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【足について】
こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。
今回は「足について」をお話し致します。
① 土台で特に重要なのは、距骨と踵骨の位置関係
全身には約２００個の骨が存在するが、足の骨だけで左右２８個ずつもある。
なんと４分の１ほどの骨が足に集まっています。
それだからこそ、細かく複雑な動きを、常に滑らかに行うことができるのです。
この足の骨の中でもっとも重要なのが、距骨と踵骨です。
距骨は脛骨及び腓骨の土台として接して足関節（距腿関節）を成し、また踵骨の上に乗っかるようにして距骨下関節を形成しています。
距骨と踵骨は、例えば足を一歩踏み出したとき、最初に重量の全てをここで支える。
さらに、足首を回すような動きの中心となるのが、距骨下関節です。
この２つの骨の位置関係が良好であれば正しく立てるし、歩けます。
しかし、位置関係が悪くなると、理想的な姿勢を保てなくなり、カラダのいろいろな場所が不調に陥ります。
そして、現代ではそんな人が多くなってきています。
② 距骨、踵骨が司る、回内、回外という動き。
歩く時に距骨と踵骨によって起きる２つの動きがあります。
それが、回内と回外です。
まず足を踏み出して接地する。
足は甲の方向に反り（背屈）、爪先は開き（外転）、足底が外方を向く（外返し）。
そして、足裏全体が地面を捉えるまで足の骨が緩み、アーチ（土踏まず）が潰れて衝撃を吸収します。
これが回内です。
次の動きは踵を上げながら蹴り出し、その時は、アーチを元に戻して骨がしっかりとロックされる。
緩んだままだと、蹴り出す力が伝わりにくくなり、推進力が小さくなってしまうからです。
この時足は足裏方向に曲がり（底屈）、爪先は閉じ（内転）、足底は内側を向く（内返し）。
これが回外で、この２つが無意識に使い分けられているのが理想です。
ところが、生活習慣や日常のクセで、これが上手くいかなくなっていることが多いです。
回内が過剰に動くと、アーチが潰れて扁平足になってしまうし、回外が過剰になると逆にハイアーチ（甲高）になります。
結果、距骨と踵骨のアライメントが崩壊して、それがカラダの不調に繋がることになります。
③ ２つの骨の関係悪化が、全体の不調を生んでしまう
扁平足とハイアーチは下肢にも影響を与える。
立っている状態では、距骨下関節の動きは下肢の関節に運動連鎖を及ぼすためです。
回内では距骨が内側へと傾くため、脛骨、膝、大腿骨、股関節に同じ方向である内旋力が連鎖して作用する。
回外は逆で、距骨は外側に傾くので、脛骨もその方向へ傾き、膝、大腿骨、股関節も同じ方向である外旋力が作用する。
回内や回外が過剰な状態では、健康的な歩行や運動を行っているつもりでも、ねじれによって下肢全体の筋肉や関節にまで障害や痛みを発生させてしまうこともあります。
距骨と踵骨の関節が正しい位置にあることで正しい運動連鎖が起きます。
また、O脚やX脚も距骨と踵骨の位置関係に影響を与えます。
O脚の場合なら脛の傾きを代償するために歩行時の足は回内に誘導されやすくなります。
極端なX脚では重心が踵の内側に偏るために距骨と踵骨の関係が崩れて重度の回内に至ることもあります。
足を整えることにより土台がしっかりしてカラダにいい連鎖を生んでくれます。
身体の状態や生活環境、食事環境が大事になってきます。
こういった指導も当院はしております。
足とカラダと良いお付き合いをしていただきたく、当院では、メンテナンスのメニューがありますので、気軽にご相談ください。
お身体でお困りの方、ぜひ当院に一度ご相談ください。
品川接骨院
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月火木金 9：30～20：00
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当院では新型コロナウイルス感染対策として、スタッフのマスク着用、手指やベットなどの消毒を徹底して行なっておりますのでご安心してお越し下さい。
2023.3.29
こんにちは、笠原です。
初フルマラソンがとても楽しかったので、その後も継続して走ることにしました。
走ることで体重が減ったことだけでなく、ストレスの発散、頭がスッキリする、ひとりの時間を作ることなど、心身ともにいい効果があったからです。
朝走るようにしたので、早寝早起きになりました。
食事量は変わらないので、体重も順調に減っていきました。
週3～4回走り、仕事の日は30分程度、休日は1時間～1時間半走っていました。
ペースはゆっくりと。おしゃべりが出来るくらいのペースで、１㎞あたり7～8分です。
月間走行距離は150㎞くらいです。
これを毎月繰り返し、初マラソンから1年後の大会で4時間を切れました！
体重も減り、走ったことで人生が変わったように思います。
では、何故ランニングをすると痩せるのか。
聞いたことがあるかと思いますが、ランニングは有酸素運動です。これは酸素を使って脂肪をエネルギーとして使います。
しかし多くの方はペースが速いので、すぐに疲れて長く走れません。
ゆっくりゆっくり走るのがポイントです。ニコニコペースと言って、だれかとおしゃべりしながら走れるくらいのペースがちょうどいいですよ。
1㎞8分～9分くらいを勧めていますが、皆さん思っていたよりも遅いとおっしゃいますね。
痩せるためには基礎代謝を上げることも大事です。
基礎代謝とは、呼吸や体温などの生命維持に最低限必要なエネルギーの事です。生きているだけで1日に消費する70％のエネルギーを占めます。
この基礎代謝を上げるためには筋肉量を多くすることがいいと言われます。筋肉が基礎代謝の中でも1番エネルギーを必要としているためです。
走る事で筋力もＵＰし、基礎代謝も上がり、より痩せやすくなるという事です。
他にも走ることは身体にとって様々な良い効果があります。
ストレス発散、睡眠の質の向上、肩こりや腰痛の軽減、鬱の改善、血流の改善などが挙げられます。
ポイントは継続して行うことです。
そのためには辛い、きついと思うくらいまで追い込まないことが大事です。
楽しいと思えるのが一番です。辛いことだと続きませんよね。
また、ケガをしないことも大事です。
ランニングを初めても、7割くらいはケガなどで半年以内に止めてしまうというデータもあるようです。
目標をたてるのはよいことなのですが、それに向けて負荷をかけ過ぎないように気をつけてください。
・今日は10㎞走ろうと決めて、途中で足が痛くなったけど無理して走った。
・月間150㎞の目標にあと20㎞足りないから、仕事で疲れていたけど最終日に20㎞走った。
などのケースでは、達成感はあるかもしれませんがケガに繋がります。
健康のために走るには、楽しく、負荷としては物足りないくらいで走るのがおすすめです。
走り始めたいけどペースがわからない、一人じゃ走れない、何から始めればいいのかわからないなどお悩みの方は来院時に声をかけて下さい。
ぜひいっしょに走りましょう！
☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます！
☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度品川接骨院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！
〒140-0004
品川接骨院
品川区南品川4-17-8ほていビル
TEL03-3458-1993
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#新馬場 ＃青物横丁 #南品川 ＃東品川 #品川区 #整体 #ストレッチ #腰痛 #肩こり #疲労感 #すっきり #頭痛 #更年期障害 #猫背矯正 #骨盤矯正 #歪み矯正 #産後骨盤矯正 ＃産前骨盤矯正 #マタニティ #巻き爪 ＃男性スタッフ ＃土曜 ＃日曜 ＃モルフォセラピー ＃交通事故治療
2023.3.20
こんにちは！
品川接骨院の小林です！
「自律神経」よく聞く言葉ですが、なかなかコントロールは難しいものです！
今回は「怒り」というものに着目した内容にしました。
怒りは自律神経の大敵です！
アンガーマネジメントをマスターしていきましょう。
怒りの感情は、毎日の鍛錬でコントロールできると言われています。
そう、筋トレと同じなのです。
まずは「怒り」という感情を見つめましょう。
「怒ったときの対処法。」
自分の「べき」に当てはまらないことが起きて、頭にカーっと血が登ってしまうことってありますよね。
こんなときは、理性が働くまでの6秒間を待つ、というのが効果的です。
色々な説がありますが、とりあえずこの時間さえやり過ごせば、反射的な怒りは回避できるといいます。
それは、怒りを意識の外に追いやるという方法です。
1〜6までゆっくりと数えるという方法は一番簡単です。
しかしただ数えているだけだと、数えている間、ふつふつと怒りが燃え上がり続けてしまいます。
まったく別のことを思ったり、頭の中で考えないといけないような、問題・設問を解いたりするのがいいと言われています。
これなら一時的に怒りを意識の外に離すことができます。
しかし、カチンと来たときは感情が一気に動くので、6秒待つというのもなかなか難しいと思います。
初めは上手く行かなくても大丈夫です。
繰り返しやっていくことで、怒りが湧いた瞬間に出てくるフレーズや、設問などが出てくるようになります。
そこにいくまで、大変かもしれませんがチャレンジしてみましょう！
「怒りの伝え方」
ここまでの内容が習得できていれば、感情的に怒りをぶつけることは少なくなってくるのではないかと思います。
続いては、自分の「〜べき」に当てはまらないことが起きたときの対処法です。
ひとつ、例に挙げると、すべてを明確に、丁寧に伝えることが重要です。
いつも期日までに書類を提出できない部下がいます。
こんなとき、怒りに任せて「いい加減にしろ！」と怒鳴らなくなっていますか？
だいぶ、怒鳴らない自分になったと思います。
大切なのはその後です。
言ってはいけない言葉があります。
そう！NGワードです。
「前にもいっただろ！」なんて言っても部下は面白くない。
なぜなら、まったく建設的ではないし、相手を責めるだけになってしまうからです。
「これからは期日までにお願いじす。」とリクエストすればいいのです。
ひとつポイントがあります。
この言葉を発したあとには、より具体的な理由を添えましょう。
「忙しいのはわかっているけど、君が仕上げてくれないと、次の作業に支障をきたすから頼むね。」これだけでいいです！
全てを明確に、そして丁寧に伝えることが重要です。
そうすれば、相手は理解を深めることが出来ます！
自分がやることへの必要性がわかり、結果的に自分の中の責任も生まれてきます。
それでも変わらなかったら？それはコントロール不可、変えられないのです。
この配信が少しでも皆さんの健康に役立つ情報であればいいなと思います。
☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます！
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2023.3.10
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【しびれと痛み】
こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。
今回は「坐骨神経痛」についてお話し致します。
① しびれを伴う腰痛の原因
脊柱管を通る神経から枝分かれし、お尻を通り脚につながる坐骨神経が何らかの原因で圧迫され、脚や腰、お尻に痛みやしびれが生じるのが坐骨神経痛です。
重症化すると手術が必要になる場合もありますが、原因に合わせた運動療法を行うことで症状を改善できることがあります。
原因→椎間板ヘルニア
椎間板に負荷がかかると、椎間板が椎骨と椎骨の間から飛び出したりして腰椎の後ろ側にある神経を刺激し、痛みやしびれが生じることがあります。
原因→脊柱管狭窄症
椎間関節が変形し、背骨の中の脊柱管を通る神経を圧迫すると、痛みやしびれが生じます。
原因→坐骨神経痛以外の場合も
骨盤を形成する仙骨と腸骨の間にある仙腸関節に炎症が起こると、痛みやしびれが生じることがあります。
また、脊柱起立筋などの筋肉に炎症が起こって、痛みやしびれが生じることもあります。
② 効果的な運動療法
仙腸関節の問題が原因の腰痛、筋肉性腰痛→
『いすのポーズ』
骨盤底筋（骨盤の底にあって骨盤内にある臓器を支えている筋肉の総称）を使えるようになる運動療法で、骨盤を安定させる効果が期待できる。
クッションを両膝で挟んで立ち、胸の前で腕を交差させて、手を肩に置く。
いすの前で行うとよい。
↓
・息を吐きながら両膝でクッションを押しつぶすようにして、椅子に腰掛けるイメージでお尻をゆっくりおろす。
・尿意を我慢するときのように下腹部に力を入れて、２０秒間保ったら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
これを３～４回行う。
脊柱管狭窄症に効果的な運動療法→
『つま先を引っ張るストレッチ』
↓
・太ももの前側にある大腿四頭筋という大きな筋肉をほぐして、脚や腰の痛み、痺れを和らげるための運動療法。
・片方の手で足のつま先をお尻に引き寄せるように引っ張る。
軽く背中を丸めて、腰を反らさないように注意。
その際、両膝は閉じるようにする。
この状態で１０秒間保つ。
もう片方の脚も同様に行う。
椎間板からくる腰痛に効果的な運動療法
『ハンドニー』
→
多裂筋が使えるようになるための運動療法で、背骨や椎間板を安定させる効果が期待できる。
1日２セットを目安に行いましょう。
・四つんばいの姿勢になり、視線を床に向ける。
おへそを引き込むようにしてお腹に力を入れる。
・お腹に力を入れたまま、口から息を吐きながら、片方の脚を床と平行になるように真っ直ぐにすることを意識する。
もう片方の脚も同様にして、交互に２回ずつ行う。
◎脚や腰などに痛みやしびれが生じる「坐骨神経痛」。
そのままにしておくと、将来、体を動かしにくくなってしまうことがあります。
原因を調べる方法と改善するための運動療法を理解して体を良くしていきましょう。
腰と向き合い、最適な治療と運動療法をすることにより、腰が整います。
腰を整えることにより身体と良い関係性をきづくことができます。
身体の状態や生活環境、食事環境が大事になってきます。
こういった指導も当院はしております。
腰と良いお付き合いをしていただきたく、当院では、メンテナンスのメニューがありますので、気軽にご相談ください。
お身体でお困りの方、ぜひ当院に一度ご相談ください。
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2023.2.27
こんにちは、笠原です。
先日、千葉の館山若潮マラソンを走り2時間57分台でゴールしました！
館山のコースはアップダウンが多くて大変でしたが、沿道からの応援が多く、景色も良くてきついけれど楽しく走ることができました。
これで15回目の3時間切りです。
ランニングをしている患者さんに「どうしたらそんなに速くなるの？」「普段どのような練習をしているの？」と聞かれることが多いです。
今回のブログは、初フルマラソン5時間の私がどうやって3時間を切れるようになったのか、を書いていきます。
私は陸上の経験がありません。中学・高校・専門学校とずっと柔道部でした。
今の体型は柔道っぽくないですが、その当時は100㎏以上ありました。
それを言うとみなさんに驚かれます。
柔道部で活動している時は100㎏くらいあっても問題なかったのですが、引退すると筋力は落ちて脂肪は増えていきます。
ちょっと小走りをしてもゼーゼーするし、何をするにもすぐ疲れる。
健康を仕事にしている自分自身がこれではいけないな、と感じていました。
痩せなきゃと思っていた時、たまたま社長に誘われてエントリーした2010年の東京マラソンに当選してしまったのです(笑)
さて、走るどころか歩くだけでもすぐ疲れるのにどうすればいいのだろうか。
何よりもまずは痩せないといけません。
当時は朝、昼、晩と3食をしっかり食べ、それ以外にもお菓子やアイスなどの間食も毎日でした。普段からジュースや炭酸飲料を飲んでいました。
いきなり全部を変えるのは辛いので、飲み物を水やお茶にして、間食も減らし、食事も量を減らしました。
それと同時に歩くことを始めました。
食事を変えて摂取カロリーを減らし、歩くことで消費させます。
100㎏もあればこれだけでも体重が減っていきました。
最初は20分くらい歩いていたのですが、軽くなると歩くのがラクになってきて、徐々に歩く時間を増やしていきました。
また、歩きの間に少しだけ走ることも取り入れてみました。
具体的にはトータル30分なら、20分歩いて5分走って5分歩く、というものです。
週に３～４回は行っていました。
30分がラクになり、40分、50分と徐々に長くしていき、間の走る時間も増やしました。
1ヵ月くらい続けたら歩いたり走ったりで60分は続けられるようになりました。
普段走ってない人がいきなり走り始めると、足や膝が痛くなることもありますし、疲れて嫌になり続かないこともあります。
大事なのは継続することなので、まずは歩く習慣をつけて、徐々に時間や距離を伸ばしていくことをおすすめします。
さらに時間を増やしていき、東京マラソンの1ヵ月前にはゆっくりですが3時間走り続けられました。
ゆっくりというのがポイントとなります。
走るのは辛いという方はスピードが速すぎるのです。
歩くよりも少し速いくらいで、おしゃべりしながら走れるくらいのスピードでいいのです。
1㎞7分～8分くらいで十分です。
もちろん記録を狙うようになれば速く走ることも必要になりますが、完走が目標だったり、健康のために走るのであれば、これくらいのスピードでちょうどいいです。
これで東京マラソンは4時間50分くらいで完走できました！
前半からゆっくり走ったので、後半もそんなに失速することがなかったです。
東京マラソンは応援が途切れずに、ずっとお祭りのような感じで、スタートからゴールまで楽しく走れました。初フルが辛かったらもう止めていたかもしれませんが、楽しかったのでまた出たい！と思いました。
この時はまだ記録を狙うつもりはなく、体重を減らしながら楽しく続けていければと思っていました。
ちなみに東京マラソンに向けて走り始めて4カ月くらいでしたが、体重は83㎏くらいまで減りました！
長くなりましたので、続きは次回のブログにします。
☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます！
☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度品川接骨院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！
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2023.2.16
こんにちは！
品川接骨院の小林です！
「自律神経」よく聞く言葉ですが、なかなかコントロールは難しいものです！
今回は「怒り」というものに着目した内容にしました。
怒りは自律神経の大敵です！
アンガーマネジメントをマスターしていきましょう。
怒りの感情は、毎日の鍛錬でコントロールできると言われています。
そう、筋トレと同じなのです。
まずは「怒り」という感情を見つめましょう。
「怒りメモをつける。」
まず、やっていただきたいのが、怒りを記録することです。
怒りを「文字」にすることで、より具体的に可視化できます。
怒りの感情は目に見えないし、その起伏が大きいぶん、時間が経つと細かいことは忘れてしまう。
記録とすれば、自分がどんなときに何に対して怒るかという傾向がはっきりと分かってくる。
また、記録する習慣をつけることで、その場で一瞬冷静になることができる。
反射的に怒る代わりに、感情をいったん受け止めてみましょう。
ササッと残せば傾向がわかってきます。
記録のポイントは、
・イラッとしたらその場で書く。
・書いているときには一切分析をしない。
分析は何日分かがまとまったらすればいい。
記録する内容は、日時・場所・何があったか・思ったこと・そして怒りの度合いを1~10点でつける。
メモを書き続けることで、怒りの傾向、特徴を客観的につかめるようになる。
手帳でもスマホでも、ササッと記録しておこう。
「怒りを4つに仕分けする。」
人は無限の力を秘めている。
そう思いたいところだが、世の中にはどうにもならないことがある。
それは事実。
そして、どうにもならないことに「どうにかならないものか！」と怒っても、ストレスになるだけで、何の得にもならない。
自分の力で変えられる出来事なのか、そうでないのかを分別して、無駄な怒りを生じさせないようにすることも大切だ。
自分では変えられない出来事なら、まずその現実を受け入れる。
そして自分に対して、重要じゃなければ放っておけばいい。
重要なら、今できる行動をする。
たとえば電車が遅れたら、他の交通手段を考える、というように。
変えられないことには怒りを向けない。
自分で変えられることで重要でなければ、余力のあるときにやればいいし、重要ならすぐに行動を起こせばいい。
ただ、行動を起こすことで、出来事が悪い方へ転がる可能性もあるので、どのようにすれば上手くいくのかも考えて行動しなければならない。
とにかく自分が変えられることに集中し、変えられないことにな怒りを向けないようにしましょう。
特に気をつけなければいけないタイプとして、
・正義感の強い人
・用心深い人
・完璧主義の人
・思い込む人
・自信家の人
・自由奔放な人
と言われているようです。
当てはまるなぁと感じる方、アンガーマネジメントを意識してみると良いかもしれません。
次回は、「怒ったときの対処法」「怒りの伝え方」「その実践法」をお伝えします！
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2023.2.10
【突然の痛み、ぎっくり腰】
こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。
今回は「ぎっくり腰」についてお話し致します。
① 最も多い原因は筋肉の炎症
突然、腰に激しい痛みが生じるぎっくり腰は、医学的には急性腰痛と言います。
これは突然起こる腰痛の総称で、その原因はさまざまです。
特に、背中の脊柱起立筋や脊柱起立筋が腰の骨に付着している部分に炎症が生じて起こる、筋肉性のぎっくり腰が多いとされています。
日常生活のなかで脊柱起立筋への負荷が積み重なり、筋肉が傷つくことが原因です。
② 急な腰の痛みへの対処法
患部を冷やす→ぎっくり腰が起こったら、まず氷枕などを当てて患部を冷やしましょう。
筋肉などの炎症が原因の場合はこれで痛みが和らぎます。
ただし、痛みが和らいだ後は冷やし続けるのがよいとは限りません。
入浴などで患部を温める方がよい場合もあるので、気持ちよいと感じるほうを行ってください。
急性期は安静にして過ごす→動けないような強い痛みがある急性期は、症状が落ち着くまで安静にしましょう。
ぎっくり腰が起こった当日や翌日は自宅で安静にして過ごし、痛みが和らいで動けるようになってから、当院でしっかり治療しましょう。
また、痛みが和らいだ後は、多少の痛みが残っていても積極的に動くことで回復が早くなります。
腰痛の慢性化を防ぐためにも、無理のない範囲でなるべく体を動かすことが大切です。
痛みがある間はコルセットなどを使う→痛みで身体を動かすのが辛い時は、コルセットや腰のサポーターを使うのもよいです。
しかし、痛みが和らいだ後も、腰に負担がかかるのを恐れて使い続けると、筋力が低下して逆に腰痛が起こりやすくなるので注意が必要です。
③ インナーマッスルを使って予防
体幹部の筋肉には、体の表面に近い部分にあって大きな力で体を動かす時に使われる筋肉（アウターマッスル）と、体の深い部分にあって内臓や関節を支える筋肉（インナーマッスル）の2種類があり、この2つが協力し合って体を動かしています。
ぎっくり腰などの腰痛に悩んでいる人は、脊柱起立筋などのアウターマッスルに負荷がかかりやすい体の動かし方をしていることが多く、インナーマッスルがあまり使われずに衰えている場合が多いとされています。
そのため、ぎっくり腰などの予防には、腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルを上手に使えるようになって、脊柱起立筋などのアウターマッスルへの負担を減らす運動療法が効果的です。
ただし、「筋肉を鍛える」という意識で運動療法を行うと、どうしてもアウターマッスルに頼って体を動かしてしまいがちです。
そのため、無意識にインナーマッスルが使えるような体の動かし方を、体に覚え込ませるのが重要です。
腹横筋と多裂筋を無意識に使えるようになるための運動療法を当院では指導しています。
ただし、腰痛の原因によっては運動療法を行うことで腰痛が悪化してしまう場合があります。
特に、安静にしていても24時間以上腰痛が続く場合や、眠れないほどの強い痛みがあったり、脚が痺れて力が入らないことが続く場合は、運動療法は行わずに当院にご相談ください。
腰を整えることにより良い関係性をきづくことができます。
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2023.1.25
こんにちは、品川接骨院の笠原です。
皆さんは食事に気を付けていますか？
栄養バランスを考えて食べている人もいれば、食に興味が無くとりあえずお腹を満たせればなんでもいいという人もいるかと思います。
「身体は食べたもので出来ている」と言われます。
では何が良くて何が良くないのか？
それを意識するだけでも身体は変わってきます。
今回のブログは、積極的に食べていきたいもの、なるべく控えた方がよいものをお伝えしていきます。
消化を助けてくれる酵素を多く含んだ食材や、腸の働きを改善してくれる成分を含んだ食材、腸に負担をかけない食材などです。
酵素を多く含む生野菜や生果物には消化を助けてくれる役割があります。
野菜や果物の酵素を効率よく摂るには「すりおろし」がおススメです。
そのままで食べるよりも数倍の酵素が摂れ、身体の潜在酵素を消化のために無駄遣いしないですみます。
低速ジューサーやミキサーを使えば簡単に作れます。
作ってから時間が経つと酸化が進み酵素が減るため、すぐに召し上がり下さい。
バナナ・リンゴ・レモン・オレンジ・パイナップル・キウイ
セロリ・大根・きゅうり・アボカドなどです。
発酵食品には酵素がたっぷり含まれているうえ、善玉菌の餌になり善玉菌を増やす乳酸菌が豊富です。納豆や味噌などに含まれる植物性乳酸菌は生きたまま腸に届くといわれており、毎日摂りたい食品です。
GIとは「グリセミック・インデックス」の略称で、炭水化物の吸収速度を表す指標です。
GI値が高いほど吸収速度が速く、血糖値を急激に上昇させます。
血糖値が急激に上がると、インスリンにより急激に下がります。
この乱高下が起こると肥満につながりやすくなります。
精製された白いものはGI値が高いため、精製されていない黒い食べ物を選びましょう。
□白米の代わりに→玄米・雑穀ごはんなど
□パンの代わりに→ライ麦パン・全粒粉パンなど
□うどんやラーメンの代わりに→そば・全粒粉パスタなど
□白砂糖の代わりに→アガベシロップなど
野菜やキノコ類、海藻はほとんどが低GI食品なので積極的に摂りましょう。
短鎖脂肪酸とは大腸の発酵によって生じる有機的な脂肪酸で、大腸粘膜の栄養になります。
わかめ、昆布、ひじきといった海藻などに含まれる水溶性食物繊維や、梅干しや黒酢などの発酵食品は短鎖脂肪酸を作るのに必要です。
オメガ3系脂肪酸は、人間の体内で生成できないため外から摂取するしかありません。
フラックスシードオイルこと亜麻仁油は食生活に不足しがちなオメガ3系脂肪酸であるα-リノレン酸を手軽に補給できます。
酸化しやすいため、熱を加えないドレッシングなど生で使うのがおススメです。
白砂糖の成分「ショ糖」は、ブドウ糖と果糖がくっついています。
結合している場合は吸収分解するのにたくさんの酵素を消耗してしまいます。
甘味にはアガベシロップやはちみつ、メープルシロップを使いましょう。
食べ物だけでなく、飲み物にも注意です。清涼飲料水には砂糖がたくさん入っていることを忘れないようにしましょう。
食品添加物は酵素の働きを妨げ浪費させます。
一部の食品添加物は腸に負担をかけることになるので、出来るだけ避けましょう。
前述の通り、GI値の高いものは避けましょう。
覚え方は「精製された（白い）食べ物」です。
肉などの動物性たんぱく質を摂りすぎると消化不良になり酵素を多く消費します。
ただ、たんぱく質は筋肉や骨などの形成に欠かせない栄養素なので量に気をつけましょう。
肉は週に200ｇ以下、鶏卵は5個以下を目安に。肉の代わりに大豆ミートもおススメです。
過酸化脂質とは酸化した油のことです。使い古しの油、時間が経った干物やフライ、天かす、油の多いスナック菓子など、時間が経過すると確実に酸化します。
また日本産のマーガリンやお菓子、菓子パンなどに含まれるショートニングはトランス脂肪酸を含んでいます。これは健康への害が見られるとして、2018年からアメリカでは使用が規制されている成分です。
完全に避けることは難しいですが、市販の食品を買う時はできるだけ質のいい油を使っているものを選びましょう。
食べ物を意識すれば腸内環境も改善していきます。
腸内環境が良くなると、免疫力が高まり、新陳代謝が進みます。
ぜひ、みなさんも意識してみて下さい。
2023.1.20
こんにちは！
品川接骨院の小林です！
「自律神経」よく聞く言葉ですが、なかなかコントロールは難しいものです！
今回は「怒り」というものに着目した内容にしました。
怒りは自律神経の大敵です！
アンガーマネジメントをマスターしていきましょう。
怒りの感情は、毎日の鍛錬でコントロールできると言われています。
そう、筋トレと同じなのです。
まずは「怒り」という感情を見つめましょう。
「怒りの裏側に潜む感情とは？」
実は、怒りは単独では生まれない感情です。
そのため、第二次感情とも言われます。
ただ、非常に強い感情のため、その裏側に何があるのかをなかなか知ることが難しいです。
氷山にたとえれば、怒りは海面上に露出した小さな氷、その下に大きな氷には、多くの第一次感情が潜んでいます。
悲しい、辛い、寂しい、困惑などがそれに当たります。
たとえば、約束を破られて「なんで破る？ひどい。」と怒ったとき、その裏側には、約束を守ってもらえず「悲しい」「辛い」という第一次感情が潜んでいることが考えられます。
「約束を守ってもらえず悲しい気持ちになった」ということを伝えた方がいいのに、カッとなると怒りの裏側にある第一次感情がわからなくなります。
感情的にならずに、感情を言葉に出来るようになりましょう。
そのためには、何に対しての怒りなのか、裏側にはどんな感情が潜んでいるのか、怒りの仕組みを知ることが大切になります。
「怒り続けると身体に悪影響が。」
怒りとは、外部からのストレスに対する防御策です。
何かの外圧がかかったとき、人は「逃げる」「やり過ごす」「攻撃する」などの選択をします。
怒りは攻めの姿勢だということです。
このとき、自律神経は交感神経が優位となります。
すると、身体に変化がおきます。
ひとつは心拍数が上がり、血圧が上昇します。
そうなると、血管に負担がかかり、柔軟性が低下して硬くなります。
そして、これが動脈硬化の起きる原因となってしまいます。
もともとこの疾患を持っている人は、起こったときに心筋梗塞や脳出血に陥ることもあります。
また、胃や腸などの消火活動は低下し、消化液の分泌が少なくなります。
そうすると、蠕動運動が起こりにくくなり、口から入った食べ物がずっと内臓に溜まってしまいます。
これが便秘に繋がっていきます。
さらに怖いのが、怒りを持ち続けたときです。
交感神経が疲弊して、戦う意欲がなくなり、やがて鬱病へと進んでしまうことがあります。
怒りをコントロールできないと、身体に悪影響を及ぼすことがあることを知っておいて欲しいです。
「トレーニングで怒りを上手に扱う。」
人間は千差万別。
歩きスマホをしている人を見ても、何も思わない人もいるし、「ムカつくけど黙っていよう」なんて人もいます。
「危ないだろ！」と怒る人もいるはずです。
たとえば自分を中心に置いて円を描くと、何も思わないのは「OKゾーン」。我慢できるのは「許容ゾーン」。許せないのは「NGゾーン」ということになります。
ただ、NGゾーン、つまり怒ることは悪いことではないです。
「あんな怒り方をしなければよかった」 「あのとき怒っておけばよかった」と、後悔しないことが重要です。
なので、怒りという感情を理解し、自分の怒りの傾向を知りましょう。
そして、「怒りと上手に付き合うための心理トレーニング」、アンガーマネジメントを身につけましょう。
筋トレのように、日々取り組むことにより、怒る必要のあることには適切な起こり方ができ、怒る必要のないことには、怒らなくて済むようになれます。
その方法を次回のブログに載せていきたいと思います！
この配信が少しでも皆さんの健康に役立つ情報であればいいなと思います。
当院では、長年悩まされている症状を得意としています！
諦めずにいらしてみてください！
品川接骨院
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2023.1.10
【自律神経について②】
こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。
今回は「自律神経の整え方」についてお話し致します。
① 就寝時間の目標は11時、遅くても12時までには寝る
夜ふかしは自律神経の乱れに直結。
睡眠不足は、自律神経のバランスを崩してしまいます。
短い睡眠時間では、日中も自律神経が乱れたままになり、血管だけでなく脳や心にまで悪影響を与えるのです。
十分な睡眠時間をとるために、起きる時間と寝る時間を決めるなど、毎日の生活リズムを定めましょう。
② どうしても二度寝したい時は朝食を摂ってからもう一度ベッドに！
休日でも寝続けず体内時計を整える
朝起きずに寝続けたり、長時間昼寝しすぎたりすると体内時計が狂ってしまう他、起きている間に身体に溜まっていくはずの睡眠物質が発散されてしまうこともあります。
身体がだるくなったり、夜眠りたい時にぐっすり眠れなくなってしまったりと、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。
③ 思い切った早寝で仕事のパフォマンスアップ
残った仕事は早起きして片付ける
残業はビジネスパーソンにとって逃れられない問題ですが、夜遅くまでの仕事は自律神経を乱し、頭の回転も遅くなります。
そこで、夜になったら今日の仕事はおしまいと切り上げ、その分早く寝ましょう。
残りは翌朝早起きして、自律神経を整えた状態で取り組むことができます。
④ 週に1日は、睡眠に集中する「睡眠のための日」を設ける
できれば平日の夜に実行しよう。
睡眠時間を削ると、自律神経は乱れ手しまいます。
慢性的な睡眠不足をリセットするために、週に1度の「睡眠日」を決めましょう。
その日は帰宅してすぐに夕食とお風呂を済ませます。
その後は、テレビやスマホを見ずに眠りについてください。
自律神経の改善が期待できます。
⑤ 高価だからって良い枕とは限らない。枕は値段よりも素材とフィット感が大事。
通気性や固さで自分に合った枕を選ぶ。
枕は睡眠時には欠かせないアイテムです。
枕の高さが自分に合っていないと、いびきの原因にもなります。
また、素材の特徴によって、横になった時の感触やお手入れのしやすさまで変わってきます。
自分に合った枕を選ぶことは、快眠する上でとても重要です。
⑥ 「布団でスマホ」は絶対に避ける
ブルーライトが睡眠に悪影響。
就寝前にスマホでLINEのチェックやゲームに夢中になってしまいがちですが、スマホのブルーライトは身体を覚醒させてしまうので、厳禁です。
⑦ 3秒で吸って6秒で吐くと眠りやすくなる。
副交感神経を高める呼吸法。
吸う・吐くを1、2のリズムで行う呼吸法は、副交感神経を働かせる最も効果的な方法です。
毎日3分間行うだけで、眠りにつきやすくなります。
⑧ 朝食に豆腐、納豆、みそ汁を食べると夜までに睡眠ホルモンが生成されてぐっすり眠れる
大豆に含まれている成分が睡眠ホルモンの元になっている。
大豆に含まれる「トリプトファン」は、睡眠ホルモンである「メラトニン」を分泌する材料となります。
メラトニンが生成されるには時間がかかるため、大豆食品は朝に摂ると効率が良いといわれています。
みそやしょうゆ、豆腐、納豆など一品でもよいので、朝に大豆製品を使ったメニューを食べましょう。
自律神経を整えるとより良い関係性をきづくことができます。
身体の状態や生活環境、食事環境が大事になってきます。
こういった指導も当院はしております。
自律神経と良いお付き合いをしていただきたく、当院では、メンテナンスのメニューがありますので、気軽にご相談ください。
お身体でお困りの方、ぜひ当院に一度ご相談ください。
品川接骨院
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2022.12.30
