肉の硬さ |
| 起きるタイミング | 就寝時〜起床時 | 動作時・ふとした瞬間 |
| 関連症状 | 首の重さ・寝起きのだるさ | しびれ・放散痛・動作制限 |
| 改善方法 | 寝具見直し・筋膜リリース | 姿勢矯正・神経圧迫の改善 |
痛みの原因を「関節由来」「筋肉由来」「神経由来」と明確に切り分けるために、
などを行い、施術の方向性を決定します。
により、緊張緩和と動作改善を図ります。必要に応じて鍼灸施術を組み合わせることも可能です。
患者様の睡眠環境や日常の姿勢、デスクワークの状態などをヒアリングし、以下のような具体的なアドバイスを行います。
などで、首まわりの血流改善と筋緊張緩和が期待できます。
慢性化を防ぐには、早期の対応がカギです。整骨院では筋・骨格・神経のバランスをトータルでチェックし、根本原因にアプローチできます。
「仰向け 首が痛い」「上を向くと 首が痛い」──症状は似ていても、そこに潜む原因はさまざま。
整骨院では、一人ひとりの状態に合わせて的確な評価と施術を提供しています。「寝るのが怖い」「上を向くのがつらい」と感じたら、ぜひ専門家の手を借りてみてください。
毎日の睡眠と動作に、安心と快適を取り戻しましょう。
2025.7.11
「上を向くと首が痛い…」「夜中に寝返りを打つたびに目が覚める…」そんな経験はありませんか？
首の痛みは、日中の姿勢や生活習慣だけでなく、実は”寝方”や”寝具の選び方”によって大きく左右されます。この記事では、SEO対策キーワードである「首が痛い 時の寝方」「上を向くと 首が痛い」にフォーカスし、整骨院の専門的視点から、原因と対策、そして改善への具体的な方法をご紹介します。
首には7つの頸椎（けいつい）と、その間をつなぐ椎間板、さらに周囲を支える筋肉・靭帯が存在します。これらのバランスが保たれていれば、上を向いたり左右に回したりする動きはスムーズです。しかし、筋肉の緊張や骨格のズレがあると、動かした瞬間に神経を刺激し、痛みとして感じます。
「上を向くと痛い」場合、最も多いのが僧帽筋や胸鎖乳突筋の過緊張によるもの。また、長時間のデスクワークやスマホ操作によって前傾姿勢がクセづくと、首後方の筋肉が常に引っ張られる状態になり、可動域が狭くなります。
また、頸椎の関節にある椎間関節が炎症を起こしている場合、首を後屈（上向き）させると関節面が狭くなり、ズキッとした痛みが走ることもあります。
首の椎間板ヘルニアや、加齢による椎間板の変性で神経が圧迫されると、
といった神経症状も現れます。こうした場合は整形外科での画像診断と、整骨院での施術との併用が望ましいです。
首には本来、前方にカーブした「生理的前弯」があります。仰向けで寝たとき、このカーブが適切に保たれないと、筋肉や関節に負荷がかかりやすくなります。例えば：
睡眠中に同じ姿勢が続くと、血流が滞り、筋肉のこわばりが強くなります。特に、
といった場合、寝返りの頻度が減ってしまい、起床時に首が固まって動かない…という状態を引き起こします。
うつ伏せ寝は首を左右どちらかに捻った状態を長時間保つため、頸椎や筋肉に大きなストレスを与えます。首に不調がある場合は、仰向けか横向きが基本です。
仰向け時に耳と肩が水平になるような高さの枕が理想。低反発素材やネックサポート型の枕を使うと、首の自然なカーブを保ちやすくなります。
横向きで寝る場合は、肩の高さ分を補える枕が必要。枕が低いと首が下に傾き、高いと上に持ち上げられ、どちらも負担に。
腰が沈みすぎない、適度な反発力のあるマットレスが推奨されます。仰向けでも横向きでも体のラインがまっすぐ保てる寝具を選びましょう。
など、寝返りを妨げない工夫が大切です。
痛みの原因が筋肉なのか、関節なのか、または神経由来なのかを的確に把握するために、丁寧な動作検査を行います。
深層筋にアプローチする手技や、トリガーポイント療法、筋膜リリースなどで首まわりの緊張を緩和し、可動域を回復させていきます。
患者様の寝方・姿勢・使っている寝具のヒアリングをもとに、最適な環境作りをサポートします。必要に応じて市販の枕やサポートグッズのご紹介も行います。
首の後ろに蒸しタオルを10分程度あてることで、血行が促進され、筋肉がほぐれやすくなります。
リラックス効果も高まり、寝つきや睡眠の質も向上します。
スマホのブルーライトや前傾姿勢は、首の緊張を高める原因。入眠前1時間は画面を避け、首や目を休める習慣をつけましょう。
これらの症状は、単なる「寝違え」や「疲労」ではなく、骨格や筋肉、神経のバランスが崩れている可能性があります。早めの対応が、慢性化や悪化を防ぐカギになります。
首が痛いときの寝方や、「上を向くと痛い」症状には、明確な原因と対処法があります。自己流の対応で改善しないときは、整骨院での専門的な評価と施術を受けることで、早期の回復が見込めます。
「寝ているだけなのに痛い」そんな状態は、体からのSOSかもしれません。正しい知識とケアで、首の健康を取り戻しましょう。
2025.7.10
「ベッドに寝転びながらスマホを操作するのが習慣…」という方、多いのではないでしょうか。しかし、寝ながらスマホは首や肩に大きな負荷をかけるため、翌朝「肩が痛い」と感じる原因になります。
本記事では「寝ながらスマホ 肩が痛い」「肩が痛い 整体」の対策キーワードを意識し、整骨院プロが教える正しいセルフケアと、肩痛改善のために本当に必要な整体ケアについて解説します。
寝ながらスマホを使うと、首が前に突き出され、僧帽筋上部や肩甲挙筋が常に引き伸ばされた状態になります。これにより筋肉が緊張し、痛みを招きます。
横向きや仰向けで長時間同じ姿勢を続けると、肩関節が体重で圧迫され、周囲の血流が停滞。筋膜が癒着しコリが形成されやすくなります。
椅子に座った状態で腕をゆっくり上げ下げし、痛みの出る角度を確認しましょう。45度以下で痛む場合は、腱板損傷やインピンジメントの可能性があります。
肩の前方・後方の筋肉を指で押して、痛みのあるトリガーポイントを探しましょう。
首を過度に反らせるため、頚椎へのストレスが増大します。絶対に避けましょう。
30分以上同じ姿勢を続けると血流停滞を招きます。タイマーを設定し、定期的に体勢を変えましょう。
→ 深層筋を活性化し、前傾姿勢のクセを改善。
→ 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血行促進。
→ 肩周囲の筋膜の滑走性を改善。
姿勢、筋緊張、可動域を総合的にチェックし、痛みの根本原因を分析します。
手技療法で深層部の癒着をはがし、肩関節の可動域を正常化します。セルフケアでは届かない範囲にアプローチ可能です。
EMSや徒手誘導により、深層筋を効果的に鍛え、再発を防止します。
2025.7.8
「寝る前のスマホがやめられない…」「朝起きると肩が痛い…」そんな方、多いのでは？ スマホを横たわったまま操作すると、知らず知らずのうちに首や肩に大きな負荷がかかり、翌朝の痛みを招きます。
本記事では「寝ながらスマホ 肩が痛い」と「肩が痛い 整体」というキーワードを軸に、整骨院プロが教える正しいセルフケアと、本当に必要な整体ケアについて解説します。
横向きや仰向けでスマホ画面を覗き込むと首が前に出て、僧帽筋や肩甲挙筋が常に引き伸ばされ緊張します。
寝返りなしで同じ姿勢を続けると、肩関節が体重で圧迫され、夜間の血行不良と筋膜の癒着を招きます。
首～肩周辺の血行が悪くなると筋肉がこわばり、触れると硬い“コリ”を形成。
硬くなった筋肉が神経を圧迫し、動かすだけで痛みを感じることも。
首を過度に反らせ、頚椎への負荷が急増。絶対に避けましょう。
タイマーをセットし、30分ごとに姿勢をリセット。軽いストレッチがおすすめ。
→ 深層筋を刺激し、前傾姿勢のクセをリセット
→ 筋膜の滑走性を回復し、血流改善
→ 広背筋と僧帽筋を効率よく刺激
整骨院では、寝姿勢や日常動作を観察し、肩痛の根本原因を分析。
手技療法で筋膜の癒着をはがし、関節の可動域を正常化。セルフケアだけでは届かない深部にアプローチ。
枕の高さ見直し、寝返りが促せるマットレス選びなど、睡眠環境の改善提案。
PC作業やスマホ操作時の姿勢指導で、首・肩への負担を軽減する動作習慣を指導。
2025.7.7
「上を向くと肩が痛い」「首を後ろに反らすと肩が痛い」――日常の何気ない動作で肩に痛みを感じると、不安になりますよね。特に朝起きて伸びをした瞬間やデスクワーク中の動作で痛みが走ると、仕事や家事の効率も下がってしまいます。
本記事では整骨院の専門知識をもとに、なぜ首を後ろに反らすだけで肩が痛むのか、そのメカニズムを徹底解説。さらにセルフチェック、適切なセルフケア、そして来院するメリットまでを詳しくご紹介します。
肩は球関節で可動域が広い反面、安定性がやや劣ります。首を反らす動作では、肩甲骨と上腕骨の連動が必要ですが、バランスが崩れるとインピンジメント（衝突）が起きやすくなります。
首の動きに連動して働く僧帽筋上部線維や肩甲挙筋が硬くなると、後屈動作時に筋肉自体や付着部が引き伸ばされて痛みが生じます。
頚椎後屈で椎間関節が圧迫され、関節包や周囲の靭帯が痛みを感じる場合があります。
頚椎椎間孔が狭くなると、神経根が引っかかり、肩や腕に放散痛やしびれを誘発します。
鏡の前で首を後ろに倒し、痛む角度を記録。30度以上で痛む場合は関節や靭帯に問題がある可能性。
肩甲骨上角や僧帽筋上部を指で押して、痛みがあるか確認。トリガーポイントの存在をチェックします。
痛みを感じる角度以上に首を倒さない。無理に続けると損傷が広がります。
急性期はアイシング、慢性期や筋緊張時は温熱療法で血流改善。
壁に背を向け、顎を引いて後頭部を壁に近づけることで、深層筋を活性化。10秒×5回。
背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる動作を10回×3セット。肩甲骨の動きを改善し首への負担を軽減。
日常姿勢や筋緊張の状態を詳細に検査し、痛みの根本原因を特定します。
筋膜リリース、姿勢矯正、関節モビリゼーションなど、多角的にアプローチし、可動域と機能を改善。
デスクワークやスマホ姿勢の見直し、枕の選び方など、日常で役立つアドバイスを提供。
個々の症状に合わせたストレッチ・エクササイズメニューをレクチャーし、セルフケアをサポート。
小さな痛みでも放置すると慢性化や周囲組織の損傷につながります。セルフケアで改善が見られない場合は、早めに整骨院へ相談し、専門的な施術とアドバイスを受けましょう。
正しい知識とケアで、首と肩の痛みから解放され、快適な毎日を取り戻してください！
2025.7.6
