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肩こりは、現代の多くの人にとって悩みの種です。特に寝起きに肩こりを感じることは、一日を気持ちよくスタートするために重要な要素です。このブログでは、「寝起きの肩こり」に焦点を当て、その原因と、効果的な予防・改善策について詳しく解説します。快適な朝を迎え、健康的な生活を送るためのヒントを見つけましょう。
肩こりは、多くの人が経験する身体の不快な症状の一つです。特に、寝起きに肩こりを感じることはよくあります。では、なぜ寝起きに肩こりを感じるのでしょうか？その原因と効果的な対策について詳しく見ていきましょう。
寝起きの肩こりの一因として、枕の問題が挙げられます。適切な枕を使用しない場合、首や肩への負担が増加し、肩こりの原因となります。硬すぎる枕や柔らかすぎる枕、高さが合わない枕など、枕の選択に注意が必要です。
また、寝返りをうつ際に枕が適切にサポートしないと、首や肩の筋肉に負担がかかり、朝起きた時に肩こりを感じることがあります。適切な枕を選び、寝姿勢に気をつけることが寝起きの肩こりを軽減する一歩です。
寝ている間、体温は下がります。体温が低下すると、筋肉の柔軟性が低下し、肩こりのリスクが高まります。特に寒い季節や冷房の効いた部屋で寝ると、体温の低下が顕著になります。
寝る前に適切な温度で部屋を調整し、暖かい寝具を使用することで、体温の低下を抑え、寝起きの肩こりを軽減できます。
ストレスは体にさまざまな影響を与えます。ストレスがたまると、筋肉が緊張しやすくなり、肩こりの原因となります。さらに、ストレスが自律神経に影響を与え、交感神経が優位になることで筋肉の緊張が増加します。
寝る前にリラックスする習慣をつけることや、ストレスを軽減する方法を見つけることが、寝起きの肩こりを予防するのに役立ちます。深呼吸、ヨガ、瞑想などのリラックス技術を取り入れることがおすすめです。
寝起きの肩こりは、枕の選択、体温の管理、ストレスの軽減など、さまざまな要因によって引き起こされることがあります。これらの要因を理解し、適切な対策を取ることで、快適な朝を迎えることができます。
寝起きの肩こりを予防し、快適な朝を迎えるためには、日常生活で注意すべきポイントがあります。以下では、寝起きの肩こりを予防・改善するための効果的な対策を紹介します。
枕の選択は寝起きの肩こりに大きな影響を与えます。以下のポイントを考慮して、体に合った枕を選びましょう。
寝姿勢や体格に合った高さと硬さの枕を選びます。寝返りをうつ際に首と肩が適切にサポートされることが重要です。
枕の素材も重要です。ラテックス、メモリフォーム、フェザー、綿など、様々な素材があります。自分の好みやアレルギーを考慮して選びましょう。
枕は使用に伴って劣化します。枕の寿命を意識し、定期的に新しい枕に買い替えることを検討しましょう。
お風呂は肩こりの予防と改善に効果的な方法の一つです。お風呂につかることで、筋肉がほぐれ、リラックスできます。
高温のお湯ではなく、ぬるめのお湯にゆっくりつかりましょう。熱いお湯は筋肉を過剰に緊張させることがあります。
アロマオイルや入浴剤を使うと、リラックス効果が高まります。ラベンダーやカモミールなどのアロマは特におすすめです。
お風呂でのリラックスを十分に楽しむために、ゆっくりとした時間を確保しましょう。急いで入浴すると効果が半減してしまいます。
ストレスは肩こりの原因の一つです。ストレス軽減のために以下のリラックス方法を試してみましょう。
深呼吸はストレスを軽減し、自律神経を整えるのに役立ちます。ゆっくりと深呼吸をする習慣をつけましょう。
ヨガやストレッチは筋肉の緊張をほぐし、ストレスを解消するのに効果的です。定期的に実践することで、肩こりを軽減できます。
瞑想は心を落ち着かせ、ストレスを和らげる方法です。瞑想の練習を通じて、心身のリラックスを促進しましょう。
以上の対策を取ることで、寝起きの肩こりを予防・改善することができます。日常生活で意識的に取り入れて、健康的な睡眠と朝の快適さを実現しましょう。
寝起きの肩こりを予防・改善するためには、日常生活の中で意識的に対策を取り入れることが重要です。体に合った枕の選択、適切な温度での入浴、ストレスの軽減など、さまざまな方法があります。これらを実践することで、快適な朝を迎えることができ、一日を元気に過ごすことができます。
寝起きの肩こりの原因：寝起きに肩こりを感じる原因として、枕の選択ミス、体温の低下、ストレスが挙げられます。
適切な高さと硬さの枕を選び、定期的に枕の交換を検討しましょう。
ぬるめのお湯でゆっくり入浴し、アロマや入浴剤を利用してリラックス効果を高めます。ゆっくりとした入浴時間を確保しましょう。
深呼吸、ヨガ、ストレッチ、瞑想などのリラックス方法を取り入れ、ストレスを軽減しましょう。
これらの対策を実践することで、寝起きの肩こりを軽減し、朝の快適さと健康的な睡眠を実現できます。日常生活で意識的に取り組んで、肩こりの不快感から解放されましょう。
最後に、肩こりでお悩みの方は、品川区にある「品川整骨院」をお試しください。プロの施術者があなたの症状に合わせた治療を提供し、肩こりからの解放をサポートします。今すぐ予約をして、健康な体を取り戻しましょう。
2023.10.29
肩こりと胸の痛みは、現代社会の多くの人々にとって共通の問題となっています。長時間のデスクワーク、ストレス、悪い姿勢、運動不足などが、この不快な症状を引き起こす要因として挙げられます。しかし、肩こりと胸の痛みにはさまざまな原因があり、それぞれに適切な対策が必要です。
肩こりと胸の痛みは密接に関連しており、一方がもう一方に影響を及ぼすことがあります。この記事では、肩こりと胸の痛みの関係性について詳しく探求します。
肩こりは多くの要因によって引き起こされることがあり、その原因を理解することは症状の軽減や予防に役立ちます。以下は、肩こりの主な原因についての解説です。
肩こりと胸の痛みの関連性は、胸の筋肉と神経が肩に影響を与えることに起因します。以下では、この関連性について詳しく説明します。
この記事の後編では、肩こりと胸の痛みの対策について詳しく説明します。肩こりと胸の痛みの原因と関連性を理解することは、これらの症状の管理に役立ちます。
胸の筋肉は肩こりや胸の痛みに重要な役割を果たします。このセクションでは、大胸筋と小胸筋という主要な胸の筋肉に焦点を当て、それらが肩こりと胸の痛みに与える影響について詳しく解説します。
大胸筋は胸部の主要な筋肉の一つで、次のような役割と特徴を持っています。
小胸筋は大胸筋の下に位置する筋肉で、次の特性を持っています。
肩こりと胸の痛みの管理において、大胸筋と小胸筋のバランスを保つことが重要です。次のセクションでは、これらの筋肉のケアやストレッチ方法について詳しく説明します。
肩こりと胸の痛みは、単なる筋肉の緊張や神経の問題だけでなく、いくつかの病気や疾患とも関連していることがあります。このセクションでは、特に狭心症や心筋梗塞などの心臓関連の疾患と、その他の病気と肩こりの関連性について詳しく探求します。
肩こりや胸の痛みが持続する場合、特に心臓関連の病気の可能性については医師の診断が不可欠です。早期の診断と適切な治療は、健康へのリスクを軽減するために非常に重要です。この記事の次のセクションでは、肩こりと胸の痛みの対策について詳しく説明します。
肩こりと胸の痛みを軽減し、予防するためには正しい対策が必要です。このセクションでは、肩こりの対策と予防に関する情報を提供します。
肩こりの対策と予防には個人の状態に合わせたアプローチが必要です。適切なストレッチや運動、温冷療法を組み合わせて、肩こりや胸の痛みを軽減しましょう。ただし、症状が悪化する場合や持続する場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
この記事では、肩こりと胸の痛みについて、その関係性や原因、そして対策について詳しく解説しました。以下は、この記事のポイントをまとめたものです。
肩こりと胸の痛みは生活の質に大きな影響を与える可能性がありますが、正しい知識と適切なケアを行うことで、症状を軽減し、予防することができます。健康な生活を送るために、日常的なストレッチや運動、定期的な医師の診察を取り入れましょう。
また、肩こりや胸の痛みでお悩みの方は、品川整骨院での専門的な治療を受けることをお勧めします。プロの施術者があなたの症状に合わせた治療を提供し、痛みの軽減と予防のサポートを行います。今すぐ品川整骨院のウェブサイトを訪れて、詳細を確認し、予約をしましょう。
2023.10.28
現代の生活様式は、我々に多くの便益をもたらしていますが、それと同時に肩こりと頭痛などの健康問題を引き起こすこともあります。特に、長時間のデスクワークやストレスが蓄積する日常生活において、肩こりと頭痛は身近な問題となっています。この記事では、肩こりと頭痛の密接な関連性に焦点を当て、その原因、メカニズム、そして効果的な対処法について探求します。肩こりからくる頭痛の謎に迫り、健康な生活を取り戻すための知識を提供します。
肩こりと頭痛は、日常生活でよく結びついています。多くの人がこれらの症状に経験的に悩まされており、その関連性は驚くべきものです。この記事では、肩こりと頭痛の関連性について詳しく探求し、そのメカニズムや共通原因について考察します。
肩こりが頭痛を引き起こすメカニズムは、筋肉や神経の相互作用に関連しています。以下は、その主なメカニズムです。
肩こりは、肩周りの筋肉が長時間にわたって緊張し続けることによって引き起こされます。この筋肉の緊張が、首や頭部の筋肉にも影響を与え、頭痛を引き起こす要因となります。
肩こりによって筋肉が緊張すると、その周りの血液循環が悪化します。これにより、頭部に酸素や栄養が不足し、頭痛の原因となることがあります。
肩こりが進行すると、神経が圧迫される可能性があります。特に頸椎の神経が圧迫されると、頭痛が生じることがあります。
肩こりと頭痛の共通原因には、日常生活や姿勢、ストレスなどが関与しています。以下に、それらの共通原因をいくつか示します。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、姿勢が悪化することがあります。特に前かがみの姿勢は、肩こりと頭痛を引き起こす可能性が高まります。
日常的なストレスは、筋肉の緊張を増加させ、肩こりや頭痛を誘発します。ストレス管理の重要性は言うまでもありません。
適切な運動不足や筋力の不足も、肩こりと頭痛の原因となります。運動療法やストレッチは、予防や緩和に役立ちます。
肩こりが引き起こす頭痛には、いくつかの主要な症状があります。これらの症状は、肩こりの程度や個人の体質によって異なる場合がありますが、一般的に次のような症状が現れます。
頭痛と肩こりは、筋肉の緊張と痛みと密接に関連しています。肩こりが進行すると、肩や首の筋肉が過度に緊張し、これが頭痛を引き起こす主な要因となります。
肩こりによって首や肩の筋肉が緊張すると、頭部の重みが感じられます。これが頭痛の一因として現れ、頭部に鈍い痛みや圧迫感をもたらします。
肩こりからくる頭痛は、しばしば頭部から首や肩に広がるような放散痛を伴います。この放散痛は、筋肉の緊張によって隣接する領域にも影響を及ぼす結果です。
肩こりによって引き起こされる頭痛は、その種類によって特徴が異なります。以下に、主な頭痛の種類とその特徴を紹介します。
緊張型頭痛は、肩こりによる筋肉の過度の緊張から発生しやすく、頭部全体に鈍い痛みや圧迫感が広がります。軽度から中程度の頭痛であり、日常生活で最も一般的な形態です。
片頭痛は、頭痛の片側に強い痛みを伴うことが特徴です。肩こりが片頭痛を誘発する場合、痛みは通常、片側の首や肩から頭部に放散します。光や音に敏感になることもあります。
群発頭痛は非常に激しい頭痛で、一側性の鈍痛や鋭い痛みが、肩こりによって誘発されることがあります。群発頭痛は発作的に現れ、しばしば同じ時間帯に繰り返し発生します。
肩こりからくる頭痛を軽減し、予防するためには、適切な対処法が重要です。このセクションでは、日常生活での予防策と、肩こりと頭痛の治療とリラクゼーションの方法について詳しく説明します。
正しい姿勢を保つことは、肩こりと頭痛の予防に重要です。デスクワークをする際には、モニターの高さや椅子の調整に注意し、頭部、首、肩が適切な位置にあることを確認しましょう。
適度な運動とストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を緩和し、血液循環を促進します。特にヨガやピラティスは姿勢と筋力を改善するのに役立ちます。
ストレスは肩こりと頭痛の誘因となります。ストレス管理の方法を見つけて実践し、リラックスできる時間を持つことが大切です。深呼吸、瞑想、ハーブティーなどが役立つことがあります。
定期的なマッサージセッションは、筋肉の緊張を和らげ、肩こりと頭痛を軽減するのに役立ちます。特に首、肩、背中のマッサージが効果的です。
温熱療法は、痛んだ筋肉をリラックスさせるのに効果的です。湿布や温水ボトルを使って、肩や首のエリアに温かさを提供しましょう。
十分な休息と質の高い睡眠は、体の回復に不可欠です。夜間のスクリーンタイムを制限し、規則的な睡眠スケジュールを守りましょう。
肩こりと頭痛は、私たちの日常生活においてよく見られる問題ですが、適切な対処法を知ることで、これらの症状を軽減し、予防することが可能です。以下は、肩こりと頭痛を同時に解消するためのステップをまとめたものです。
①正しい姿勢の確保: 姿勢を正すことは、肩こりと頭痛の予防に最も基本的なステップです。デスクワークをする際には、モニターの高さや椅子の調整に気を付けましょう。
②適度な運動とストレッチ: 運動とストレッチを習慣化し、筋肉を緊張から解放しましょう。ヨガやピラティスなどの活動が特に役立ちます。
③ストレス管理: ストレスは肩こりと頭痛の原因となります。ストレスを軽減するために、瞑想や深呼吸などのリラックス技術を試しましょう。
④マッサージと温熱療法: マッサージセッションや温熱療法は、筋肉のリラックスに助けになります。特に痛む部位に重点を置いたマッサージが有効です。
⑤十分な休息と睡眠: 適切な休息と質の高い睡眠は、体の回復に欠かせません。スクリーンタイムを減らし、規則的な睡眠スケジュールを守りましょう。
これらのステップを実践することで、肩こりと頭痛を同時に解消するための効果的なアプローチを構築できます。ただし、個人の症状や生活環境に合わせて調整することが重要です。健康な体と心を維持するために、肩こりと頭痛に対処することをお勧めします。
これらのステップを実践することで、肩こりと頭痛を同時に解消するための効果的なアプローチを構築できます。ただし、個人の症状や生活環境に合わせて調整することが重要です。健康な体と心を維持するために、肩こりと頭痛に対処することをお勧めします。
さらに、肩こりや頭痛の専門的な治療を受けたい方は、品川接骨院をご利用ください。専門のスタッフがあなたの健康をサポートします。
2023.10.19
肩こりは、現代社会で多くの人が直面する身体の不快症状の一つです。長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用、ストレス、加齢など、肩こりの原因はさまざまです。しかし、肩こりに悩む人々にとって、ひとつの天然療法があります。それは、温泉です。温泉は、その豊かな泉質と自然の癒しの中で、肩こりの解消に効果を発揮します。この記事では、肩こりの主な原因から、肩こりに効果的な温泉地まで、詳しく掘り下げてみましょう。
肩こりは多くの人にとって日常的な問題であり、その原因はさまざまです。肩こりを理解することは、その解消に向けたステップを踏む上で非常に重要です。
一つの主要な原因は、筋肉の緊張や同じ姿勢を長時間続けることです。現代の生活では、デスクワークやスマートフォンの使用によって、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。これにより、肩こりが引き起こされます。
年齢とともに、骨や腱も衰えていきます。特に肩の周りの構造も影響を受け、肩こりの原因となります。加齢による骨や腱の変化は、姿勢や運動能力にも影響を与え、肩こりのリスクを高めます。
肩こりの原因は、身体的な要因だけではありません。病気やストレス、眼精疲労などの精神的な要因も肩こりを引き起こす可能性があります。ストレスや不安感は筋肉の緊張を引き起こし、それが肩こりにつながることがあります。
次に、これらの肩こりの原因に対処するための効果的な方法と、肩こり解消に役立つ温泉の驚くべき効果について詳しく掘り下げていきます。お楽しみに！
肩こり解消において、温泉は非常に効果的な自然療法の一つと言えます。温泉の効果は、その泉質によって異なり、肩こりに特に有益な泉質が存在します。
温泉の泉質はその成分によって決まり、肩こりに影響を与えます。一般的に、以下のような泉質が肩こりの緩和に効果的であると言われています。
硫黄泉は、硫黄成分を豊富に含む温泉です。硫黄成分は筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する効果があります。そのため、硫黄泉につかることで、肩こりの症状が軽減されることがあります。
塩化物泉には塩化物イオンが多く含まれており、筋肉の緊張を緩和し、痛みを和らげる効果があります。肩こりに悩む人にとって、塩化物泉は心地よいリラックス効果をもたらすことができます。
ナトリウム泉はナトリウムイオンを多く含み、筋肉をリラックスさせる効果があります。肩こりの原因の一つである筋肉の緊張を緩和するために、ナトリウム泉は有益です。
肩こりに効果的な泉質は、個人の体質や症状によって異なります。そのため、温泉地を選ぶ際には、自身の肩こりの原因や症状に合った泉質を選ぶことが重要です。また、医師や温泉地のスタッフに相談することもおすすめです。次回は、具体的なオススメの温泉地についてもご紹介しますので、お楽しみに！
肩こりを解消するために、日本各地には素晴らしい温泉地が点在しています。ここでは、その中でも特に肩こりに効果的な温泉地を紹介します。心地よい温泉につかり、肩こりを癒してみましょう。
草津温泉は、群馬県に位置し、日本でも最も有名な温泉地の一つです。泉質は硫黄泉であり、その効能は肩こりにも優れています。硫黄成分が筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減させてくれます。
草津温泉には多くの宿泊施設がありますが、中でも湯畑に隣接したホテルや旅館が、温泉を楽しむには最適です。夜には湯畑のライトアップも行われ、幻想的な雰囲気を楽しむことができます。
那須湯本温泉は、栃木県那須地域に位置する歴史的な温泉地です。泉質はナトリウム泉で、筋肉のリラックス効果が期待できます。那須の自然環境の中での温泉浴は、心身ともにリフレッシュすることができます。
那須湯本温泉には、多くの旅館やホテルがあります。中でも、那須の大自然を眺めながらの露天風呂を楽しめる施設は、特に人気があります。四季折々の風景とともに、温泉を満喫することができます。
別府温泉は、九州地方の大分県に位置する日本を代表する温泉地の一つです。多種多様な泉質があり、肩こりに効果的な硫黄泉や塩化物泉を楽しむことができます。別府は「温泉の都」とも称され、多くの温泉施設や観光地が点在しています。
別府には、海を眺めながらの露天風呂を楽しめるホテルや、歴史的な建物を利用した情緒あふれる旅館が多数あります。また、地獄めぐりや別府タワーなどの観光スポットも楽しめます。
肩こりは多くの人が悩む問題ですが、温泉を利用することで、その症状を和らげることが期待できます。日本には多くの温泉地があり、それぞれの泉質や特色を楽しむことができます。肩こりに悩む方は、ぜひ温泉地を訪れて、その効果を実感してみてください。
肩こりの原因や症状に合わせて、適切な温泉地や泉質を選ぶことで、より効果的に肩こりを緩和することができるでしょう。また、温泉地では、その地域独特の食事や観光スポットも楽しむことができます。温泉旅行を通して、心身ともにリフレッシュする時間を持つことがおすすめです。
最後に、肩こりがひどい場合や、長期間続く場合は、専門家の意見を求めることも大切です。温泉だけでなく、日常生活の中でのストレッチや適切な姿勢、休息も肩こりの予防や緩和に役立ちます。
この記事が、肩こりに悩む方の参考になれば幸いです。健康的な日常生活を送るために、肩こりのケアを怠らないようにしましょう。
お困りの際には是非、当院に相談してみてください！ご予約お待ちしております！
2023.10.16
こんにちは！
品川接骨院の小林です！
今回のブログでは、「捻挫」に着目しました。
そもそも捻挫ってなんだろう？
捻ったことじゃないの？と思われると思います！
捻ってしまって、腫れて痛みが出る。間違いないですが、それって何が起きているのかご存知ですか？
どういう状態なのかを知り、適切な処置が出来ることで、完治までの時間を早く出来ると思います！
今回の内容は、知っていることで、いざというときに対処が出来るようにと思い、投稿させてもらいます！
ぜひ参考にしてもらえたらと思います！
では、いってみましょう！！
捻挫は、関節周囲の靭帯や組織が強いストレスや急な運動によって長時間伸展・捻じられたことによって起こる怪我です。
主に足首や膝、手首などの関節の部位で発生することが多いです。
捻挫の主な症状としては、以下のようなものがあります。
・痛み : 捻挫した箇所が痛むことがあります。痛みの程度は捻挫の程度により異なります。
・腫れ（むくみ） : 捻挫箇所が腫れることがあり、腫れは時間とともに増加することがあります。
・内出血（出血） : 血管や毛細血管が激しいことで、皮膚の下に出血が起こります。
・制限: 捻挫した関節運動の可動域が制限され、運動が行われることがあります。
・関節の不安定感: 捻挫によって関節が不安定に感じられることがあります。
捻挫の程度には軽度、中程度、重度の３つがあり、それぞれの程度に応じて適切な処置やリハビリが必要となります。
軽度の捻挫では、安静や冷却、圧迫、挙上（ライス処置）が効果的です。
中等度から重度の捻挫では、専門家による評価やリハビリテーションが必要となる場合があります。
症状が重く、痛みや腫れが強く持続する場合、または関節が不安定で正常な対処ができない場合は、早急に医師や柔道整復師、理学療法士に相談することが重要です。
ライス処置は怪我をした際に重要な応急処置の一つです。
ライスは
「Rest（安静）」
「Ice（冷却）」
「Compression（圧迫）、「Elevation（挙上）」の頭文字を取ったもので、怪我の症状を軽減し、回復を促進するために用いられます。
まず、怪我をした箇所を安静にします（Rest）。
怪我をした部位に負荷をかけないように注意し、動かさないことが重要です。
これにより、炎症が先に進み、痛みや腫れが軽減されます。
次に、冷却（氷）を行います。
怪我をした部位にアイスパックや氷を当てて、冷やすことで炎症や腫れを抑え、痛みを軽減します。氷は直接肌に触れないように、タオルなどに包んで使用します。
圧迫（Compression）は、怪我をした部位に適切な圧迫を行うことで、腫れを抑えます。
エラスティックバンドや包帯を使って、程よい圧力をかけます。
最後に、挙上（Elevation）を行います。
怪我をした部位を心臓よりも高い位置に挙げることで、血液循環を促進し、腫れの軽減に役立ちます。
以上が、怪我をした際のライス処置の基本的な手順です
☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます！
☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度品川接骨院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！
〒140-0004
品川接骨院
品川区南品川4-17-8ほていビル
TEL03-3458-1993
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2023.10.10
【老けないための腸活について】
こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。
今回は「老けないための腸活について」をお話し致します。
① 腸内環境を整えたら肌のキメも整う！
腸内細菌のバランスが崩れてしまうと、便秘や下痢の症状が起こるだけでなく、悪玉菌が作り出す有害物質が肌にまで到達し、肌荒れの原因になります。
バリア機能が衰えて、肌のターンオーバーも乱れてしまいます。
肌の不調に悩んでいるなら、まずは腸内を整えることから始めてみましょう。
② 老ける原因
腸内細菌のうち、多数派である日和見菌は数的に優位な方に加勢する。
善玉菌が減り、悪玉菌が優勢になると不調を招く。
炎症した腸で発生した有害物質が皮膚まで届き肌荒れを招く
悪玉菌が増えると、「フェノール類」という有害物質を生成する細菌も増加する。
フェノール類は、腸から血液にのって肌に到達し蓄積すると、表皮細胞に悪影響をもたらし皮膚トラブルを引き起こす。
③ 腸内を整える五大善玉菌をバランスよく摂るのが理想。
麹菌→タンパク質を分解。酵素により生み出されるオリゴ糖をエサに、腸内の善玉菌を活性化
納豆菌→腸内でビタミンを生成してくれる。胞子の一部が腸内にたどり着き、善玉菌を活性化させ消化を助ける
酪酸菌→乳酸菌などのサポート役。酪酸を作り、悪玉菌の増加を抑制。善玉菌が住みやすい環境を作る。
ビフィズス菌→悪玉菌の繁殖を抑制する。乳酸に加え酢酸も作り、より強い殺菌作用で悪玉菌を抑制する。
乳酸菌→増えた悪玉菌から腸内を守る。乳酸を作り出し、腸内を酸性に傾け悪玉菌の増殖を抑える。
④短鎖脂肪酸の力で肌のターンオーバーが整います。
腸内細菌の悪玉菌が増えることで腸に炎症が起き、腸から全身、肌へと炎症がどんどん広がってしまいます。
特に、脂っこい食品の食べ過ぎは悪玉菌が増えることになるので注意しましょう。
また、腸内細菌のうち善玉菌が作る物質のなかに、短鎖脂肪酸（酢酸や酪酸など）があります。
短鎖脂肪酸は、代謝を良くする作用があるので、肌のターンオーバーが整い、たるみやシワも防ぐことが期待されます。
免疫細胞は７割が腸で作られているといわれているので、肌のトラブルが増えているなら、腸のバリアが崩れている証拠です。
自分の腸の状態を見極めるサインとして、毎日に便のチェックは必須です。
加齢に伴い悪玉菌が増える傾向にあるので、悪玉菌が増えていれば形だけでなく、ニオイにも注意が必要です。
納豆や味噌汁など、和食は発酵品が豊富で、腸活に最適です。
和食中心で発酵食品を取り入れる習慣をつけましょう。
腸内環境を整えることにより土台がしっかりしてカラダにいい連鎖を生んでくれます。
身体の状態や生活環境、食事環境が大事になってきます。
こういった指導も当院はしております。
腸内環境と良いお付き合いをしていただきたく、当院では、メンテナンスのメニューがありますので、気軽にご相談ください。
☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます！
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2023.9.30
こんにちは！
品川接骨院の小林です！
今回は腸内環境改善と、腸内細菌の説明を書いてみました！
ぜひ読んでみてください！！
「腸内環境を改善していくためには」
1.プロバイオティクスの摂取：善玉菌を増やし、腸内のバランスを改善するために、ヨーグルト、ケフィア、発酵食品などのプロバイオティクスを摂取しましょう。
2.食事の工夫：食物繊維を豊富に含む野菜、果物、全粒穀物を摂取し、加工食品や砂糖を制限することが大切です。
3.適切な水分摂取：水分は腸の健康に耐えません。
十分な水分を摂取することで、便秘を防ぎ、腸内環境を改善します。
4.ストレス管理：ストレスは腸内環境への影響を考慮します。
リラクセーション技巧や運動を取り入れてストレスを軽減しましょう。
5.適度な運動：適度な運動は腸の動きを促進し、健康的な腸内環境を維持するのに役立ちます。
6.抗生物質の適切な使用：必要以上に抗生物質を使用しないように、腸内の有用な菌を守りましょう。
7.健康的な生活習慣：不規則な睡眠、喫煙や長時間の飲酒の回避など、健康的な生活習慣も腸内環境の改善にまいります。
これらの方法を組み合わせて、腸内環境を改善し、サポートしましょう。
なお、健康については、個人の健康状態に応じて、医師や栄養士のアドバイスを受けることも重要です。
「代表的な腸内細菌」
1.ビフィズス菌（ビフィズス菌）
機能:腸内で善玉菌として知られ、消化を助け、免疫システムをサポートする役割があります。
2.ラクトバチルス菌
機能:乳酸発酵を行い、乳製品や発酵食品の製造に使われるほか、腸内で酸を生成し、有害な微生物の成長を抑制します。
3.エンテロコッカス菌
機能:腸内細菌の一部として、食品の分解と吸収を助ける役割を果たします。
4.クロストリジウム菌
機能: クロストリジウム菌の一部はビタミンKを生産し、腸内のバランスを維持しますが、一部は有害であることもあります。
5.プロピオニバクテリウム菌（プロピオニバクテリウム）
機能: プロピオン酸を産生し、腸内でのpHの調整や健康な腸内環境の維持に最適します。
6.エンテロバクター菌
機能: 一部の種類は有害であり、感染症の原因となることがありますが、他の種類は腸内で一部の栄養素の分解を助けます。
これらは一部の腸内細菌の例であり、実際にはさらに多くの種類が存在します。
腸内細菌は消化、免疫システムの調整、ビタミン合成、有害微生物の抑制など、健康上重要な役割腸内細菌のバランスを考慮することは、全身の健康に影響する重要な要素です。
よく「デトックス」という言葉が使われますが、汗などのデトックス作用は、全体の5%未満と言われています。
残りのほとんどが排便・排尿によりデトックスされるようです！
水分補給も大切ですし、何より「きちんと外に出せる力」を養う必要があります！
その為に腸内環境を整えていけるといいと思います。
食事の時に、何を取り入れるのか。現代人は糖質を取りすぎていて、それが病気の源だとも言われています！
食べる順番ひとつでも、腸内環境には影響しますので、意識してみてはいかがでしょうか！
☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます！
☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度品川接骨院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！
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2023.9.15
【腸内細菌について】
こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。
今回は「腸内細菌について」をお話し致します。
① バラエティ豊かな食物繊維と生きた菌で、多様な腸内細菌を作る
健康には腸内細菌の多様性が必要だといいます。
「どの菌がいいというのではなくて、多様性が大事なのです。
人間の社会と同じで、いろいろな腸内細菌がいる方がいいです。
腸内細菌が多様であれば健康長寿でいられるし、逆に菌の種類が減って寂しくなってくると、病気のリスクが高まります。
健康を目指すには、多様な腸内細菌をいかに作るかがテーマだと考えられています」
では、多様な腸内細菌を作るにはどうすればいいのでしょうか？
ベースになるのは、やはり食事だと言います。
毎日の食事を腸内環境に良いものに変えることで、腸内細菌が元気になるのです。
ポイントとなるのが、生きた菌と食物繊維です。
生きた菌は腸内でいい働きをしてくれます。
そして重要なのは、腸内細菌のエサとなる食物繊維です。
これをたっぷりとりましょう。
多様な食物繊維をとると、多様な腸内細菌を増やすことができるので、色々な食材から食物繊維をとるのがおすすめです。
食物繊維が多い食べ物の代表は、豆類・いも類・海藻・きのこ。
そして全粒穀類や果物にも含まれています。
「主食は大事で、白いご飯も美味しいですが、３回に１回は全粒穀類をとるようにすると良いです。
野菜では、食物繊維といえばレタスというイメージはある人も多いと思いますが、葉物野菜よりも根菜の方が食物繊維は多く含まれています。
毎日の食事で、根菜・豆・海藻を選ぶ習慣をつけましょう。」
大切なのは、色々なものを食べることです。
そして栄養バランスのとれた食事が重要です。
肉や魚を控えて、たんぱく質不足になったり、炭水化物を制限しすぎて不足したりすると、腸にも良くありません。
この機会に食事を見直ししてみるのもおすすめです。
② 腸からのサインを見直す機会に
腸内環境にいい生活習慣は、大豆製品や全粒穀類は腸内細菌のエサである
食物繊維が豊富ですし、多くの発酵食品には生きた菌が含まれます。
適度な運動や十分な睡眠も腸にいい生活週間です。
腸内環境に悪い生活習慣は、不規則な食事や寝不足、運動不足、そして
ストレスやタバコ、過度なアルコールも、腸に悪影響を与えます。
腸内細菌の数、種類、割合は一人一人異なっています。
腸の「見える化」ができる時代です。
食事や生活習慣を見直すきっかけにしても良いかもしれません。
当院でも腸内環境を調べるキットがありますので、気軽に自分の腸内環境を
知ることができます。
知ることで、太りやすさや病気の傾向などもわかるようになるので、
今一度自分の身体を知ることで生活などの見直しができます。
腸内環境を整えることにより土台がしっかりしてカラダにいい連鎖を生んでくれます。
身体の状態や生活環境、食事環境が大事になってきます。
こういった指導も当院はしております。
腸内環境と良いお付き合いをしていただきたく、当院では、メンテナンスのメニューがありますので、気軽にご相談ください。
☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます！
☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度品川接骨院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！
〒140-0004
品川接骨院
品川区南品川4-17-8ほていビル
TEL03-3458-1993
#新馬場 ＃青物横丁 #南品川 ＃東品川 #品川区 #整体 #ストレッチ #腰痛 #肩こり #疲労感 #すっきり #頭痛 #更年期障害 #猫背矯正 #骨盤矯正 #歪み矯正 #産後骨盤矯正 ＃産前骨盤矯正 #マタニティ #巻き爪 ＃男性スタッフ ＃土曜 ＃日曜 ＃モルフォセラピー ＃交通事故治療
2023.8.30
こんにちは！
品川接骨院の小林です！
前回に引き続き、有酸素運動のお話です！
ウォーキングの効果ややり方、ランニングとの違いなどをまとめてみました！
ウォーキングは健康に多くの効果があります。
適度なウォーキングは、体重の管理や心臓血管の健康促進、ストレスの軽減、筋力の維持などにも役立ちます。
毎日のウォーキングは身体全体の調子を上げる素晴らしい運動です。
ウォーキングを効果的に行うためには以下のポイントがあります
1.正しいペース: ウォーキングのペースは、軽い汗をかく程度が目安です。
心拍数が上がり、少しだけ息切れを感じる程度が理想的です。
2.持続的な時間: 最初の方でも10分くらいから始めて徐々に時間をかけて進んで良いです。
週に150分以上の軽い運動を目指しましょう。
3.正しい姿勢：背筋を伸ばし、肩をリラックスさせた姿勢で歩くことが大切です。
首、肩、腰への負担を軽減します。
4.正しいな靴:歩くために適した靴を履くことが重要です。
足のサポートとクッショニングがある靴を選びましょう。
5.ストレッチ：ウォーキング前後に軽いストレッチを行うと筋肉の柔軟性が保たれ、怪我のリスクが少なくなります。
6.変化を取り入れる:時々ペースを早めたり、坂道を含めるなど、ウォーキングのバリエーションを取り入れてトレーニング効果が大事です。
7.楽しみながら: 音楽を聞いたり、美しい景色を楽しみながらウォーキングすると続けやすくなります。
8.正しい呼吸：深くゆっくりと呼吸をすることが大切です。鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐いて、酸素を体に取り入れるのが助けになります。
9.ウォーキングの頻度: 週に3~5回のウォーキングを行うことを目指します。
一日お休みすることで筋肉の回復にも貢献します。
10.ウォームアップとクールダウン: ウォーキングを始める前に軽いウォームアップを行い、終わった後にクールダウンすることで、怪我の予防と体調の安定につながります。
11.計測と記録: 歩いた距離や時間、消費カロリーなどを記録することで、進捗を継続するモチベーションをできます。
12.友達や仲間と一緒に: 仲間を見つけると楽しさが倍増し、ずっと励まし合いながら歩き続けられるようになります。
13.休息と睡眠: ウォーキングは素晴らしい運動ですが、十分な休息と質の高い睡眠も大切です。
体が正しく回復することで効果が最大化されます。
これらのポイントを実践することで、ウォーキングが健康への効果を最大限に発揮します。自分に合ったスケジュールとスタイルで楽しんでください！
ランニングとの違い
1.運動強度: ランニングはウォーキングよりも運動強度が高いです。 ランニングは骨や筋肉への負荷が大きく、心拍数も高くなります。 ウォーキングは低～中程度の運動強度です。
2.関節への負担: ランニングは関節に大きな負担がかかるため、関節の健康が気になる人にはウォーキングの方が優しい選択となります。
3.カロリー消費: ランニングは同じ距離を歩くよりもカロリー消費が高い傾向があります。 ランニングはより高いエネルギーを必要とするため、体重管理に適しやすいです。
4.筋力トレーニング:ランニングは脚の筋肉をより鍛える効果がありますが、ウォーキングも筋力維持には一定の効果があります。
5.怪我のリスク: ランニングは怪我のリスクが高い傾向があります。 特に初心者は正しいトレーニングや靴の選択に注意が必要です。 ウォーキングは怪我のリスクが低いため、安全な選択肢です。
6.時間：同じ距離を移動するのに、ランニングはウォーキングよりも短い時間で済みますが、それに伴う強度や負担があることを考慮する必要があります。
ウォーキングとランニングの選択は個人の体調や目標に合わせてやりましょつ。
関節に負担をかけない方にはウォーキングがおすすめですが、カロリー消費を増やしたい場合や走ること自体が楽しいですと感じるなら、ランニングも良い選択です。
☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます！
☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度品川接骨院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！
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2023.8.12
【老腸相関について】
こんにちは、青物横丁駅近くにある品川接骨院の宍倉です。
今回は「老腸相関について」をお話し致します。
① 老化の原因となる「慢性炎症」と戦うために
蚊や蜂などに刺されると、患部は腫れて炎症を引き起こす。
これは体が細菌やウイルス感染に対して防御反応を示しているからです。
一般的に赤く腫れて痛みや痒みを伴うが、風邪による発熱も、炎症の一つです。
炎症は２つに分けられており、早く治まるものを「急性炎症」、一方長く続くものを「慢性炎症」という。
「虫刺されなど急性炎症は問題ありません。やっかいなのは慢性炎症です。
これは内臓に起こりやすく、自覚症状がありません。
そのうえさまざまな病気を悪化させる存在なのです。
慢性炎症の起因する病気で有名なのが、アレルギー性疾患やアトピー性皮膚炎、関節リウマチのように、免疫が自分を攻撃してしまうものです。
また、糖尿病や高血圧、肝疾患、認知症を悪化させる要因になるだけでなく、がんの進行もします」
この慢性炎症が老化にも影響していることがわかっています。
「慢性的な炎症は、正常な細胞に伝染することで拡大します。
伝染された細胞はやがて死滅するので、これが繰り返されると内臓からダメージをうけはじめ、やがて皮膚に症状が出ます。
このことがシミや皮膚のたるみだけでなく、歯周病や動脈硬化といった原因となります。
炎症と老化を交互に繰り返し続けると、老いるスピードも加速化していきます」
② 慢性炎症を制御するために
制御性T細胞を腸内で増やすことができれば、慢性炎症の抑制ができます。
将来的には老化の進行を食い止められる可能性もあるのです。
しかもこの細胞には、過剰な免疫反応を抑制する働きもあるのです。
③食生活での「発酵」と「腐敗」
発酵→有用菌（食物繊維）から発酵して短鎖脂肪酸などの体に良いものを生み出し、健康促進や老化防止になる
腐敗→悪用菌（糖・脂肪）から腐敗して体に悪い物質を生み出す、不調の悪化や老化促進になる
④腸内環境を改善する極意は食物繊維の「発酵」にあり
人が食事をすると、胃を通って腸に送られる。
この食事したものが腸内に住む細菌の餌となる。
糖類や脂肪ももちろん菌の餌だが、これらは腐敗して体に悪い物質を生み出す要因になる。
その結果、発病や老いが加速する。
一方、食物繊維を菌が餌とした場合、ここでは発酵が進むことになる。
その結果、全身の免疫力を高める「短鎖脂肪酸」という物質を生み出す。
「短鎖脂肪酸」を腸内で増やすためには食物繊維が必要なのだが、これには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
不溶性食物繊維は便の量を増やす便秘対策の効果があるが、「短鎖脂肪酸」を増やすには水溶性食物繊維が効果的です。
わかめなどの海藻類やきのこ類、芋類、オーツ麦などの全粒穀物、にんじんやごぼうなどの根菜、果実など水溶性食物繊維は発酵性が高く、短時間で短鎖脂肪酸を生み出します。
また、ドロドロなので不要な脂肪分や糖分を一緒に体外へ排出してくれるのです。
腸内環境を整えることにより土台がしっかりしてカラダにいい連鎖を生んでくれます。
身体の状態や生活環境、食事環境が大事になってきます。
こういった指導も当院はしております。
腸内環境と良いお付き合いをしていただきたく、当院では、メンテナンスのメニューがありますので、気軽にご相談ください。
☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます！
☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度品川接骨院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！
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品川接骨院
品川区南品川4-17-8ほていビル
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2023.7.31
