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骨は力のかかる方向に強くなるよう、常に作り替えられているので、力がかからないと弱くなります。
なので、寝ている時間が長く身体に負荷がかからない生活は、骨を弱くしてしまいます。
運動をすることが骨を強くする基本となります。
また、骨の作り替えを進める成長ホルモンも、運動すると多く放出されます。
カルシウムが足りなくても骨は脆くなります。カルシウムは、細胞の活動や体内の様々な反応に関わる重要な電解質なので、カルシウム不足になるとパラソルモンというホルモンが出て骨は溶かされて血液中にカルシウムが放出されます。骨を弱くしないためには食事でカルシウムを摂ることが重要です。
でも食品中のカルシウムの多くは胃酸でよく溶かさなければ吸収できず、吸収率も決して良くありません。そこで重要なのがビタミンDです。
カルシウムはビタミンDの働きにより小腸で吸収されやすくなるのです。
ビタミンDは魚やきのこに多く、食事でも摂れますが、体内でも皮膚が紫外線に当たるとコレステロールから作られます。普段は嫌われ者の紫外線ですが、骨の弱る高齢者や成長期の子供は、日光に当たった方が良いですね。
ビタミンＤがこうした働きをするためには、肝臓を経て腎臓で活性型に変化する必要があります。つまり、カルシウムを摂取したとしても、同時にビタミンＤ、そして健康な胃と肝臓と腎臓がないとあまり吸収できないということになります。
高齢者の骨が弱いのは、運動不足というだけでなく、年を重ねて胃や腎機能が衰えることも一因です。
エストロゲンというホルモンは骨が溶かされるのを防ぐ作用もあるので、エストロゲンが減少する閉経後の女性は骨が弱くなる傾向にあります。そのため高齢で食が細く、日の当たらない室内で寝たきり、腎臓や胃が弱いという状態ですと、全ての悪条件が重なり、寝返りや起き上がっただけで骨折してしまう可能性があります。
患者さんでも転んで大腿骨の骨折をしたり、はっきりした原因もわからないのにいつの間にか腰椎の圧迫をしていることもありました。
運動としてはウォーキングがおすすめです。継続して骨に刺激を入れることが大事になります。1日30分程度ウォーキングが出来ればよいです。
◎丈夫な骨を作るには
・カルシウムやビタミンDを摂る
・カルシウムが多い食品
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、骨ごと食べられる小魚、豆腐や納豆などの大豆製品、野菜類や海藻など
・ビタミンDが多い食品
魚介類
さんま・かれい・さけ・ぶり・まぐろ・しらす干しなど
きのこ類
干ししいたけ・きくらげなど
その他の食材
卵・さつまあげなど
食事+日光浴+運動で丈夫な骨にしましょう(^_^)
2022.12.20
こんにちは！
品川接骨院の小林です！
しばらく自律神経についての記事にしていますが、運動編やメンタル編といったところも載せていけたらと思いますので、よろしくお願いします！
どういったことをすれば自律神経が整うのか！
なんとなく分かっている？でも出来ないかも？
まずは出来ることからチャレンジしてもらえたらと思います＼(^o^)／
では行きましょう！！！
今回のメンタル編は、一流アスリートも実践する、気持ちの切り替え方をお伝えします。
目の前のことに気持ちが揺れて、実力が発揮できないことってありますよね？
そういった時に役立つ内容です！
「負の感情にのまれた時に切り替え術が有効な理由」
なぜ切り替え術でリセットができるのか。
前提として、人とはある事象に対して感情の動きや身体反応が起こる生き物。
感情とは極端に言うと喜怒哀楽で、怒や哀などの、嫌な気分にどっぷり浸かってしまいそうなときこそ、切り替え術の出番である。
切り替え術とは、不快な感情にこだわる意識を別の対象に向けて切り替えるためのアプローチのこと。
例えば、気持ちが動揺した時に見ると決めておいたモノを見つめるなどの行動で強制的に気持ちを誘導する。
行動により、感情がポジティブになれば、認知も変わり、結果的に状況の好転につながる。
また、思い通りにならない状況では、気持ちばかりが焦って注意散漫になりがち。
アプリを複数立ち上げると、処理速度が落ちるパソコンと同様、課題の作業能率を上げるには優先すべきことに集中するのが大事だ。
「成功率の高い切り替え術は紙とペンがあればつくれる！」
心が乱れてもその都度リセット出来ればいつも穏やかさを保てるはず。
では、どんな動作によって意識の向く先を変えるか。
切り替え術の精度の高さを求めるなら、オリジナルの方法を作ってみるのが一番。
準備するものは紙とペン。
まず「商談が成功した」「最高のプレーが出来た」など過去の成功体験を思い出し、その日の出来事や自分の心理状態などを、覚えている限り書き出す。
次に挙げた要因を状況、身体感覚、気分などをざっくり分類したうえで、成功体験につながった要因を自分なりに分析。
こうすれば上手くいくと成功パターンを思い描ける方法こそ、自分に有益な切り替え術。
次の行動に自信をもって臨めることが何よりも大事だ。
もしも自己分析が思うようにはかどらなければ、尊敬する人を観察して行動パターンを真似することから始めるのも良い。
「即興でつくる→✕、一つだけ用意→✕。 切り替え術のルール」
ただのゲン担ぎにならぬよう切り替え術を正しく理解したい。
困った状況に陥ったとき、即興で切り替え術を編み出しても、リセットはまず不可能。
事前の自己分析を通して、準備するからこそ切り替え術は効力を持つ。
また、これさえやれば大丈夫と、切り替え術を一つに絞るのも良くない。
当然ながら毎回100%成功する切り替え術は存在しない。
最初の一手が思い通りにいかなかったときに、次はこの手を打とうと思える「備え」を用意すれば、失敗しても余裕を持って次の行動に移れる。
ただし切り替え術をむやみやたらに用意するのも考えもの。
実践しながら「面倒だな」「やる意味あるか？」と疑問に思えば、切り替え術を見直す絶好のチャンス。
理想は切り替え術を持たなくても、整ったメンタルを保てること。
その境地に達するまでのプロセスとして、切り替え術を賢く活用したい。
この配信が少しでも皆さんの健康に役立つ情報であればいいなと思います。
当院では、長年悩まされている症状を得意としています！
諦めずにいらしてみてください！
品川接骨院
診療のご案内
診療時間
月〜金 9：30〜20：00
水 15:00〜20:00
土 9:30〜19:00
JR大井町駅より徒歩10分
京急青物横丁駅より徒歩7分
京急新馬場駅より徒歩5分
品川シーサイド駅
2022.12.10
【自律神経について①】
こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。
今回は「自律神経について①」についてお話し致します。
① 「自律神経」とは？
自律神経とは、「呼吸をする」「血流を流す」「食べ物を消化する」など、私たちが生きていくために必要な働きをコントロールしてくれる重要な神経です。
病気や怪我をした時には、カラダの細胞を活性化させて菌やウイルスを退治して修復してくれます。
自律神経はカラダを活動させる「交感神経」と、カラダを休ませ回復させる「副交感神経」の2つの神経で成り立っています。
状況に応じてどちらかが優位になることで、カラダのあらゆる働きを調整しています。
② 「自律神経が整う」とは？
カラダや頭をアクティブモードにする交感神経は、活動をする昼間に働き、夜間に休みます。
一方、カラダや心をリラックスモードにする副交感神経は、昼間は休み、睡眠をとる夜間に働きます。
この2つの働きや休みの幅が大きく均等であることが理想で、その状態が「自律神経が整っている」ということです。
どちらかが働きすぎてバランスが悪くなったり、どちらも働かずにトータルパワーが不足していたりすると、「自律神経が乱れている」状態になります。
③ 「自律神経が乱れる」とどうなるか？
ストレスや緊張といった感情の乱れや、昼夜逆転の生活や偏った食事による生活リズムの乱れ、さらに加齢によるホルモンバランスの変化によって自律神経のバランスは乱れやすくなります。
その結果、自律神経がうまく働かなくなり、血行の悪化や腸機能の低下、頭痛などさまざまな不調を引き起こしてしまいます。
これらの不調は病院に行っても原因がわからないと言われることがあり、「病気でもないのになぜか体調が悪い」という状態になることもあります。
◎自律神経を整えるメリット
⑴睡眠の質が高まって毎日ぐっすり眠れるようになる
不眠症や朝起きれないなど、現代人を悩ませる睡眠障害。
その一因とされるのが自律神経の乱れで、その睡眠障害から生じる心身の不調やストレス増加などで、さらなる悪循環を招くこともあります。
睡眠の質を上げるための習慣を取り入れたり、睡眠を手助けしてくれるアイテムを活用するなど、自律神経を整えていきましょう。
⑵「なぜかだるい」が解消され疲れにくいカラダになる
睡眠は十分に取っていて、さほど激しい運動もしていないのに、ぼんやりやだるいといった感覚になっていたら、自律神経の乱れが原因かもしれません。
カラダをアクティブにする交感神経とカラダをリラックスさせる副交感神経の働きが共に弱くなっているのなら、帰宅後や休日の行動に少し工夫するだけで大きく変わります。
⑶全身の血のめぐりが良くなり肩こりや冷えが改善される
心臓から全身に血液を送る血管の働きを司っているのが自律神経の乱れで、血管の働きが悪くなり血行が悪化すれば、夏でもカラダが冷えたり、むくみや肩こりが起こりやすくなってしまいます。
呼吸法をはじめ、副交感神経の働きを活発にさせる方法で改善していきましょう。
自律神経を整えるとより良い関係性をきづくことができます。
身体の状態や生活環境、食事環境が大事になってきます。
こういった指導も当院はしております。
自律神経と良いお付き合いをしていただきたく、当院では、メンテナンスのメニューがありますので、気軽にご相談ください。
お身体でお困りの方、ぜひ当院に一度ご相談ください。
品川接骨院
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診療時間
月火木金 9：30〜20：00
水 15：００〜20：００
土 9：３０〜19：００
JR大井町駅より徒歩10分
京急青物横丁駅より徒歩7分
京急新馬場駅より徒歩5分品川シーサイド駅
当院では新型コロナウイルス感染対策として、スタッフのマスク着用、手指やベットなどの消毒を徹底して行なっておりますのでご安心してお越し下さい。
こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。
今回は「自律神経について①」についてお話し致します。
① 「自律神経」とは？
自律神経とは、「呼吸をする」「血流を流す」「食べ物を消化する」など、私たちが生きていくために必要な働きをコントロールしてくれる重要な神経です。
病気や怪我をした時には、カラダの細胞を活性化させて菌やウイルスを退治して修復してくれます。
自律神経はカラダを活動させる「交感神経」と、カラダを休ませ回復させる「副交感神経」の2つの神経で成り立っています。
状況に応じてどちらかが優位になることで、カラダのあらゆる働きを調整しています。
② 「自律神経が整う」とは？
カラダや頭をアクティブモードにする交感神経は、活動をする昼間に働き、夜間に休みます。
一方、カラダや心をリラックスモードにする副交感神経は、昼間は休み、睡眠をとる夜間に働きます。
この2つの働きや休みの幅が大きく均等であることが理想で、その状態が「自律神経が整っている」ということです。
どちらかが働きすぎてバランスが悪くなったり、どちらも働かずにトータルパワーが不足していたりすると、「自律神経が乱れている」状態になります。
③ 「自律神経が乱れる」とどうなるか？
ストレスや緊張といった感情の乱れや、昼夜逆転の生活や偏った食事による生活リズムの乱れ、さらに加齢によるホルモンバランスの変化によって自律神経のバランスは乱れやすくなります。
その結果、自律神経がうまく働かなくなり、血行の悪化や腸機能の低下、頭痛などさまざまな不調を引き起こしてしまいます。
これらの不調は病院に行っても原因がわからないと言われることがあり、「病気でもないのになぜか体調が悪い」という状態になることもあります。
◎自律神経を整えるメリット
⑴睡眠の質が高まって毎日ぐっすり眠れるようになる
不眠症や朝起きれないなど、現代人を悩ませる睡眠障害。
その一因とされるのが自律神経の乱れで、その睡眠障害から生じる心身の不調やストレス増加などで、さらなる悪循環を招くこともあります。
睡眠の質を上げるための習慣を取り入れたり、睡眠を手助けしてくれるアイテムを活用するなど、自律神経を整えていきましょう。
⑵「なぜかだるい」が解消され疲れにくいカラダになる
睡眠は十分に取っていて、さほど激しい運動もしていないのに、ぼんやりやだるいといった感覚になっていたら、自律神経の乱れが原因かもしれません。
カラダをアクティブにする交感神経とカラダをリラックスさせる副交感神経の働きが共に弱くなっているのなら、帰宅後や休日の行動に少し工夫するだけで大きく変わります。
⑶全身の血のめぐりが良くなり肩こりや冷えが改善される
心臓から全身に血液を送る血管の働きを司っているのが自律神経の乱れで、血管の働きが悪くなり血行が悪化すれば、夏でもカラダが冷えたり、むくみや肩こりが起こりやすくなってしまいます。
呼吸法をはじめ、副交感神経の働きを活発にさせる方法で改善していきましょう。
自律神経を整えるとより良い関係性をきづくことができます。
身体の状態や生活環境、食事環境が大事になってきます。
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2022.11.30
こんにちは。品川接骨院の笠原です。
今回のブログは「むくみ」についてです。
むくみ（浮腫）とは、間質液が通常よりも多く溜まってしまった状態です。間質液とは細胞や血管の外にある水分のことです。
血漿の一部は毛細血管から外に染み出して間質液となりますが、その全部が毛細血管に直接戻ることはできません。その戻らなかった残りの間質液を回収して血液に戻すのがリンパ管です。
毛細血管と間質液との間の水分のやり取りや、リンパ管による間質液の回収に何らかの問題が生じて、そのまま水分が間質に増えて溜まっているのがむくみです。
むくみは皮膚で触れてわかることが多いので、皮下に水が溜まると思いがちですが、どこであれ組織の間に水が溜まっていればむくみであり、身体の深部にも起こります。むくみの原因によって全身に起きる場合もあれば局所的なものもあります。胸膜腔や腹膜腔に起きている浮腫をそれぞれ「胸水」「腹水」といいます。
尿は血液から作るので、余分な血漿は尿にして体外に捨ててしまうことができます。ですから、尿生成に問題がない限り、血漿が一時的に増えるだけではむくみは起きません。ところが間質液は、そのままでは排泄されないので、リンパ管によって回収して血液中に戻すという過程が必要です。
つまりむくみは、何らかの理由で「毛細血管から水分が間質に過剰に染み出す」か、「リンパが上手く流れず間質液が血液に戻りにくい」かのどちらかが直接的な原因になります。
毛細血管から過剰に水分が染み出す理由としては、静脈の流れが悪く毛細血管の圧力が高まることがあります。さらに血漿タンパク質の量も関係します。がんや炎症も原因となります。リンパの流れが問題となるむくみはリンパ浮腫といいます。
リンパの流れは、下肢ほど下から上へ、しかも遠くまで流れていかなければならないので、通常は下肢の方がむくみやすくなっています。それで１日立ち仕事などの人は病気でなくても夕方には脚が少しむくむようになります。
むくみは筋肉や脂肪では触れても分かりにくいので、皮下にすぐ骨のある場所で確認するとよいでしょう。下腿の脛骨の内側面上には筋肉がないのでその面を押してみましょう。むくんでいる時は指のあとが残ります。ここはわずかなむくみでもわかる便利な場所です。
甲状腺機能低下やリンパ浮腫によるむくみでは、指のあとが残らない場合もありますが、本来すぐ骨が触れるはずの部位に指が沈むので、やはりむくみがわかります。
頭の上も皮膚の下に筋肉がないため、むくみを見つけやすい部位です。風邪や疲れた時に頭を触るとぶよぶよします。普段から自分の頭を触って、どんな時にむくむのか感じましょう。
上瞼のむくみは縦に摘まんでしわが残るのかみます。足背やくるぶしもむくみが出やすく、靴下のあとなどでも見つけやすいです。
むくみがある時は筋ポンプを有効に使い、下肢を中心に身体を動かしましょう。寝たきりの人はむくみやすくなりますのでマッサージも有効です。
むくんだ時は水を飲まない方が良いといった誤解をしている人がいますが、腎臓に問題がなければ水を飲んだ方が良いです。水分を多く摂れば血液はサラサラ流れ、尿もたくさん出て、間質液の回収も進むので、むくみは解消されやすくなります。
ただし過剰な水分摂取は体液のバランスを崩すことがあるので多めにといってもほどほどにしましょう。
2022.11.18
こんにちは！
品川接骨院の小林です！
しばらく自律神経についての記事にしていますが、運動編やメンタル編といったところも載せていけたらと思いますので、よろしくお願いします！
どういったことをすれば自律神経が整うのか！
なんとなく分かっている？でも出来ないかも？
まずは出来ることからチャレンジしてもらえたらと思います＼(^o^)／
では行きましょう！！！
「緊張からリラックス！筋弛緩法をすることで自律神経調整！」
筋肉に関わっている神経は運動神経だけではない。
自律神経もまた筋肉の動きを助けている。
ストレスを抱えたり、運動不足だったりすると、筋肉がこわばって血流が悪くなり、自律神経にも負担をかけやすい。
こうした緊張をオフにしてくれるのが筋弛緩法。
あえて一度力を入れてテンションを高め、ストンと一気に力を抜いて身体を緩めるやり方だ。
こうすると緊張と弛緩の落差が大きくなり、脱力を感じにくい人でも弛緩しやすい。
筋肉のこわばりが取れず、眠れない方にもおすすめだ。
やり方は色々な方法がありますが、比較的簡単に出来るのは、肩をすくめる動き。
5秒間、肩をすくめて(力入れる)、一気に脱力する。
脱力を10秒ほど感じる。
それを3セットおこなってみよう。
お風呂上がりも効果的！
筋肉が温まったタイミングなら大観しやすい。
お風呂上がりは、筋肉の温度が高く、動きやすくなっているから、筋弛緩法のベストタイミング。
運動不足で身体が硬いと力を抜くのは苦手だが、お風呂上がりなら体感しやすいはずだ。
気分が落ち着く音楽でも流しながら、リビングで気軽にトライしてみよう。
身体が硬い人は、筋弛緩法を行ったあとに、ストレッチをおこなうと柔軟性が回復しやすい！
就寝前は動きを小さくしながらストンと眠りに落ちよう。
自律神経を休めるのに大切なのは、何よりも質の高い睡眠。
その準備として、筋弛緩法を取り入れてみよう。
大きな動きをせず、横になり、両手の拳を握りながら肩をすくめる。
6割程度の力で、15秒緊張させ、脱力を30秒程感しよう。
次に目と口も同じように、力を入れ、ストンと脱力しよう。
こうすることで、自律神経に刺激が入り、睡眠の質が上がってくる。
「朝、シャキっと目が覚めるには、シンプル＆単純なリズム運動が効果的！」
危機に陥ったとき、交感神経を高めて、心拍・血圧・代謝を上げて身体を動ける状態にする。
ノルアドレナリン神経が正しく機能してくれるから私達の命は安泰です。
ところが、危機に陥っていないのに、交感神経優位な状態が続くと、心身の不調に繋がってしまう。
そこでノルアドレナリン神経を抑制するのが、やはり脳内のセロトニン神経。
セロトニンによって、ノルアドレナリンの暴走が抑制されると交感神経から副交感神経優位な状態にシフトします。
しかし、セロトニンの役割はそれだけでなく、覚醒時、副交感神経から交感神経優位な状態にスイッチするときにも働きます。
交感神経から副交感神経へ。
副交感神経から交感神経へ。
セロトニンは、それぞれのスイッチ時に働く調整役。
そのセロトニン神経の活性度を上げるのがリズム運動なのだ。
歩行・呼吸・咀嚼といった生命に直結するリズムのパターンジェネレーターは、セロトニン神経の周囲に存在します。
このため、意識的なリズム運動が効果的なのです。
では、音楽にのって身体を動かす？いや、セロトニンが生成されるのは、原始的な脳と言われる脳幹。
歌詞やメロディのある音楽で高度な思考作業を司る大脳皮質を働かせると、その活性度が鈍ってしまう。
打楽器系のリズムに合わせて身体を動かすこと。
階段の上り下りなどの単純な運動がおすすめです。
脳内の乳酸が増えると、セロトニン神経の活性が落ちるので、疲れたらすぐにやめることもポイントです。
呼吸の中枢も脳幹にあるので、とくに息を吐くことに意識をおくといいでしょう。
この配信が少しでも皆さんの健康に役立つ情報であればいいなと思います。
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2022.11.10
【腸を整えるメリット③】
こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。
今回は「腸を整えるメリット③」についてお話し致します。
① 運動パフォーマンス
アスリートの子供が、アスリートとして大成するケースは多い。
その理由には、筋肉の質の高さや運動を好む生活環境といった要因も挙げられるが、腸内細菌が一枚噛んでいる可能性もあります。
腸内細菌は運動パフォーマンスにも影響するからです。
なかでも注目なのは、持久力です。
ボストンマラソン出場者の腸内細菌を調べたところ、ベイロネラ属という腸内細菌が多いらランナーのタイムが良かったのです。
マラソンのような持久的な運動を続けると、筋肉で作られた乳酸が溜まる。
ベイロネラはこの乳酸から、プロピオン酸という短鎖脂肪酸を作る。
プロピオン酸は筋肉のエネルギー源にもなるので、ベイロネラが多いと持久力は高まり、ゴールタイムも良かったのです。
日本人で持久力を左右するのはベイロネラ属ではなく、バクテロイデス属のようです。
これは慶應義塾大学の福田教授らの研究で明らかになった話です。
大学駅伝選手と一般人の腸内細菌を比べると、駅伝選手にはバクテロイデス属が多かったのです。
バクテロイデス属が作る短鎖脂肪酸もエネルギー源になるのです。
ただし、両親がアスリートではなくても、悲観するのはまだ早いです。
福田先生の研究では、一般人にバクテロイデス属のエサとなる食物繊維を摂ってもらうと、8週間でその菌が増加。
10キロ自転車走のタイムが約10％速くなったという。
パフォーマンスアップのためにも腸を大切にしましょう。
② アンチエイジング
日本の100歳以上の百寿者数は、約8万人と世界トップクラスです。
なかでも、人口当たりの百寿者が全国平均の約3倍という長寿の町が、京都府の京丹後市です。
その謎を解くべく、京都府立医科大学は、京丹後市に住む65歳以上の住民を対象とした。
「京丹後長寿コホート研究」を進める。
この研究で明らかになったのは、京丹後市の高齢者は、全粒穀類、イモ類、海藻類、豆類などをよく食べて、水溶性食物繊維の摂取量が多いことです。
腸内フローラを調べると、発酵性の高い水溶性食物繊維を好み、酢酸や酪酸といった短鎖脂肪酸を作る腸内細菌が多く棲むということがわかりました。
短鎖脂肪酸は疾病リスクを下げ、酪酸は免疫力を底上げする。
アンチエイジングのため、誕生日に1歳ずつ歳を重ねる暦年齢以外に、老化度を反映する。
「生物学的年齢」を知ろうという試みも盛んだ。
そこでも、腸内細菌は一翼を担いそうです。
「欧米諸国では、DNAがどの程度傷ついてメチル化したかを生物学的年齢の指標とする試みが進んでいます。
ただ日本では、個人のDNAを読むことに法的規制があるので、その方法は使いにくい。
そこで私たちは、腸内細菌とその代謝物から、生物学的年齢を探る腸年齢時計の作成を試みています。
メチル化の背後に慢性炎症があり、慢性炎症に腸内環境が関わるからです」
腸内環境で生物学的年齢が把握できるようになれば、自分に合ったアンチエイジング法がわかるはずです。
◎食事環境の注意点として
腸内環境を整える善玉が食物線維なら、腸内環境を狂わせる悪玉トップ3は動物性脂質、糖質、塩分です。
まずは、赤肉（牛、豚、加工肉など）などに含まれる動物性脂質について。
「脂質がリッチな赤肉などの摂取が増えると、小腸までで消化しきれない動物性脂質が大腸に流れ込みます。すると、それをエサとする悪玉菌が増えて「腐敗」を起こし、硫化水素などを作り出して腸内環境を悪化させるのです」
次は糖質。食物繊維の宝庫である穀物もデンプンという複合糖質を含むが、問題なのは砂糖などの単純糖質。
「砂糖も一部は腸管まで届き、腸内細菌のバランスを崩します。
善玉の代表格のビフィズス菌が増えすぎるのも、腸内環境が乱れる誘因になり得ます。
実際、糖質の代謝が悪い糖尿病患者では、ビフィズス菌が増えることもわかっています」
塩分の過剰摂取も腸内環境を悪くする。
「塩分が要因とされる高血圧や胃がんは、過剰な塩分で腸内細菌叢が悪化し、悪玉菌が優勢に傾くことでリスクが上がっているのかもです。
4人に1人は減塩しても血圧は下がりませんが、背景に腸内細菌叢の違いがあるという説もあります」
食物繊維を摂って腸を整えるとより良い関係性をきづくことができます。
身体の状態や生活環境、食事環境が大事になってきます。
こういった指導も当院はしております。
腸と良いお付き合いをしていただきたく、当院では、メンテナンスのメニューがありますので、気軽にご相談ください。
お身体でお困りの方、ぜひ当院に一度ご相談ください。
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【腸を整えるメリット③】
こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。
今回は「腸を整えるメリット③」についてお話し致します。
① 運動パフォーマンス
アスリートの子供が、アスリートとして大成するケースは多い。
その理由には、筋肉の質の高さや運動を好む生活環境といった要因も挙げられるが、腸内細菌が一枚噛んでいる可能性もあります。
腸内細菌は運動パフォーマンスにも影響するからです。
なかでも注目なのは、持久力です。
ボストンマラソン出場者の腸内細菌を調べたところ、ベイロネラ属という腸内細菌が多いらランナーのタイムが良かったのです。
マラソンのような持久的な運動を続けると、筋肉で作られた乳酸が溜まる。
ベイロネラはこの乳酸から、プロピオン酸という短鎖脂肪酸を作る。
プロピオン酸は筋肉のエネルギー源にもなるので、ベイロネラが多いと持久力は高まり、ゴールタイムも良かったのです。
日本人で持久力を左右するのはベイロネラ属ではなく、バクテロイデス属のようです。
これは慶應義塾大学の福田教授らの研究で明らかになった話です。
大学駅伝選手と一般人の腸内細菌を比べると、駅伝選手にはバクテロイデス属が多かったのです。
バクテロイデス属が作る短鎖脂肪酸もエネルギー源になるのです。
ただし、両親がアスリートではなくても、悲観するのはまだ早いです。
福田先生の研究では、一般人にバクテロイデス属のエサとなる食物繊維を摂ってもらうと、8週間でその菌が増加。
10キロ自転車走のタイムが約10％速くなったという。
パフォーマンスアップのためにも腸を大切にしましょう。
② アンチエイジング
日本の100歳以上の百寿者数は、約8万人と世界トップクラスです。
なかでも、人口当たりの百寿者が全国平均の約3倍という長寿の町が、京都府の京丹後市です。
その謎を解くべく、京都府立医科大学は、京丹後市に住む65歳以上の住民を対象とした。
「京丹後長寿コホート研究」を進める。
この研究で明らかになったのは、京丹後市の高齢者は、全粒穀類、イモ類、海藻類、豆類などをよく食べて、水溶性食物繊維の摂取量が多いことです。
腸内フローラを調べると、発酵性の高い水溶性食物繊維を好み、酢酸や酪酸といった短鎖脂肪酸を作る腸内細菌が多く棲むということがわかりました。
短鎖脂肪酸は疾病リスクを下げ、酪酸は免疫力を底上げする。
アンチエイジングのため、誕生日に1歳ずつ歳を重ねる暦年齢以外に、老化度を反映する。
「生物学的年齢」を知ろうという試みも盛んだ。
そこでも、腸内細菌は一翼を担いそうです。
「欧米諸国では、DNAがどの程度傷ついてメチル化したかを生物学的年齢の指標とする試みが進んでいます。
ただ日本では、個人のDNAを読むことに法的規制があるので、その方法は使いにくい。
そこで私たちは、腸内細菌とその代謝物から、生物学的年齢を探る腸年齢時計の作成を試みています。
メチル化の背後に慢性炎症があり、慢性炎症に腸内環境が関わるからです」
腸内環境で生物学的年齢が把握できるようになれば、自分に合ったアンチエイジング法がわかるはずです。
◎食事環境の注意点として
腸内環境を整える善玉が食物線維なら、腸内環境を狂わせる悪玉トップ3は動物性脂質、糖質、塩分です。
まずは、赤肉（牛、豚、加工肉など）などに含まれる動物性脂質について。
「脂質がリッチな赤肉などの摂取が増えると、小腸までで消化しきれない動物性脂質が大腸に流れ込みます。すると、それをエサとする悪玉菌が増えて「腐敗」を起こし、硫化水素などを作り出して腸内環境を悪化させるのです」
次は糖質。食物繊維の宝庫である穀物もデンプンという複合糖質を含むが、問題なのは砂糖などの単純糖質。
「砂糖も一部は腸管まで届き、腸内細菌のバランスを崩します。
善玉の代表格のビフィズス菌が増えすぎるのも、腸内環境が乱れる誘因になり得ます。
実際、糖質の代謝が悪い糖尿病患者では、ビフィズス菌が増えることもわかっています」
塩分の過剰摂取も腸内環境を悪くする。
「塩分が要因とされる高血圧や胃がんは、過剰な塩分で腸内細菌叢が悪化し、悪玉菌が優勢に傾くことでリスクが上がっているのかもです。
4人に1人は減塩しても血圧は下がりませんが、背景に腸内細菌叢の違いがあるという説もあります」
食物繊維を摂って腸を整えるとより良い関係性をきづくことができます。
身体の状態や生活環境、食事環境が大事になってきます。
こういった指導も当院はしております。
腸と良いお付き合いをしていただきたく、当院では、メンテナンスのメニューがありますので、気軽にご相談ください。
お身体でお困りの方、ぜひ当院に一度ご相談ください。
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当院では新型コロナウイルス感染対策として、スタッフのマスク着用、手指やベットなどの消毒を徹底して行なっておりますのでご安心してお越し下さい。
【腸を整えるメリット③】
こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。
今回は「腸を整えるメリット③」についてお話し致します。
① 運動パフォーマンス
アスリートの子供が、アスリートとして大成するケースは多い。
その理由には、筋肉の質の高さや運動を好む生活環境といった要因も挙げられるが、腸内細菌が一枚噛んでいる可能性もあります。
腸内細菌は運動パフォーマンスにも影響するからです。
なかでも注目なのは、持久力です。
ボストンマラソン出場者の腸内細菌を調べたところ、ベイロネラ属という腸内細菌が多いらランナーのタイムが良かったのです。
マラソンのような持久的な運動を続けると、筋肉で作られた乳酸が溜まる。
ベイロネラはこの乳酸から、プロピオン酸という短鎖脂肪酸を作る。
プロピオン酸は筋肉のエネルギー源にもなるので、ベイロネラが多いと持久力は高まり、ゴールタイムも良かったのです。
日本人で持久力を左右するのはベイロネラ属ではなく、バクテロイデス属のようです。
これは慶應義塾大学の福田教授らの研究で明らかになった話です。
大学駅伝選手と一般人の腸内細菌を比べると、駅伝選手にはバクテロイデス属が多かったのです。
バクテロイデス属が作る短鎖脂肪酸もエネルギー源になるのです。
ただし、両親がアスリートではなくても、悲観するのはまだ早いです。
福田先生の研究では、一般人にバクテロイデス属のエサとなる食物繊維を摂ってもらうと、8週間でその菌が増加。
10キロ自転車走のタイムが約10％速くなったという。
パフォーマンスアップのためにも腸を大切にしましょう。
② アンチエイジング
日本の100歳以上の百寿者数は、約8万人と世界トップクラスです。
なかでも、人口当たりの百寿者が全国平均の約3倍という長寿の町が、京都府の京丹後市です。
その謎を解くべく、京都府立医科大学は、京丹後市に住む65歳以上の住民を対象とした。
「京丹後長寿コホート研究」を進める。
この研究で明らかになったのは、京丹後市の高齢者は、全粒穀類、イモ類、海藻類、豆類などをよく食べて、水溶性食物繊維の摂取量が多いことです。
腸内フローラを調べると、発酵性の高い水溶性食物繊維を好み、酢酸や酪酸といった短鎖脂肪酸を作る腸内細菌が多く棲むということがわかりました。
短鎖脂肪酸は疾病リスクを下げ、酪酸は免疫力を底上げする。
アンチエイジングのため、誕生日に1歳ずつ歳を重ねる暦年齢以外に、老化度を反映する。
「生物学的年齢」を知ろうという試みも盛んだ。
そこでも、腸内細菌は一翼を担いそうです。
「欧米諸国では、DNAがどの程度傷ついてメチル化したかを生物学的年齢の指標とする試みが進んでいます。
ただ日本では、個人のDNAを読むことに法的規制があるので、その方法は使いにくい。
そこで私たちは、腸内細菌とその代謝物から、生物学的年齢を探る腸年齢時計の作成を試みています。
メチル化の背後に慢性炎症があり、慢性炎症に腸内環境が関わるからです」
腸内環境で生物学的年齢が把握できるようになれば、自分に合ったアンチエイジング法がわかるはずです。
◎食事環境の注意点として
腸内環境を整える善玉が食物線維なら、腸内環境を狂わせる悪玉トップ3は動物性脂質、糖質、塩分です。
まずは、赤肉（牛、豚、加工肉など）などに含まれる動物性脂質について。
「脂質がリッチな赤肉などの摂取が増えると、小腸までで消化しきれない動物性脂質が大腸に流れ込みます。すると、それをエサとする悪玉菌が増えて「腐敗」を起こし、硫化水素などを作り出して腸内環境を悪化させるのです」
次は糖質。食物繊維の宝庫である穀物もデンプンという複合糖質を含むが、問題なのは砂糖などの単純糖質。
「砂糖も一部は腸管まで届き、腸内細菌のバランスを崩します。
善玉の代表格のビフィズス菌が増えすぎるのも、腸内環境が乱れる誘因になり得ます。
実際、糖質の代謝が悪い糖尿病患者では、ビフィズス菌が増えることもわかっています」
塩分の過剰摂取も腸内環境を悪くする。
「塩分が要因とされる高血圧や胃がんは、過剰な塩分で腸内細菌叢が悪化し、悪玉菌が優勢に傾くことでリスクが上がっているのかもです。
4人に1人は減塩しても血圧は下がりませんが、背景に腸内細菌叢の違いがあるという説もあります」
食物繊維を摂って腸を整えるとより良い関係性をきづくことができます。
身体の状態や生活環境、食事環境が大事になってきます。
こういった指導も当院はしております。
腸と良いお付き合いをしていただきたく、当院では、メンテナンスのメニューがありますので、気軽にご相談ください。
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2022.10.30
こんにちは☺品川接骨院の笠原です。
先日「えちごくびき野100㎞マラソン大会」に参加し、100㎞を走りました！！
100㎞というのはここから沼津や宇都宮あたりまでになります(^-^;
制限時間内に完走できればいいなと思っていましたが、なんと！！
10時間30分といういいタイムで完走しました(^_^)/
天候に恵まれ、応援がとても多く、きつかったけど最後まで楽しく走ることができました！
皆さんにもぜひ参加してもらいたいです。おすすめします！！
今回のブログは腰痛になりやすい人の悪い習慣についてです。
腰痛の原因のひとつに間違った身体の使い方があります。
どのような生活習慣によって間違った身体の使い方になってしまうのでしょうか。
現代人の生活を考えると、主に3つのことが腰痛の原因になっています。
呼吸と腰痛はあまり関係がなさそうですが、深いつながりがあります。
吸い込んだ空気が肺に入り、吐き出されるという一連の動作が呼吸ですが、深くしっかり行うことで背骨を正しく反るという動作ができるようになります。
ところが浅い呼吸だと、背骨が反るほど動きません。猫背の状態では深い呼吸をすることができず、表面的な浅い呼吸になるのです。
現代はストレスが多く身体も緊張が続き、上手にリラックスできない人が増えています。そのため呼吸も浅いものになってしまっているのです。深い呼吸ができないと背骨も反れずに姿勢もだんだんと悪くなり、その結果腰痛が出てしまいます。
普段から意識して深呼吸をするように心がけましょう。背骨が正しく動き、自律神経の働きが整います。
デスクワークや長時間の車の運転などで腰痛になりやすいというのはご存じかと思います。ではなぜ座りっぱなしだと腰が痛くなるのでしょうか。
それは座っている時に背中が丸まって猫背になってしまうからです。背中が丸まると腰椎のカーブが無くなり真っすぐになります。そうすると上半身の体重が分散されることなく一点の腰椎に吸収されて痛みが出てしまいます。
これを避けるために椅子の高さは、座面奥までしっかりと座ったときに足裏全体が床に接している高さにします。そして定期的に立ち上がり動くようにしましょう。
床に座る時に「あぐら」や「横座り」になることが多いと思います。
あぐらはデスクワークの時と同じく猫背になりやすくて腰に負担がかかります。ちなみにソファに深く腰掛けることも腰に負担がかかります。
横座りは左右どちらかに偏った座り方ですので、骨盤の歪みを大きくしてしまいます。
だからといっていつもと反対向きで座ればいいというわけではありません。歪みがあるから向きやすい方向が出来てしまうので、まずは歪みを取り除くことが大事になります
。
できれば床に座らない方がいいのですが、座るならば正座にするか、座椅子やクッションを活用しましょう。
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2022.10.18
こんにちは！
品川接骨院の小林です！
今回からのブログでは、数回にわたり「清々しい朝を迎えるために、自律神経が整う正しい生活」をテーマに載せていきます！
どういったことをすれば自律神経が整うのか！
なんとなく分かっている？でも出来ないかも？
まずは出来ることからチャレンジしてもらえたらと思います＼(^o^)／
では行きましょう！！！
「睡眠の質を高める環境に整える」
睡眠は脳の扁桃体と海馬が活動し ているレム睡眠と、脳の活動が低下する深い睡眠状態といわれるノンレム睡眠に分けられる。
そして、一番 深いノンレム睡眠は、入眠後の最初 の90分。
ここをいかに質の高いものにするかが、心身のリカバリーにと って重要となる。
最初のノンレム睡眠を深いものに するためにも、就寝の1時間半~2 時間前の入浴は有効。
交感神経を優位にするスマホは早めに手放し、室温は快適だと感じる温度に設定。
部屋は真っ暗にするか、照明をつけるとしても少しだけにしたい。
リラックスできるのならば、アロマなども積極的に活用しよう。
「朝起きたら日の光で体内時計をリセット。」
日の光を浴びると、睡眠を司るホルモンであるメラトニンの分泌が収まり、体内時計がリセットされる。
同時にセロトニンの分泌が促され、身体は覚醒していく。
そして体内時計のリセットから、14~16時間後に再びメラトニンの分泌が高まり、身体は睡眠モードに向かう。
朝6時に起きて、日の光を浴びたとすれば、20時~22時にはメラトニンの分泌が始まり、身体は眠る準備を始めるということ。
スマホやパソコンが発するブルーライトの強い刺激は、脳が朝だと判断して、覚醒に向かう可能性がある。
朝の日の光を浴び、夜はブルーライトを遠ざけるように心がけたい。
「セロトニンを増やす食生活を心がける。」
脳の神経伝達物質の一つであるセロトニン。
感情のコントロールや、幸福感に影響を与えるとされ、自律神経を整える作用もあるといわれている。
つまり、セロトニンをふやすことが、自律神経の安定にもつながる。
セロトニンを増やすには、原料となるトリプトファン、セロトニンを合成する際のエネルギー源となる炭水化物、そしてトリプトファンからセロトニン合成を促進するビタミンB6が必要となる。
必須アミノ酸の一種であるトリプトファンは、大豆製品・乳製品・ナッツ類・卵などに多く含まれる。
ビタミンB6が豊富なのは、魚類・サツマイモ・鶏の胸肉・鶏のささみ・ニンニク・ゴマなど。
そして全ての要素を備えているバナナは、朝食にピッタリなのだ。
また、腸内環境の乱れは、自律神経の乱れにつながる。
味噌や納豆、ヨーグルトなどの発酵食品を摂って、腸内環境も整えましょう。
「少々のリズムの乱れは気にしないことが大切。」
ここまで紹介してきたように、自律神経を整えるための理想の過ごし方はある。
しかしパーフェクトを目指そうとすれば、それがストレスとなり、自律神経のバランスを乱してきまうことになる。
睡眠時間も食事をする時間もある程度の範囲に収まっていれば良しとしよう。
律しても厳しくしすぎないのがポイントだ。
寝ないと自律神経は休まならないが、自律神経が疲れるほどの心身のストレスがあると眠れない。
このジレンマ解消に役立つのが、自律訓練法。
手脚の重さ、温かさ、心臓の拍動、呼吸のリズムに意識を向けて、眠りに誘うメソッドである。
多忙で常にマルチタスクで何かを考えることに慣れた現代人は、夜を迎えても頭を空っぽにできない。
その悪習は入眠を妨げてしまうけれど、自律訓練法は身体に注意を逸らしながら無心になれるのが大きな利点だ。
自律訓練法は暗示の一種だから、疑い深い人は要注意。
効くと信じて虚心に取り組む姿勢を忘れずに。
この配信が少しでも皆さんの健康に役立つ情報であればいいなと思います。
当院では、長年悩まされている症状を得意としています！
諦めずにいらしてみてください！
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2022.10.10
こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。
今回は「腸を整えるメリット②」についてお話し致します。
① メンタルヘルス
脳腸相関という言葉をよく聞きます。
脳と腸は離れているが、連絡し合い、影響を与え合っているということです。
脳腸相関で大きなあ役割を担うのが、迷走神経です。
迷走神経は、自律神経の副交感神経の一種です。
消化吸収を司るため、胃腸に広く分布する。
神経を構成する神経線維には、脳から末端へ情報を伝えるものが多い。
だが、迷走神経の神経線維の多くは、逆に末端から脳へ情報を伝えており、メンタルに深く関わると考えられている。
例えば、うつ病の患者には、下痢や便秘などでお腹の調子が悪い人も少なくない。
うつ病だと、状況次第で悪玉にもなるバクテロイデス属に分類される腸内細菌が増えたり、酪酸を作るフィーカリバクテリウム属が少なくなったりしていることも判明しています。
お腹の不調が、うつ病に影響することも考えられるそうです。
脳でドーパミンという神経伝達物質が減る難病、パーキンソン病でも、腸との関わりが指摘されています。
「パーキンソン病には震えなどの中核症状がありますが、それに先立ち、便秘などお腹の不調が表れるケースもあります。
また、胃潰瘍治療のために迷走神経を切る手術を行うと、パーキンソン病の発症率がかなり低迷することも知られています」
パーキンソン病に関わるα-シヌクレイン、アルツハイマー病に関わるタウタンパク質は町内で作られて、脳へ運ばれるという説もあります。
近い将来、腸内環境を介して、脳を整える方法が見つかることに期待したいです。
② カラダずづくり
「筋肉をつけたいならタンパク質を摂れ」が長年の合言葉だったのですが、今後は「筋肉をつけたいなら食物繊維を摂れ」に変わるかもしれません。
鍵を握っているのは、胆汁酸です。
胆汁酸は、肝臓が分泌する胆汁に含まれる。
その約95%は小腸で吸収されて肝臓でリサイクルされるが、残りは大腸で腸内細菌が代謝する。
肝臓が分泌する胆汁酸は、アミノ酸のグリシンかタウリンと合体した「抱合型」だが、腸内細菌はこのカプセルを解きほぐし、利用しやすい二次胆汁酸に変える。
二次胆汁酸を他の胆汁酸に変える菌もいます。
「二次胆汁酸が大腸がんを起こすという話もありますが、それは間違いです。
カラダのあちこちにTGR5という胆汁酸の受容体があり、むしろ胆汁酸が来るのを待ち構えています。
骨格筋（筋肉）もその一つです。
骨格筋のTGR5が胆汁酸をキャッチすると、筋肥大の遺伝子のスイッチが入り、筋肉の合成が促されるのです」
腸内細菌は胆汁酸の代謝で重要な役割を果たしており、その栄養源として食物線維が不可欠というわけです。
腸と筋肉の関わりは他にもあります。
「筋肉の合成ばかりに目が行きがちですが、分解が亢進したら筋肉は肥大するどころか、減ります。
食物繊維が足りないと腸管のバリア機能が崩壊し、炎症を促す物質が侵入しやすい。
それで慢性炎症が起こると、筋肉の分解を進めるスイッチが入ってしまうのです」
◎食事環境の注意点として
腸内環境を整える善玉が食物線維なら、腸内環境を狂わせる悪玉トップ3は動物性脂質、糖質、塩分です。
まずは、赤肉（牛、豚、加工肉など）などに含まれる動物性脂質について。
「脂質がリッチな赤肉などの摂取が増えると、小腸までで消化しきれない動物性脂質が大腸に流れ込みます。すると、それをエサとする悪玉菌が増えて「腐敗」を起こし、硫化水素などを作り出して腸内環境を悪化させるのです」
次は糖質。食物繊維の宝庫である穀物もデンプンという複合糖質を含むが、問題なのは砂糖などの単純糖質。
「砂糖も一部は腸管まで届き、腸内細菌のバランスを崩します。
善玉の代表格のビフィズス菌が増えすぎるのも、腸内環境が乱れる誘因になり得ます。
実際、糖質の代謝が悪い糖尿病患者では、ビフィズス菌が増えることもわかっています」
塩分の過剰摂取も腸内環境を悪くする。
「塩分が要因とされる高血圧や胃がんは、過剰な塩分で腸内細菌叢が悪化し、悪玉菌が優勢に傾くことでリスクが上がっているのかもです。
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2022.9.21
ランニング中にお尻がしびれるようになり、徐々に太ももの裏にもしびれが出るようになってしまいました。
このような方は「梨状筋症候群」が疑われます。
腰椎の間から出た坐骨神経が、お尻にある梨状筋という筋肉を通過する時に圧迫されて痛みやしびれが出ます。
梨状筋は骨盤の後ろ中央から大腿骨の大転子（太ももの付け根の外側を押して触れるでっぱり）に付着している筋肉で、下肢を外旋（足首を外に捻る動き）させる作用があります。
坐骨神経がお尻の深部を通る時に、梨状筋の部分で障害を受けて痛くなり、梨状筋を緊張させる動作で痛みが増します。
刺すような痛みやしびれる感じがお尻に起こり、症状が強くなると坐骨神経に沿って広がり、太ももの裏からふくらはぎまで及ぶこともあります。
椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛と同じ症状のため鑑別が必要です。
検査として一般的なものに、仰向けで寝た状態で患者の下肢を施術者が持ち上げて痛みをみる検査がありますが、これは梨状筋でも椎間板ヘルニアでも痛みが出るのでこれだけでは判断できません。
梨状筋症候群では、うつぶせでお尻を押すと痛みが出ることと、うつぶせで膝を９０度曲げてかかとを外側へ倒す動作をすると、梨状筋が引っ張られて痛みが強くなることで鑑別します。
ランニングだけでなく、自転車でも発症することもあります。
（小嵐正治著 ランニング障害解決辞典）
走りすぎ、急に距離を伸ばした、というだけが原因ではありません。
デスクワークで長時間座りっぱなしで梨状筋が硬くなっていたり、骨盤のズレがあったり、股関節の動きが悪かったり・・・
元々何かしら良くないことがあり、走りすぎたりして過負荷になり発症していきます。
治療としては、梨状筋の緊張を取り除くのはもちろんですが、なぜそこに負荷がかかっているのかという根本原因を見つけて改善していきます。
当院ではモルフォセラピーという整体を行っています。
モルフォセラピーでズレを調整し、血流や神経の働きを改善し、症状を緩和していきます。
ストレッチやトレーニングの指導もしています。
お尻から下肢の痛みやしびれでお悩みの方は一度ご相談ください。
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2022.9.20
