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【肩甲骨動かないと怖い】
こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。
今回は「肩甲骨動かないと怖い」についてお話し致します。
① 姿勢が悪くなる
日本人がパソコンやスマホなどに触れている時間は、1日7時間以上にもなる。
睡眠時間とほぼ一緒です。
すると心配なのが、画面を見るための前屈みになり、体幹より頭が前に出る姿勢になります。
この姿勢は、肩甲骨が背骨から離れて外転し、ストレスで緊張すると肩甲骨が上がる挙上を伴います。
「肩甲骨は、背骨から指2〜3本分離れたところが定位置。下角（肩甲骨のいちばん下の角）は、胸椎の7〜8番（乳首ライン付近）にあるのがニュートラルです。
悪い姿勢は、肩甲骨の外転と挙上が固定化し、その定位置からズレると、上半身全体の姿勢が崩れて悪くなります」
② 肩こりが起きる
日本人の多くの悩むのが、慢性的な肩こりです。
背景に、肩甲骨の不調があります。
「首から背中にかけて広がる筋肉は、必ずと言っていいほど肩甲骨を経由します。
その動きが悪くなってしまうと、首から背中にかけての筋肉が硬くなります」
筋肉が硬くなると、内部や周囲を通る血管が圧迫される。
その結果、血流が悪くなり、細胞が求める酸素や栄養素が届かなくなると、「早く何とかしてくれ！！」というSOSとして痛みを発するようになります。
痛みが出ている部位をマッサージでほぐすと、一時的にはラクになるが、根本的な解決にはつながりません。
肩こりと縁を切りたい人は、肩甲骨の動きを良くすることが大事です。
③ 高いところに手が伸ばしにくい
上腕（肩甲上腕関節）と肩甲骨（肩甲胸郭関節）は、肩甲上腕リズムにより、おおよそ2対1の割合で連携して動いている。
肩甲骨が固まると、肩甲上腕リズムが崩れて、腕は動きにくくなります。
「特にデスクワークなどで猫背がクセになると、肩甲胸郭関節の動きが制限されるため、肩甲上腕リズムが乱れてしまい、腕が高く上がりにくくなります」
猫背の時と、背すじを伸ばした時で、腕の上がりやすさを比べてみます。
猫背だと明らかに腕が上がりにくくなるのが体感できます。
肩甲骨が動かないと猫背になるが、猫背になると肩甲骨が動きづらくなるという悪循環になります。
肩甲骨のためにも、背すじを伸ばして、姿勢を正しましょう。
④ 腱が狭まり、炎症が起こる
肩甲骨の動きが悪くなると、周辺の筋肉の負担が増える。
特に負担がかかるのが、ローテーターカフと呼ばれる筋肉群です。
上腕骨を肩甲骨につなぎ止めており、腕を回したり、上げたりする働きも担う。
その腱などが、肩甲骨の腱峰という突起と繰り返し衝突すると、鈍い痛みが走ります。
「これがインピンジメント症候群です。
野球の投手などアスリートに多く見受けられますが、加齢により一般の方にも増えてきます」
40代や50代で増える肩の痛みに、四十肩・五十肩がある。
これは、肩甲骨をはじめとする肩関節を包む関節包に炎症が起こり、肩が固まり動きづらくなるものがあります。
原因不明だが、滑らかに動くよう肩甲骨を整えると、予防&改善にプラスになります。
肩甲骨はフル稼働で日常をスムーズにしてくれる大切な関節です。
逆に、サボったりして動かなくなった場合は様々な悪い症状が出てきます。
健康面はもちろんですが、日々のモチベーションも下がります。
しっかり継続的なケアを当院で行いましょう。
お身体でお困りの方、ぜひ当院に一度ご相談ください。
品川接骨院
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当院では新型コロナウイルス感染対策として、スタッフのマスク着用、手指やベットなどの消毒を徹底して行なっておりますのでご安心してお越し下さい。
2022.5.30
こんにちは！！品川接骨院の笠原です。
今回のブログはぎっくり腰についてです。
よく聞く「ぎっくり腰」ですが、実際に何が原因で起きているのかご存じですか？
日本整形外科学会のホームページには、
「痛みの原因はさまざまで、腰の中の動く部分（関節）や軟骨（椎間板）に許容以上の力がかかってけがしたような状態（捻挫、椎間板損傷）、腰を支える筋肉やすじ（腱、靱帯）などの柔らかい組織（軟部組織）の損傷などが多いと考えられます。」
とあります。
簡単にいうと「筋肉や腱、靱帯、関節部を痛めてしまう捻挫」ということです。
ぎっくり腰というのは通称で、病院では腰椎捻挫という診断名になります。
◎どのような時に起こるのか？
当院には多くのぎっくり腰の方が来院されます。
すごく重い物も持った時になりそうなイメージがありますが、ほとんどの場合はそうではありません。
・掃除機をかけようとかがんだ時
・朝起き上がろうとした時
・下の物を取ろうとした時
・くしゃみをした時
・顔を洗おうとした時
・お風呂の掃除をしている時
・長時間の同一姿勢から動き出す時
などなど
こんなことで起こるの？とぎっくり腰になった方は口を揃えて言います。
急に何の前兆も無く起こることがあるので注意が必要です。
しかし患者さんに詳しく話を聞くと、前兆が無いわけではなさそうです。
慢性的に腰に重さや違和感があったり、前日にいつもと違うことをして腰に負担をかけていたり、強いストレスに悩んでいたり。
本人としてはいつも通りだと感じていることでも、実は限界ギリギリで過ごしていたのかもしれません。
ぎっくり腰はギリギリを超えてしまって起こるのです。
ぎっくり腰に影響することとして次のことが挙げられます。
・少しずつため込んだ腰の筋肉疲労
・普段からの運動不足
・座りっぱなしの仕事
・姿勢の悪さ、身体のゆがみ
・身体の冷え、内臓疲労
・心理的ストレス
などがあります。
思い当たる人はぎっくり腰になる可能性があるといえます。
◎ぎっくり腰になったらどうすればいいのか？
不意に痛みが走るので焦ってしまいますがまずは落ち着いて下さい。
深呼吸をして、無理に動こうとせず、楽になる体勢を見つけて下さい。
そしてしばらくその体勢で安静にしましょう。
少しして動けるようであれば起き上がります。ゆっくりと、テーブルなどにつかまって下さい。
人に無理やり起こしてもらおうとすると余計に痛くなる可能性があるので要注意です。
一般的には急性のケガは、48時間は炎症物質が出ると言われています。
この炎症物質は冷やすことである程度抑えられるので、ぎっくり腰の初期段階は痛む場所を徹底的に冷やして下さい。冷やすのはシップや保冷剤よりも氷です。氷を氷嚢や袋に入れて少し水を入れて冷やします。発症してから48時間を目安に、痛みが和らいできたら冷やすことはやめます。
炎症が治まるまでは無理にストレッチをすることや、自分でマッサージをするのも控えて下さい。
◎どれくらいの期間で改善するのか？
発症直後は、軽度のものだと特定な動作だけ痛みが出ます。（腰を曲げてズボンや靴下を履く動作だけが痛む、など）
強いものだと、どの動作でも痛く、真っすぐ立つことも困難になり、寝返りや起き上がりも大変という状態になることがあります。
２～３日後は直後より痛みが軽減します。痛みはまだ残りますがゆっくりと動けるようになります。
１週間後になるとほとんど痛みは引きます。
まだ完治ではなく、ふいに屈んだ時などに痛みが戻る可能性があるので、まだ注意が必要です。
１か月後にはもう痛みは消失し、発症前と同じ状態になっています。
2～３日経ち痛みが緩和してきたら、少しずつ歩くなど、無理のない程度に動いて下さい。安静にし過ぎることが、かえって逆効果であるといわれています。
◎品川接骨院でのぎっくり腰治療
発症して動けるようであれば当日に来院した方が早く痛みを緩和できます。
当院では発生直後であれば炎症を抑えるためアイシングを行っています。
体位変換が辛いので、無理にうつ伏せや仰向けにはならず、なれる体勢のままモルフォセラピーで調整していきます。
早期治癒に向けて、状態に合わせて手技療法、鍼灸治療、テーピングなどを行います。
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2022.5.17
こんにちは！
品川接骨院の小林です！
今回から数回にわたりブログでは、「自律神経の正体！」〜えっ！？こんなことまでやってたの？〜 編です！
毎日のあれこれの黒幕は自律神経。
見えないからこそ知っていてほしいです！
では行きましょう！！！
「自律神経は老化をする。」
30代から疲れや老いを自覚する機会が増える。
背景にあるのは自律神経の老化。
呼吸、心拍、血圧、体温を保ち、消化吸収や、エネルギー代謝を司る自律神経が老いたら、若さは保てない。
ところが、交感神経と副交感神経からなる自律神経のトータルパワー(活動量)は、10代をピークとして、加齢とともに右肩下がりに低下することがわかっている。
トータルパワーは、10代と比べて40代で約半分、60代では4分の1を下回ります。
男女差もあり、60代までは男性の方が女性よりもトータルパワーは高く、70代でほぼイコールになる。
自律神経の老化の引き金は、有害な活性酸素による酸化。
人は呼吸で酸素を取り込まないと生きてられないが、その酸素の1〜2％は活性酸素に変わる。
自律神経に限らず、老化とは酸化がもたらすものなのだ。
なかでも自律神経を構成する神経細胞は、一度傷つけられると二度と再生しない。
ゆえに年を追うごとに酸化ダメージが蓄積し続け、自律神経の機能は右肩下がりとなる。
30代からは自律神経に負担をかけない穏やかな生活を心掛けよう。
「積極的な活動時間は1日せいぜい3時間」
働き方改革が推進されつつあるとはいえ、ビジネスパーソンの多くは1日10時間近く平気で働いている。
現代のライフスタイルに馴染んでいるの何の疑問も感じないが、これは自律神経のリミットを遥かに超えている。
活発に狩りをするライオンなどの肉食野生動物の活動時間はせいぜい1日3時間。
人は雑食ですが、活発に動き回れるのは同じくおそらく3時間ほどが限界だと思われます。
10時間以上も活動し続けるのは無茶な話。
自律神経の老化を一層進める一因になります。
動物でも牛のような草食動物は、ゆっくりと移動しながら一日中ムシャムシャと食べ続ける。
でも体温や心拍数の変化をほとんど伴っていないから、自律神経にはさほど負荷をかけていない。
じっと座ってデスクワークをしていると、活動量自体は草食動物とさして変わらないかもしれない。
しかし仕事中は、「敷居を跨げば七人の敵あり」という諺があるように、常時緊張を強いられるアウェイなモード。
交感神経がオンになりやすく、自律神経のバランスが崩れがちだ。
また、同じ姿勢を続けると血流が悪化して、それも自律神経には有害である。
「睡眠負債の正体は自律神経」
2017年の新語・流行語大賞トップ10に選ばれたのが「睡眠負債」。
睡眠不足を放置すると借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼす。その危険性を注意喚起するワードだ。
どこよりも睡眠負債が溜まるのが自律神経。
日中、自律神経は休みなく作用し続ける。
睡眠中も自律神経はオンだが、昼間と比べると一息つける。
この間に自律神経の回復が進むのだ。
睡眠不足だと修復が不十分なまま、翌朝を迎えるために自律神経に疲労が蓄積。
加齢による老化に拍車をかける。
ただただ睡眠不足を甘く見てしまっては、ものすごいしっぺ返しにあることもあると思われる。
「寝溜め」という言葉もあるが、実際には溜めることはできない。
むしろ一日のバランスを崩し、さらに自律神経に追い込みをかけてしまっていると言えるだろう。
この配信が少しでも皆さんの健康に役立つ情報であればいいなと思います。
当院では、長年悩まされている症状を得意としています！
諦めずにいらしてみてください！
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2022.5.10
【体のねじれや固まりでトラブル】
こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。
今回は「体のねじれや固まりでトラブル」についてお話し致します。
① 胸郭の自由な動きを邪魔をして、呼吸筋の可動域がダウン
眠っても疲れが抜けない。朝から頭がぼんやりしている
そうした自覚があるなら、自らの呼吸をチェックしてみましょう。
呼吸が浅くなると、新鮮な酸素が足りなくなる。
それでは疲れも取れないし、脳細胞の働きも悪くなる。
呼吸の要である肺は、風船のようなものです。
それ自体は伸び縮みできないが、肋間筋や横隔膜といった呼吸を助ける筋肉により、肺を収めた胸郭が膨らむと空気が入り、胸郭が狭くなると空気は出て行きます。
デスクワークなどで前かがみの姿勢をとる時間が長引くと、胸が閉じて胸郭の動きが鈍くなる。すると呼吸筋に関わる筋膜の滑走性がダウンしてしまいます。
呼吸筋の可動域が制限されて呼吸が浅くなり、呼吸しづらい症状に悩まされます。
デスクワーク時は定期的にブレイクして筋膜をリセットして、胸を大きく開いて呼吸筋と筋膜を動かして、胸郭をしなやかにキープしましょう。
② 筋膜からの信号入力ミスで、交感神経がオフにならない
消化吸収や血圧など、生きるために必須の機能を調整するのは、自律神経です。
交感神経と副交感神経からなる。
交感神経は心身を活動モード、副交感神経は休息モードへとそれぞれ誘う。
交感神経と副交感神経はバランスよく働くのが理想です。
だが、常に緊張下にある現代人は交感神経が優位になりすぎて、休息モードに切り替わりにくいため、疲労とストレスも溜まる。
交感神経の興奮の背景にも、筋膜があります。
「不良姿勢などで筋膜に負担がかかりすぎると、筋膜のセンサーから脊髄へ誤った信号が繰り返し入力されます。この誤入力により、交感神経が優位な状況が作り出されるのです」
逆に筋膜へのアプローチで、自律神経の高ぶりにブレーキがかかる可能性も。
筋膜に広がる毛細血管の大半は交感神経に支配される。
このため筋膜を整えると、交感神経の亢進が抑えられ、自律神経のバランスをとりやすくなる。
③ 筋膜が分厚くなり、滑りが悪くなると、慢性の痛みが生じる。
日本人の有訴率（不調を訴える割合）のトップ2は、肩こりと腰痛。
病名のつかない慢性的な肩こり&腰痛の始まりの多くは、筋膜にストレスがかかる不自然な姿勢を続けること。
筋膜がストレスを受けると、厚くなったり、粘性が上がり動きが悪くなる「緻密化」が起こったりして、滑走性（滑りやすさ）が下がる。
「慢性的な腰痛がある人は、腰痛がない人と比べて腰の胸腰筋膜が約25%厚くなり、筋膜の滑走性が低下するとされます」
筋膜が滑りづらくなると炎症が生じる。
筋膜には痛みを感じる自由神経終末が分布しており、炎症によって痛みが誘発される。
筋膜が厚くなり滑走性が落ちると、当然筋肉も動きにくくなる。
結果、筋肉が硬くなり血行が滞り、筋肉から「助けて！！」というSOSとして痛みが脳へ伝わる。
この筋膜と筋肉双方からの刺激で、肩こりも腰痛も長引くのである。
筋膜が正しい状態でなくなると、さまざまな不具合が生じる。
使いすぎも使わなすぎも御法度です。
メカニズムを知れば、今すぐ筋膜ケアを始めたくなります。
しっかり継続的なケアを当院で行いましょう。
お身体でお困りの方、ぜひ当院に一度ご相談ください。
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2022.4.26
こんにちは！
品川接骨院の小林です！
前回のブログに引き続き、自律神経についての内容になります！
下記の自律神経について、前回のブログでも書いてありますが、おさらいです！
自律神経とは、内臓の働きや、呼吸、汗をかくなど、意識的にコントロール出来ないけど、生命活動を維持していく為に必要なことを
してくれている神経です！
大きく分けると、「交感神経」と「副交感神経」にわかれています。
交感神経が優位だと、緊張状態。
血流は低下し、心拍数は上がる。
呼吸も浅くなっている状態。
ようは戦闘態勢です。
副交感神経が優位だと、リラックスモード。
血流の増加、心拍もゆっくり。
深い呼吸が出来て、内臓もよく働く。
身体にとって安らかな状態です。
ここから、今回の内容です！
「何気ない行動で自律神経を乱してしまっている」パート4です。
さっそく行きましょう！！！
・クールビズを頑なに守る
シンガポールの繁栄の礎を築いた元首相のリー・クアンユーの言葉に、「我が国の発展はエアコンのおかげ」という内容があります！
体温維持は、自律神経の働きによるもの。
暑くても、寒くても自律神経は働きすぎて疲れ、脳の疲労がたまり、生産性が落ちてしまう。
熱帯のシンガポールで仕事に打ち込めるのは、エアコンで快適さを保ち、自律神経の疲労を避けてきたことによるもの。
日本では省エネの問題で、夏場のオフィスの室温を28℃にするクールビズを推進中。
同調する動きも多いが、大半の人には28℃は暑くて不快。
自律神経が低下し、生産性も落ち、それを補う雨に残業をする。
結果的に省エネにもなっていないかもしれない。。
過度に下げすぎずに、快適に感じる温度で設定できるといいですね。
・朝の目覚ましは大音量
遅くまで夜ふかしをかさね、翌朝はギリギリまで眠り、スマホの大音量アラームでびっくりして起きる！
とても良いこととは言えません。
突然大きな音が耳元で鳴り響くのは、生き物にとっては身の危険を感じてしまいます。
反射的に攻撃に備えるために交感神経がオンになり、心拍と血圧が急に跳ね上がり、自律神経に悪影響をおよぼしてしまいます。
理想はアラームに頼らず、周囲が明るくなるタイミングで起きることです。
朝日が差し込んで明るさを感じられるように、あらかじめカーテンやブラインドを少し開けておきましょう！
人の体内時計は25時間になっており、朝日を浴びることでリセットが出来るとも言われています！
ちなみに朝日とは午前9:00までの光をいいますので、午前8:30には起きて、30分は朝日を浴びましょう！
・イビキをかいて眠る
起きている間は少なからず自律神経に負担がかかります。
その疲労をリセットするのに有効なのが睡眠です！
寝ている間も自律神経は継続的に働き続けているが、起きているときと比べれば、大幅に負担は少ないです。
せっかく眠ってもイビキをかいていると自律神経は休まりにくい。
仰向けでは重力で舌などが下がり、気道が狭くなり、狭い道を空気が通るとイビキが鳴る。
この状況で呼吸をするのは、ストローで風船を膨らませるような困難を伴い、酸素の取り込みが不十分。
それを補うために心拍や血圧を上げようと交感神経が働き疲れます。
横向きで寝ると、気道が確保され、イビキが減り、自律神経が休まりやすいといいます！
今回あげた内容も、自宅てあるあるな出来事です。
思い当たることがあれば、少し変えてみるといいかもしれません！
日本人は頑張り過ぎな種族とも言われます。
少しゆとりをもって生活して行きましょう！
こういった何気ない行動はまだまだあります。
次回も引き続き、「それやっているな〜」と言うような事柄をご紹介できたらと思います！
自律神経が乱れ、なかなか良い睡眠が取れずに、翌日に疲れを繰り越してしまう状態の方がとても多いと感じています。
それがきっかけで肩こりや腰痛にもなっていることもありますので、出来るところから改善していければいいのではないでしょうか！
少しでも皆さんの健康に役立つ情報であればいいなと思います。
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2022.4.11
こんにちは！
品川接骨院の笠原です。
正座をすると足がしびれるように「しびれ」は日常生活の中でもよく起こります。
正座のように時間の経過とともに治るものもありますが、病気が原因で起こっている場合もあります。なかには命に係わる重大な病気によってしびれが引き起こされていることもあります。
特に危険なのは、突然身体の片側にしびれが起こった場合です。しびれ以外にも、触っても感覚が無い、力が入らないといった麻痺や、意識がもうろうとする意識障害を伴う場合は要注意です。
脳の血管が詰まったり出血したりして脳卒中を起こしている場合もあります。
このような場合はためらわずすぐに医療機関を受診して下さい。
しびれが長く続き、徐々に強くなっている場合も放置してはいけません。
腫瘍ができてしびれている可能性があります。腫瘍が大きくなるにつれてしびれも強くなっていきます。
首や腰に痛みがあったり、しびれの部分が冷たい、歩きにくいといった症状がある場合も進行性の病気がかくれていることがあります。
また、一時的に起こるしびれにも病気が原因のものもあります。
・前かがみや後ろに反るなど姿勢を変えるとしびれが増したり治まったりする。
・歩いているとしびれが強くなり歩けなくなるが、しばらく休むと治まる。
・一時的なしびれが何回も起こる。
このような場合は医療機関へ受診して下さい。
◎身体の片側全体がしびれる場合は脳の病気によるものが多い
突然身体の片側が麻痺してしびれとともに力が入らなくなった場合は脳梗塞や脳出血などの脳の病気の可能性があります。病院受診。
◎両側の手足がしびれる場合は糖尿病などの全身の病気が主な原因
全身の病気によって血行が障害されたり、神経細胞に代謝物が溜まったりすることで複数の末梢神経が障害されてしびれが起こります。病院受診。
・糖尿病性神経障害
・アルコールによる神経障害
・閉塞性動脈硬化症
・膠原病
・多発性硬化症
など
◎首から肩、腕、手にかけてしびれる場合は首の骨が主な原因
ケガや加齢などで首の骨（頚椎）に異常が起こると、頚椎を通っている神経や脊髄が圧迫されてしびれが現れます。圧迫された部分によってしびれが起こる場所が異なります。
・頚椎症、頚椎椎間板ヘルニア
・頚部の脊髄腫瘍
・黄色靱帯骨化症
・リウマチ性脊椎炎
・頚椎の外傷
・胸郭出口症候群
など
◎手のひらや指がしびれる場合は手・腕の末梢神経の異常が原因
手や腕を使いすぎたり、ケガをしたり、同じ姿勢を続けたりして末梢神経のどこかが圧迫されると、その神経の支配領域にしびれが起こります。
・手根管症候群
・肘部管症候群
・橈骨神経麻痺
など
◎腰から脚にかけてのしびれは腰の骨が主な原因
腰の骨（腰椎）に問題があり、神経が圧迫されることでしびれが起こります。
しびれと同じ場所が強く痛むということも少なくありません。
・腰部椎間板ヘルニア
・腰部脊柱管狭窄症
・腰椎すべり症
・足根管症候群
・総腓骨神経麻痺
など
様々な原因でしびれが起こりますが、当院でも施術可能なものもあります。
首や腰の骨や筋肉の緊張が原因で起こっている場合は改善例が多くあります。
胸郭出口症候群、坐骨神経痛、梨状筋症候群などは多くの方が来院されています。
しびれが主訴で来院された場合、まずは徒手検査で原因を見極めていきます。
この時に首や腰以外に原因があると考えられる場合は病院受診を促します。
この判断がとても重要だと思っています。治らない施術を長く続けても意味がありません。
施術の適応であれば、モルフォセラピーで骨のズレを矯正していきます。
その部分の矯正だけでなく、そこにズレを起こしている根本原因を見つけてそこから治していきます。
ズレを矯正し、神経の圧迫を取り除き、しびれを改善させます。
当院では、長年悩まされている症状を得意としています！
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2022.4.2
こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。
今回は「骨盤の位置を良くして座り仕事を快適に！！」についてお話し致します。
腰痛の原因のひとつに「長時間同じ姿勢をとり続ける」ことがあります。
そのため、車の運転やデスクワークが多い人など座っている時間が長い人は、腰痛が起こりやすくなる可能性があります。
① 座り仕事は腰への負担が増える
まっすぐ立っているときは、骨盤は前に傾き、背骨は緩やかなS字カーブを描いています。
このS字カーブは、上半身の重みを受け止め、腰や背中の筋肉にかかる負担を減らします。
適切な座り方であれば、骨盤は立っているときと同じように少しだけ前へ傾き、背骨のS字カーブが保たれ、腰への負担は少ないのですが、『仙骨座り』や猫背の姿勢で座ると、骨盤が後方へ傾いてしまいます。
すると背骨のS字カーブが崩れ、真っ直ぐ立っているときに比べて腰に1、4倍ほどの負担がかかると報告されています。
リラックスした状態で数分間ほど座っているなら、大きな問題はないと考えられますが、腰に負担のかかる姿勢で30分間以上座り続ける場合は注意が必要です。
② 長時間運転する場合の腰痛対策
車の運転手など、長時間運転する人がなりやすい姿勢が仙骨座りです。
仙骨座りは、長時間背もたれにもたれて運転するうちに、お尻が座面を滑るように徐々に前方に移動することで起こります。
そうすると骨盤が後ろに傾き、腰に余計な負担がかかってしまいます。
◎こまめに姿勢を直す
長時間運転していると、適切な姿勢を心がけていても、徐々に姿勢が崩れてくることがあります。
信号待ちの時に座り直すなど、こまめに姿勢を変える習慣をつけましょう。
また、休憩などで車から降りた時に、腰をゆっくり伸ばすストレッチをするのも効果的です。
◎フィットした座席に座る
深く座って背もたれにもたれた時、体にフィットする感覚のあるものが腰に負担がかかりにくい座席です。
また、運転時の振動は腰痛のリスクになることがわかっていますが、座席が体にフィットしていると、車の振動を座席が吸収し、腰へ負担が減ると考えられています。
座席が体にフィットしていないと、背もたれにもたれた時に、お尻が前方に滑りやすかったり、腰が重たいように感じます。
その場合は、折りたたんだタオルなどを座面の後方に敷いて座ると良いでしょう。
（骨盤前傾サポート）
骨盤が後方に傾きにくくなり、座った時のフィット感が増します。
③ デスクワークの場合の腰痛対策
長時間デスクワークをする人は、仙骨座りのほかにも、背中が丸まった猫背の姿勢に注意が必要です。
デスクワークをする際の適切な姿勢のポイントを確認して、取り入れてみてください。
パソコンの画面の位置が低いと、画面を覗き込むようになるので、猫背の姿勢になりがちです。
パソコンを使う際は、パソコンの下に台を置いたり、パソコンスタンドなどを使って高さを調整するようにしましょう。
椅子は、背もたれの高さが十分にあり、座面の高さが調整できる、体にフィット感のあるものを選んで使うと良いでしょう。
足元に物があると、机から椅子が離れて、背中の筋肉がむだに収縮して腰への負担が増えるので、足元は整理しておくようにしましょう。
また、長時間座り続けて体をあまり動かさないことが続くと、糖尿病などの発症率や死亡率が高くなりことがわかっています。
定期的に立ち上がってストレッチをしたり、立ってデスクワークのできる環境を整えるなどの工夫をしてみると良いでしょう。
④ デスクワークをする際の適切な姿勢のポイント
・視線は真っ直ぐよりも少し下に向けるようにして、首に負担をかけない
・あごは軽く引く
・目と画面の距離を約40センチメートル以上開ける
・肘掛けに前腕をのせる。肘の角度は110度を目安にする。
・椅子に深く腰掛けて、背もたれにもたれる
・椅子は、座面の奥行きが膝の裏を圧迫しない長さのものにする。膝の角度が約90度になるようにする
・足の裏を床につける
車の運転やデスクワークなどで長時間座り続けると、腰痛が起こるリスクが高まります。
腰に負担のかかりにくい座り方を普段の生活に取り入れましょう。
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2022.3.30
こんにちは！
品川接骨院の小林です！
前回のブログに引き続き、自律神経についての内容になります！
下記の自律神経について、前回のブログでも書いてありますが、おさらいです！
自律神経とは、内臓の働きや、呼吸、汗をかくなど、意識的にコントロール出来ないけど、生命活動を維持していく為に必要なことを
してくれている神経です！
大きく分けると、「交感神経」と「副交感神経」にわかれています。
交感神経が優位だと、緊張状態。
血流は低下し、心拍数は上がる。
呼吸も浅くなっている状態。
ようは戦闘態勢です。
副交感神経が優位だと、リラックスモード。
血流の増加、心拍もゆっくり。
深い呼吸が出来て、内臓もよく働く。
身体にとって安らかな状態です。
ここから、今回の内容です！
「何気ない行動で自律神経を乱してしまっている」パート3です。
さっそく行きましょう！！！
・仕事のストレスをトレーニングで発散
身体を動かして汗をかくとスッキリして気持ちがいい！
仕事帰りにジムに行く人も増えてきています。
筋トレや有酸素運動をすることもすごくいいことですが、やりすぎに注意！！
過度な運動は自律神経にはマイナス効果。。
運動に合わせて心拍を調整し、上がった体温を下げ、血液循環を最適化するのは至難の業！
仕事でも疲労困憊なのに、運動をしすぎると、自律神経の疲労はさらに高まります。
どうしても運動したい人は、強度をしっかりと見極めること！
それをしないと、気づかぬところで、どんどんバランスが崩れているかもしれません。
自分もよくジムにいくので、考えてやらないといけませんね。
・正しい姿勢をキープする
デスクワーク中は、背中が丸まり、猫背になり、姿勢が悪くなりやすいです。
姿勢が悪くなると、肩こりや腰痛などを起こしやすくなりますが、正しい姿勢を意識しすぎるのも良いとは言えません。
背すじを伸ばした正しい姿勢も、長時間続けるのはイマイチ。
血流が滞って、自律神経の仕事は増えるし、疲労物質が代謝されにくくなると言います。
悪い姿勢を続けるのはもちろん良くはないですが、正しい姿勢でも座りっぱなしを避け、30分に一回は立ち上がったり、足踏みをするなどをして、血液循環を促すことをおすすめします。
その際に、水分補給もしておくと、さらに血流が良くなること、胃に水分が入ると副交感神経がオンになり、自律神経バランスにも良い影響が出てきます！！
・スタミナ食とビールで夏を乗り切る
古代エジプトの労働者は、元気になるために、ニンニクはタマネギを食べて、ビールを飲んでいたそうです。
現代でも、ニンニクやタマネギを使ったスタミナ料理が多数存在します。
しかしそれでは、夏バテの解消はできないたこのこと。
夏バテは、高温多湿の環境に適応するために、働き詰めになっている自筆神経がダウンする現象。
スタミナ料理では解消しません。
度を越すアルコールも自律神経の疲れを倍増させる。
適応量の飲酒をするなら、梅酒かレモンサワーがおすすめ。
クエン酸を多くふくみ、細胞のエネルギー代謝を助けて、疲労をふせぎます！
今回あげた内容も、自宅てあるあるな出来事です。
思い当たることがあれば、少し変えてみるといいかもしれません！
日本人は頑張り過ぎな種族とも言われます。
少しゆとりをもって生活して行きましょう！
こういった何気ない行動はまだまだあります。
次回も引き続き、「それやっているな〜」と言うような事柄をご紹介できたらと思います！
自律神経が乱れ、なかなか良い睡眠が取れずに、翌日に疲れを繰り越してしまう状態の方がとても多いと感じています。
それがきっかけで肩こりや腰痛にもなっていることもありますので、出来るところから改善していければいいのではないでしょうか！
少しでも皆さんの健康に役立つ情報であればいいなと思います。
当院では、長年悩まされている症状を得意としています！
諦めずにいらしてみてください！
品川接骨院
診療のご案内
診療時間
月〜金 9：30〜20：00
水 15:00〜20:00
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JR大井町駅より徒歩10分
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品川シーサイド駅
2022.3.28
こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。
今回は「腰痛予防のために正しい動き」についてお話し致します。
① 腰痛の原因になる姿勢や動き
・前かがみ
人は真っ直ぐな姿勢で立っている時には、上半身の重みを下半身全体で支えていますが、
前かがみの姿勢のときは、上半身の重みの重みの多くを腰で支えることになります。
腰は腰椎という5つの骨で構成されていて、その骨と骨の間には椎間板という、
腰にかかる負荷を和らげる働きのある組織があります。
前かがみの姿勢をとると、4番目と5番目の腰椎の間に負荷が集中し、椎間板が押しつぶされたように変形する傾向にあります。
このとき椎間板には、約200キログラム重に負荷がかかります。
このような負荷が椎間板に繰り返しかかると、髄核という、椎間板の中にあるゼリー状の組織が徐々にに椎間板の中で後ろにずれる場合があります。これがいわば「腰痛借金」のある状態です。
腰痛借金がたまり、ずれた髄核によって椎間板の外側にある線維輪という組織が傷ついて起こるのが、典型的なぎっくり腰です。
さらに、髄核が椎間板の外に飛び出すなどして、腰椎の後ろにある神経を刺激するようになると椎間板ヘルニアが起こり、腰だけでなく、お尻や脚にも痛みやしびれが生じることがあります。
・ 重い物を持ち上げる
重い物を持ち上げるときは、背中の筋肉が収縮して、上下方向に押しつぶす力が椎間板に加わります。
椎間板が耐えられる負荷の限度は、340キログラム重が目安とされていますが、例えば、前かがみの姿勢で無造作に20キログラムの物を持ち上げたときには、椎間板に400キログラム重以上の負荷がかかるとされています。
② ボディメカニクス
重い物を持ち上げるときは、介護現場などで取り入れられている、腰への負担を軽くするボディメカニクスという技術が有用です。
ボディメカニクスで最も重要なポイントは、「体の中心と持ち上げる対象を近づける」ことです。
さらに、「両足を開く」「重心を低く保つ」「腕よりも体幹を使って持ち上げる」ことも大切です。
③ 日常生活の動作に応用
物を持ち上げるときは、胸を張り、お尻を後ろに突き出す「ハリ胸&プリケツ」の姿勢をとることを意識しましょう。
さらに、ボディメカニクスの動きを日常生活のなかに取り入れると、腰への負担を減らすことができます。
また、重い物はできるだけ1人で持ち上げないようにすることも徹底しましょう。
できるだけ自分の体重の4分の1未満（体重が60キログラムであれば15キログラム未満）を目安にして、それを超えるものは、複数の人で持ち上げたり、小分けにして重さを減らすなどの工夫をするようにしましょう。
④ ボディメカニクスの動きを日常生活の動作に応用
・たんすの一番下の引き出しを開けるなど、低い位置の物を動かすときは、片膝を床につけてから行うこと。
この際、できるだけ体を引き出しに近づける。
・掃除機を使うときは、パイプの長い掃除機を使うと、腕を伸ばして前かがみになることが少なくなるのでおすすめです。
また、腕を使って掃除機を動かすのではなく、体ごと移動するようにかけると、前かがみになりにくい、また、ぎっくり腰の原因にもなる急な捻り動作をしないですみます。
◎前かがみの姿勢をとったり重い物を無造作に持ち上げることは、腰痛が起こる大きな要因です。
腰を痛めにくい物の持ち上げ方を知って、日常生活の動作を取り入れましょう！！
お身体でお困りの方、ぜひ当院に一度ご相談ください。
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京急新馬場駅より徒歩5分品川シーサイド駅
当院では新型コロナウイルス感染対策として、スタッフのマスク着用、手指やベットなどの消毒を徹底して行なっておりますのでご安心してお越し下さい。
2022.3.7
こんにちは！
品川接骨院の小林です！
前回のブログに引き続き、自律神経についての内容になります！
下記の自律神経について、前回のブログでも書いてありますが、おさらいです！
自律神経とは、内臓の働きや、呼吸、汗をかくなど、意識的にコントロール出来ないけど、生命活動を維持していく為に必要なことを
してくれている神経です！
大きく分けると、「交感神経」と「副交感神経」にわかれています。
交感神経が優位だと、緊張状態。
血流は低下し、心拍数は上がる。
呼吸も浅くなっている状態。
ようは戦闘態勢です。
副交感神経が優位だと、リラックスモード。
血流の増加、心拍もゆっくり。
深い呼吸が出来て、内臓もよく働く。
身体にとって安らかな状態です。
ここから、今回の内容です！
「何気ない行動で自律神経を乱してしまっている」パート2です。
さっそく行きましょう！！！
・一泊で弾丸旅行に出かける
忙しい日々が続くと、「たまには温泉でのんびりしたい」と思うことがあります。
一日でも休みが取れたら旅行など行きたくなりますが、実は自律神経の疲れは悪化します。
長時間の移動で同じ姿勢をとり、血流が悪くなり、自律神経に影響が出やすい。
さらには、温泉などに何度も入ることで、体温調節のために自律神経がフルに活動します。
休息を求めに行った旅行で、疲れてしまっては元も子もありません。。
・一人で食事をする
一日の食事を一人でとる割合は、１０％と言われています。
一人で黙々と食べると、早食いになり、食べすぎることがあります。
一度にたくさん食べると、消化をするために自律神経が働きます。
手軽なのですが、ファストフードなどを食べると、噛む回数も減り、消化管と自律神経にストレスがかかります。
コロナ禍でもあるので、大勢での食事は難しいですが、一人でも、よく噛んで食べるのことをおすすめします。
・落ち着いて眠るために、ホットミルクを飲む
イライラしているの眠れない。
カルシウムは、自律神経をはじめとする様々な神経の情報伝達に欠かせないミネラルです。
カルシウム豊富な牛乳を飲めば、イライラが収まって、眠れるとも言われています。
しかし都市伝説とも言われます。
カルシウム不足なより、骨粗鬆症などのリスクは高まりますが、骨がしっかりしているのに、神経が働かなくなるほど、カルシウムが欠乏するはずがありません。
ホットミルクで気分が静まって眠れるとしたら、温かい飲み物が胃腸に入って副交感神経が高まるからです。
それは一時的なもので、乳脂肪分が多いので、消化吸収の手間が増えて、自律神経は乱れやすい。
就寝前なら、白湯の方が適していると言えます！
今回あげた内容も、自宅てあるあるな出来事です。
思い当たることがあれば、少し変えてみるといいかもしれません！
日本人は頑張り過ぎな種族とも言われます。
少しゆとりをもって生活して行きましょう！
こういった何気ない行動はまだまだあります。
次回も引き続き、「それやっているな〜」と言うような事柄をご紹介できたらと思います！
自律神経が乱れ、なかなか良い睡眠が取れずに、翌日に疲れを繰り越してしまう状態の方がとても多いと感じています。
それがきっかけで肩こりや腰痛にもなっていることもありますので、出来るところから改善していければいいのではないでしょうか！
少しでも皆さんの健康に役立つ情報であればいいなと思います。
当院では、長年悩まされている症状を得意としています！
諦めずにいらしてみてください！
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診療時間
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2022.3.7
