こんにちは！
品川接骨院の小林です！

今回からのブログでは、数回にわたり「清々しい朝を迎えるために、自律神経が整う正しい生活」をテーマに載せていきます！

どういったことをすれば自律神経が整うのか！
なんとなく分かっている？でも出来ないかも？
まずは出来ることからチャレンジしてもらえたらと思います＼(^o^)／

では行きましょう！！！

「適度な運動習慣が自律神経を整える」
大まかに言えば、日中は交感神経が優位に働き、日が暮れて身体が休息モードに入ると、副交感神経が優位になる。

当然どちらも活発に動いている状態が理想。

適度な運動習慣は、自律神経を整えるために大きな効果を発揮してくれる。

ウォーキングなどの有酸素運動や、筋力トレーニングは、交感神経を活発にさせる。

朝、交感神経にスイッチを入れるのにも適しているし、なるべく習慣的に行いたいが、夜に行う場合は、入浴前で、睡眠の2時間前までには終わらせよう。

ゆっくりと呼吸をしながら行うストレッチは、副交感神経を優位にし、心身をリラックスモードへと導く。

入浴後、睡眠前に行うと睡眠の質が向上する。

姿勢の悪さは呼 吸を浅くすることにつながり、結果、 自律神経を乱すことになる。

日々の 運動が自律神経が乱れにくい身体 を作ってくれるというわけだ。

「夕食は就寝の3時間前までに終わらせる」

夕食が就寝の直前になると、胃腸 に負担がかかるのはもちろん、副交 感神経は消化活動の亢進のために働 かねばならない。

睡眠の質は低下し、 自律神経は乱れる方向へと向かう。

夕食はなるべく早めに食べて、そし 軽めにするのが基本だ。

また、糖質を過剰に摂取すると、 急激な血糖値の上昇を引き起こす。

血糖値が上がると、副交感神経が膵 臓を刺激。

インスリンを分泌して、 血糖値を下げようとする。

急激に大量の糖を摂取すると、副交感神経に 負担がかかるので、自律神経に安定して働いてもらうためにも、糖質は 控えめにしておきたい。

「カフェインの摂り過ぎが 自律神経を乱す」

中枢神経を興奮させることによる 覚醒作用と強心作用があるとされる カフェイン。

眠気覚ましや集中力ア ップのために、カフェインを含んで いるコーヒーや紅茶などを利用しているビジネスパーソンは多いだろう。

確かにカフェインを摂取すると自律 神経の活動が活発になり、交感神経 優位の状態となる。

しかし、過剰摂取は、自律神経に悪影響。

頭痛や動 悸、不眠、不安感なども引き起こす ので注意が必要だ。

アメリカの保健福祉省および農務省による2015 年の栄養ガイドラインでは、健康な 成人のカフェインの適正な摂取量は 1日400mまで (コーヒー3~5 杯程度)としている。

「入浴と睡眠はセットで考える」

入浴で身体を温め、心身ともにリラックスすることは、睡眠の質の向上に欠かせない。

適度な湯の温度や、湯船に浸かる時間は個人差があるが、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるというのが基本。

就寝の1時間半〜2時間前までに入浴を済ませておくと、入浴で高まった深部体温が下がるのを利用して、スムーズに入眠ができる。

ちなみにお湯の温度は熱すぎても、冷たすぎても良くありません。

理想は38~40度のお湯に、15分程度、首まで浸かって深部体温を上げる。

身体が温まりすぎると交感神経が優位になるので注意が必要。

この配信が少しでも皆さんの健康に役立つ情報であればいいなと思います。

当院では、長年悩まされている症状を得意としています！
諦めずにいらしてみてください！

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2022.9.6

【腸を整えるメリット①】

 

こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。

今回は「腸を整えるメリット」についてお話し致します。

 

 

①    肥満・生活習慣病の予防

食物繊維で腸内環境を整える一番のメリットは何か？

一言でいうと、スリムでヘルシーになれるのが、何よりの利点です。

肥満とそこから生じる生活習慣病の双方が回避できます。

ポイントになるのは、短鎖脂肪酸。

酪酸、酢酸、プロピオン酸である。

腸内細菌が食物繊維をだ代謝すると、最終的に短鎖脂肪酸が生じる。

人にとってうんちが不要であるように、腸内細菌にとって短鎖脂肪酸は不要な物です。

しかし、人には必要で、短鎖脂肪酸を吸収すると、体内エネルギー代謝が最適化される。

低下した代謝を高める交感神経を刺激したり、余分な体脂肪をためる脂肪組織の働きを抑えたりできます。

太ってお腹に内臓脂肪がたまる内蔵脂肪型肥満に陥ると、全身の代謝が乱れて、糖尿病や高血圧などを併発するメタボリックシンドロームの危険度が上がります。

メタボは、心臓病や脳卒中といった死に至る生活習慣病を招きます。

動脈硬化のリスクファクターです。

動脈硬化とは血管が老化し、血液を運ぶ動脈の柔軟性がおち、血液が詰まりやすくなった瀕死の状態です。

腸内環境が整い、短鎖脂肪酸でエネルギー代謝が最適化できたら、内臓脂肪は減り、お腹も凹む。

それでメタボや動脈硬化が避けられたら、健康長寿への明るい道が開けます。

 

②    免疫力アップ

身体の玄関は口ではなく、腸管。

外の世界と繋がる腸管内は「外」で、腸管の外側が「内」。

外敵が入ってこないように、いわば国境にあたる腸管には多くの免疫細胞が集まる。

なかでも大切なのが、制御性T細胞という免疫細胞です。

免疫グロブリンA（Ig A）を作らせる。

腸管で作られたIg Aは全身の粘膜に広がり、病原体の侵入をブロックする。

腸内細菌が作る短鎖脂肪酸の内、酪酸は主に腸管内で作用しており、制御性T細胞を増やしてくれる。

「日本で新型コロナの重症者や死者が他国より少ない「ファクターX」の有力候補は、日本人のお腹に酪酸産生菌が多いことではないかという意見もあります。

重症者も死者も比較的少ないのは、酪酸が誘導する制御性T細胞がIg Aを作らせて、Ig Aがコロナの侵入を防いだことも考えられます。」

また、新型コロナでは、免疫が暴走するサイトカインストームが起こると、重症化しやすい。

制御性T細胞は免疫の暴走を抑えるので、サイトカインストームも避けられる。

コロナ重症者では、酪酸を作るフィーカリバクテリウム属という腸内細菌が減っていたという報告もあります。

酪酸が減り、制御性T細胞が活躍できないと、自らを誤って攻撃する自己免疫疾患が起こりやすい。

その典型例がアレルギーや花粉症です。

思い当たる人はお腹を整えましょう。

 

 

 

今回は腸を整えるについて簡単に説明致しました。

まとめると

・短鎖脂肪酸で適正体重を実現して動脈硬化を防ぎましょう。

・新型コロナの被害も腸内細菌で最小化しましょう。

 

食物繊維を摂って腸を整えるとより良い関係性をきづくことができます。

身体の状態や生活環境、食事環境が大事になってきます。

こういった指導も当院はしております。

腸と良いお付き合いをしていただきたく、当院では、メンテナンスのメニューがありますので、気軽にご相談ください。

 

 

お身体でお困りの方、ぜひ当院に一度ご相談ください。

 

 

 

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当院では新型コロナウイルス感染対策として、スタッフのマスク着用、手指やベットなどの消毒を徹底して行なっておりますのでご安心してお越し下さい。

 

 

 

2022.8.31

こんにちは！品川接骨院の笠原です。

 

暑いので朝や夜走って、7月の走行距離は210㎞でした！

今年の目標は毎月200㎞走ることなので、7月も達成できました(^^)/

 

10月に100㎞のウルトラマラソンにエントリーしているので、それに向けて頑張っています。

 

今年は秋冬のマラソン大会も開催されるようなので、どこかでフルマラソン3時間切りを目指そうと思います。

 

 

 

さて、今回のブログはむち打ちについてです。

 

むち打ちという名前は聞いたことがあると思います。

むち打ちとはどういうものなのか？どのような症状が出てどういう施術をするのか？

名前は知っているけど詳しくは分からない、という方も多いと思いますので、詳しく説明していきます。

 

むち打ちとは正式な傷病名ではなく通称です。

交通事故などでの追突や急ブレーキ、転倒などで首が鞭のようにしなって起こることなので「むち打ち」といわれます。

 

正式には「頚椎捻挫」「頚部挫傷」「外傷性頚部症候群」などと呼ばれます。

 

交通事故直後よりも１～２日後に痛みなど症状が出てくることが多いです。

直後は興奮状態にあり、事故のショックや対応でバタバタしていて痛みを感じないこともあります。

 

 

 

＜症状は？＞

首痛、首の可動域制限、首肩こり、重だるさ、倦怠感、頭痛、腕のしびれ、めまい、耳鳴り、吐き気、握力低下などさまざまです。

むち打ちといっても、比較的軽度の筋肉を痛めただけの場合もありますし、神経や骨の損傷を伴うものや脳脊髄液減少症などの重度のものまであります。頭を打った場合は脳の損傷の疑いもあります。

 

まずは医療機関を受診して検査を受けましょう。

医療機関では、レントゲンや症状によってはMRIやCTでの検査を行います。

交通事故の場合は医師の診断書が人身事故扱いに必要ですので、そのためにも医療機関へ。

 

 

 

＜当院での施術は？＞

冷罨法、温罨法、電気療法、運動療法、手技療法等の併用で施術を行います。

 

罨法：患部に温熱や寒冷の刺激を与えて炎症や疼痛を緩和します。

電気療法：電気刺激により患部の血行を促進し筋肉の緊張や疼痛を緩和します。

運動療法：痛みや可動域の改善のため運動を活用します。

手技療法：施術者の手で骨格の調整や筋肉を緩めたりします。

 

 

急性期は無理に動かすことや強いマッサージなどにより、痛みが強くなることがあります。

特に交通事故は衝撃も強く、そのような施術を受けることが苦痛になります。

 

急性期・中期・回復期と状態に合わせた施術を行います。

 

当院の施術「モルフォセラピー」は、優しい力で背骨のズレを整えていきます。

痛みを感じることは無いので、身体に優しく、安心して受けていただけます。

 

症状によって改善までの時間が違います。軽いものだと1カ月程度、強いものだと半年以上かかる場合もあります。

 

治療の頻度や日常生活での負荷、セルフケアなど経過には様々な要因も関係してきます。

 

一日も早く改善できるよう、施術はもちろん、日常での注意点やセルフケアなどをお伝えしています。

2022.8.22

こんにちは！
品川接骨院の小林です！

今回から数回にわたりブログでは、「自律神経の正体！」〜えっ！？こんなことまでやってたの？〜　第四弾です！

毎日のあれこれの黒幕は自律神経。
見えないからこそ知っていてほしいです！

では行きましょう！！！

「朝の衝動でモニタリングせよ。」

自律神経の疲れを回復させて健全を保つには、何よりも量、質ともに十分な睡眠が求められる。

そのために有効なのが睡眠のセルフモニタリングだ。

今日から取り組める手軽なチェック方法は、朝寝床から起きて、最初の一歩を踏み出したときの感覚に耳を澄ますこと。

半分寝ぼけた状況だからこそ、覚醒時には自覚しにくい自律神経のコンディションが反映されやすい。

脚が重たい、しんどいと感じたら、自律神経の疲れが完全に抜けていない証拠。

就寝と起床の時刻、運動や仕事といった前日の負荷量を書きだして、見える化し、疲労感が抜けるように長く眠って質も高め、日中の負担を減らしましょう。

初めの一歩の感覚でもう一つモニタリングしたいのは、何かをしたいという衝動の有無。

なんとなく湧き上がる衝動は、動物的な本能を反映したもの。

自律神経の中枢がある脳の部分は本能に関わるので、衝動があるのは自律神経の状態が良い証しです。

たとえば、今朝は一駅分歩こうかなと思えたら、自律神経の好調なサイン。

逆に日課の筋トレが億劫や面倒に感じたら自律神経は疲れている。

眠りを見直そう。

「血流アップで自律神経を守る。」

多種多芸の自律神経で一番プライオリティが高い仕事は血流の調節。

血液は酸素、二酸化炭素、栄養素、熱を運び、免疫や代謝の維持にも貢献する。

血流が良好だと自律神経の負担も減るし、自律神経の酸化で生じる疲労因子も排出されやすい。

血流を促すために習慣にしたいのは、座りっぱなしを避けて定期的に立ち、ほっつき歩くこと。

じっと座った姿勢では、股関節付近の血管が折れ曲がって圧迫され、血流が妨げられる。

また、心臓より低いところを巡る血液を重力に逆らって心臓へ還流させるのは、第二の心臓と言われる、ふくらはぎの筋肉の伸縮によるポンプ作用。

心臓は血液を送り出せても、吸い上げることはできない。

座りっぱなしだと、ポンプ作用がオフになったままだから、血液は悪くなりやすい。

新幹線や飛行機などによる長時間の移動で疲れるのは、座りっぱなしで血流が滞るからだ。

デスクワーク中や、長時間の移動中は、意識して席を立って、血管の圧迫を解消し、歩き回ってふくらはぎの筋肉ポンプを動かしましょう。
仕事中は時間が許すなら、オフィスを離れて、ゆらぎのある近所の公園をプチ散策しよう。

「仕事は手抜きをするべき。」

以前よりマシになったとはいえ、日本にはまだ、徹夜で仕上げたといった長時間集中する努力を称賛する文化が根強く残る。

本人も達成感があって、満更でもないかもしれないが、睡眠不足で働きっぱなしだと、自律神経はヘトヘト。

過度な運動と同じく、達成感で疲労がマスキングされる、疲労感なき疲労が生じやすい。

100%集中して、100%の結果を出そうとしても長続きしない。

集中をしすぎると危険に気づかないので、注意を分散させるのが生き物としては正しい。

適度に休みを入れて手を抜きながら、60%の努力で、70%の成果を出して満足する方が自律神経も疲れず、安定したパフォーマンスが出せます。

投手だって、全球全力投球したらいずれ肩を壊す。

仕事も全力を傾けず、省エネ投法で済まそう。

手を抜くというと、聞こえは悪いが、集中を続けると自律神経の疲労で能率は下がる。

省エネ投法だと、それがないから効率的なのだ。

その日にやるべきタスクを並べたリストを活用するなら、タスクを全部やろうと無理せず、疲労度に応じて、優先順位の高いものだけ片付けて過労を避けたい。

明日できることは明日やろう。

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2022.8.10

【食欲ホルモンについて】

 

こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。

今回は「食欲ホルモンについて」についてお話し致します。

 

 

①    消化管ホルモンの役割

栄養系を司る消化管ホルモンは、胃と小腸から分泌されている。

胃から出る消化管ホルモンの代表格はグレリン。

胃が空っぽになると分泌量が増えて、食欲を促す。

小腸は全長5〜7メートルもある。

入り口に近い十二指腸に分布するI細胞からは食欲を抑えるCCK、それに続くK細胞からは脂肪合成を促すGIP、出口に近いL細胞からは食欲を抑えるGLP―1などが出ている。

小腸で消化管ホルモンを分泌する細胞は、各々反応する栄養素が異なる。

「栄養素に応じて、役割の異なる消化管ホルモンを分泌し、消化吸収をスムーズに進め、食べる量を最適化していると考えられています」

例えば、CCKを出すI細胞は食品中に脂質に反応します。

胃が食べ物を小腸へ送る蠕動運動を抑えて、脂質分解を行う膵液や胆汁の分泌を促す。

糖質を消化する消化酵素は小腸内壁の表面を覆う上皮細胞の表面に存在している。

でも糖質の摂取量が多く、小腸下部まで吸収されずに流れつく糖質が増えると、それに反応してL細胞がGLP―1を分泌。

胃の蠕動運動を抑えて、血糖値を下げるインスリンの分泌を促し、糖質の消化が滞りなく進むように調整している。

 

②    脳腸相関の本家

ホルモンの多くは、細胞から血中に分泌されると、血液に乗って全身に広がり、受容体をもつ他の細胞にキャッチされて作用する。

これを、エンドクリン型と言います。

それに対して消化管が分泌するホルモンは、隣接している細胞に瞬時にキャッチされて作用する。

これは、バラクリン型と呼ばれています。

消化管ホルモンをキャッチするのは、消化管に末端を延ばす迷走神経の細胞です。

自律神経の中で、副交感神経に分類される神経システムです。

神経を構成している神経線維には、脳から末端へと情報を伝える物が多く。

これを遠心性線維と言います。

一方、迷走神経の神経線維の75〜90%は、末端から脳へ向けて情報を伝える。

これは、求心性線維と言います。

消化管ホルモンは、求心性線維で脳に情報を伝える。

血中に分泌されてから作用するエンドクリン型と比べると、神経経由のバラクリン型だからスピーディーに働けるのです。

「消化管ホルモンは血液を介して作成することも考えられますが、迷走神経を切ると消化管ホルモンが働かなくなることから、迷走神経を介したルートがメインと考えられます」

腸内細菌の存在がクローズアップされるようになると、「脳腸相関」という言葉にスポットが当たるようになった。

これは、脳と腸管が互いに影響を与え合う関係をしめしている。

この脳腸相関でより大きな意味をもつのは、消化管ホルモンと迷走神経の最強タッグなのです。

 

③    レプチンとインスリンの敗北

食欲に関わるホルモンを分泌するのは、消化管だけではない。

大事なホルモンを2つ紹介します。

レプチンとインスリンです。

レプチンは、脂肪細胞から分泌されるホルモン。

脂肪細胞内の体脂肪が減ると分泌量が減って食欲を促し、体脂肪が増えると分泌量が増えて食欲を抑える。

身体には、カロリーを感知する仕組みはないが、カロリー過多だと体脂肪が増えて、カロリー不足だと体脂肪は減る。

だから、体脂肪の増減にリンクしてレプチンが作用すれば、カロリー摂取を適正化して体脂肪量と体重を一定にキープできる。

レプチンが正しくた働ければ、誰も食べすぎないし、太らないはずです。

その期待を込め、レプチンは、ギリシャ語で「痩せる」を意味する。

レプトスから命名されたのです。

でも、残念ながら、太るとレプチンの効き目が落ちるため、レプチン頼りで痩せるのは難しいです。

続いて、インスリンです。

インスリンの基本的な働きは、筋肉や脂肪細胞などに血糖を取り込ませて、血糖値を下げることです。

人体には、グルカゴンやコルチゾール、成長ホルモンのように、血糖値を上げるホルモンはたくさんあるが、血糖値を下げるホルモンはインスリンのみです。

加えてインスリンは、脳の視床下部に働いて食欲を抑える働きもあります。

レプチンと同じく、インスリンも太ってくると効き目が落ちるため、食欲が抑えられなくなり、太りやすくなるという悪循環に陥ります。

 

 

 

 

 

今回はホルモンについて簡単に説明致しました。

ホルモンとの関係性を良くするために、身体の状態や生活環境、食事環境が大事になってきます。

こういった指導も当院はしております。

ホルモンと良いお付き合いをしていただきたく、当院では、メンテナンスのメニューがありますので、気軽にご相談ください。

 

 

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2022.7.30

 

こんにちは、笠原です。

 

暑い日が続きますが、皆さん体調を崩さないように気を付けて下さいね。

 

私も走る時の対策をしっかりしています。

・早朝や夜走る

・ペースはゆっくりと

・なるべく日陰を走る

・帽子をかぶり、白いシャツを着る

・公園の水道で水を頭や腕、脚にかける

・自販機やコンビニで給水する

・無理しない

・電車やバスで帰れる場所を走る

などの対策をしています。

 

 

今回のブログは「ランニング障害」についてです。

 

ランニングだけでなく、スポーツでのケガを「スポーツ外傷」「スポーツ障害」といいます。

 

スポーツ外傷とは、運動中に急に大きな力が加わって起こる不慮のケガをいいます。走っていて転んで足を捻るなど、1回での衝撃で起こるものです。

 

スポーツでの繰り返し動作により、特定の部分が酷使されて起こるものがスポーツ障害です。使いすぎ症候群ともいいます。

 

ランニング障害は使いすぎて起こるもので、大きく２つに分類できます。

 

ひとつは腱や靱帯が引っ張られて起こるもの。

もうひとつは周囲との摩擦でおこるものです。

 

 

＜部位ごとのランニング障害＞

 

足部

・アキレス腱炎、アキレス腱周囲炎

腱の周囲にある膜が摩擦に耐えかねて炎症を起こすのがアキレス腱周囲炎で、腱自体の線維が微小断裂を起こして痛みが起こるのがアキレス腱炎です。

 

・足底腱膜炎

足底腱膜という足の裏にある線維性の膜があり、繰り返しの衝撃でかかとに付着している部分が引っ張られ痛みが出ます。

朝起きて１歩目の痛みを訴える方が多いです。

 

・疲労骨折

足の甲（中足骨部）に痛みが続く場合は疲労骨折が疑われます。

日常生活には問題が無く、走ると痛いことが多いです。

3週間程度は走らずに、復帰の目安は押して痛みが出ないことです。

 

・外脛骨障害

足の内側にある舟状骨に10人に1人くらいの割合で外脛骨という余剰骨があります。

この部分が筋肉に引っ張られたり、シューズに当たったりして痛みます。

足の過回内が原因のひとつで、インソールの効果が高いです。

 

 

下腿部

・シンスプリント

すねの内側に圧痛や、走る時に痛みが出ます。

過回内足だと下腿の筋肉が引っ張られ負荷が増し、シンスプリントになるケースが多いです。

ふくらはぎのストレッチやマッサージをして、回内足の矯正インソールにより負荷を減らすことで回復が早まります。

インソールは当院でも取り扱っている「フォームソティックスメディカル」

サポーターは「ザムストのSP-1」がおすすめです。

 

 

・筋断裂

ウォーミングアップ不足や、急なダッシュの時にふくらはぎがピキッとなって痛めた場合は禁断裂（肉離れ）が疑われます。

アップ不足でのスタート時や、ラストスパートで痛めることがあります。

腫れ、熱感、内出血、圧痛、歩行痛があります。

早急な患部の冷却と圧迫処置が大事です。

 

 

・筋痙攣

自分の意志とは関係なく突然筋肉が収縮して強い痛みが起こります。

レース中の痙攣は筋疲労が主な原因になりますが、寒さや脱水があると起こりやすくなります。

 

 

膝部

 

・腸脛靭帯炎

太ももの外側から膝に付いている腸脛靭帯が、膝の曲げ伸ばしの際に摩擦が起きて膝の外側の部分に痛みが出ます。

走る時だけでなく、歩行、階段昇降、足を組む、しゃがむなどの日常生活にも支障が起こります。

臀部、腸脛靭帯のストレッチを欠かさず行います。

 

 

・膝蓋靱帯炎

ジャンプやダッシュの繰り返しで、大腿四頭筋の過度の牽引力により、お皿の上や下に痛みが出ます。

大腿四頭筋のストレッチを行います。

 

 

・鵞足炎（がそくえん）

縫工筋、薄筋、半腱様筋という3つの筋肉が付着している部分（膝の少し下のすねの内側）に炎症を起こします。

椅子から立ち上がる時や階段昇降時に膝の内側に痛みが出る時は鵞足炎を疑います。

 

 

 

ランニングを始めた人で、半年以内に6割程度はやめてしまうようです。

一番多い理由は痛みが出たことです。

 

痛みで続けられない人を少しでも減らしたいと思っています。

 

上記症状は身体の歪み、筋肉の緊張、筋力不足、柔軟性、身体のクセなどの身体の問題や、練習の内容、走り方など様々な要因が重なって起こります。

 

身体の問題は整体で調整できますし、走る事へのアドバイスも行っています。

 

ランニング障害でお悩みの方はご相談下さい☺

 

 

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2022.7.20

こんにちは！
品川接骨院の小林です！

今回から数回にわたりブログでは、「自律神経の正体！」〜えっ！？こんなことまでやってたの？〜　第三弾です！

毎日のあれこれの黒幕は自律神経。
見えないからこそ知っていてほしいです！

では行きましょう！！！

「夏バテの正体は自律神経の過労」

夏バテの解消のために、ウナギ料理や、レバニラ炒めなどのスタミナ食を食べるという人も多いだろう。

ウナギもレバニラ炒めも栄養たっぷりだが、それは夏バテ軽減には結びつかない。

なぜなら夏バテは栄養不足が引き金ではなく、自律神経の過労によるものだから。

ウナギのようなスタミナ食はこってりしているので、思惑とは逆に消化吸収を担う自律神経の疲れを起こす恐れすらある。

高温多湿な日本の夏は、発汗などで温度調整を行う自律神経の作業量が増える。

カンカン照りの屋外と冷やし過ぎの屋内を出入りすぎるたびに自律神経に、より強い負荷が加わる。
そして汗をかいたのに水分補給が追いつかずに脱水気味だと、自律神経のダメージになる。

また夏の強烈な紫外線を浴びると、体内で酸化が起こりやすく、それも自律神経への大きな負担になる。

夏バテ予防にはエアコンを賢く使って体温の上下動を抑えて、早め・少なめの水分補給で脱水をさけましょう。

日傘やサングラスで紫外線を避ける工夫も忘れずに！

自律神経をいたわるなら、スタミナ食ではなく、脳の酸化ストレスを抗酸化作用で中和するイミダペプチドを接種しましょう！

イミダペプチドは、鶏胸肉などに多く含まれています！

「運動はキャパシティとステートで。」

過度な運動は酸化を進め、体温・心拍・血圧が激変して自律神経に悪い。

辛い運動ほど終了後の達成感・爽快感が強く、自覚できない自律神経の疲れが溜まる、疲労感なき疲労を招く。

かといって運動をしないと体力は落ちていく一方。

運動で汗をかくと、汗腺が活性化して体温調節力が高まるし、筋肉が増えて、血流が良くなると自律神経にも良い。

必要なのは自らのキャパシティ(許容範囲)と、ステート(状況)に応じた運動の負荷と時間の調整だ。

キャパシティは自律神経のトータルパワーで決まる。

加齢でパワーは落ちるから、30歳を越えたら有酸素運動なら軽めのジョギング、筋トレなら自重トレーニング程度に留めておく。

汗がダラダラ流れ続けたり、息が切れたりするのは、キャパシティを超えている可能性が高い。

まだ週に２回のトレーニングより、軽めの負荷で週に４回のような、高頻度の方が自筆神経には優しい。

ステートは、活動や睡眠の内容で日々変わる。

それを無視して、毎回同じだけの運動をこなそうとするのはオススメしない。

心拍数の上がり具合や、発汗量などで、自分のステートを見極め、普段よりも発汗も心拍もかなり高まるようなら、早めに切り上げて
、休息する方がいいだろう。

「生活にゆらぎを取り入れる。」

そよ風、川のせせらぎ、木漏れ日、野鳥のさえずりのように、何気にリラックスできるものには共通点がある。

いずれも適度なゆらぎがある。

自然の一部である人体の脳波や心拍数、血圧や血流などもゆらぎに帯びている。

ゆえにゆらぎに満ちた環境は、自らの生体リズムとシンクロして、心地よさを感じ、副交感神経が優位になりやすい！

大自然に囲まれた温泉地を訪れたり、深い森を歩いたりすると心が静まりリラックスできる！

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2022.7.6

【ホルモンについて】

 

こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。

今回は「ホルモンについて」についてお話し致します。

 

 

①           ホルモンってなんだ？

男性ホルモン、女性ホルモン、成長ホルモンは知っていると思いますが、それらが身体でどんな働きをしているか、いまいち実感が湧かない、そもそもホルモンって一体なんだ？と思う人も多いと思います。

なぞ多きホルモンに関する疑問を解き明かして行きましょう。

 

②           分泌量はスプーン1杯。でもその効き目は絶大。

女性が一生に分泌する女性ホルモンの量はティースプーン1杯分と言われています。

血液をプールの水にたとえると、50メートルサイズのプールにスプーン1杯の塩を混ぜるくらいのイメージです。

その他多くのホルモンに関しても分泌量はごくごく微量です。

でもターゲットの臓器や細胞に確実に作用し、あらゆる身体の働きを調整しています。

そしてホルモンの分泌量が少なすぎる、あるいは多すぎることで不調や病気を招くこともあります。

例えば、女性ホルモンの低下で更年期障害が、甲状腺ホルモンが過剰になることでバセドウ病という動悸や体重減少を伴う病が引き起こされるのです。

ホルモンの仕組みはかよわく緻密にして繊細なのです。

 

③           血液の中を移動し、相手にメッセージを届ける。

「ホルモンは血液中を流れて、標的の臓器や細胞に特異的な作用を発揮する情報伝達物質です」

ホルモンをボールとすると、標的の臓器や細胞にはそれを受け取る受容体としてミットがあります。

血液中に放られたボールがミットにズバッと収まる。

「タンパク質を活性化したり遺伝子に作用して特定の遺伝子を発現させたりするのです」

一方、消化や代謝を助ける酵素は受容体を必要とせず、酵素自体が物質に直に作用する。

ここがホルモンとの最大の違いです。

ホルモンとは、これと決めた相手への大切なメッセージなのです。

 

④           自律神経とは違う方法で同じ目的を果たしている。

カラダの調子を整えるもう一つの仕組みといえば自律神経があります。

「神経は脳から全身を走る神経線維を介し、情報をやりとりしています。

ホルモンを中心とするのが内分泌系、神経を介するものが神経系です。

どちらもカラダをスムーズに動かしたり恒常性を保つことが目的です」

では、内分泌系と神経系はどう役割分担をしているのでしょうか？

「寒いと感じたら神経を介して血管が収縮し熱を逃がさないようにしています。

内分泌系は糖や脂質を代謝するホルモンの働きでエネルギーを作り出し熱を供給しています。

神経系はカラダが危機を感じると瞬時に反応しますが、内分泌系はその都度緩やかに反応するというのが大きな違いです」

 

⑤           ホルモンの分泌は1日の中でリズムを刻む

微量で最大の効果を発揮するホルモンは分泌のタイミングにおいてもとても精密です。

ほとんどのホルモンは1日24時間のサイクルの中で分泌されるタイミングが決まっている。

例えば、副腎皮質から分泌されるコルチゾールというホルモンは夜間寝ている間は分泌が抑制されていて、覚醒する数時間前から分泌量が高まっていきます。

睡眠に関わるメラトニンは睡眠直前に、成長ホルモンは就寝直後にその分泌量がピークを迎えます。

よって、できるだけ規則正しい生活をおくることがホルモンの最大効果を引き出すポイントです。

起きる時間や寝る時間がバラバラの生活ではホルモン分泌のリズムが乱れ、その効果は半減にします。

 

 

今回はホルモンについて簡単に説明致しました。

ホルモンとの関係性を良くするために、身体の状態や生活環境、食事環境が大事になってきます。

こういった指導も当院はしております。

ホルモンと良いお付き合いをしていただきたく、当院では、メンテナンスのメニューがありますので、気軽にご相談ください。

 

 

お身体でお困りの方、ぜひ当院に一度ご相談ください。

 

 

 

品川接骨院

 

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当院では新型コロナウイルス感染対策として、スタッフのマスク着用、手指やベットなどの消毒を徹底して行なっておりますのでご安心してお越し下さい。

 

 

 

2022.6.27

こんにちは、笠原です。

先日「奥武蔵ウルトラマラソン」を走りました！！距離は76㎞です。

コースのほとんどがアップダウンなので大変でしたが無事に完走出来ました(^^)/

タイムは7時間50分くらいでした。

 

筋肉痛は出ましたが故障というのはありません。

 

効果があったと思うのはインソールです！

 

当院で取り扱っている「フォームソティックスメディカル」というインソールを入れて走っています！！

 

これは足の回内を矯正してくれて、アーチの低下を抑えてくれます。

足の機能を最大限発揮させてくれるので、とても良い物です(^^)/

 

 

 

 

今回のブログは腸脛靭帯炎についてです。

ランニングをしている方なら一度は経験しているのではないでしょうか？

 

 

✩腸脛靭帯炎【ちょうけいじんたいえん】

ランニングをしている患者さんで一番多いのが腸脛靭帯炎です。ランナー膝とも呼ばれている事から、なったことでランナーの仲間入りなんて言われたりもします(;^_^A

 

 

腸脛靭帯炎は膝の外側が痛みます。

膝を曲げ伸ばしする際に太ももの外側から膝の外側にある腸脛靭帯が、大腿骨外側顆という骨の突出した部分と擦れ合います。

走ることで膝の曲げ伸ばしが繰り返され、この部分で炎症を起こし痛みを生じます。

 

原因は大きく二つに分けられます。

一つはオーバーユース（使いすぎ）です。いきなり長距離を走ったり、長時間走ったりした時に起こりやすいです。

もう一つは筋力不足や下肢アライメント異常、身体の硬さなど個体の問題です。

 

 

 

実は私自身も腸脛靭帯炎になったことがあります。初めてフルマラソンに挑戦した2010年の東京マラソンでのことです。

雨の中1時間以上スタートに並び、しかも最後尾のスタートブロックだったため号砲からスタート地点にたどり着くのに20分かかるし・・・

前半は混雑もあり1㎞7分くらいのゆっくりペースで走っていましたが、待ち時間と冷えで筋肉が固まっていたためか途中から両膝が痛くなってきました。

痛みで歩きたくなりましたが、沿道の声援がすごくて途中で歩くわけにはいかずになんとか5時間でゴールしました！！

初マラソンのゴールは達成感や感動もありましたが、痛みの方が強かったです(笑)

 

ゴールしてからは膝だけでなく全身が痛くなり、ホントに大変でした。

ビックサイトの外に出るまでが長いこと長いこと。ようやく外に出たらあの階段ですよ。膝が痛いと階段は辛いですよね。

 

初マラソンまでの準備期間は4カ月程度だったこと。1度に走る最長距離が30㎞だったこと。練習量不足でいきなり5時間も走ればそれは膝も痛くなりますね。これがオーバーユースです。

 

日常生活では、歩いたり階段昇降だけでなく、あぐらをかく、足を組む、しゃがむことも痛くて大変でした。

 

この経験もあり、腸脛靭帯炎の辛さはよくわかります。

 

この時は2週間休んで、その後少しずつ歩いたり走ったり徐々に運動量を増やしていきました。2か月で思いっきり走っても大丈夫になりました。

 

今では毎月200㎞程度走れていて、オーバーユースにはならないので膝も痛くなりません。

 

 

もしランニングをしていて膝が痛くなってしまったら、思い切って走るのをやめることをすすめます。

少しくらい痛くても走れるなら走りたい、という方も多いのですが、自分自身の経験や実際の患者さんの経過をみていると、痛くなった初期は走らない方がよさそうです。

 

1～2週間は走るのをやめて、その期間は水泳、水中ウォーク、体幹トレーニング、臀部や大腿筋膜張筋のストレッチなど膝に負担のかからないものを行いましょう。

 

腸脛靭帯炎の原因の一つ、個体の問題として回内足というものがあります。

オーバープロネーションともいわれ、踵が内側に倒れこんでいる状態になります。

回内が強いと着地のたびに腸脛靭帯の付着部に負荷がかかり痛みの原因になるのです。

 

当院での施術は整体で身体全体のバランスを整えていきます。

お身体の状態に合わせたトレーニングやストレッチを指導したり、練習方法のアドバイスなども行っています。

 

当院の整体はモルフォセラピーを行っています。

 

そして、私も使っているインソール「フォームソティックスメディカル」を勧めています。

足の過回内足が腸脛靭帯炎の原因にもなりますので、この回内を矯正してくれるインソールなのでおススメしています。

 

詳しくはこちら↓

フォームソティックスメディカル

 

 

走れない辛さはよくわかります。私は腸脛靭帯炎だけでなくアキレス腱や足底を痛めたこともあります。

しかし今ではすっかり治って走れています。痛みが強くなかなか引かなくても、痛みが出ている原因をみつけ、適切な処置をすれば必ず治るものです。

焦らずにしっかり治して、楽しく走り続けましょう！

 

 

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2022.6.18

こんにちは！
品川接骨院の小林です！

今回から数回にわたりブログでは、「自律神経の正体！」〜えっ！？こんなことまでやってたの？〜　第二弾編です！

毎日のあれこれの黒幕は自律神経。
見えないからこそ知っていてほしいです！

では行きましょう！！！

「持久力の正体も自律神経。」

歳とともに駅の階段を上がらのが億劫になり、長い距離を歩くのを避けるようになる。

これは持久力が低下したサイン。

持久力には全身を動かし続ける全身持久力と、特定の筋肉だけを動かし続ける筋持久力がある。

加齢で落ちやすいのは、前者の全身持久力。

俗に、スタミナと呼ばれる。

スタミナは筋肉に必要な酸素を送り届ける心肺機能に左右される。

心肺機能とは、肺から酸素を吸い込み、心臓と血管ネットワークで筋肉などの組織にデリバリーし、呼吸の結果出てくる不要な二酸化炭素を肺から排出する能力だ。

この心肺機能を背後から操るのは、他ならぬ自律神経。

強度に応じて呼吸数や、心拍数を上げ下げしたり、血液で酸素を巡らせたりするのは、自律神経。

身体を動かして上がりすぎた体温を発汗などで下げるのも、やはり自律神経です。

自律神経の能力が、持久力の質を決めているのです。

息が切れるようなペースで、走るとすぐに疲れて足が止まる。

息が切れる=自律神経ではコントロールできない強度だから、脳がそれ以上の運動を強制的にストップさせるのだ。

そして加齢でスタミナが落ちるのも、歳を重ねるごとに自律神経のパワーが下がるせいだ。

「交感神経と副交感神経の役割。」

自律神経を構成している交感神経と副交感神経は、二重支配と相反支配という２つの原則で、体内環境を一定範囲内に保つ恒常性を守る。(ホメオスタシスという。)

二重支配とは、一つの臓器や組織を交感神経と副交感神経がダブルで束ねることを指す。

どちらか一方のみが司る臓器は、汗腺などを除くと存在しない。

相反支配とは、交感神経と副交感神経が対象的な役割を果たすという意味。

交感神経は心臓を刺激して、心拍を速め、副交感神経は心臓を抑制して心拍を遅くする。

胃腸は、交感神経がブレーキを踏んで、消化吸収を抑え、副交感神経がアクセルを踏んで、消化吸収を促進させる。

スイッチが入るタイミングも対象的。

交感神経は、緊張は興奮、危険や恐怖に呼応し、日中の活動時や運動時、ストレス下で優位となる。

副交感神経は、安心安全で、平穏な状況に呼応し、食事中や夕方から夜間に心身をリラックスへ誘う。

この２系統は別々のルートで全身にネットワークを広げているが、その中枢があるのが脳の視床下部と前帯状回、大脳辺縁系だ。

この中枢で、交感神経と副交感神経の働き度合いが決められており、神経ネットワークは、その情報を末端まで伝える単なるラインにすぎない。

「交感神経は0.2秒、副交感神経は5分」

天は人の上に人を造らず、人の下にも人を造らなかったが、自律神経には、厳然なる主従関係がある。

交感神経が「主」、副交感神経「従」であり、トータルパワーのうち、交感神経で余った分が、副交感神経に割り当てられる。

それもそのはず、生存には交感神経の活躍が欠かせない。

天敵に出くわした瞬間など、生きるか死ぬか、闘うか逃げるかという緊急事態は、交感神経の面目躍如。

心拍と血圧を上げて瞬時に活動モードに切り替え、血管を縮めてケガをしても出血を最小限に抑える。

交感神経がオンになるまで0.2秒。

副交感神経はオンになるのに5分かかります。

副交感神経は、緊急事態が去って、安全が確保されてから、心身を休息モードにする役どころだから、スロースターターで丁度いいのだ。

この配信が少しでも皆さんの健康に役立つ情報であればいいなと思います。

当院では、長年悩まされている症状を得意としています！
諦めずにいらしてみてください！

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2022.6.13