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「上を向くと肩が痛い」「首を後ろに反らすと肩が痛い」――日常の何気ない動作で肩に痛みを感じると、不安になりますよね。特に朝起きて伸びをした瞬間やデスクワーク中の動作で痛みが走ると、仕事や家事の効率も下がってしまいます。
本記事では整骨院の専門知識をもとに、なぜ首を後ろに反らすだけで肩が痛むのか、そのメカニズムを徹底解説。さらにセルフチェック、適切なセルフケア、そして来院するメリットまでを詳しくご紹介します。
肩は球関節で可動域が広い反面、安定性がやや劣ります。首を反らす動作では、肩甲骨と上腕骨の連動が必要ですが、バランスが崩れるとインピンジメント（衝突）が起きやすくなります。
首の動きに連動して働く僧帽筋上部線維や肩甲挙筋が硬くなると、後屈動作時に筋肉自体や付着部が引き伸ばされて痛みが生じます。
頚椎後屈で椎間関節が圧迫され、関節包や周囲の靭帯が痛みを感じる場合があります。
頚椎椎間孔が狭くなると、神経根が引っかかり、肩や腕に放散痛やしびれを誘発します。
鏡の前で首を後ろに倒し、痛む角度を記録。30度以上で痛む場合は関節や靭帯に問題がある可能性。
肩甲骨上角や僧帽筋上部を指で押して、痛みがあるか確認。トリガーポイントの存在をチェックします。
痛みを感じる角度以上に首を倒さない。無理に続けると損傷が広がります。
急性期はアイシング、慢性期や筋緊張時は温熱療法で血流改善。
壁に背を向け、顎を引いて後頭部を壁に近づけることで、深層筋を活性化。10秒×5回。
背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる動作を10回×3セット。肩甲骨の動きを改善し首への負担を軽減。
日常姿勢や筋緊張の状態を詳細に検査し、痛みの根本原因を特定します。
筋膜リリース、姿勢矯正、関節モビリゼーションなど、多角的にアプローチし、可動域と機能を改善。
デスクワークやスマホ姿勢の見直し、枕の選び方など、日常で役立つアドバイスを提供。
個々の症状に合わせたストレッチ・エクササイズメニューをレクチャーし、セルフケアをサポート。
小さな痛みでも放置すると慢性化や周囲組織の損傷につながります。セルフケアで改善が見られない場合は、早めに整骨院へ相談し、専門的な施術とアドバイスを受けましょう。
正しい知識とケアで、首と肩の痛みから解放され、快適な毎日を取り戻してください！
2025.7.6
「横向きで寝ると肩が痛くて目が覚める…」「寝返りを打つたびに肩に違和感がある」――そんなお悩み、ありませんか？
睡眠中の姿勢は、肩周りの筋肉や血行に大きく影響します。とくに横向き寝は、体重が肩に集中しやすく、「寝ると肩が痛い」という症状を引き起こすことも。
本記事では、整骨院の視点から「横向き寝 肩が痛い」「寝ると 肩が痛い」の原因とメカニズムを解説し、効果的なセルフケア方法や整体院での施術ポイントを詳しくご紹介します。
横向き寝では、肩幅の体重が直接肩関節にかかります。長時間同じ位置で寝続けると、肩周りの筋肉が圧迫され血行が悪化し、痛みやしびれを引き起こします。
枕が低すぎると首と肩の角度が不自然になり、硬すぎると肩の沈み込みが足りず圧迫が強まります。適切な高さと硬さでなければ、横向き寝時の肩痛を誘発します。
横向き寝では肩甲骨が前に引き出された状態になりやすく、僧帽筋や肩甲挙筋が緊張。朝起きたときにガチガチになる原因になります。
寝返りが少ないと肩関節包や靱帯に負担が集中し、動かすと痛みが出る「拘縮」が起こることも。
寝返りは、体圧分散と筋肉の伸縮を促す重要な動き。寝返り不足では同じ部位に圧迫が続き、血流不良と筋肉の硬直を招きます。
ストレスや睡眠の質低下、加齢によって寝返り回数が減少し、肩の痛みが出やすくなることがあります。
直に肩が沈み込みすぎると、次に体を支える腰への負担も大きくなり睡眠の質低下に繋がります。
肩と腰のバランスが取れる寝具の組み合わせが、肩痛改善には不可欠です。
→ 血流促進と可動域アップに効果的。
ホットタオルや温熱シートを肩に5分間当てることで、筋緊張を緩和し血流を改善します。
顔が真横向きになるよう枕の中心をずらし、肩と顔の角度をまっすぐに。
横向きで肩の下に薄いクッションを入れることで、圧迫を軽減できます。
普段の寝姿勢を再現し、どの部位に負担がかかっているかを視診・触診で把握します。
関節可動域を正常化し、神経・血管への圧迫を解消します。
ご自宅でも続けられるストレッチやアイテム活用法を詳しくレクチャー。
枕やマットレス、寝室環境の改善ポイントを提案し、快適な睡眠をサポート。
「横向き寝 肩が痛い」「寝ると 肩が痛い」症状は、寝姿勢だけでなく寝具や筋肉・関節の状態も絡む複合的な問題です。
セルフケアや寝具調整で改善が見られない場合は、肩こり腰痛整体院での専門的な評価と施術を受け、根本的にケアしましょう。
痛みのない快適な睡眠を取り戻し、日中のパフォーマンスも向上させていきましょう！
2025.7.5
「首を痛めたかも…」「首をそらすと痛い…」そんな経験はありませんか？ 寝違えや急な首の痛みは、放置すると慢性化しやすく、日常生活に大きな支障をきたします。
本記事では、整骨院の視点から“首を痛めた”主な原因や「首をそらすと痛い」メカニズム、セルフケアの落とし穴、そして適切な整体ケアについて詳しく解説します。
不自然な姿勢で長時間寝ると、首の支持筋（僧帽筋・胸鎖乳突筋など）が過度に伸縮し、筋繊維を損傷します。
高さが合っていない枕や、沈み込みが激しいマットレスは首にかかる負担を増大させます。
寝冷えやエアコンの直風により、首周りの血流が滞り、筋肉が硬直しやすくなります。
デスクワークやスマホ操作による前かがみ姿勢は、首の自然湾曲を失わせ、寝違えを繰り返しやすくします。
首の深層筋が弱いと、首を支える力が不足し、軽い負荷でも痛みが出やすくなります。
首を後ろに倒す動作で関節面が圧迫され、関節包や靭帯に痛みを誘発します。
頚椎の変形や椎間板の突出があると、後屈時に神経根を圧迫し、放散痛やしびれが現れるケースも。
一度痛めた筋肉にはトリガーポイント（痛みの引き金）が形成され、動かすたびに痛みが再発します。
筋膜同士が癒着すると滑走性が失われ、首の動きに制限が生じ、痛みを感じやすくなります。
炎症期に強い力で揉んだり伸ばしたりすると、組織の損傷が悪化します。
症状に応じず熱めの温シップだけ使用すると、かえって炎症が拡大することもあります。
痛みの動作、生活習慣、職業姿勢などを詳しく聞き取り、原因を絞り込みます。
首や肩甲骨周辺の筋緊張、関節可動域をチェックし、異常部位を特定します。
急性痛にはアイシングで炎症を抑え、手技で筋膜リリースを行い血流を改善します。
椎間関節の動きを正常化し、神経へのストレスを軽減します。
EMSや徒手誘導で深層筋を鍛え、再発防止を図ります。
「首を痛めた」「首をそらすと痛い」症状は、軽視すると慢性化・重症化のリスクがあります。 セルフケアだけで改善しない場合は、早めに整骨院へ相談し、原因に合わせた適切な施術を受けることが大切です。
日常生活では、寝具の見直し、姿勢改善、定期的なセルフケアを継続して、快適な首の動きを取り戻しましょう！
2025.7.4
朝起きたら首が痛い、長時間のパソコン作業で首がガチガチ、そんな経験はありませんか？一時的にストレッチをしても、すぐにまた痛くなるという方は、深層筋（インナーマッスル）の硬直や、ツボの滞りを見落としている可能性があります。
本記事では、「首痛 ストレッチ」「首痛 つぼ」にフォーカスし、整骨院の専門的な視点から、首の痛みの根本改善につながるアプローチを徹底解説します。
デスクワークやスマホ操作など、前傾姿勢が続くと、首の奥にある深層筋群が常に緊張状態になります。特に、後頭下筋群や斜角筋などが硬直すると、表面の筋肉にストレッチをかけてもなかなか効果が得られません。
深層筋の緊張は、自律神経のバランスにも影響を及ぼします。緊張状態が長引くと、交感神経が優位になり、筋肉のこわばりがさらに悪化してしまいます。
首は非常に繊細な部位のため、勢いをつけた動きは筋繊維を傷つけてしまうリスクがあります。反動をつけず、じっくり伸ばすことが大切です。
痛みを我慢して呼吸が止まると、筋肉が余計に緊張してしまいます。必ず深呼吸をしながらストレッチしましょう。
後頭部の髪の生え際にあるツボ。目の疲れや首こり、頭痛にも効果的です。
天柱の外側、耳の後ろと後頭部の間あたりに位置。自律神経の乱れを整え、首や肩のコリを緩和します。
首と肩の中間、僧帽筋の盛り上がる部分。肩こり・首こり両方に有効で、ストレス緩和にも。
親指や人差し指で、ゆっくり3〜5秒ほど押して離すのを3セット。強く押しすぎると筋繊維を傷める可能性があります。
体が温まって筋肉がやわらかくなっている時が最も効果的。毎日1回続けるだけでも大きな変化が期待できます。
整骨院では、表面だけでなく奥の筋肉までアプローチできる手技療法を提供。痛みの原因に直接アプローチします。
長年の姿勢習慣によるゆがみは、自力では改善が難しいケースも。プロの手で無理なく整えることで、首の負担を減らします。
症状に合わせたストレッチや生活習慣のアドバイスを行い、再発予防につなげます。
自己流でツボを押すと効果が出にくいことも。整骨院では、個別の筋緊張や体調にあわせて、最適な圧や場所を教えてくれます。
首の痛みは、一時的なストレッチだけでは根本改善に至らないことも多く、深層筋のケアやツボ刺激を組み合わせたアプローチが効果的です。
整骨院では、筋肉や骨格、自律神経まで含めた包括的なケアが受けられるため、首痛に悩む方にとって大きな助けとなります。自宅での正しいストレッチとツボケア、そして専門家のサポートを組み合わせて、つらい首の痛みを根本から改善していきましょう。
2025.7.3
「肩が重い」「深呼吸すると胸が苦しい」――妊娠中にこのような肩こりや息苦しさを感じたことはありませんか？
妊婦さんはホルモンバランスの変化、体重の増加、姿勢の変化など、さまざまな要因が重なって肩こりを感じやすくなります。さらにその肩こりがひどくなると、息苦しさや不安感、頭痛なども引き起こすことがあり、注意が必要です。
この記事では、整骨院の視点から「妊婦 肩こり」「息苦しい 肩こり」の関係をわかりやすく解説し、自宅でできる対処法から整骨院でのケア内容までご紹介します。
妊娠中は出産に備えて「リラキシン」というホルモンが分泌され、関節や靭帯がゆるみます。これにより体のバランスが崩れ、姿勢の悪化や筋肉の緊張が起こりやすくなります。
お腹が大きくなることで重心が前に移動し、背中を反らす「反り腰」の姿勢になりやすくなります。これが肩や背中の筋肉に負担をかけ、肩こりの原因になります。
妊娠中は体の変化だけでなく、出産への不安や生活環境の変化によりストレスが増加します。この精神的ストレスが交感神経を優位にし、筋肉の緊張を引き起こします。
寝苦しさや頻繁なトイレで睡眠の質が低下すると、筋肉の回復が追いつかず、肩こりが慢性化しやすくなります。
肩甲挙筋や斜角筋など、肩周辺には呼吸に関与する筋肉があります。これらが硬くなると、深く息を吸う動作が困難になり、息苦しさを感じやすくなります。
猫背や巻き肩の姿勢では胸郭の動きが制限され、呼吸が浅くなります。結果、酸素の取り込み量が減り、息苦しさや疲れを感じる原因となります。
肩こりやストレスが続くと交感神経が活発になり、呼吸数が増加します。しかし呼吸が浅く早いと、体内の酸素と二酸化炭素のバランスが乱れ、動悸や息苦しさを招きます。
ひどい肩こりによるストレスと呼吸異常が続くと、軽度の過換気症候群になることもあります。症状が長引く場合は医療機関の受診も検討しましょう。
アロマや音楽、ぬるめのお風呂でリラックスする時間をつくることで、自律神経が整い呼吸がラクになります。
妊娠中でも安全な体勢をとりながら、肩まわりの筋肉を優しく緩めていきます。無理な押圧は一切なく、リラックスしながら筋緊張をほぐせます。
反り腰や骨盤のゆがみにも、無理のないソフトな手技で対応。妊婦さんの体に負担をかけずに整えていきます。
その日の体調や週数に応じて施術をカスタマイズ。無理なく安全に肩こり・息苦しさを軽減します。
姿勢やストレッチ、日常生活で気をつけるポイントまでトータルでアドバイスします。
妊娠中の肩こりや息苦しさは、多くの妊婦さんが経験する体のサインです。放っておくと症状が悪化し、出産や育児にも影響が出てしまうことも。
早めに対処することで、体も心もラクになり、快適なマタニティライフを送ることができます。整骨院でのやさしいケアと、自宅でのセルフケアを組み合わせて、しっかりと肩こりを改善していきましょう。
2025.7.2
「朝起きたら首が痛い」「寝違えたような痛みが続く」――そんな経験はありませんか？特に原因が思い当たらない首の痛みの多くは、実は“枕”や“寝具”に問題があることも。そしてもう一つ見落とされがちなのが、日中の”首ケア”。この記事では、整骨院の専門的視点から「首痛い 枕」や「首ケア」の対策と改善法を詳しく解説します。
枕の高さが合っていないと、首が無理な角度に傾き続ける状態に。これが一晩続けば、頸椎やその周囲の筋肉に大きな負担がかかります。
柔らかすぎる素材は沈みすぎて首が不安定になり、硬すぎると圧迫感があり寝返りが打ちづらくなります。結果、血流が滞りやすくなり、朝の首痛に繋がります。
適度な寝返りは首と肩の血流を促す大切な動き。枕が広さや弾力を邪魔していると、首周辺がこわばり、朝の不快感が強くなります。
首のカーブ（生理的前弯）を自然に保てる高さが理想。成人であれば約3〜5cmが一般的とされます。
ウレタンフォーム、ラテックス、低反発×高反発のハイブリッド素材などが推奨されることが多いです。
横向き寝の方は肩幅を考慮した高さのある枕が必要です。サイドサポートが付いたタイプがおすすめ。
前傾姿勢が続くと首の筋肉に常に負荷がかかります。画面は目線の高さに、肩はリラックスするのが基本です。
1時間に1回、首を左右にゆっくり倒す・肩をすくめてから力を抜くなど、簡単な体操で筋肉をほぐしましょう。
入浴や蒸しタオルで首を温めると、緊張した筋肉がゆるみ、痛みの軽減につながります。
長時間の移動やデスクワーク中に便利。首への負担を軽減してくれます。
首の深部をじんわり温めることで筋肉をリラックスさせ、血流促進につながります。
問診と姿勢分析により、どこに首の負担がかかっているかを把握します。
手技や電気療法、鍼灸、ストレッチを組み合わせてアプローチ。痛みのある部位だけでなく、関連部位（肩・背中）への施術も行います。
首の正しい使い方やストレッチ方法、日常の姿勢の意識まで丁寧にアドバイスします。
「首痛い 枕」と検索して枕だけ変えても、生活習慣やケアを見直さなければ根本改善は難しいことが多いです。整骨院ではあなたの状態に合わせた最適なケアを提案してくれます。
朝の首痛を「年齢のせい」とあきらめず、正しい枕と首ケアで痛みのない毎日を取り戻しましょう。
2025.7.1
肩こりがひどくなると「吐き気」まで感じること、ありませんか？「たかが肩こり」と甘く見ていると、思わぬ症状につながることも。今回は「肩こり 吐き気 ツボ」や「肩こり マッサージ 自分で」といった検索ワードを意識し、整骨院の視点から効果的な対処法と注意点を徹底解説します。
肩や首周辺には自律神経が密集しています。肩こりによる筋肉の緊張が自律神経を圧迫すると、吐き気・めまい・倦怠感などを引き起こすことがあります。
パソコン作業やスマホ操作で目を酷使すると、首や肩の筋肉が硬くなり、結果として血流が悪化。その悪循環が脳への酸素供給を妨げ、吐き気につながることも。
肩の中央、首の付け根と肩先の中間にあるツボ。親指でやや強めに押し、5秒キープを3セット繰り返しましょう。血行促進と筋肉の緩和が期待できます。
後頭部の下、うなじの両脇に位置するツボ。首こりや眼精疲労にも効果があり、吐き気軽減にも◎。
手の甲、親指と人差し指の間にある万能ツボ。自律神経を整える作用があり、肩こりや頭痛の予防にも効果的です。
「効いてる気がする」と強く押しすぎると、筋肉を傷めてしまうことも。筋繊維が微細に傷つき、炎症を起こして逆に悪化するケースも。
ネットや自己流でツボを押しても、場所がズレていると効果がないばかりか、余計な部位に負担をかけて逆効果に。
肩こりの根本原因が骨盤の歪みや姿勢のクセにある場合、肩ばかりもんでも意味がないことがあります。
肩こりが姿勢や骨格の歪みから来ている場合、それを見抜いてアプローチできるのが整骨院の強み。姿勢や骨盤のチェックから、根本的な対処を行います。
痛みのある部位にだけでなく、関連部位のツボや筋膜も施術対象に。電気刺激や温熱療法を組み合わせて相乗効果を狙います。
日常でできるストレッチや生活習慣のアドバイスも。正しいツボの位置や押し方、簡単な体操などを丁寧に教えてくれるのも魅力です。
やりすぎは禁物。優しくじんわりと圧をかけるのがポイント。
お風呂上がりや深呼吸しながらが効果的。心身がリラックスしていると筋肉も緩みやすくなります。
肩こりは放置して悪化すると、吐き気や頭痛などの不定愁訴につながる可能性も。市販の薬や自己流のケアも一時的な対策にはなりますが、本当に改善したいなら根本からのアプローチが必要です。
整骨院では専門的な視点であなたの肩こりの原因を分析し、的確な施術を行います。「肩こり 吐き気 ツボ」「肩こり マッサージ 自分で」などで悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください。
2025.6.30
「肩こりがひどくて、市販薬でなんとかしたい」そう思ってドラッグストアで手に取る方も多いのが「アデホスコーワ顆粒」。しかし、「これで本当に良くなるの？」と疑問に思ったことはありませんか？
この記事では、「アデホス コーワ 顆粒 肩こり 効果」「肩こり マッサージ 自分で」といった検索キーワードにお応えしながら、整骨院の視点から本当に効果的な肩こり対策を解説します。
アデホスコーワ顆粒の主成分は、アデノシン三リン酸ナトリウム（ATP）。これは細胞のエネルギー代謝に関わる重要な成分で、血流を促進し、疲労回復を助ける働きがあります。
肩こりの原因のひとつである血行不良。アデホスコーワ顆粒はこの血行を改善することで、筋肉の酸欠状態を緩和し、肩こりの緩和を期待できるとされています。
血流を改善することで一時的に楽にはなりますが、筋肉のこわばりや姿勢の歪み、ストレスによる自律神経の乱れなど、根本的な原因には対応できません。
長期的に服用し続けると、体が慣れて効果を感じにくくなることも。また、疲労のサインを無視してしまい、逆に悪化させるケースもあります。
「ゴリゴリ押すと気持ちいいから」と自己流でやりすぎると、筋肉を傷めたり、炎症を引き起こしたりすることもあります。
肩こりに効くとされるツボも、位置が微妙にずれていると意味がないばかりか、別の筋肉を刺激して余計にこりが悪化する可能性も。
自分で行うと力が抜けず、リラックスできないことも多いです。結果、筋肉の緊張がほぐれにくくなります。
肩こりの原因は、猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢不良にあるケースが多いです。整骨院ではあなたの体のバランスをチェックし、根本改善のアプローチが可能です。
柔道整復師の技術による手技療法に加え、電気刺激や温熱療法、パーソナルストレッチなどを組み合わせて、総合的にケアしていきます。
座り方・寝具・運動不足など、日常のクセが肩こりの元に。整骨院ではそれらの改善法もアドバイスしてくれます。
首と肩の付け根の中央付近にあるツボ。親指でやさしく5秒ずつ押しましょう。
手の甲の親指と人差し指の間。肩こり以外にも、眼精疲労や頭痛にも効果があります。
「アデホス コーワ 顆粒 肩こり 効果」や「肩こり マッサージ 自分で」など、身近な対策も大切ですが、肩こりの本質的な改善には、体の使い方・姿勢・筋肉の状態・血流・ストレスなど、あらゆる角度からのアプローチが必要です。
整骨院では、あなたの肩こりの原因を総合的に見極めた上で、最適な施術を提供しています。「なかなか良くならない」「市販薬だけでは不安」という方は、一度整骨院のプロに相談してみてください。
2025.6.29
「朝起きたら首や肩がバキバキに痛い…」そんな経験はありませんか？
それ、もしかすると枕が合っていないのかもしれません。しかし、枕を変えただけで肩こりが完全に解消するとは限りません。実は、整骨院では“枕選び＋鍼灸”というダブルのアプローチで、肩こりの根本改善を目指しているのです。
この記事では、「おすすめ 枕 肩こり」「肩こり 鍼灸」といったキーワードを軸に、整骨院のプロが教える本当に効果的な肩こり対策をご紹介します。
長時間のデスクワークやスマホ操作で猫背・巻き肩になると、肩周りの筋肉が緊張し、血流が悪化。これが肩こりの大きな原因になります。
寝ている間の枕の高さや硬さが合っていないと、首や肩に不自然な角度で負担がかかります。その結果、朝起きたときに肩こりを感じることも。
精神的なストレスが筋肉の緊張を引き起こし、自律神経を乱してしまうことも、肩こりの一因です。
頭の位置が高すぎると首が前に押し出され、低すぎると頭が落ち込みます。理想は、寝たときに首から背骨が自然なS字カーブを保てる高さです。
低反発・高反発など素材選びも重要です。通気性が悪いと寝汗がたまりやすく、寝返りもしづらくなります。整骨院では、反発性とフィット感のバランスがとれた素材を推奨しています。
一晩に20〜30回は寝返りを打つと言われています。寝返りがしにくいと血流が滞り、肩や首の筋肉に負担がかかるので、頭が動かしやすい設計の枕が理想です。
鍼（はり）でツボを刺激することで、筋肉の奥深くにアプローチし、血流の促進・痛みの緩和・自律神経のバランス調整などが期待できます。
個人差はありますが、1〜2回でスッキリする人もいれば、3〜5回の施術で徐々に改善を感じる方も。継続的な通院が効果を高めるカギになります。
・スマホ操作中のうつむき姿勢に注意 ・肩甲骨を寄せるストレッチを合間に実施
湯船に10〜15分つかって肩の血行を促進。さらに、入浴後のストレッチでコリを和らげましょう。
枕だけでなく、マットレスや布団の硬さ・部屋の温度・湿度なども快眠のカギになります。
「おすすめ 枕 肩こり」「肩こり 鍼灸」という視点から、整骨院ならではの改善法を紹介しました。
肩こりは、“寝具”だけでも、“施術”だけでも不十分。だからこそ、体の外（寝具）と中（鍼灸）の両方にアプローチするのが最強の対策なのです。
肩が軽くなる毎日を手に入れるために、まずは自分の枕を見直し、整骨院でのケアを取り入れてみませんか？
2025.6.28
日常生活に潜む”肩こり”という不調。その原因は姿勢やストレスだけでなく、筋肉の深部にある「コリ」や「緊張」にもあります。整骨院では整体や手技療法に加え、正しい筋トレやツボ刺激によるセルフケアの指導も行っています。
本記事では、「筋トレ 肩こり」「肩こり ツボ」の2つのキーワードを軸に、整骨院が推奨する肩こり改善法について徹底解説します。
デスクワークやスマホ操作などで長時間同じ姿勢を続けると、肩周りの筋肉が緊張状態になり、血流が悪くなります。その結果、酸素や栄養が届かず、老廃物が蓄積して”コリ”として現れます。
肩甲骨周囲の筋肉が弱くなると、正しい姿勢が維持できなくなります。その結果、猫背や巻き肩になりやすく、肩こりを誘発します。
精神的なストレスが筋肉の緊張を引き起こし、肩こりにつながることも。とくに自律神経が乱れると、筋肉のこわばりが慢性化する傾向があります。
肩こり改善には筋肉を「ほぐす」だけでなく、「動かして強化する」ことも大切です。整骨院では、インナーマッスルを意識した正しい筋トレで、血流を促し、姿勢を整えるアプローチを取り入れています。
【やり方】
【効果】 肩甲骨の可動域を広げ、周囲の血流を改善します。
【やり方】
【効果】 広背筋や菱形筋など、肩甲骨を支える筋肉を刺激し、猫背改善にも◎
【やり方】
【効果】 背中と肩の筋肉をバランスよく鍛え、巻き肩を防止します。
筋肉の緊張だけでなく、東洋医学の観点からも肩こりの原因を探り、経絡（気の流れ）に沿ったツボ押しを取り入れる整骨院もあります。
肩の中央あたり、僧帽筋の盛り上がる部分にあります。肩の緊張を和らげる効果が高く、肩こりの第一選択ツボとも言われます。
【押し方】 親指や指の腹で、3秒押して3秒離す×5回繰り返す。
首の後ろ、髪の生え際あたりに位置。目の疲れや首こりにも効果的です。
【押し方】 両手の親指で頭を支え、後頭部をゆっくり押す。5回程度。
手の甲側、親指と人差し指の間にある万能ツボ。肩こりだけでなく、頭痛やストレス緩和にも役立ちます。
【押し方】 反対の親指でグッと3〜5秒押し、ゆっくり離す。左右交互に。
肩こりを根本から改善するには、日常生活でのケアも重要です。以下のポイントを取り入れることで、整骨院での施術効果が長持ちします。
・座るときは骨盤を立て、背もたれに頼らず座る ・スマホは目線の高さに ・パソコン作業時は肘90度＆背筋まっすぐ
38〜40度のぬるめのお湯に15分ほどつかることで、血行が促進され、肩の緊張がやわらぎます。
1日の終わりには、肩甲骨まわりのストレッチと深い呼吸を習慣に。副交感神経が優位になり、リラックスと回復が促されます。
「筋トレ 肩こり」「肩こり ツボ」という2つの視点から、整骨院での施術＋セルフケアの方法をご紹介しました。
肩こりは放っておくと慢性化し、頭痛や自律神経の乱れ、睡眠の質低下などにもつながる厄介な症状です。しかし、正しい知識と行動で必ず改善できます。
整骨院での施術とあわせて、自分の体を知り、日々ケアしていくことが、健康で快適な毎日への第一歩です。
2025.6.27
