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不眠パート1

こんにちは!

品川接骨院の宍倉です。

 

今回は不眠についてお話しさせていただきます!

ご存じですか?

今、日本人の成人の 約5人に1人が、

「よく眠れない」と感じています。

最近よく眠れない、と感じていませんか?

不眠に悩んでいるのは、あなただけではありません。

今、日本人の成人の約5人に1人がなんらかの不眠の症状を感じていると報告されています。

不眠の症状はさまざまです。

夜なかなか寝つけない、夜中や朝早くに目が覚めてしまう、

朝起きても疲れが取れない、日中の眠気、だるさなど。

たまに眠れないなぁという程度から、

1週間、1カ月と長い期間眠れない状態が続いていてつらい、

と感じている方もいるかもしれません。

 

 

[こんな眠りの悩みありませんか?]

 

眠りの悩みとして、「なかなか寝つけない」「夜中によく目が覚める」「早く目覚め、それ以上眠れない」「よく眠った気がしない」という状態がよくみられます。

 

①      なかなか寝つけない (入眠障害)

 

床につき眠ろうと思っても、なかなか眠りにつくことができない、いわゆる寝つきが悪い。30分〜1時間以上寝つけないことが多いようです。

 

 

②      夜中によく目が覚める (中途覚醒)

 

夜中に何度も目が覚めてしまったり、一度目覚めてしまうと眠れなくなったりする。日本人の成人の中では、特に多いと言われています。

 

 

③      早く目覚め、それ以上眠れない (早朝覚醒)

 

朝起きようと思っていた時間よりも、2時間以上早く起きてしまい、その後眠れなくなってしまう。特に高齢者に多くみられると言われています。

 

 

④      よく眠った気がしない

 

よく眠ったという満足感が得られない状態。早めに床につき、睡眠時間は十分に取ったはずなのに、昨日の疲れが取れないことが多いようです。

 

 

[不眠症とは]

 

不眠の症状には主に、「入眠障害」「中途覚醒」「早朝覚醒」があります。不眠の症状が一つまたは複数みられ、日中の眠気やだるさがある方は不眠症かもしれません。

不眠の症状が生活や仕事に影響していると感じながら、不眠の悩みをあきらめたり、放置していませんか?

眠りの質の低下は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病との関連が指摘されています。また、不眠の症状が長く続くとうつ病になるリスクが高くなる、うつ病の患者さんの大半で不眠症を併発している、といった研究報告もあります。

睡眠に関する正しい知識をもって、不眠の解消をめざすことが、健康のためにも大切です。

 

当院では、不眠の患者様向けの特別治療もございますので、一度ご相談ください!

 

品川接骨院

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2018.11.12

野球肩

こんにちは。品川接骨院の加藤です。

 

10月も終わりになり少しずつ寒くなってきましたね。

こういう時は怪我をする方も増えてきます。

 

この時期に私自身、小学生の頃野球をやっていて肘を痛めました。

 

品川接骨院でも最近”野球肩”や”野球肘”の方が増えていますので、

今回は【野球肩】について話をしていきます。

 

野球肩とは繰り返す投球動作による使いすぎのために肩関節周囲の組織に生じたさまざまな障害を総称したものである。投球動作によって肩の腱板を構成する4つの筋肉は急速に疲労し、腱板機能の低下をもたらす。その結果、肩関節の安定性が低下して、関節周囲組織に機械的刺激による種々の急性炎症、具体的には、肩峰下滑液包炎、腱板炎、関節包炎、関節炎、上腕二頭筋長頭腱炎、筋腱付着部炎などを起こす。この状態が慢性化すると、さまざまな器質的損傷(腱板損傷、関節包拘縮、関節唇損傷、肩関節の前後方向の不安定性、べネット骨棘、肩甲上神経損傷など)を生じる。もっとも多くみられる初期変化は後下方関節包の拘縮である。慢性化するのは学生、セミプロ、プロの者に多いが、重症化すると名選手も選手生命を絶たれる事態に追い込まれる。

〈症状〉

ボールをほうると肩周辺に疼痛が生じ投球に支障がある。また棘上筋や棘下筋など外から観察できる筋肉の筋萎縮、二頭筋長頭筋腱や肩包下滑液包などの圧痛、肩関節可動域の低下、肩関節の不安定性などがみられる。

〈予防〉

予防法として投球前の肩のウォーミングアップ、各方向へのストレッチングなどを行い、投球後はしばらく自然に肩を冷やしたあと、アイシングを約15分間行い、早期に局所の充血や腫れをのぞいておくことが障害の予防となる。また、過緊張を起こしている筋肉に対して、緊張をとる目的で治療を行うことにより、筋緊張の不均等を是正する。また、再発しないように上記の予防法を行い、無理な負荷や、疲労などが残らないようにすることが必要である。

〈治療〉

  1. 安静:投球を数日禁止する。
  2. ストレッチングと関節可動域訓練:安静に引き続き行う。
  3. 筋力増強:腱板を中心とした肩関節周囲筋の筋力増強を行う。これで疼痛が軽減してくれば徐々に投球動作を行わせる。

〈予後〉

大半の症例は保存的治療で回復する。しかし野球の再開によって再発することも多い。

 

もし少しでも痛みが出た場合はすぐに品川接骨院までご連絡下さい。

野球経験者の施術者がご相談にのります。

 

品川接骨院

 

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2018.10.31

肩こり 2

こんにちは!

品川接骨院の宍倉です!

 

最近、こんな電話でのお問い合わせを多く頂きます。

 

「先生の院では【肩こり】も治してくれますか?」

 

「安心して下さい!大丈夫です。」

当院の施術はモルフォセラピーという治療法で【骨格】や【筋膜】を整える治療で改善しています(^^)

身体の構造を詳しく理解することで、あなたの悩んでいる【肩こり】の根本の原因を追究していきます。

 

前回、肩こりの解消法その1で、わきを揉むということをお伝えしました。

 

しかし、やってみたけど…そんなに変わらない。

 

なんて思っている方もいるのではないでしょうか。

 

そうなんです…あっさり認めてしまいますが、肩こりを作っている原因が1つならば、肩こり解消法を載せた本が何冊も出ていません!

 

肩こりの原因は千差万別、十人十色です。

 

肩こり…つまり僧帽筋の筋膜が萎縮している時、一緒に縮んでいることが多いのが、正反対の位置にある、胸周りの筋肉です。

 

例えば、大胸筋や鎖骨と側頭部をつなぐ胸鎖乳突筋です。

 

特に猫背の方は、背中が丸まっていることで、胸部の筋肉は縮こまりがちです。

 

肩こりがひどくて、かつ、猫背かも…という方は是非、胸周りの筋肉をほどくしてあげましょう。

 

方法としては…

壁に背をつき、左手の平を斜め下におく

鎖骨の下に手をおき、身体の中心部に向かうように、押しのばす。

右手も同様に行う。

胸の周りには、副交感神経の一つ、迷走神経がはしっており、胸周りを揉み解すと気分もすっきりします。

 

もう一つの方法として

肩甲骨ストレッチ体操があります!

 

肩甲骨周りをほぐして肩こりを解消する

「肩甲骨」まわりを動かすストレッチ

 

立って行うのでもOKです

白鳥が羽ばたくようなイメージで手を外側にひろげ、

  1. 腕を頭上に上げる
  2. お尻の後ろで指先同士を合わせる

1と2をそれぞれ10〜20回ぐらいを目安に繰り返します。肩甲骨から腕が生えているように動かすのがポイント。

肩甲骨付近には「褐色脂肪細胞」という脂肪を燃焼しエネルギーに変える細胞が集まっているので、意識的に肩甲骨を動かすと代謝アップにもつながります。

 

今回は2つの方法をご紹介しました。

継続してやることで効果は出ますので、頑張ってやっていきましょう!

 

 

同じようなお悩みを抱えて来院される方が多数いらっしゃっていただいています。

 

あなたにとって転機になれば幸いです。

 

最寄り駅 新馬場駅、青物横丁駅、大井町駅

 

20時まで診療しておりますので、いつでもお待ちしております。

2018.10.31

帯状疱疹

みなさんこんにちは。

品川接骨院の高倉です。

 

みなさんここ最近の急激な気温の変化や天候の不順により体調など崩されてはいないでしょか?

当院に来院されている患者さまにも風邪などで体調を崩されている方が多くいらっしゃいます。このように季節の変わり目や急激な温度変化により体調が崩れると免疫力が低下してしまいます。このような時に気を付けたい病気の1つに帯状疱疹というものがあります。

当院にも背中や腰の痛みを訴えて来院され方の中に実は帯状疱疹だったという方がいらっしゃることがあります。今回はこの帯状疱疹の症状についてお話しします。

 

帯状疱疹とは左右どちらか一方に、ピリピリと刺すような痛みと、これに伴い赤い斑点と小さな水ぶくれが帯状にあらわれる病気です。軽い痛みで済む方もいますが、強い痛みを感じることが多く、夜眠れないほどの痛みを感じることもあります。

帯状疱疹の原因はヘルペスウィルスの一種、水痘・帯状疱疹ウィルスによって起こるもので、子供の頃に水ぼうそうにかかったことのある人なら誰にでも帯状疱疹になる可能性があります。水ぼうそうそのものは、乳幼児や10歳以下の子供の約90%がかかる感染症ですが、その時体内に入ったウィルスは消滅せずに、神経節(顔面の三叉神経、脊髄神経、坐骨神経など)に数十年間も潜伏します。そのため、非常に多くの成人が水痘・帯状疱疹ウィルスを持っていますが、健康で免疫力の強いあいだは活動が抑えられています。ところが中高年になり、加齢やストレス、疲労、感染症、生活習慣病などによって、からだの免疫力が低下すると、急に再活性化を始め、神経を伝わり皮膚に到達し帯状疱疹として発症します。主に60歳代を中心に50歳代~70歳代に多く見られる病気ですが、過労やストレスなどで免疫力が低下してくると若い世代にも発症することは珍しくありません。通常は生涯に1度しか発症しませんが、免疫力が低下している方はまれに再発することがあります。ちなみに帯状疱疹自体が他人にうつることはありませんが、乳幼児に水ぼうそうとしてうつることがあります。

帯状疱疹は早期発見と早期治療が必要です。治療が遅れると神経が損傷し、帯状疱疹後神経痛という後遺症になり持続的にピリピリとした痛みがいつまでも続くことになります。

 

帯状疱疹はお薬による治療が必要になるため接骨院での治療はできませんが、初期のものには赤い斑点ができないものもありご自身の痛みが帯状疱疹かどうかの判断が難しいこともあります。そのような時は当院にご相談いただければ判別いたしますのでお気軽にお越しください。

2018.10.22

槌指(マレットフィンガー)

こんにちは。品川接骨院の加藤です。

少し肌寒くなってきましたが、体調は崩していないでしょうか?

 

さて、今回は野球やバレーボールなどの球技中に起こる

『槌指(マレットフィンガー)』について説明していきましょう。

 

マレットフィンガーは、野球、バレーボールなどの球技中、突き指という形で発生するものが多く、日常しばしばみられる外傷の一つです。ベースボールフィンガーやドロップフィンガーとも呼ばれます。大部分は受傷後、早期に適切な処置を施せば保存的に治癒するものであるが、放置すると永続的な機能障害(DIP関節〈第一関節〉伸展障害)を残すため注意を要する外傷である。

末節骨基部背側に終止腱が付着しているためDIP関節の屈曲強制により指伸筋腱がその末端付近で断裂を起こしたり、腱性部で断裂せずに付着部の裂離骨折を起こし、マレットフィンガー変形を呈する。

 

【分類】

Ⅰ型:終止腱の断裂

Ⅱ型:終止腱の停止部での裂離骨折

Ⅲ型:末節骨の背側関節面を含む骨折

 

【臨床症状】

① 終止腱断裂では腫脹、疼痛が軽度で、DIP関節部の圧痛もない。

② DIP関節は屈曲位をとり、自動伸展が不能。

③ 裂離骨折では末節骨背側に圧痛が判然とし、腫脹、皮下出血斑が現れる。

④ 脱臼骨折では末梢部は掌側に脱臼し変形する。腫脹は著しく、激痛を訴える。

 

【治療法】

マレットフィンガーのうちⅠ型、Ⅱ型はDIP関節を過伸展位に固定する保存療法で十分に治癒する。Ⅲ型は骨片に含まれる関節面が1/3以上を占めると脱臼骨折の型となり、DIP関節を過伸展位にすると、逆に骨片が関節面から背側に押し出され、かえって転位の増悪をまねく。したがって疼痛と運動制限が大きくなり観血療法の適応となることが多い。

Ⅰ型、Ⅱ型は終止腱を弛緩させた肢位でPIP関節を屈曲位、DIP関節を過伸展位に固定する保存療法が一般に行われている。Ⅲ型は骨折部の安定性が良好な場合は保存的にPIP関節屈曲位、DIP関節伸展位で固定する。

 

【後療法】

固定除去後4週間、夜間はDIP関節のスプリント固定を継続する。温浴、超音波浴下(温熱療法)において自動運動を行わせる。他動運動は再発を惹起するので禁止する。

また固定除去後、可動域制限が残存する間は突き指を起こしやすく、とくにⅠ、Ⅱ型のものでは終止腱の瘢痕部が脆弱部であり、再発の危険性があるので、競技または就労への復帰にさいして十分に注意する。

 

以上、マレットフィンガーについての説明でした。

私自身、バレーボールのトレーナーとして大会などに参加させてもらっていますが、よく診る疾患のひとつです。

突き指かと思っても放置せず、しっかりと治療機関(整形外科・接骨院)に行くことをオススメします。

このような症状が出ているというかたはすぐにご相談ください。

 

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2018.10.15

肩こり 1

「肩コリ1」

 

こんにちは!

品川接骨院の宍倉です。

 

今回は肩こりについて話したいと思います!

 

ほとんどの人が体験したことがある肩こり!!

 

当院の施術はモルフォセラピーという治療法で【骨格】や【筋膜】を整える治療で改善しています(^^)

身体の構造を詳しく理解することで、あなたの悩んでいる【肩こり】の根本の原因を追究していきます。

 

【肩こり】一つをとっても、人それぞれ原因は十人十色です。                                               【骨格】【筋膜】【内臓】【ストレス】 などなど

 

あなたに原因に合った最も効果のある施術をさせていただきます。

 

自分で肩を揉んだり、硬すぎて揉めない!という人は、肩をたたいたり…

 

両親の方をたたいた経験は誰しもあるのかなと思います。

 

解剖学的にみると、肩こりを感じるのは僧帽筋という筋肉です。

 

 

 

僧侶の帽子に似ている形なので、名前を僧帽筋といいます。

 

背骨(脊椎)から肩甲骨につながっている筋肉です。

 

この筋肉はアウターマッスル、表層筋ですので、肩を触れた時に誰もがわかる筋肉ですね。

 

肩こりの多く原因が血流障害なので、揉みほぐすと一過性に血流が良くなり、柔らかくなることで、コリが減少します。

 

しかし、それは一過性の変化です。

 

筋膜調節をしていくことが有効ですし、姿勢を矯正していかなければなりません。

 

 

が…忙しい、そこのあなたに簡単な揉みほぐし方をお伝えします。

 

揉みほぐすのは…

 

脇の下です!

 

脇にはたくさんの筋肉が関係しており、脇をほぐせば同時に複数の筋肉をほぐすことができます。方法は以下の通り!

 

 

 

まず、肩回しをして、現状の動かしやすさを確認します。

脇の前側を揉みほぐします。

脇の後ろ側を揉みほぐします。

ほぐし終わったら動きをチェックしてみてください?軽くなったのではないでしょうか?

 

脇の前側は、三角筋・大胸筋・上腕二頭筋・広背筋を同時にほぐし、

脇の後ろ側は、三角筋・広背筋・上腕三頭筋・大円筋・肩甲下筋を同時にほぐします。

 

これらの筋肉を一緒にほぐすことで、前後の筋のバランスが良くなります。

 

バランスが良くなると、姿勢を整えるインナーマッスルが機能的に活動するようになり、正しい姿勢が維持できるようになるのです。

 

「肩が凝ったな…」と思ったら、まずは脇をほぐしましょう!!

 

同じようなお悩みを抱えて来院される方が多数いらっしゃっていただいています。

 

あなたにとって転機になれば幸いです。

 

肩こりによる血流不良はいいことがひとつもないので、すぐに改善することをおすすめします!

 

最寄り駅 新馬場駅、青物横丁駅、大井町駅

 

20時まで診療しておりますので、いつでもお待ちしております。

 

2018.10.15

めまい

こんにちは。品川接骨院の加藤です。

最近は台風が多いですが、体調はいかがでしょうか?

この時期は特に自律神経が乱れやすく、体調不良を訴えている方も多いかと思います。

自律神経の乱れにより『めまい』などの症状が出やすくなります。

そこで、今回は『めまい』について説明していきたいと思います。

【めまい】

~定義・概念~

めまいは、平衡機能の反射系が障害され、姿勢の統御が困難になった状態をいう。

体が回る感じがするとか、天井や床が傾いていく感じとか、周囲のものがぐるぐる回る感じがなど、運動性の感覚を伴うものを、真性眩暈または、めまいという。

一方、ふらふらするとか、眼の前が暗くなるなど、体が不安定な感覚は低血圧症や貧血などでみられ、これは仮性眩暈、またはめまい感という。

~病態生理~

身体の平衡感覚は、身体の回転や移動を内耳にある前庭器が感じ、脳幹や小脳に情報が伝えられて、姿勢を保持しようとする感覚である。また、視覚や体の傾きなどを感ずる深部知覚は大脳へ伝達され、姿勢の保持に関与する。こうした平衡機能のいずれかの部位に障害が起きるとめまいを感ずる。末梢前庭障害、中枢障害によってめまいが生じる。このほか、心因性に生じることもある。

末梢前庭性めまいは、内耳の障害で起こり、周囲や自身がグルグル回るとか揺れたり傾くなど、回転性めまいであることが多い。耳鳴りや悪心・嘔吐を伴うことも多い。めまいの程度は強いが、持続時間は長くても数日である。眼球が「ピクピク」と左右に動く眼球振盪(眼振)が一方向性にみられる。良性発作性頭位めまい、メニエール病、突発性難聴、内耳炎、前庭神経炎などでみられる。

中枢性めまいは、脳血管障害による小脳脳幹梗塞、小脳脳幹出血や、小脳脳幹腫瘍、聴神経腫瘍、髄膜炎などが原因で起きる。めまいは回転性のことは少なく程度も軽いが、数日以上続く。めまい以外の中枢神経症状を伴う。

~分類および原因疾患~

めまいは、内耳(前庭迷路)や前庭神経に原因のある末梢前庭性めまいと、小脳・脳幹に原因のある中枢性めまいに大きく分けることができる。

末梢性めまいにはメニエール病、良性発作性頭位めまい、前庭神経炎などがあり、中枢性めまいには小脳脳幹出血、小脳脳幹梗塞、小脳腫瘍などが原因になる。

~臨床症状~

末梢性めまいは、回転感を特徴とし、頭位による影響が大きい。メニエール病は、発作性にめまい、難聴、耳鳴りが起こる。良性発作性頭位めまいは、棚の上の物を取ろうとしたり、靴のひもを結ぶなど、頭の位置を変化させることによってめまいが起こる。

脳幹や小脳病変による中枢性めまいは回転感がなく、方向の定まらない不安定感や宙に浮いたような感じが特徴である。

以上のような症状がある方はご相談ください。

品川接骨院では手技により自律神経を整え、症状を軽減させていきます。

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2018.9.6

便秘を解消しないと腰痛も解消できないかもしれません!!

こんにちは!

品川接骨院の宍倉です。

腰痛でお悩みのあなたへ、改善へのヒントや情報をお届けします。

今日は便秘についてお
伝えします。

腰痛で便秘に悩まれている方、結構来院されます。

便秘を改善するために頑張っています

こんな声をいただきまし
た。

・でない時は、便秘薬(下剤)を服用してたまらないようにしています。

・油(あまに油・オリーブ油)を気にしています

・毎朝ヨーグルトや、納豆にオリーブ油を入れて摂取しています

・食物繊維(ゴボウなどの根菜類)

下剤は、自分で排便する力
が弱くなってしまうので良くないのですが・・・

食事はとてもいいことですね!!!

・腸内環境を整える

・善玉菌を増やす

・悪
玉コレステロールを減らす

・細胞の膜を柔らかくする

栄養は外から取り入れるものなので、気をつかうことは、便秘改善や体質
改善にはとてもいいことですね!!

ですが・・・

小腸で吸収されるまでの道のり(胃に入って、肝臓やすい臓などで消化)の方
には気を使っていますか??

道のりに不調があれば、栄養素はうまく取り込めていないかもしれません。

また、腎臓は胃の消化
に関わっていますし、

腸自体がねじれていたら、うまく吸収の機能が働きません。

また、腸がねじれれば、子宮もねじれて直腸
を圧迫し、便秘になります。

栄養を取り込み吸収するまでの過程や、腸や子宮などの構造などにも目を配る必要があります!!

便秘で腰痛?

こんな声もいただきました。

・腰が重だるくなる時は、便秘の時が多い

・便秘は硬い便が詰まっているような感じ
で、膨満感があります

・最後まで出し切れてなくて残っている時なんかも腰が痛くなるような気がする

・整形の先生に便秘と腰
痛は関係があるか聞いたら、「あまり関係ない」と言われた

ご自身の体験から、「便秘が腰痛の原因なのでは?」と考えられる
方、結構いらっしゃるのではないでしょうか??

腰のだるさと便秘の重さのダブルパンチは仕事に集中できなかったり、外出す
るのも腹部が重くて、辛いです!

便秘が腰痛につながる原因(1)

腸が腰回りの筋肉を圧迫するから

腸に便が溜まり、周りの筋
肉を圧迫すると、筋肉を包んでいる筋膜がねじれ、その結果つながりのある他の筋肉(筋膜)もねじれていき、腰の部分の筋膜
がねじれれば腰痛になります。

便秘が腰痛につながる原因(2)

他の臓器の負担で筋肉を圧迫するから(さらに他の臓器が腸を
押し潰している)

例えば、腸に便が詰まると、排泄できないから毒素が溜まってきます。その毒素を分解するために、肝臓が頑
張ってくれます。肝臓に負担がかかると臓器が硬くなり、重くなって下垂していきます。そうすると腸と同じで、周りの筋肉に
負担がかかり、いろいろな筋膜がねじれ、腰痛につながります。

他の臓器も同じことが言えます。

・甘いものを食べ過ぎてすい
臓に負担がかかり、すい臓より下にある臓器は負担がかかる

・食べ過ぎて胃が重くなり下の臓器に負担がかかる

便秘が腰痛につ
ながる原因(3)

腸自体が負担がかかり重くなると、隣接した子宮もずれていき、直腸(肛門の手前の部分)を圧迫し、便を出
づらくする

腸より上の臓器が重くなって腸を押しつぶしたり、腸自体が硬くなると、子宮もその重みで圧迫されていきます。そ
うするとその後ろにある直腸を圧迫してしまい、筋肉が動かしづらくなったり、機能が発揮しづらくなったりします。

そうして
⑴⑵につながっていき、悪循環を生みます。

内臓の機能に目を向けることも、腰痛の改善には必要です!!

腰痛でお困りの方、
いつでもご相談してください。

最寄り駅青物横丁駅、新馬場駅、大井町駅

品川接骨院

2018.9.6

『ロコモティブシンドローム』ご存知ですか?

みなさんこんにちは。品川接骨院の高倉です。

『ロコモティブシンドローム』という言葉をご存知でしょうか?

『ロコモティブシンドローム』とは2007年に日本整形外科学会が提唱した概念で、『運動器の障害による移動機能の低下をきたした状態』を表した言葉であり、略して『ロコモ』、和名を『運動器症候群』と言われています。

つまり『ロコモ』とは骨や関節、軟骨、椎間板、筋肉など運動器のいずれか、あるいは複数の衰えが原因で、歩行や立ち座りなどの機能が低下し、日常生活に障害をきたしている状態のことをいい、進行すると要介護や寝たきりのリスクが高くなります。

近年日本は高齢化社会を迎え平均寿命も伸びてきていますが、我々の運動器の機能は変わらず、もともとそれほど長持ちするようにはできてはいません。その証拠に入院して治療が必要となる運動器障害は50歳以降に多発しています。また、寝たきりの要因で最も多いものが運動器の障害でそのほかの要因には脳血管障害(脳卒中)、認知症、高齢による衰弱などがあります。そのため寝たきりにならずいつまでも自分の足で歩き続けるためには運動器を長持ちさせ、ロコモを予防していくことが必要となります。

『ロコモ』の原因となる疾患は、

〇骨によるもの…骨粗鬆症・骨折など、

〇関節・軟骨・椎間板によるもの…変形性関節症・変形性脊椎症・脊柱管狭窄症など、

〇筋・神経系によるもの…神経障害・サルコペニア(加齢性筋肉減少症・加齢による筋量筋力の低下のこと)・脊柱管狭窄症など、

それ以外にも若いうちから運動生活のない生活や活動量の低下、やせすぎや肥満、痛みやだるさの放置またはスポーツのやりすぎや事故による怪我も将来的にロコモの原因になることもあります。

これらの原因により痛み、バランス能力の低下、可動域の制限、姿勢の悪化が起こることにより体を動かさなくなり、移動能力が低下することで歩行、立ち上がり、バランス保持が困難となり歩くことが難しくなり歩く量が減り、筋力が低下し、立ち上がりや歩行ができなくなって寝たきりになっていくという悪循環が起こってしまうことが『ロコモティブシンドローム』です。

『ロコモ』のテスト法は立ち上がりテストなどありますが、詳しくは専門のサイトをご覧ください。

『ロコモ』は予防することが大切です。当院では予防の運動法の指導などもしております。痛みのある方はそのままにせず、将来のためにも早めに治療することをお勧めします。

2018.9.1

ぎっくり腰

ギックリ腰とは?

ぎっくり腰は、何かのきっかけで急激に(ギクッと)発症した腰痛のことで、医学的な診断名ではなく一般的な名称です。

ですから、ぎっくり腰といっても人によって傷めた場所は違います。とはいっても傷めやすい場所の傾向はあります。

よく「重いものを持ったとき」と表現されますが、ぎっくり腰で来院した方に伺うと、たいてい「重いものは持ってない」と云われます。

実は、物を持とうとしてかがんだ瞬間が一番危険なのです。

これは自分の体験談ですが、背中が丸まった姿勢でくしゃみをした時にぎっくり腰になりました。その時に気づいたのですが、筋肉が瞬間的に引き延ばされた時が一番発症しやすいのです。

腰だけではなく「寝違い」やスポーツ時の「肉離れ」もぎっくり腰と同じ現象で、筋肉が外力により必要以上に引き延ばされた結果です。

痛めやすい場所

1.仙腸関節の損傷(捻挫)

この場合は、一般的に云うところの腰というより臀部(尻えくぼのあたり)に痛みがでます。

また、仙腸関節の損傷は骨盤の上にある背筋 (専門的には脊柱起立筋、腰方形筋などと呼ばれる筋です)を緊張させて痛みを出させたり、太もも後ろ側やふくらはぎに痛み (専門的には関連痛と呼ばれます)やしびれを出させることもあります。

2.腰椎の損傷

この場合は、骨盤の上にある腰椎(背骨)、したがって腰の中心部が痛みます。

また背骨沿いの背筋(脊柱起立筋や回旋筋などです)を 緊張させて痛みを出させたり、下肢に痛み(専門的には関連痛の場合と根性痛の両方があります)を出させたりします。

3.背筋や筋膜(筋を包んでいる線維性の膜)の損傷

この場合は傷害された背筋やその筋膜が一番痛むことになりますが、私たちの見る限り腰椎や仙腸関節にまったく問題がないのに 筋・筋膜を損傷した例をほとんど知りません。

大なり小なり、1あるいは2が合併しているものです 。

(これはあくまでも私たちの考え方であり、現代医学で認められた考え方ではありません)

ぎっくり腰になってしまったけど、どうすればいいの?

最初の3日間をうまく乗り切ることが大切です。

最初に無理すれば、結局は痛みが増して、長く仕事や学校を休むことになります。

「ぎっくり腰になったら休む」 勇気が、早い社会復帰につながります。

家庭での対処法

ここでは自宅での対処法をお話しましょう。

もちろん専門家に診てもらうのが一番確実ですし、間違いのない方法ですが、 何らかの都合でそれができない場合のアドバイスです。

あくまでも自己責任で実施してください。(文章でお伝えできる限界とお考えください)

氷水で冷やす(アイシング)

患部に熱感がある場合は温めてはだめです。ですからお風呂もやめておくのが無難です。

ぎっくり腰は捻挫や肉離れのようなものと考えていただければ、 おのずと冷やすことが大切なのはわかっていただけると思います。

炎症していたら、アイシングは鉄則です!

冷やす方法

氷のう(ビニール袋で代用できます)に氷と水(9:1の割合)を入れ、患部に20〜30分あてます。

できるだけ痛みの少ない姿勢で氷のうをあててください。

氷のうをあてる姿勢に無理があると逆効果になってしまいますから注意です。さらしなどで腰に縛り付けるのがいいでしょう。

これを2〜3時間置きに一日3回程度できれば、より早く痛みが減るでしょう。

3日間は続けてください。

楽な姿勢で休んでください

ストレッチや揉んだりは絶対にいけません。

前述したようにぎっくり腰は筋肉を急激に引き延ばした時に起こるのですからストレッチは禁忌です。また炎症があるのですから揉むのも当然悪化を招きます。

腰痛体操などをぎっくり腰の時にやってしまうと、それこそ「腰痛になる体操」となってしまいます。

お尻に痛みがでるタイプのぎっくり腰(仙腸関節の損傷タイプ)は、痛い側を下にした方が楽な場合が多いものですから試してみてください。

さらしやゴムベルトを使う

お尻の痛いタイプは、骨盤をさらしやゴムベルトで締めると仙腸関節が早く治ります。

腰椎や背筋の痛みがつよい場合はさらしを巻くのがいいでしょう。

テーピングができる人が周りにいるならその人にお願いしてもいいでしょう。

以上がもっとも重要なアドバイスです。

ぎっくり腰へのさらなるアドバイス

身動きがまったくできない場合は、上の3原則でしばらく辛抱してください。

大抵は一日我慢していれば身動きぐらいできるようになります。 かなり重症でも2〜3日でなんとか身動きできるようになるはずです。

そうならなかったらどうするか、 この場合は迷わず専門家を受診してください。

当院は往診もしていますので、気軽にご相談下さい。

身動き(寝返りや這い這いぐらいができる状態です)できるようになったら、次にすることは「ぎっくり腰体操」です。

ぎっくり腰体操

第1段階:四つん這いになります。

第2段階:四つん這いのまま、手とひざの位置を動かさずに、体を前後にゆすります。

ぎっくり腰体操

第3段階:四つん這いのまま、左右にお尻をふります。

※注意:急激に動かすと痛みがぶり返すことがありますので、ゆっくりと動かして下さい。

ぎっくり腰体操

第4段階:四つん這いでゆっくり歩きます。

第5段階:柱などにつかまりながらゆっくり立ちます。

第6段階:まっすぐ立てるようになったら、柱につかまったまま上半身を垂直に保ち、膝の軽く曲げ伸ばしをします。

第7段階:そろそろと歩きます。

第7段階までくれば、後は、中腰やくしゃみ、トイレや洗面などの動作で再度傷めることのないように注意して生活していれば、日に日に回復していくことでしょう。

1番はギックリ腰にならない為のメンテナンスやホームケアが

凄く大事です!

少しでもお役にたてると嬉しいです。

品川接骨院

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2018.8.16

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