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自律神経について

こんにちは、品川接骨院の宍倉です。

今回は交感神経と副交感神経についてお話し致します。

① 交感神経と副交感神経の役割

自律神経を構成する交感神経と副交感神経は、二重支配と相反支配という2つの原則で、体内環境を一定範囲内に保つ恒常性を守る。
二重支配とは、1つの臓器や組織を交感神経と副交感神経がダブルで束ねることを指す。
どちらか一方のみが司る臓器は汗腺などの例外を除くと存在しない。
相反支配とは、交感神経と副交感神経が対照的な役割を果たすという意味です。
交感神経は心臓を刺激して心拍を遅くする。
胃腸は交感神経がブレーキを踏んで消化吸収を抑え、副交感神経がアクセルを踏んで消化吸収を進める。
スイッチが入るタイミングも対照的。
交感神経は緊張や興奮、危険や恐怖に呼応し、日中の活動時や運動時、ストレス下で優位となる。
副交感神経は安心・安全で平穏な状況に呼応し、食事中や夕方〜夜間に心身をリラックスへ誘う。
この2系統は別々のルートで全身にネットワークを広げているが、その中枢があるのは脳の視床下部と前帯状回、大脳辺縁系だ。
この中枢で交感神経と副交感神経の働き度合いが決められており、神経ネットワークはその情報を末端まで伝える単なるラインに過ぎない。

② 夏バテの正体は、自律神経の過労。

夏バテの解消のために、うなぎ料理やレバニラ炒めなどのスタミナ食を食べるという人も多いだろう。
うなぎもレバニラ炒めも栄養たっぷりだが、それは夏バテ軽減には結びつかない。
なぜなら夏バテは栄養不足が引き金ではなく、自律神経の過労によるものだから。
うなぎのようなスタミナ食はこってりしているので、思惑とは逆に消化吸収を担う自律神経の疲れを起こすおそれすらある。
高温多湿な日本の夏は、発汗などで温度調整を行う自律神経の作業量が増える。
かんかん照りの野外と冷やしすぎの屋内を出入りするたびに自律神経により強い負荷が加わる。
そして汗をかいたのに水分補給が追いつかずに脱水気味だと、自律神経のダメージに。
また夏の強烈な紫外線を浴びると体内で酸化が起こりやすく、それも自律神経へのボディーブローとなる。
夏バテ予防にはエアコンを賢く使って体温を上下動を抑えて、早め・少なめの水分補給で脱水をブロック。
日傘やサングラスで紫外線を避ける工夫もお忘れなく。
自律神経をいたわるならスタミナ食ではなく、脳の酸化ストレスを抗酸化作用で中和するイミダペプチドを鶏胸肉などからとろう。

当院は患者さん一人一人の生活から身体だけでなく、自律神経のアドバイスもしております。
お悩みのある方いつでもご相談下さい。

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2019.8.19

スポーツでのパフォーマンスUP

こんにちは。品川接骨院の加藤です。

すごく暑くなってきましたが、みなさん調子はいかがでしょうか？

毎週運動をやっている方も増えてきているのではないでしょうか？
今の時期は特に熱中症にお気をつけてください。

さて今回は久しぶりにパフォーマンスUPのお話をしていきましょう。

現在ニュースでとても話題になっていますがAIG全英女子オープンはご覧になりましたか？
日本選手として４２年ぶりのメジャー制覇を果たした渋野日向子選手はすごかったですね。
私も夜中テレビで観ていましたが、興奮のあまり眠れなくなってしまいました。
おかげで次の日は寝不足でした・・・。

渋野日向子選手のスイングを見た方はいかがでしたでしょうか？
とてもきれいなスイングでしたよね。

あのスイングに近づくためには全身の柔軟性、体幹の強さ、強靭な下半身の強さが必要になります。

ゴルフをやっている方や、ゴルフ以外のスポーツをやっている方でもスポーツをするため（パフォーマンスUP）に何かトレーニングやストレッチはやっていますか？
ジムに通っている方もいるとは思いますが、ほとんどの方が何もやっていないのではないでしょうか？
何もしてはいないけどうまくはなりたいですよね。
・・・それは無理です。
ジムに行っている方は筋トレだけでパフォーマンスは上がりましたか？
それだけでも難しいと思います。

しかし、身体の使い方や各スポーツに応じた筋力UPや柔軟性を上げるだけでもパフォーマンスは上がるのです。

正しい身体の使い方が出来れば誰でもパフォーマンスUPする可能性があるのです。

品川接骨院では整体や鍼灸治療のほかにもスポーツ時の身体の使い方などを指導しています。
品川接骨院のスタッフは野球・テニス・ゴルフ・バレーボールなど、様々な運動経験があるので、それに応じた身体の使い方を指導させていただきます。
技術指導とは異なりますのでお間違いなく。

ご希望があれば筋トレやストレッチなども一緒にできますのでご興味のある方は是非スタッフまでお声掛けください。

私も今回の全英女子オープンの渋野選手を見て、ゴルフがもっとうまくなりたいと思いストレッチや筋トレを始めています。
みなさんも是非パフォーマンスUPできるように頑張りましょう。

品川接骨院ではいつでもみなさんのお力になれるようお待ちしていますので、ご興味のある方はすぐにご連絡お願いします。（TEL03-3458-1993）

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2019.8.10

スイミングでのケガ

みなさんこんにちは、品川接骨院の高倉です。

長かった梅雨もようやく明けて、これから本格的に暑い夏がやってきます。夏になると海やプールに遊びに行く方や、プールでスイミングを始める方も多いと思います。そこで今回はスイミングで多いケガについてお話しします。

スイミングは比較的ケガをしにくいスポーツと知られています。なぜかというと、スイミングは基本的に決められたレーンを泳ぐため、他のスポーツのように人と接触することが少ないことや、水の中の浮力の影響で体にかかる負荷、とくに下半身にかかる負荷が陸上競技に比べて少ないなどの理由があります。

そのためスイミングは膝の具合の悪い方やケガの後のリハビリなどにもたいへん有効なスポーツであり、心肺機能の向上にも有効です。

このようにケガの少ないスイミングですが、身体を使うスポーツである以上ケガのリスクは付きものです。同じ動きを繰り返し行うため、オーバーユースによる障害が多く、とくに肩、腰、膝の障害が多く起こります。

(1)水泳肩

水泳肩とはその名のとおり肩関節周囲で起こる炎症でとくにクロールやバタフライで多く起こります。水泳でのストローク運動により上腕二頭筋の腱と肩甲骨の靭帯がぶつかって擦れ合うことで、腱の炎症が起こり肥厚することで症状が現れます。

悪化すると痛みで泳ぐことも困難になるため、少しでも違和感がある時は無理せず安静にする事をお勧めします。

(2)腰痛

バタフライや平泳ぎで呼吸をする時に腰椎が過伸展してしまうことがあり、クロールの息継ぎの時にも腰椎の過伸展とねじれにより腰痛を起こすことがあります。常に背筋が緊張しているため、筋力の弱い方はとくに腰への負担が大きくなるため予防には腹筋や体幹のトレーニングが有効になります。

(3)平泳ぎ膝

平泳ぎは膝の使い方が激しいため、膝の障害多く起こります。膝の間隔は狭くし、足部は最大に外側に広げて水を強力に後方に蹴り込みます、膝の外旋・外反が強く起るため、膝の内側の靭帯への繰り返し刺激により炎症が起こります。予防としては大腿四頭筋や内転筋の強化と股関節のストレッチが有効です。

いずれの場合も正しいフォームで泳ぐことと適度に休息を取ることが予防になりますが、痛みが改善されない場合はできるだけ早く治療される事をお勧めします。

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2019.7.31

肉離れについて

こんにちは、品川接骨院の宍倉です。

今回は肉離れについてお話させていただきます。

肉離れはスポーツ外傷のひとつで、筋肉が部分断裂または完全断裂することをいいます。
下肢の筋肉に起こることが多く、急なダッシュやジャンプをしたときに発症しやすい怪我です。

① 肉離れとは
肉離れとは、筋肉が引き伸ばされると同時に収縮するときに起こる筋肉の断裂です。
部分的に断裂することが多いですが、まれに筋肉が完全に断裂してしまうこともあります。

例えば、ダッシュをしょうとするときハムストリングはぎゅっと収縮しますが、ここから走りだして膝を伸ばす動きをすると、収縮している筋肉は無理やり引っ張られる筋力に負けることで肉離れが起こります。

② 肉離れが起きやすい部位
肉離れは筋肉であればどこにでも起こりえますが、特にハムストリングや大腿四頭筋、下腿三頭筋（ふくらはぎ）に起こることが多いです。
サッカーでは内転筋にもよくみられます。
また、まれではありますが上肢や腹筋に肉離れが起こることもあります。

③ 肉離れが起きやすい場面
肉離れは急なダッシュやジャンプをした時に発症する可能性があります。

④ 肉離れになりやすい状態
筋肉が硬くなっているときには肉離れに注意が必要です。
筋肉が硬いと、引っ張られた力に対して筋肉が縮もうとする力が強い状態にあります。
このとき筋肉が伸びてないため、筋肉が破断して肉離れを発症してしまうのです。

⑤ 肉離れの症状
肉離れを発症したときには「ぶちっ」「ぱちっ」という断裂音を自身で感じることがあり、痛みが伴うことが多いです。

⑥ 肉離れの痛み
肉離れによる痛みには
伸ばしたときの痛み（ストレッチ痛）
押したときの痛み（圧痛）
力を入れたときの痛み
痛みの度合いは、肉離れの重症度によって異なります。
筋肉が完全断裂しているような重症な肉離れでは、安静にしていても痛みを感じることがあります。

⑦ 外見上の変化
肉離れでは患部に外見上の変化がみられることがあります。
腫れやへこみ、また内出血を起こしている場合には青くなる症状がみられることもあります。

⑧ 肉離れと間違えやすいもの
こむら返りや筋膜炎、筋挫傷など間違えやすいものあるので、迷ったら当院にご相談下さい。

⑨ 肉離れになったときの対処法
肉離れを疑う怪我を発症した場合には、ただちに応急処置を行いましょう。
大事なのは、まずはアイシング、次に圧迫（包帯などの固定）、自宅などでは患部を挙上
が大事です。

肉離れと感じたら、速やかな応急処置と治療をしっかり行います。
怪我を治しましょう。
肉離れで困ったら当院にご相談ください。

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2019.7.19

身体を冷やす食べ物・温める食べ物

こんにちは。品川接骨院の加藤です。

みなさんお祭りは行きましたか。
今年も雨が降りましたが、盛り上がりましたね。
私も久しぶりにお神輿を担ぎました。

身体が痛くなったいませんでしたか？
もしどこか調子が悪くなっている方はしっかり来年のお祭りまでに治しましょう。

さて7月に入り雨の日が続いていますが調子はいかがでしょうか？
これから暑くなってくると冷房などで身体が冷え、不調を訴える方が増えてきます。

そこで、今回は身体を冷やす食べ物・温める食べ物を紹介していきましょう。

薬膳では身体を温めたり、冷やしたりする力には５段階存在しています。
「熱」「温」「平」「涼」「寒」という５つの分類があり、それぞれが食材の温度変化の段階を表します。
「熱」と「温」は温める作用で、「涼」「寒」は冷やす作用になります。
そして「平」はどちらにも偏らない中立な食材になります。

・熱・・・身体を温め、興奮作用があるため、貧血や冷え性によい
・身体を温める力が非常に強い
・冷え症の人に効果的
・冷えが原因の関節痛、胃痛、腹痛の症状をやわらげる
・冷えをとる効果が高いので、冬などの寒い季節にオススメ

・温・・・熱より弱いが、身体を温め、興奮作用がある
・ゆるく身体を温める
・冷えを改善する
・胃腸を温めて消化吸収を助ける
・疲労回復、滋養強壮効果

・平・・・日常飲食するもので寒、熱のどちらでもないもので、常用することで滋養強壮作用がある
・季節を問わずに食べられる
・どの体質でも食べられる

・涼・・・寒より弱いが、身体を冷やして、鎮静作用や消炎作用がある
・穏やかに熱を冷ます
・微熱やのぼせ、ほてりを緩和する
・鎮静効果、不眠改善

・寒・・・身体を冷やし、鎮静作用や消炎作用があるため、のぼせ性や高血圧によい
・高熱時に効果的
・身体をうるおす
・喉の痛みや渇きを改善する
・夏バテを予防する

「熱」「温」
肉類：鶏肉
魚類：アジ・イワシ・サバ・フグ・カツオ・サケ・うなぎなど
野菜：ネギ・玉ねぎ・ニラ・しょうが・にんにく・人参・レンコンなど
飲み物：ココア・紅茶・日本酒

「平」
肉類：牛肉・豚肉・鶏卵
魚類：スズキ・ヒラメ・イカ・タチウオなど
野菜：白菜・キャベツ・もやし・きのこ類など

「寒」「涼」
肉類：馬肉
魚類：牡蠣・カニ・しじみ・タコ
野菜：トマト・ゴーヤ・キュウリ・なす・レタス・ほうれん草・大根など
飲み物：コーヒー・緑茶・牛乳・ビール・ワインなど

食事には身体を冷やしたり、温めたりする効果があります。
これを参考にして食事を気を付けてみてください。

品川接骨院では鍼灸治療もやっていますので、お気軽にご来院ください。
なお予約優先ですのであらかじめ予約をお願い致します。
（品川接骨院：03-3458-1993）

品川接骨院スタッフ一同心よりお待ちしています。

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2019.7.10

ボーリングの健康効果とケガ

みなさんこんにちは、品川接骨院の高倉です。

品川接骨院グループでは毎年６月にグループ各院のスタッフが集まり、ボーリング大会が行われます。品川接骨院グループのスタッフは比較的若いスタッフが多いのですが、私のような年配者も若い人に混じって参加しています。

ボーリングはそれほど激しいスポーツではないので年齢に関係なく楽しむことができます。またボーリングは有酸素運動であり、全身の筋肉を使うため筋力維持の効果もあると言われています。

椅子から立ち上がる、ボールを持つ、少し歩いてボールを転がす、歩いて戻って椅子に座る。この動きを繰り返すことでボーリング１ゲームの消費カロリーは約５０kcalと言われていて、２ゲームボーリングをすると約４０分ウォーキングしたのと同等のカロリーを消費したことになります。

脂肪を燃やしやすい運動は少しきついくらいの有酸素運動で、日常生活の中では「早歩き」や「階段の上り下り」などの「中強度」の運動を２０分以上続けることが効果があると言われています。ボーリングはこの「中強度」の運動と同等の運動量があるため、生活習慣病の予防にも大変効果があります。他にも重いボールを持ち上げてボールを投げるという動作を繰り返し行うことで筋力とバランス感覚を養うことができ、筋力が上がることで基礎代謝力も向上し、体を動かすことで血行が良くなり免疫力も向上します。また、仲間ができればメンタル面でも良い効果が得られます。

このように健康面で大変効果があるボーリングですが、スポーツである以上ケガをすることもあります。特に多いものは手指や手首に関するもので、指の皮がむけたり、腱鞘炎が起こることがあります。腱鞘とは指を動かす腱が通る組織で、この腱と腱鞘が繰り返し擦れることで炎症が起こる症状です。

肘の痛みが起こることもあり、こちらも手首を良く使うことで起こるいわゆるテニス肘と呼ばれる症状が起こることもあります。いずれも普段使わないのに急に動かしたり、練習で使いすぎたり、繰り返し手首を使う投げ方を練習するなどで起こります。

他にも普段あまり運動していないのに急に動いたり、悪いフォームで投げ続けて腰や膝、肩を痛めることもあるので、気軽にできるボーリングですが、しっかりと準備運動をして正しいフォームを心がけることをお勧めします。

もし痛みを感じることがあればできるだけ早く処置をすることで、予後は良好となるので、お早めに当院にご来院いただくことをお勧めします。

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2019.6.29

ストレッチが必要な理由

こんにちは！！
品川接骨院の宍倉です。

今回はストレッチが必要な理由についてお話しします。

⑴ 使わない筋肉は誰でも硬くなる
筋肉をつかていると神経の伝達で収縮してから元に戻ります。
筋肉を使わないと筋原繊維が短くなり、動ける範囲が狭くなり筋肉は硬くなります。
筋肉が硬いと血液循環が悪くなるし、姿勢も崩れる。
身体の動きが乱れて運動時の怪我や日常での転倒を招きやすいので注意。

⑵ 柔らかくなるメカニズムが筋肉にはある
筋肉はゴムではなくロープのようなもの。
ストレッチを続けると筋肉が伸びやすくなるのは、ロープを足して増えるのと一緒で、
筋原繊維が長くなり、柔軟性が上がり、関節可動域も広がる。
ストレッチを三ヶ月以上続けていると変化が実感できる。
伸ばし続けると筋膜の抵抗性が下がり、筋肉は伸びやすくなる。

⑶ 硬くなりやすい筋肉が姿勢を狂わせる
猫背などの不良姿勢の背景には、硬い筋肉と弱い筋肉の存在がある。
硬くなりやすいのは大胸筋をはじめとする姿勢に関わる筋肉。
多くは2つの関節を動かす2関節筋。
弱くなりやすいのは菱形筋などの姿勢に関わる筋肉と対照的な働きをする拮抗筋。
多くは1つの関節のみを動かす単関節筋。
硬くなりやすい筋肉をストレッチで柔らかくしても、拮抗筋が弱いと正しい姿勢は長くキープできない。
ストレッチと並行し、弱くなりやすい筋肉に適度な抵抗をかけて鍛える筋トレも忘れずにやりましょう。

⑷ ストレッチで予防できる病気がある
ストレッチを続けると柔軟性が高まり、快適に動ける。
筋肉の緊張がオフになり、肩や腰も楽になる。
筋トレを組み合わせると姿勢がリセットさせる。
ストレッチは、動脈硬化の予防にも効く。
動脈硬化とは、動脈が硬く狭くなり、血液が詰まりやすい状態。
注目なのは、血圧を下げる作用。
筋肉が硬いと血管が圧迫されて血圧が上がりやすい。
ストレッチで筋肉が柔らかくなると、血管が広がって血圧が下がり、動脈硬化のリスクが下がる。

⑸ 動的ストレッチで血流アップ。関節も健康に。
ストレッチには、大きく2種類ある。
一つ目は筋肉を静かに伸ばす静的ストレッチ。
もう一つは動的ストレッチ。
ラジオ体操のようにダイナミックに筋肉を動かす。
動的ストレッチで筋肉を動かすうちに血液循環が良くなり、体温が上がる。
関節の滑りを良くする滑液の分泌も促すので、運動前のウォーミングアップに最適。
軟骨にも適度な圧力変化が及び、血液循環が改善。
新陳代謝が促進されて軟骨の状態が良くなる。

正しくストレッチをすると身体に様々な変化をもたらしてくれるので、少しずつから始めて行きましょう！！
当院は、ストレッチや筋トレのアドバイスも行なっていますので、気軽にご相談下さい。

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2019.6.18

お祭り後のケア

こんにちは。品川接骨院の加藤です。

雨の日が増えてきましたが、みなさんは調子はいかがでしょうか？
こういう梅雨の時期は頭痛などのさまざまな症状が出やすくなります。
頭痛は放っておくと非常に辛いものですので、しっかり治療をしましょう。
品川接骨院ではモルフォセラピーや鍼灸治療にて頭痛の治療を行っています。
頭痛について知りたいという方は以前のブログを読んでみてください。
直接連絡してもらっても大丈夫です。（品川接骨院：03-3458-1993）

さて、６月７日(金)の今日はなんの日でしょうか？

この辺の地域の方は知っていますね。
品川神社と荏原神社のお祭りの初日ですね！！

１年間待ちに待ったお祭りがやって来ました！

自分も地元ですので参加する予定です。

品川神社の例大祭では、今年は天皇陛下御即位を祝い、１２年ぶりに「大神輿（通称・千貫神輿、明治１７年奉納）」が出御します。
天気予報は雨と曇りの予定ですが今年は例年以上に盛り上がること間違いなしですね。

品川接骨院は8日(土)も受付していますので、お怪我などをされた方はお早めにお越しください。
また、お祭り後も身体の調子が悪くなる方がいらっしゃいますので、少しでも不調だなと思いましたらお早めにお越しください。
例年は坐骨神経痛のような腰痛や、頚痛、肩痛などで来られる方が大勢いらっしゃいます。
坐骨神経痛は早めにしっかり治療をしておかないと症状が長引くことが多いです。
品川接骨院では坐骨神経痛などの症状にも対応していますので、お早めにご相談ください。
その他の症状も放っておくとなかなか治りづらくなっていきますので早めの治療をオススメいたします。

４月より鍼灸治療も出来るようになりましたので、そちらもご相談お待ちしています。
鍼灸治療でも坐骨神経痛や腰痛、肩痛、膝痛、頭痛などのさまざまな症状の治療ができます。
鍼灸治療では症状がない状態でも、施術することができますのでご興味のある方はいつでもご連絡お待ちしています。

品川接骨院ではさまざまな症状の方の治療を行っていますので、安心してお越しください。
品川接骨院は予約優先になりますので、始めての方は必ずご予約をお願い致します。
電話でもLINEでも大丈夫です。

品川接骨院スタッフ一同心よりお待ちしています。

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2019.6.7

気象病とは？

みなさんこんにちは、品川接骨院の高倉です。

最近は大雨が降ったり、急に暑い日が続いたり寒くなったりと気候が不安定な日が多いですが、皆さん体調を崩してはいないでしょうか？また、これから梅雨に入ると体調を崩す方もいるかもしれません。このように梅雨時になったり、雨が降りそうになると頭が痛くなったり古傷が痛む、季節の変わり目には体がだるくなったりめまいが出るなどの気象や天気が変化すると症状が出たり悪化したりするものを『気象病』と呼ばれています。

『気象病』には痛み、めまい、狭心症、低血圧、ぜんそく、うつ病など様々なものがあり、その中でも偏頭痛や関節痛など痛みを伴うものを『天気痛』と言います。

『気象病』の原因は、主に気圧の変化。変化が急なほど症状が強くなります。気圧が低下するときに不調を訴える人が多いのですが、なかには気圧が上昇するときに不調を訴える人もいます。また、症状が出やすい季節としては、低気圧が定期的に通過する春や秋、梅雨時、そして台風が日本に接近する夏の終わりから秋にかけてです。冬は比較的気候が安定しているので症状が出ることは少ないようです。

『気象病』のメカニズムとしましては、『耳』にある『内耳』と呼ばれる器官には気圧の変化を感じるセンサーがあり、ここで感じた気圧の変化の情報が脳へ送られて自律神経を活性化させます。『気象病』のある人はこのセンサーが敏感に働くため、少し気圧が変化しただけでも過剰に情報が脳に送られてしまうために自律神経のバランスが崩れてしまい症状が現れます。自律神経には交感神経と副交感神経があり、お互いにバランスを保っているのですが、バランスが崩れて交感神経が活発になれば痛みを感じ、副交感神経が活発になればだるくなったり眠くなったりします。『天気痛』で痛みがひどくなるのは、交感神経が活発になりすぎて痛みを感じる神経を刺激したり、血管を過剰に収縮して血流が阻害されることで血管周囲の神経を興奮させるために起こります。

このように『気象病』は自律神経のバランスが崩れることが原因になることが大きいため、予防法としては自律神経のバランスを整えるような生活を送ることが大切です。起床時間を毎日なるべく同じにして、朝食をしっかりとり、軽く汗をかくほどの運動を続けることを意識することです。エアコンも自律神経の働きが弱くなりバランスが崩れてしまうので『気象病』の原因に繋がることもあります。

当院で行なっている「モルフォセラピー』は骨格を整えることで自律神経のバランスを整える作用もあります。『気象病』でお悩みの方はぜひ当院にご連絡ください。

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2019.5.27