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「デスクワークで椅子に座ると腰が痛い」
「立ち仕事が続くと腰が限界になる」
同じ腰痛でも、
座って痛い人・立って痛い人では原因が違うことをご存じでしょうか？
仕事中に起こる腰痛は、
単なる疲労ではなく、
姿勢・体の使い方・重心のクセが深く関係しています。
この記事では、
椅子に座ると腰が痛い原因と
立ちっぱなしで腰が痛い原因を比較しながら、
整骨院が考える根本改善のポイントを解説します。
仕事中の腰痛に共通する原因は、
同じ姿勢を長時間続けることです。
どちらも、
腰回りの筋肉や関節に負担が蓄積していきます。
一見ラクに感じる姿勢でも、
状態が続くと、
腰には確実に負担がかかります。
椅子に座ると腰が痛い方の多くは、
骨盤が後傾しています。
この状態では、
腰の筋肉が引き伸ばされ続け、痛みが出やすくなります。
本来、
上半身は骨盤と背骨で支えます。
しかし座位姿勢が崩れると、
腰の筋肉だけで体を支える状態になり、
「椅子に座ると腰が痛い」状態が完成します。
立ちっぱなしで腰が痛い方は、
骨盤が前傾しすぎているケースが多く見られます。
この姿勢は、
腰の関節と筋肉に常に圧迫ストレスを与えます。
立ち仕事では、
といったクセが出やすく、
これが腰痛を悪化させる原因になります。
このように、
腰痛の原因は真逆であることが少なくありません。
「腰痛＝ストレッチ」
と考え、同じケアを続けると、
といったケースもあります。
整骨院では、
腰の痛い場所だけでなく、
を細かく確認します。
腰痛の根本には、
が複雑に絡み合っています。
これらを同時に整えることで、
仕事中の腰痛を根本から改善していきます。
座位腰痛の方は、
椅子の高さ調整が重要です。
立ちっぱなし腰痛の方は、
といった小さな工夫が効果的です。
セルフケアだけでは、
を完全に修正するのは難しいのが現実です。
これらに当てはまる方は、
早めの専門ケアが回復への近道です。
仕事中の腰痛は、
でメカニズムが異なります。
同じ腰痛でも、
原因に合った対策をしなければ改善しません。
「とりあえず我慢」ではなく、
体の使い方を根本から見直すことが、
腰痛改善・再発予防への第一歩です。
整骨院では、
あなたの腰痛タイプに合わせた
最適なアプローチをご提案しています。
2026.1.25
「仕事で立ちっぱなしだと腰が痛い」
「休憩すれば少し楽になるけど、またすぐ痛くなる」
販売・接客・調理・工場・医療・介護など、
長時間立ちっぱなしの仕事をしている方から、
このような腰痛の相談は非常に多く寄せられます。
実は、
立ちっぱなしで腰が痛い状態は、休憩だけでは根本改善しないケースがほとんどです。
この記事では、
「立ちっぱなし 腰が痛い」と感じる本当の原因と、
整骨院が行う“根本リセット”の考え方を詳しく解説します。
立ちっぱなし腰痛というと、
「腰の筋肉が弱い」「年齢のせい」と考えがちですが、
実際は腰以外の問題が重なって起こるケースが多いです。
特に関係するのは、
これらの連動バランスです。
立っている姿勢は一見ラクそうですが、
体の中では常に筋肉が働き続けています。
こうした姿勢が続くことで、
腰回りの筋肉だけに負担が集中してしまいます。
立ちっぱなしで腰が痛いと、
「とにかく座って休む」
という対策を取る方がほとんどです。
しかし、
は、
休憩しただけでは元に戻りません。
これは、
痛みをごまかしているだけの状態です。
根本原因が残ったまま仕事に戻るため、
また同じ負担が腰にかかってしまいます。
無意識に、
こうしたクセは、
骨盤の傾きを強め、腰痛を慢性化させます。
これらも、
足元から腰への負担を増大させる要因です。
最初は「仕事終わりだけ痛い」状態でも、
次第に、
と、慢性化していくケースが少なくありません。
立ちっぱなしによる腰痛は、
筋肉と関節に疲労が蓄積した状態です。
そこに、
が加わると、
ぎっくり腰を引き起こしやすくなります。
整骨院では、
腰が痛いからといって腰だけを施術することはしません。
これらを総合的に確認します。
立ちっぱなし腰痛の本質は、
**「立ち方の崩れ」**です。
整骨院では、
を整え、
腰に負担がかかりにくい立位へ導きます。
腰や太ももを伸ばしても、
が改善されなければ、
すぐ元の状態に戻ってしまいます。
補助具はあくまでサポートです。
根本的な体のバランスが崩れたままだと、
腰痛の再発は防げません。
これらに当てはまる方は、
早めのケアが重要です。
「立ちっぱなし 腰が痛い」状態は、
単なる疲労ではなく、
体の使い方とバランスの崩れが原因です。
これが、
立ちっぱなし腰痛を改善・予防する近道です。
仕事を続けるためにも、
「我慢」ではなく「根本リセット」という選択を、
ぜひ検討してみてください。
2026.1.24
「立っているより、椅子に座ると腰が痛い」
「デスクワーク中、じわじわ腰がつらくなる」
「長く座れず、すぐ姿勢を変えたくなる」
このような悩みで来院される方は、実は年々増えています。
そして多くの方が「年齢のせい」「筋力不足」「姿勢が悪いから」と考えがちですが、本当の原因は“座り方”そのものにあるケースが非常に多いのです。
本記事では、整骨院の視点から
「椅子に座ると腰が痛い」原因
腰に負担がかかる座位の正体
自分でできる対策と、整骨院での専門的アプローチ
をわかりやすく解説します。
実は、腰椎（腰の骨）への負担は
立位よりも座位の方が大きい ことが分かっています。
特に以下のような姿勢では、腰への圧力が急激に増加します。
この状態が続くことで、
筋肉・関節・椎間板に慢性的なストレスがかかり、
「座るだけで腰が痛い」状態が作られてしまうのです。
椅子に座ると腰が痛い方の多くは、
骨盤が後ろに倒れた座り方になっています。
骨盤が後傾すると…
結果として、
「ただ座っているだけなのに腰がつらい」
という状態が起こります。
本来、正しい座位では
坐骨（お尻の下の骨）で体重を支える必要があります。
しかし、腰が痛い方ほど
という座り方になりがちです。
これにより、腰部の筋肉と関節が
本来不要な“支える役割”を強いられることになります。
「腰が痛い＝腰が悪い」と思われがちですが、
実際には 股関節や背中の動きの悪さが原因 で腰に負担が集中しているケースも多いです。
結果として、
椅子に座る姿勢＝腰に負担が集中する姿勢
になってしまいます。
浅く座ると、
この3点が同時に起こり、
腰痛を悪化させる座り方になります。
どんなに良い姿勢でも、
長時間同じ姿勢を続けること自体が腰痛の原因になります。
特にデスクワークでは、
といった状態になりやすく、
筋肉・関節の血流低下 → 痛みへとつながります。
市販のクッションや腰当ては便利ですが、
根本的な座位の問題を解決しないまま使い続けると逆効果になることも。
このような場合は、
身体そのもののバランスが崩れている可能性があります。
以下を意識するだけでも、腰の負担は大きく変わります。
「良い姿勢を作る」というより、
“腰に負担がかからない位置を探す” 感覚が大切です。
これだけでも、
腰への血流と関節の動きが改善し、
痛みの予防につながります。
これらは、
セルフケアや姿勢意識だけでは改善しきれない ケースが多いです。
整骨院では、
を細かくチェックし、
なぜ座ると腰に負担が集中するのかを明確にします。
単なるマッサージではなく、
を行うことで、
**“座っても腰が耐えられる状態”**を作っていきます。
など、
再発しにくい生活習慣まで含めてサポートできるのが整骨院の強みです。
「椅子に座ると腰が痛い」という症状は、
単なる疲れや年齢の問題ではありません。
そんな 身体からのSOSサイン です。
我慢を続けるほど、
「立っても痛い」「寝ても痛い」腰痛へ進行するケースも少なくありません。
もし、
✔ 座るだけで腰がつらい
✔ デスクワークが苦痛
✔ 湿布やストレッチで変わらない
と感じているなら、
一度、整骨院で身体の状態をチェックしてみてください。
“座れる身体”を取り戻すことが、腰痛改善の第一歩です。
2026.1.23
「朝起きた瞬間から肩が痛い」「横向きで寝ると肩がズキッとする」
さらに日中、リュックを背負うと肩の違和感が一気に強くなる…。
このような肩の悩みを抱えて、当院に来院される方は少なくありません。
実はこの症状、寝ている姿勢と日中のリュック負荷が連鎖的に肩トラブルを悪化させている可能性があります。
本記事では整骨院の視点から、
をわかりやすく解説します。
肩関節は、人体の中でも可動域が非常に広い反面、構造的に不安定な関節です。
横向きで寝ると、下側の肩は体重の多くを支えることになり、
などが長時間圧迫されます。
この状態が続くことで、
「横向きで寝ると 肩が痛い」
「朝起きると肩が固まって動かしにくい」
といった症状が起こりやすくなるのです。
本来、睡眠中は自然に寝返りを打つことで、特定部位への負担を分散します。
しかし、
といった状態では寝返りが減り、同じ肩に圧がかかり続けることになります。
結果として、朝の肩痛が慢性化しやすくなります。
朝起きた時点で肩に痛みがある場合、
実は肩周囲の筋肉や関節はすでに炎症・緊張が起きた状態です。
その状態で通勤・通学などでリュックを背負うと、
が加わり、「リュック 肩が痛い」症状が一気に悪化します。
「片側のバッグよりリュックの方が良い」と思われがちですが、
実際には以下の問題があります。
これらが重なると、肩こり＋肩関節痛＋首の痛みが連鎖的に起こります。
この肩トラブルは、次のような流れで進行します。
この悪循環が続くことで、
へ発展するケースも珍しくありません。
「横向きで寝ると 肩が痛い」方は、以下を意識してください。
これだけでも圧迫は軽減されます。
しかし、これらはあくまで応急的な対策です。
肩の痛みの原因は、
など、全身のバランスに関係しています。
そのため、
「湿布を貼る」
「ストレッチをする」
だけでは根本改善に至らないことが多いのです。
当院では、
を確認した上で施術を行います。
痛みのある肩を強く揉むことはせず、
負担の原因となっている部位から調整していきます。
整骨院だからこそ、
まで含めたサポートが可能です。
これらは、身体からの重要なサインです。
「横向きで寝ると 肩が痛い」
「リュック 肩が痛い」
この2つの症状は別物ではなく、一連の流れとして起こっている肩トラブルです。
我慢を続けるほど、回復まで時間がかかります。
朝と昼、両方の生活動作から肩を見直すことが、根本改善への第一歩です。
肩の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度、整骨院で専門的なチェックを受けてみてください。
2026.1.21
通勤・通学、子育て、旅行など、日常的にリュックを使っている方は多いのではないでしょうか。
しかし最近、「リュックを背負うと肩が痛い」「肩が重くてストレッチしても改善しない」といった悩みで整骨院に来院される方が増えています。
一見すると「荷物が重いから仕方ない」「筋肉が硬いだけ」と思われがちですが、実はそこには共通する姿勢のクセと体の使い方の問題が隠れています。
この記事では、
について、整骨院の視点から分かりやすく解説します。
「リュック 肩が痛い」と検索する方の多くが、重さ＝原因だと考えています。
もちろん荷物の重量は影響しますが、実際の臨床では軽いリュックでも肩が痛くなる方が少なくありません。
同じリュック、同じ重さでも、
に分かれます。
この違いは、筋力差よりも姿勢と体の使い方にあります。
整骨院でチェックすると、肩が痛い方には以下の共通点が見られます。
これらが重なることで、リュックの負担が肩だけに集中してしまうのです。
猫背になると、肩が内側・前方へ巻き込まれます。
この状態でリュックを背負うと、
結果として「リュック＝肩が痛い」という状態が慢性化します。
本来、リュックの重さは肩甲骨と体幹で分散されるべきです。
しかし肩甲骨周りが固まっていると、
この状態では、いくら「肩が痛い ストレッチ」をしても、その場しのぎにしかなりません。
意外に見落とされがちですが、骨盤や腰の歪みもリュック肩痛に深く関係します。
この連鎖により、「肩だけが悪いわけではない」状態が作られます。
多くの方が、
「肩が痛いから肩を伸ばす」
という考えでストレッチを行います。
しかし実際には、
にあるケースが大半です。
肩だけをストレッチしても、姿勢の崩れが残ったままでは、リュックを背負えば再び痛みが出ます。
自己流の肩が痛いストレッチで、
と、筋肉がさらに防御反応を起こし、かえって症状が悪化することもあります。
を細かく確認します。
これにより、肩に負担が集中する理由が明確になります。
肩の痛みであっても、骨盤・股関節まで含めて全身をチェックするのが整骨院の特徴です。
これにより、リュックの重さを肩だけで受けない体を作ります。
も具体的にお伝えします。
「肩が痛い ストレッチ」も、
今の体の状態に合った内容でなければ意味がありません。
整骨院では、
を明確に区別して指導します。
につながることもあります。
「そのうち慣れる」「一時的なもの」と放置せず、早めに体の使い方を整えることが重要です。
もし、
「リュックを背負うたびに肩が痛い」
「ストレッチしても良くならない」
と感じているなら、一度姿勢と体の使い方をチェックしてみてください。
当院では、原因を見極めたうえで、あなたに合った根本改善をサポートしています。
2026.1.19
「横向きで寝ると肩が痛い」「リュックを背負うと肩がつらい」
一見すると別々の悩みに思えますが、整骨院の現場では同じ原因構造を持っているケースが非常に多く見られます。
実は、肩の痛みは「一度の強い負担」よりも、
日常動作の小さなクセの積み重ねによって引き起こされることがほとんどです。
この記事では、
を、専門的すぎない言葉で分かりやすく解説します。
横向き寝では、下になった肩が
体重の一部を直接受け止める状態になります。
しかし、肩関節は本来
そのため、圧迫にとても弱いのが特徴です。
横向きで寝ると肩が痛い人の多くは、肩の中で次のような状態が起きています。
これが「寝ているだけなのに肩が痛い」正体です。
これらがあると、横向き寝の負担はさらに増します。
「リュックで肩が痛い＝リュックが悪い」と思われがちですが、
実際は 背負い方と姿勢の問題であることがほとんどです。
整骨院でよく見るのが、次のような状態です。
この状態では、リュックの重さが
肩の前側・外側に集中してしまいます。
リュックで肩が痛い人は、
僧帽筋や肩甲挙筋といった筋肉が、常に引き伸ばされた状態になります。
これが、
「背負っている間も、外した後も肩が重い」原因です。
横向きで寝ると肩が痛い人が、
日中リュックで肩が痛い状態を繰り返すとどうなるか。
答えはシンプルです。
24時間、同じ肩をいじめ続けている状態になります。
回復する時間がありません。
この生活が続くと、
という悪循環に入ります。
結果として、
「最近、何をしても肩が痛い」
という状態に進行していきます。
肩が痛いと、多くの方が
といったセルフケアを行います。
しかし、横向き寝＋リュックによる肩痛は、
関節の位置・肩甲骨の動き・姿勢全体が関係しています。
筋肉だけを緩めても、
またすぐ同じ負担がかかってしまうのです。
整骨院では、肩が痛い場合でも次の部位を必ず確認します。
肩は“結果”であって、原因は別にあるケースがほとんどです。
これだけでも、朝の肩痛は大きく変わります。
「軽く感じる位置」が、肩に優しい位置です。
肩を守るには、
肩甲骨がスムーズに動くことが不可欠です。
整骨院では、
筋膜・関節・姿勢をまとめて調整し、
肩に負担が集中しない身体を作っていきます。
これらは、
日常動作の積み重ねによるサインです。
放置すると、
四十肩・五十肩のような状態へ進行することもあります。
横向きで寝ると肩が痛い、リュックで肩が痛い。
この2つは、偶然ではありません。
この積み重ねが、肩を壊していきます。
整骨院では、
「肩だけ」ではなく「生活全体」から原因を探します。
肩の痛みを繰り返さないためにも、
今の身体の使い方、一度見直してみてください。
2026.1.20
「仰向けだと寝づらいから横向きで寝ている」
「でも、朝起きると肩がズキッと痛い…」
このような悩みで整骨院に来院される方は非常に多く、
「横向きで寝ると肩が痛い」 という症状は決して珍しくありません。
一見すると
「寝相が悪いだけ」「年齢のせい」
と思われがちですが、実はそこには 肩関節特有の“圧迫構造” が深く関係しています。
この記事では、
を、専門的かつ分かりやすく解説します。
近年、「横向きで寝ると肩が痛い」という相談は年々増えています。
その背景には、現代人特有の生活習慣があります。
長時間のデスクワークやスマホ操作により、
が習慣化すると、肩関節は本来の位置より 前方・内側に引き出された状態 になります。
この状態で横向きになると、
下側の肩は 体重＋関節のズレ によって強く圧迫されるのです。
肩関節（肩甲上腕関節）は、
体の中でも 非常に可動域が広い反面、不安定な関節 です。
という特徴があります。
そのため、横向きで寝たときに
体重が直接肩関節に集中しやすい構造 になっています。
横向きで寝ると、主に次の部分が圧迫されます。
特に、
巻き肩・猫背がある人ほど圧迫が強くなり、痛みが出やすい のが特徴です。
「肩が痛い＝筋肉が硬い」
と思われがちですが、横向きで寝ると肩が痛い場合、
など、構造的な問題 が関係していることが多くあります。
マッサージで一時的に楽になっても、
寝る姿勢で再び圧迫が起きれば 痛みは繰り返されます。
横向きで寝るたびに肩が圧迫され続けると、
といった症状につながります。
実際には関節の可動制限が原因なのに、
「年齢のせい」と放置されてしまうケースも少なくありません。
整骨院では、
まで含めて 全身のバランス を確認します。
横向き寝で肩が痛い人の多くは、
がセットで起きています。
これらを調整しない限り、
寝方を変えても痛みは戻りやすくなります。
以下に当てはまる人は要注意です。
これらは 肩関節の圧迫＋姿勢の崩れ が進んでいるサインです。
横向きで寝ると肩が痛い原因は、
単なる筋肉疲労ではなく 肩関節の圧迫構造と全身バランスの崩れ にあります。
このような場合は、
肩だけでなく体全体を診る視点 が重要です。
整骨院では、
「なぜ横向きで寝ると肩が痛くなるのか」
を構造から説明し、再発しにくい体づくりをサポートしています。
肩の痛みを「寝方の問題」で終わらせず、
根本原因から見直すことが、快適な睡眠への第一歩 です。
2026.1.17
「ぎっくり腰になったけど、仕事は休めない…」
そんな方は非常に多く、当院にも毎日のように相談が寄せられます。
さらに
「ぎっくり腰で仕事どれくらい休む期間が必要？」
「マッサージを受けたら余計に痛くなった…」
といった声も多く聞かれます。
今回は、仕事を休めない人でも最短で回復を目指せる
ぎっくり腰の正しい対処法と、
温泉・マッサージの選び方のポイントを整骨院目線で詳しく解説します。
ぎっくり腰の“正しい休む期間”は、原因とダメージの深さによって異なります。
一般的に多いのは以下の3つのタイプです。
多くの人が「筋肉の問題」と思い込みますが、
実際には関節性ぎっくり腰のケースが最も多く、痛みが強くて動けないタイプです。
一般的な目安は以下です。
しかし、現実は「休めない」という人が圧倒的多数。
その場合、
休めない前提で悪化させない動き方・ケア方法を取る必要があります。
ぎっくり腰は最初の対応を間違えると長期化しやすく、
回復期間が2〜3倍に伸びることも珍しくありません。
ぎっくり腰＝温めるのは直感的には正しそうですが、
急性期は炎症が強いため温めると悪化します。
最低でも24〜48時間は患部を冷やすほうが安全です。
ぎっくり腰の時は、
“座りっぱなし”と“前かがみ”が最も悪化しやすい姿勢です。
仕事中は下記を意識してください。
これだけでも炎症の悪化を大幅に防げます。
痛み止めは治療ではありませんが、
仕事を休めない人にとっては大きな支え。
ただし、
のは危険です。
“痛みをコントロールしつつ悪化させない動き方”を組み合わせることが重要です。
ぎっくり腰になると多くの人が
「温泉に行こう」「マッサージでほぐしてもらおう」
と考えます。
しかし、この判断が症状を長期化させる最大の落とし穴です。
ぎっくり腰直後に温泉は絶対にやめるべきですが、
回復期にはメリットがあります。
炎症が強く、温めると腫れが広がる可能性があります。
関節や筋肉の回復が始まり、血流を上げることが有効になります。
ただし、
湯船での“前かがみ姿勢”はNG
（腰椎をさらに圧迫するため）
対策キーワードである
「ぎっくり腰 マッサージ」
に関する検索が多い理由は、“正しい判断が難しい”ためです。
結論：
ぎっくり腰の多くは関節性であり、
筋肉を強く揉んでも関節のロックは外れません。
そのため、
といったケースが頻発します。
ぎっくり腰で最も大事なのは、
原因が筋肉なのか、関節なのか、椎間板なのかを見極めること。
整骨院では
これらに当てはまる場合、
温泉やマッサージに行くよりも先に関節調整が必要です。
仕事を続けながら最短で回復したい場合、
以下の3ステップがおすすめです。
整骨院での深層筋・関節のアプローチが最も効果を発揮する時期です。
ぎっくり腰は
仕事が忙しい人ほど再発しやすいため、
再発予防が非常に重要です。
これらを整えることで、再発率は大幅に下がります。
仕事を続けながらでも、
正しい対処をすればぎっくり腰は最短で回復できます。
2026.1.16
「ぎっくり腰で動けない…」「マッサージしたのに痛みが取れない」
そんな経験はありませんか？
実は、ぎっくり腰 マッサージだけでは改善しないケースが多く、
その背景には “関節ロック” と呼ばれる見逃されやすい原因が潜んでいることがあります。
さらに、意外と知られていませんが、ぎっくり腰は
10代〜20代の若い世代にも増えているため、
「ぎっくり腰 何 歳 から起こるの？」という疑問を持つ方も多いです。
この記事では、整骨院の視点から
一般的に、ぎっくり腰は「筋肉の肉離れ」「筋肉がつった」と思われがちですが、
実際には 関節（腰椎・仙腸関節）の動きが急に止まって痛みが出るケースが非常に多いです。
関節ロックは以下のようなときに起こります。
この状態では筋肉をマッサージしても、
動かなくなった関節がそのままなので、改善しません。
ぎっくり腰は表面の筋肉ではなく、
深層筋は手で触れにくく、一般的なマッサージでは十分に届きません。
そのため、表面を揉んでもすぐに痛みが戻ってしまいます。
ぎっくり腰直後は炎症が起きている場合があります。
このときに強いマッサージを行うと…
という悪循環が起こります。
そのため、ぎっくり腰初期は
マッサージをやりすぎないことが重要です。
「ぎっくり腰 何 歳 から起こるの？」
「中高年がなるものでは？」
と思っている方も少なくありません。
実は、ぎっくり腰は年齢に関係なく起こる症状で、
若い世代でも増加しています。
特に多い原因は…
“若いから筋肉が強い”と思われがちですが、
実際には姿勢不良や体の使い方のアンバランスで
ぎっくり腰を起こしやすい人は多くいます。
年齢を重ねるにつれて、
関節の動きが小さくなり筋力が低下することで、
関節ロックが起こりやすくなります。
特に…
など、些細な動作で発症する傾向があります。
高齢者のぎっくり腰は
ぎっくり腰の原因の多くは、
筋肉の問題＋関節の問題が同時に起きています。
その中でも見逃されやすいのが 関節ロック です。
腰椎や骨盤（仙腸関節）が動かず、
特定の姿勢で痛みが強く出る状態。
特徴としては…
こうした症状がある場合は、
筋肉ではなく関節が原因である可能性が高くなります。
関節ロックは
が絡み合って起きています。
マッサージで筋肉を緩めても
関節のズレ・動きの悪さが残ったままなので改善しません。
必要なのは、
● 関節の可動域検査
● 動きの癖のチェック
● 仙腸関節・腰椎の調整
といった“構造的な評価”です。
ぎっくり腰の原因は人によって異なります。
これらを検査せずに施術すると、
その場の痛みは取れても再発しやすくなります。
整骨院では
関節の動き
・筋肉の状態
・姿勢バランス
・左右の荷重
を丁寧に評価し、根本原因を特定します。
ぎっくり腰初期は、
やみくもに揉むと悪化することが多いです。
整骨院では
ぎっくり腰の改善に必要なのは、
“ただのマッサージではない”ことがほとんどです。
整骨院では
● 仙腸関節モビライゼーション
● 腰椎の関節調整
● 深層筋アプローチ（大腰筋・多裂筋）
● 姿勢改善
● 体幹の安定化トレーニング
など、根本的な改善に必要な施術を行います。
これにより、
再発しない腰へと導くことができます。
以下の特徴が当てはまる人は要注意です。
こうした条件が揃うと関節が固まり、
深層筋が過緊張しやすくなり、
ぎっくり腰のリスクが高まります。
「とりあえず揉む」では改善しないぎっくり腰。
もし今、痛みが長引いている・何度も繰り返しているなら、
一度整骨院で“関節ロックがないか”の検査を受けてみてください。
あなたのぎっくり腰が再発しない体づくりの第一歩になります。
2026.1.15
「腰痛を予防したいから、日常的にマッサージでほぐしている」
「ストレッチはしてるのに、気づくと腰が重い…」
そんな悩みを抱えている方は多いでしょう。
実は、“ほぐすだけ”では腰痛予防としては不十分なのです。
本記事では整骨院の視点から、腰痛予防に本当に必要な“ほぐす＋支える”の正しいバランスについて詳しく解説します。
マッサージによる腰痛ケアの限界、そして予防のために欠かせない深層筋と姿勢の関係についても触れていきます。
多くの人が「腰痛予防＝筋肉をほぐすこと」と考えがちですが、
実はそれだけでは 痛みは繰り返されることが珍しくありません。
一般的なマッサージは、手で触れられる範囲である表層筋（アウターマッスル）中心のケアになります。
もちろん、
といったメリットはあります。
しかし、腰痛の多くは
などの深層筋（インナーマッスル）の機能低下が原因です。
深層筋が弱ったり硬くなっていても、
表層筋ばかりをほぐしても、
👉 一時的に楽 → また腰痛が戻る
という流れになり、腰痛予防としては機能しません。
腰痛予防に欠かせないのが 姿勢の安定。
しかし、姿勢を支えているのは深層筋や骨盤周囲の筋群です。
マッサージだけでは
といった 腰痛の根本原因にアプローチできません。
結果として、
体が疲れる → 姿勢が崩れる → 腰に負担 → 腰痛
のサイクルが続きます。
腰痛の人は、
無意識のうちに“腰に負担をかける動作”を繰り返していることが多いです。
例）
これらは深層筋の弱さや身体の使い方の問題が原因で起こるため、
ほぐすだけでは根本改善しません。
腰痛予防で整骨院が重視するのは、
＋
この両軸です。
どちらか片方だけでは成り立たず、
両方をバランスよく整えることで腰は初めて“予防できる”状態になります。
ほぐす効果は、
など。
これは腰痛予防の第一歩として非常に重要です。
硬く縮んだ筋肉は関節の動きを妨げ、腰に負担をかけます。
特にデスクワークの多い人は、お尻、もも裏、腰背部が固まりやすく注意が必要です。
深層筋が働いていないと、
などの状態になり、どれだけマッサージをしても腰痛は予防できません。
深層筋の代表格は、
これらが機能することで 腰を内側から支えるコルセットのようになります。
多くの人は
「腰が疲れた→ほぐす」
の繰り返しになっています。
しかし本当に必要なのは、
👉 ほぐした後、支える力（深層筋）を再起動させること。
これこそが腰痛予防の決定打になります。
整骨院では、単にほぐすだけでなく
「ほぐす＋支える」をバランスよく組み立てます。
代表的な施術は、
深層筋にまでアプローチできるのが整骨院の強みです。
これにより
「固い部分 → ほぐれる」
「動きが軽くなる」
という即効性が期待できます。
関節が固まったままでは筋肉がうまく働けません。
などを行い、深層筋が働きやすい状態に整えます。
これは腰痛予防で最も重要なパートです。
など、“動作の中でインナーマッスルが働く”状態を作ります。
結果として姿勢が安定し、
腰に負担がたまりにくい体へと変わります。
整骨院に来られない日でも、
腰痛予防につながるセルフケアはできます。
などを行うと、腰の負担が軽減します。
特におすすめなのがドローイン。
これを1日3回行うだけでも腰痛予防効果があります。
日常動作の改善も、腰痛予防には非常に効果的です。
これは深層筋の弱さによる腰の不安定性が疑われます。
その場合、ほぐすだけでは腰痛予防には不十分です。
腰痛予防は 筋肉をほぐすだけではなく、体を支える力を育てることが鍵です。
今まさに腰痛に悩んでいる方、予防を考えている方は、
ぜひ整骨院で自分の体に合ったケアを受けてみてください。
あなたの腰が“疲れにくく、痛みにくい体”へ変わるきっかけになります。
2026.1.14
